断食向けスムージー人気ランキング!-3キロ達成した私のおすすめNo.1はコレ!

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プチ断食にはどのスムージーが効果あり?実際に3キロ痩せた私のおすすめはコレ!

今年は水着を着るぞ!と決意する夏、食欲の秋は体重計とにらっめっこ、年末年始のイベント続きで暴飲暴食……と1年を過ごしていませんか?

私がそうでした。ところが、今年の夏は-3kgを達成できたのです。ミヂカ編集部をはじめ、いろいろな人に「キレイになった」「ほっそりしたね」と言われるようになり、うれしい毎日です。

では、私が痩せた秘密はなんなのか?それは、スムージーを使った1食置き換え&プチ断食です!

  • ​調べたスムージーの数⇒30種類
  • リサーチした口コミ件数⇒534件
  • 実際に試した商品の数⇒10アイテム

どんなスムージーなら続けられるか、デトックス効果はあるか、美容効果はあるかなどを徹底リサーチして、10アイテムを厳選!実際に使ってみて、ダイエットに悩む女性におすすめしたい商品をランキングしました。

3kg痩せた私も、納得のいく美BODYをゲットするため、現在もスムージーを活用中です。あなたも一緒に楽しいスムージーライフを送りませんか?

ダイエットをして、オシャレ・恋・仕事に自信を持てる自分になりましょう!

市販の断食用スムージーの選び方

スムージーを手作りすると、野菜や果物の栄養バランスを考えたり、使ったミキサーを掃除したり、手間がかかります。市販のスムージーならお手軽にスムージーが楽しめます。

せっかく便利な市販品を使うなら、より効果が得られるスムージーを選びたいですよね。ここでは、選ぶ際のポイントをご紹介します。

代謝アップ・便秘解消効果のあるもの

ダイエットに欠かせない代謝アップ&便秘解消効果が期待できるスムージーで、内側からキレイになりましょう。

■代謝アップ

エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミン・ミネラルが豊富なスムージーがおすすめです。また、酵素には基礎代謝をあげる効果があると言われています。

ショウガなどの体を温める成分も、冷え性の人は取り入れるのが◎。

■便秘解消

お通じを良くする食物繊維や、腸内環境を整える乳酸菌が配合されたスムージーを選びましょう。

お腹が緩い体質の人は、下痢をする場合がありますので、モニターコースなどを上手に活用しましょう。体に合う・合わないをきちんと見極めるのがベター。

辛く感じないための味と満腹感

おいしくなくて飲めない、スムージーだけではお腹が空いてしまうのでは、辛いだけのスムージー生活になってしまいます。楽しく続けられるスムージーを選びましょう。

■味

さまざまな味のスムージーが販売されているので、自分が好きな味を選びましょう。ひとつの味では飽きてしまう人は、味のバリエーションが豊富なスムージーを選ぶのが◎。

商品や口コミをチェックする際には、粉っぽくないか、匂いや後味が悪くないかを確認すると良いでしょう。

■満腹感

空腹を感じながらの一食置き換えやプチ断食はストレスになり、ドカ食いや間食につながりかねません。腹持ちが良いスムージーを選びましょう。

腸で水を吸収して膨らむグルコマンナンサイリウムハスクなど食物繊維が入っているものがおすすめです。

他にも、チアシードなど粒状のものが入っていたり、ドロドロタイプのスムージーだと満腹感が得られるでしょう。

【購入前にココもCHECK!】

他にも、購入前に確認しておきたいポイントをご紹介します。

・栄養バランスが良いもの

1食置き換えやプチ断食に使用する場合、栄養バランスが悪いスムージーでは健康・美容面に悪影響となりかねません。

・添加物無添加

人工着色料人工甘味料が入っていないほうが、健康面では◎。

・糖質が少なめ

ダイエットをするのであれば、糖質が高くては十分な効果が得られません。

断食におすすめのスムージーランキングTOP10

酵素などの代謝アップ効果、乳酸菌や食物繊維などの便秘解消効果満腹感コスパなどを独自に採点してランキングしました。

どんな商品がいいかわからない人は、ランキングのアイテムからはじめてみてくださいね。

もしかして太った?と言われた、洋服がきつくなったなどとショックを受けているなら、1食置き換えからスムージー生活をはじめましょう。

セブンデイズカラースムージー

 \キレイを手に入れて自信あふれる女性に変身/

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合93点
  • 価格:初回価格100円(送料込)
  • 1日あたりの値段:14.26円/7日分/6包 ※初回料金の場合
  • 保証・特典:全額返金保証​、マドラープレゼント
  • カロリー:1包15.7~15.8kcal
  • メーカー:ラッシャーマン

「どうしても栄養バランスが偏ってしまう」「忙しくて自炊できない」など、不足しがちな野菜や栄養を補給できるスムージー。美しくあるためには野菜が必要なので、手軽さがうれしいですね。

1週間で160種類の野菜、38種類の果物の栄養素、ミネラル10種類、ビタミン11種類が摂取できます。さらに、美容と燃焼に効果的なブラックジンジャーやプラセンタも配合。
たくさんの栄養が美しくなりたい女性をサポートしてくれるから、プチ断食だけでなく1食置き換えにも毎日違う味が楽しめるので、同じ味のスムージーばかりで飽きてしまうなんてこともありません。

発売1週間で楽天ランキング2冠達成、各種雑誌やSNS、インスタで話題沸騰のスムージー。痩せてオシャレがしたい!自分に自信を持ちたい!人におすすめです。

スムージー選びに迷ったら、まず試してほしいアイテムです。ぜひ、お得なモニターコースをCHECKしてみてくださいね。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 高い
    2/5
    味は悪くないです、いろいろ選べるのも楽しい。 ただ、定期で続けようと思うと正直高いかなと思います。

    @コスメ

  • 甘い
    2/5
    粉っぽい味がして、甘さが目立つ感じがありました。 お世辞にも美味しいとは言えなかった。

    @コスメ


徹底リサーチしましたが、悪い口コミは多くありませんでした。満足感があるし続けてみたいとした上で、高い・味が好きではない・粉っぽいなどの不満点から低評価の人が目立ちました。
@コスメでは223件中、☆3以上が211件と高評価です。まずはモニターコースからトライして、自分に合うかどうかを確かめるのがおすすめです。

良い口コミから見るメリット

  • お腹の持ちが良い!
    5/5
    置き換えダイエットに挑戦してみたんですが、1週間で3.8kgもダイエットできました!ウエストも7cm減ったし、これからも目標クリアまで続けていきたいと思います。

    公式サイト

  • とても取り組みやすい
    5/5
    ランチにおきかえて、おやつをたべなくってももちましたよ。 ためこんでいたものが輩出されて、お腹の中がすっきりしました。

    @コスメ


シェイカーいらずでラク、簡単に野菜不足が解消できるなど、手軽さを評価する声が見受けられました。また、サラサラしていて飲みやすいのに、満腹感があるという点も好評です。

他にも、いろいろな味があるのが楽しい・飽きないという声や、パッケージがかわいいので、外出先で取り出しやすいという意見もありました。

選ぶ楽しみやオシャレ感といった女心をくすぐる部分も評価されているようです。

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セブンデイズカラースムージーの成分と特徴

  • 6つの味が楽しめるから飽きない
  • スティックタイプだからどこでも美をチャージ
  • 美容と燃焼をサポートする豊富な材料
  • 1包5gあたり15.7~15.8kcalと低カロリー

白桃アロエ、アセロラりんご、ミックスベジタブル、マンゴーオレンジ、アサイーベリー、レモンジンジャーの6つの味なので、味に飽きることなく楽しく続けられるのがうれしいですね。
また、スティックタイプなので、オフィスや外出先で手軽に1食置き換えもできますよ。

食物繊維、乳酸菌、酵素、プラセンタ、ブラックジンジャーなどが美容と燃焼をサポートしてくれるので、ダイエットが続かない・なかなか体重が落ちないと悩んでいる人はぜひ試してみてください。

セブンデイズカラースムージーを安く買う方法

モニターコースが試せる公式サイトがおすすめです。初回は100円、2回目以降は40%OFFとお得です。全額返金保証ありなので、美味しくなかったらどうしようと不安になる心配もなし!

カラフルな栄養素を取り入れて、「キレイで輝く私」を叶えてくださいね。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります。

公式サイトAmazon楽天
モニターコース
初回100円(送料込)
5,980円(送料別)取り扱いなし

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マイブレイクレッドスムージー

 \美容のプロ注目スムージーで-5kgを目指す/

マイブレイクレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合91点
  • 価格:初回価格1,058円(送料別)
  • 1日あたりの値段:​35.26円/30日分/30包 ※初回料金の場合​
  • 保証・特典:返金保証​
  • カロリー:1包19.8kcal
  • メーカー:グリフィン

日常生活で摂取しにくいと言われる酵素230種類、腸内環境を良くする乳酸菌5億個(1包あたり)が入ったスムージー。簡単に栄養補給できるのが魅力です。

とくに乳酸菌は、美容皮膚科医がダイエットの強い味方とおすすめする成分。ぽっちゃり体型&便秘がちで悩んでいる人と好相性

美養フードクリエイター、美容家など美の専門家も注目しているマイブレイクレッドスムージーは、日本ダイエット健康協会推奨商品です。

気になる味は、バナナヨーグルト味。野菜の青臭さを感じることなく、ゴクゴク飲めます。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 食感が苦手
    1/5
    真っ赤な見た目で最初は味とのギャップに驚きました。 私はちょっと苦手でした。 マズイというよりはなんていうんでしょう。独特な食感が苦手で。

    @コスメ

  • 残念
    1/5
    他のサイトで安いのをみてしまい、この値段で買って損しました。

    楽天

独特な食感が苦手・味が苦手という声がありました。個人差がある点なので、まずは初回980円コースから試してみると良いでしょう。定期コースですが、縛りはないのでいつでも休止ができますよ。

お腹が緩い体質なので、下痢をしたという人も見受けられました。食物繊維の働きでお通じが改善する人が多いので、もともとお腹が緩めの人は注意が必要なようです。

痩せないという意見も散見しました。日々の摂取カロリーと活動量を見直しが必要な場合も。

他のサイトのほうが価格が安かったという声については、編集部でリサーチしたところ、Amazonで安く販売されていました。

ですが、並行輸入品の記載ありなので、正規品でない場合や品質劣化の可能性があることに注意しましょう。

良い口コミから見るメリット

  • とにかくオススメ♪
    5/5
    スムージーだけではお腹が空くかな?って思ってたんですけど、お腹に良い感じです。 お肌もバッチリかもで一石二鳥です♪

    公式サイト

  • 美味しいです。(#^^#)
    5/5
    バナナと低脂肪乳と購入した中の1包でミキサーにかけてスムージーを作って朝食に飲んでおります。とても美味しい味です。気に入りました。

    楽天

効果あり・痩せたという喜びの声が多く見られました。1箱終わるころに少しずつ体重が落ち始めたという人もいるので、まずは1ヶ月試してみましょう。途中、プチ断食を取り入れると効果的ですよ。

他にも、豆乳やほかのフルーツと混ぜる、スイーツを作るなど、アレンジレシピを楽しんでいる人も。

バナナヨーグルト味がおいしいので、他のスムージーで挫折したけれど続けられているという意見もありました。

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マイブレイクレッドスムージーの成分と特徴

  • 酵素230種類&乳酸菌5億個入りで美をサポート
  • 食物繊維とアミノ酸豊富なチアシード
  • 個包装なので携帯にも便利

体が本来持っている循環機能を高めると言われ、ダイエッターに人気の酵素が230種類も摂取できます。酵素は通常の食生活の中ではなかなか摂取しにくいので、手軽に補給できるのは魅力的です。
また、食物繊維豊富なスーパーフードチアシード配合なので、満腹感も◎。スッキリとキレイを叶えてくれるスムージーです。

マイブレイクレッドスムージーを安く買う方法

お得な定期購入ができる公式サイトがおすすめです。初回は6,000円OFF、2回目も2,000円OFFで購入できますよ。さらに、定期継続で3、6、9回目にQUOカード、12回目にAmazonギフト券がもらえるのもうれしい!

ぜひ、公式サイトをチェックしてみてくださいね。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)
※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります。

公式サイトAmazon楽天
初回価格1,058円(送料別)4,184円(送料無料)
7,985円(送料無料)

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ミネラル酵素グリーンスムージー

 \5分でとろうま♪満腹スムージー/

ミネラル酵素グリーンスムージー

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 価格:初回価格1,711円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:65.8円/約26日分/160g ※初回料金の場合
  • 保証・特典:LINE登録で500円OFF、シェイカープレゼント
  • カロリー:16.8kcal~
  • メーカー:I-ne

「健康は富に勝る」をコンセプトに、ココロとカラダの健康を考えてつくられたスムージーです。人工甘味料不使用で甘さ控えめだから、スムージーは甘すぎると敬遠していた人にぴったり。

健康と美容に欠かせない酵素202種類、ビタミン12種類、ミネラル6種類配合です。4種の食物繊維配合で、とろみのあるスムージーだから満腹感も◎

オススメの飲み方は、シェイカーで混ぜて5分置いてから。とろみがアップします!

4つの味があるので、好きな味をチョイスしてみてくださいね。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 思いのほか…
    2/5
    私には甘過ぎて飲み続けるのが厳しいです…もっとスッキリと飲み易いかと思ってました。

    Amazon

  • ミネラル酵素スムージーに期待して
    2/5
    甘くて牛乳よりは 水で溶かして飲んだほうが 飲みやすい感じでした。 残念なことに 私にはちょっと あわなかったようで お腹の調子が悪くなり体調を崩してしまいました。

    楽天


甘すぎるという意見が見られました。水で割るとさっぱりする、牛乳だと甘みが減るなどさまざまな声がありますので、自分の飲みやすい割り方を見つけるのがポイントのようです。

また、粉が飛んで扱いにくい、計量やシェイカーが面倒という声がありました。ズボラさんの場合は、スティックタイプのスムージーをチョイスするのがおすすめ。ランキング1位のアイテムならスティックタイプ&マドラーOKです。

他にも、どろどろした食感が飲みにくいという人も。少し凍らせると飲みやすいというアドバイスをしている人がいたので、参考にしてみてくださいね。

良い口コミから見るメリット

  • 飲み始めて1年ほど経ちました。
    5/5
    ミルクや豆乳で混ぜ、一食置き換えをしています。とても飲みやすく、腹持ちも良いので、ダイエットにも適しています!栄養もバランス良いので、安心して飲めます。

    @コスメ

  • 飲みやすいです
    5/5
    とても飲みやすく朝食の置換えに飲んでいます。最近ウエイトも少しずつ減ってきています。

    Amazon

Amazonでは☆3~5が84%で☆5が全体の約半数。楽天では☆5の口コミが約15,000件と好評です。腹持ちが良い・便秘が解消したとダイエッターに嬉しい効果を感じる人が多いようです。

また、おいしいので続けやすいという声が多く、1年以上のリピーターも多数!なかには、自分のために買ったはずが、旦那さんが飲んで1年で7キロ減量したという人もいましたよ。

牛乳割りや豆乳割りをおすすめする人が多かったので、参考にしてみてくださいね。

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ミネラル酵素グリーンスムージーの成分と特徴 

  • 人工甘味料不使用でフルーツの甘みを感じる
  • スッキリとキレイをサポートする酵素・ビタミン・ミネラル・食物繊維
  • 選べる4つの味

野菜や果物、穀物や野草など複数の素材を原料にした酵素(発酵エキス)配合で、偏りがちな栄養バランスをサポートしてくれます。

また、1日に必要なビタミンの1/3を充足可能。不規則な生活でなかなか自炊できない、好き嫌いが多い人におすすめです。

4つの味から選べるのも嬉しいポイント。迷った時は、1番人気のマンゴー味からはじめてみてくださいね。

ミネラル酵素グリーンスムージーを安く買う方法

お得な割引で定期購入できる公式サイトがおすすめ。初回と3の倍数回にオリジナルシェイカーがもらえます。さらに、3袋コースなら30%OFFで購入可能な上、3回目にチアシードがプレゼントでついてきます。

配達頻度も1ケ月、2ケ月、3ヶ月から選べるので、自分のライフスタイルに合わせたスムージー生活ができそうです。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります。

公式サイトAmazon楽天
初回価格1,711円(送料無料)2,138円(送料無料)2,138円(送料無料)

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すっきりレッドスムージー

 \7つの赤がキレイをサポート/

すっきりレッドスムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 価格:初回価格1,058円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:35.2円/30日分/30包 ※初回料金の場合​
  • 保証・特典:返金保証​
  • カロリー:1杯11.52kcal
  • メーカー:メディアハーツ

7つのレッドポリフェノール配合で、1日に不足する野菜をしっかり補ってくれるスムージー。さらに250種のW酵素配合で、身体の内側からキレイをサポートしてくれます。

1包で10億個の乳酸菌・レタス1個分の食物繊維が摂取できるのもポイント。とろっとした飲みごたえでで、満腹感もありますよ!

スイーツ感覚で飲めるので、間食防止にも役立ちます。

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ヘルシーバンク

 \健康に徹底的にこだわった美容液スムージー/

ヘルシーバンク

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 価格:初回価格6,912円(送料別)
  • 1日あたりの値段:493.7円/14日分/14包 ※初回料金の場合​
  • 保証・特典:全額返金保証​
  • カロリー:165kcal
  • メーカー:アドバン

身体に悪影響があると言われている人工甘味料・酸味料・着色料・乳化剤・保存料・増粘剤はすべて無添加。それゆえに、ダイエット食品の常識を破る「砂糖」を使用して開発されました。

5大栄養素&食物繊維で栄養満点なうえ、ピュアコラーゲン4,000mg大豆成分配合で美容にも◎!身体のラインだけでなく、トータルビューティーにもってこいですね。
味は全部で7種類。カフェ系の味ならホットスムージーにするのもおすすめです。

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わたしとよりそうスムージー

 \白×赤でスリムなサビない身体に/

Source: Amazon

わたしとよりそうスムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合88点
  • 価格:初回価格2,980円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:​99.3円/30日分/​150g​ ※初回料金の場合
  • 保証・特典:レコーディングシート、わたしとよりそうBOOKプレゼント
  • カロリー:1杯あたり約20kcal
  • メーカー:ファンファレ

農薬不使用で育てられたホワイトチアシードが入ったスムージーです。

チアシードは、人間の生命維持には水とチアシードが有ればOKと言われていて、タンパク質・必須アミノ酸・オメガ3脂肪酸・食物繊維・ミネラルを豊富に含有するスーパーフードです。

水で膨らんでプルッ&トロッになるから、飲みごたえも◎。

さらに活性酵素を除去する働きがあるポリフェノールを含むマキベリーが、身体の中からキレイに導いてくれます。

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グリーンベリースムージー

 \ズボラ&野菜嫌いの人におすすめ/

Source: Amazon

グリーンベリースムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合87点
  • 価格:2,916円(送料別)
  • 1日あたりの値段:194.4円/15日分/300g
  • 保証・特典:シェイカー付き
  • カロリー:1食あたり78kcal
  • メーカー:IDEA

とろりと濃厚だから「食べる」感覚で飲めるスムージー。サイリウムグルコマンナンが水を吸収して膨れるので、食べたい気持ちと戦うストレスなしです。

160種類の酵素をはじめ、ビタミン・ミネラルもきちんと摂取できるので、野菜嫌いの人の栄養補給にもおすすめです。公式サイトを見てみる

OhaOhaグリーンスムージー

 \スーパーフードモリンガが美をサポート/

Source: 公式サイト


OhaOhaグリーンスムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合87点
  • 価格:初回価格1,058円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:35.2円/30日分/30包 ※初回料金の場合​
  • 保証・特典:全額返金保証​
  • メーカー:イーシャ

ミス・ユニバース参加者もおすすめするスムージー。注目はモリンガが配合されている点。モリンガは食物繊維、鉄分、ビタミンなど90種類以上の栄養が含まれていると言われる注目のスーパーフードです。
さらに生きた乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので、デトックス効果で身体のメンテナンスにも◎。

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グラマラスリム・スムージー

 \マジカルフルーツでキレイに変身/

Source: Amazon

グラマラスリム・スムージー

  • 編集部評価:★★★★☆総合86点
  • 価格:初回価格980円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:32.6円/30日分/200g ※初回料金の場合​
  • 保証・特典:シェイカーと計量スプーンプレゼント
  • カロリー:1杯あたり約30kcal
  • メーカー:バレットグループ

ピタヤアグア、2つの「美」フルーツがダイエットをしっかりサポート。

ピタヤは酵素の働きをサポートするマグネシウムや、女性に嬉しい葉酸&ポリフェノールを含有するフルーツです。そしてアグアには美容にうれしい成分が含まれています。

女性らしくグラマラスに痩せたい人は、ピタヤとアグアの力を取り入れてみてくださいね。

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ブラックチェリースムージーダイエット

 \5つの黒がを燃やして美しく/

Source: Amazon


ブラックチェリースムージーダイエット

  • 編集部評価:★★★★☆総合84点
  • 価格:2,916円(送料別)
  • 1日あたりの値段:194.4円/15日分/​300g
  • 保証・特典:シェイカー付き
  • カロリー:76kcal
  • メーカー:IDEA

7位で紹介したグリーンベリースムージーのシリーズ品。上品な甘さの濃厚ダークチェリー味なので、グリーンベリースムージーと交互に楽しむのも◎。

ポリフェノール・アミノ酸・ビタミン・ミネラルが豊富な5つの黒い食材が、身体についた「余分」の燃焼サポートをしてくれます。

注目は黒ショウガ。冷え性だと、ダイエット効果も思うように出ないもの。身体の内側から温めて、スリムBODYを目指しましょう。

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スムージー断食ダイエットのメリット

断食と聞くと、とてもハードルが高く感じますよね。ですが、スムージーを使った断食は、何も食べないわけではないので気軽に始められます。

正しいやり方でスムージー断食を実践すれば、リバウンドしない痩せやすい身体に変わっていくと言われています。また、野菜や果物の栄養をはじめ、乳酸菌や美容成分を摂取できるのも、スムージー断食の魅力です。

ダイエット効果

酵素食物繊維が豊富に含まれたスムージーなら、基礎代謝をUPさせる効果が期待できます。また、スムージーからバランスよく栄養を補給できるので、体に負担をかけずに減量を目指すことができます。

消化器系の負担を減らす

和食中心で、質素な食事で生活している人は少ないのではないでしょうか?現代人は、脂質・糖質などさまざまな栄養を過剰に摂取しがち。肥満や身体の不調に悩んでいる人も増えてきています。

スムージー断食は、固形物を摂取しないので、日々せっせと活動している胃腸や肝臓などを休ませることが可能です。

デトックス効果

消化器系など内臓を休ませると、今まで消化・吸収に使っていたエネルギーが排泄に集中します。老廃物や毒素を排泄して、身体の中をスッキリさせるデトックス効果が期待できます。

身体の内側をキレイにするので、美容面でも良い効果を実感できますよ。

断食?置き換え?ダイエットスムージーの飲み方

〇kg痩せたい!という意欲と栄養満点なスムージーを準備したら、まずは基本ポイントをおさえましょう。スムージーの効果的な使い方や継続意欲がわくレシピアイデアを紹介します。

基本的には水などに溶かすだけ

市販のスムージーならとても簡単に作れますよ。

【作り方】

  1. ​商品の推奨量(スティック1本、軽量スプーン2杯など)をグラスやシェイカーに入れます。
  2. 水・豆乳(200ml/約95kcal)・牛乳(200ml/約138kcal)を注いで、マドラーで混ぜるかシェイクします。

※商品によっては1と2が逆の場合があるので、作り方を確認しましょう。

※豆乳や牛乳なら腹持ちもUPしますよ!栄養面も◎。

ダイエット効果を得るための飲み方

効果的な飲み方は、1食置き換えまたはプチ断食です。

1食置き換え

朝・昼・夜のいずれか1食をスムージーに置き換えます。食事を極端に減らす不健康なダイエット法では、リバウンドしやすくなります。2食をスムージーに置き換えるのはおすすめしません。

置き換え以外の食事は、栄養バランスを意識しましょう。

【おすすめの置き換えプログラム】

・朝その1

朝食をきちんと食べるのは、肥満予防に◎という研究結果があります。忙しいから、寝坊したからといって朝食を抜いている人は、朝スムージーがおすすめです。

スムージーで栄養を補給すれば、脳も身体もしっかり活動してくれますよ。

・朝その2

食べ過ぎた!と後悔した翌日は、朝にスムージーを。昼食は野菜中心で油分を少なめにすると、お腹がすっきりします。

・夜

最もカロリーが高くなりやすい夕食に置き換えると、1日の摂取カロリーを減らせます。夜、胃腸を休めると、脳が早めに就寝モードに入り、快眠につながります。

快眠・安眠はダイエットだけでなく、美容面でも◎。

■ワンポイント

飲む量は、メーカー推奨量を守るようにしましょう。

1食置き換えではどうしてもお腹が空いてしまう人は、豆乳・牛乳・炭酸・ヨーグルトと混ぜると腹持ちUP!

置き換えではなく、食事前にスムージーを飲むのも手です。過食を防げますよ。また、間食したくなった時に、スムージーを活用するのも良いですね。

プチ断食(ファスティング)

1日置き換えにプラスして、スムージーを使ったプチ断食を2~3日間行うと効果的です。断食と言っても、スムージーのみで過ごすのは1日のみです。

正しいやり方を後ほど説明しますので、CHECKしてくださいね。

市販品にひと手間!簡単手作りレシピ3選

頑張る自分に、ときどきはご褒美を♪スムージーを使った簡単デザートで、ココロに栄養補給しましょう。

※レシピのスムージー分量は目安です。適宜、調整してください。

簡単!スムージーのミルクゼリー

【材料(4人分)】

  • ​スムージー5~10g
  • 牛乳400ml

※A

  • ​粉寒天5g~(固めが良い場合は増量してください)
  • 水50ml
  • 砂糖大さじ1~(お好みに合わせて増減してください。増やしすぎはダイエットにNG)

【作り方】

  1. ​牛乳を室温に戻します。
  2. 鍋にAを入れて加熱します。沸騰したら弱火にして粉寒天を溶かします。
  3. 2にスムージーと砂糖を入れ、よくかき混ぜます。溶けたら牛乳を加えます。
  4. 粗熱を取って、器に流し入れます。
  5. 冷蔵庫で冷やし固めます。

≪ワンポイント≫

お好みでフルーツやジャムをトッピングしても◎。

健康&美容に◎!ゴロゴロりんごゼリー

【材料(4人分)】

  • ​スムージー10~15g
  • 水300ml
  • レモン汁大さじ2
  • りんご1個
  • 粉寒天5g~(固めが良い場合は増量してください)
  • 砂糖大さじ1~(お好みに合わせて増減してください。増やしすぎはダイエットにNG)

【作り方】

  1. ​​りんご1/4個を角切りにします。残りは皮をむいて、小さい角切り(またはみじん切り)にします。それぞれにレモン汁をかけておきます。
  2. 鍋に水を入れて加熱します。沸騰したら弱火にして粉寒天を溶かします。
  3. 2にスムージーと砂糖を入れ、よくかき混ぜます。溶けたら火を止めて、りんごを入れて混ぜます。
  4. 粗熱を取って、器に流し入れます。
  5. 5.冷蔵庫で冷やし固めます。

≪ワンポイント≫

大きい角切りにしたりんごやミントの葉をトッピングするとオシャレ。スムージーの味に合わせて、果物を変えるのも◎

贅沢ご褒美☆スムージーアイスシェイク

【材料(1人分)】

  • ​スムージー5g
  • 牛乳100ml
  • バニラアイス100g
  • 冷凍フルーツ(苺やバナナ、ブルーベリーなど)

【作り方】

  1. ​​材料をミキサーにかけます。
  2. 器に注ぎ入れたら完成。

≪ワンポイント≫

カロリーが低いアイスを使うのがおすすめ。

スムージーで週末プチ断食!ファスティングプログラム

ここではプチ断食(ファスティング)のやり方をご紹介します。身体への負担軽減やリバウンド防止のために、準備期間復食期間は必ず設定してくださいね。

プチ断食中は、栄養をスムージーから補給します。きちんと栄養が取れる良質なスムージーを使いましょう。ランキングで紹介したスムージーなら、プチ断食に活躍してくれますよ。

胃腸など消化器系をしっかり休めて、身体の内側から健康&キレイになりましょう!

週末3日間

■金曜日(準備期間)

スムージー(1回分の規定量)
野菜サラダ、玄米またはライ麦パンなど
野菜スープ

昼食は腹六分目~八分目を目安にします。夕食は午後8時までに。遅くても就寝の3時間前までに食べましょう。水分を多く摂るよう意識してくださいね。
■土曜日(断食期間)

スムージー 300ml
スムージー 400ml
スムージー 300ml

断食日はスムージーのみで過ごすので、激しい運動を避けてのんびり過ごしましょう。水分補給はしっかり行ってください。水がベストですが、ハーブティーでリラックスするのもおすすめです。

どうしてもお腹が空く場合は、スムージーを追加します。

■日曜日(復食期間)

スムージー 400ml
野菜スープまたは重湯

野菜サラダ、玄米またはライ麦パンなど

断食後なので、固形物をいきなり食べると胃がびっくりしてしまいます。がっつりした食事はもってのほか!消化の良いものからはじめて、少しずつ通常の食事に戻していきましょう。

土日2日間

金曜の朝からプチ断食を取り入れるのが難しい場合は、金曜の夜からトライしましょう。

金曜の朝・昼は通常の食事を。ただし、お肉などを極力避け、ビタミン・ミネラル豊富な食事を心がけます。夕食はスムージー(規定量1回分)に置き換えます。

土・日曜は週末2日間のスケジュールと同じです。

スムージー断食ダイエットの注意点

スムージーを使ったプチ断食はとても簡単ですよね。でも、やり方を間違えると、思わぬトラブルにつながることも。スムージープチ断食を正しく行うための注意点をCHECKしておきましょう。

1日に2リットル以上の水を飲む・刺激になる物は摂らない

私たちは、ごはんや汁物や野菜などからも水分を得ています。ですが、スムージープチ断食では、通常の食事から補っていた水分が摂取できませんので、脱水症状を防ぐためにも1日2リットル以上の水を飲むようにしましょう。

水以外にも、ハーブティーを上手に取り入れましょう。デトックス効果が期待できるタンポポ茶や、リラックス効果があるカモミールティーがおすすめです。

プチ断食中は、内臓を休める期間ですので、身体に負担となるお菓子や清涼飲料水、カフェイン、アルコールはNG。たばこも控えましょう。

激しい運動や長時間の入浴は控える

プチ断食では、お肉やごはんなどエネルギーになる食事はお休みです。したがって、激しい運動や長時間の入浴はNGです。エネルギー不足になり体調を崩しかねません。

軽い散歩やストレッチなどにとどめ、ゆったりと過ごしましょう。

次の断食は1週間以上の間隔をあける

多くの人が効果を実感できるといわれるプチ断食。効果があるから・簡単だからと3日以上続ける・毎週行うのはNGです。栄養不足の危険や、健康や美容を損なう可能性があります。

1ヶ月に1回などルールを決めて、焦らずにダイエットに取り組みましょう。長期にわたる断食は、専門知識を持った医師やトレーナーの指導のもと行いましょう。

開始前から体調管理はしっかりと行う

体調がすぐれない場合は、断食は見送るのが無難です。逆に体に負担をかけることになってしまいます。また、プチ断食中も「何かおかしい」と感じたらストップしましょう。

妊娠中・授乳中・薬を服用している場合は、必ず主治医に相談してくださいね。

スムージーと断食ダイエットに関するQ&A

スムージー生活を楽しみたい!というあなたのために、良くある質問をまとめました。参考にしてくださいね。

長い期間断食した方が効果が出ますか?

長期の断食は、スムージー断食で行うのはNGです。

3日以上の断食は、的確な栄養管理が必要です。専門知識がある医師やトレーナーの指導のもと実践しないと危険です。個人で行う場合は、3日間のプチ断食プログラム内にとどめましょう。

職場や外出先で飲む方法は?

スティックタイプのスムージーを活用しましょう。外出先なら、ペットボトルの水に溶かして飲んでも◎。

頭痛がひどい…これって好転反応?

プチ断食中には頭痛やめまいが出る人もいます。

体内にたまった老廃物や毒素が多い人ほど、症状が強いと言われています。定期的に断食を行うことで、徐々に改善されるでしょう。

症状がでたら、軽いストレッチを行ったり、ハチミツをほんの少量舐めると症状が治まる場合があります。基本的には無理をせず、横になってゆっくり過ごしましょう。

妊娠中でもスムージーダイエットはしても良いですか?

主治医からの指示がない限り、妊娠中のダイエットはやめましょう。

赤ちゃんのすこやかな発育のために、妊娠中の適正な体重増加は必要です。栄養バランスに留意した食生活をおくりましょう。

栄養補給やお通じ改善にスムージーを活用するのはOK。ただし、配合成分によってNGなスムージーもあるので、商品記載の注意事項を確認しましょう。また、主治医にも相談しましょう。

コンビニで売っているスムージーでもダイエット効果がありますか?

外出先での1食置き換えにする、食生活が乱れたときの栄養を補うなど、上手に活用を。ただし、糖質が高いので注意。

断食と置き換えどちらが効果がありますか?

すぐに効果を実感できるのは、プチ断食と言われています。

自分のライフスタイルに合わせて、置き換えと断食をうまく取り入れていきましょう。

手軽で美味しいスムージーでプチ断食をやってみよう

ダイエットは「食べたい気持ち」との戦いですよね。食へのストレスがたまって、逆に過食に走ってしまった経験がある人もいるのではないでしょうか。

だからこそ、スムージーで栄養補給空腹感解消をして、楽しくダイエットしましょう。市販のスムージーなら、材料をそろえる・ミキサーやキッチンを掃除するといった面倒な手間はなし!

今週末は、スムージーでプチ断食に挑戦してみませんか?月曜の朝、身体の内側からスッキリ&キレイになった自分に出会えるはずです。