おすすめのクレアチンサプリランキングTOP10!正しい選び方や飲み方とは

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クレアチンサプリで1番効果のあるものを教えて!

筋トレではプロテインが一般的ですが、瞬発力や持久力が必要なアスリートなどはクレアチンを摂取するのがお決まりです。 クレアチンは、体を動かすエネルギー燃料。ここぞという時に素晴らしいパフォーマンスができるのです!

実は、クレアチンは海外メーカーのほうが研究が進んでいて、品質も種類の多さも、海外メーカーに軍配があがります。 今回は、初心者でも安心して飲め、効果が高いクレアチンサプリを5つ選び抜きました。

  • 調べたサプリ⇒20種類
  • おすすめできるサプリ⇒5種類
  • 調べた口コミ⇒70件

「クレアチンサプリは飲み方が複雑だ」という声があります。確かにローディング期やメンテナンス期など色々あるのですが….…。

最後まで読めば、「コツさえつかめば意外と気軽に摂取できるもの」と思えるでしょう!飲み合わせや気になる副作用についても説明していきます。

クレアチンサプリの選び方

クレアチンサプリを選ぶ時に外せないポイントは2つです。まずはタイプと飲みやすさを考慮しましょう。

クレアチンモノハイドレートを選ぶ

クレアチンサプリを選ぶ際は、レアチンモノハイドレートを選ぶのがおすすめです。 大きく分けて2つのタイプがあります。

  • クレアチンモノハイドレート
  • クレアチンモノハイドレートの加工商品

クレアチンモノハイドレートは、混じりっけのないピュアなクレアチンパウダーのことです。値段が安価な理由もありますが、数々のトレーニング研究で、クレアチンの効果が実証されてきたのは、紛れもなくクレアチンモノハイドレートなのです!

最も標準的なので、迷ったらこれを選択しましょう。

もう一方の加工商品は、クレアチンハイドロクロライドナイトレート、エチルエステル、マレートなどの名前で記載されています。これらは、クレアチンモノハイドレートに加工を加え水溶性を高めたり、少量で効果を上げるように改良されています。

どれを選んでも問題はありませんが、値段が高いのがネックです。

飲みやすいかどうか

クレアチンは、苦い、水に溶けにくいというデメリットがあります。継続して飲むためには、自分が最も飲みやすいタイプを選びましょう。

価格面でいえば、最も標準的で安価なクレアチンモノハイドレート(パウダー)がおすすめですが、飲みやすさを考慮するなら水に溶けやすい加工品を選ぶのもありです。

また、パウダータイプ以外にも、カプセル、錠剤などのさまざまな形状があります。カプセルと錠剤は、携帯のしやすさにも優れています。

クレアチンサプリおすすめランキングTOP5

品質の高さやメーカーの信頼度など、総合的に見たクレアチンサプリのTOP5を見ていきましょう。クレアチンは、海外メーカーのほうが研究や開発が進んでいるという点も考慮し、 自分に合ったものを選びましょう。

オプティマムニュートリション クレアチンパウダー

\迷ったらこれ!高品質のトップブランド/


Source: amazon

オプティマムニュートリション クレアチンパウダー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 価格:2,998円
  • 1日あたりの値段:24.9円/120日分/600g
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:オプティマムニュートリション

アメリカのスポーツサプリのトップブランドです。最高品質のクレアチンモノハイドレード(クレアピュア)を原料としています。 日本でもアスリートの愛用者が多く、コストパフォーマンスに優れている点が堂々の1位になった理由です。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 溶けにくいです。
    2/5
    他のプロテインと一緒に混ぜて飲んでも、シェイカーの底の方に直ぐに沈むので、飲み終わりのザラザラ感は避けられないものと考えています。

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  • 便秘症の人は注意
    1/5
    もともと便秘症のせいもありますが、非常にキツい便秘になり使用を断念しました。 (中略) 水分を多めにとれば回避できるやもしれませんが、便秘気味の方はご注意を。

    amazon

微粒化されているので、他のクレアチンパウダーに比べると溶けやすいようですが、 クレアチン自体が水に溶けにくいので、気になる人はいるようです

また便秘ができた、ニキビが増えたなど、体質に合わない人もいます。水をたっぷり飲むことが推奨されているので、 水分はいつもより多めに取りましょう。

良い口コミから見るメリット

  • 飲み初めて半月ほどで効果が出始めました。
    4/5
    具体的には、水球をやっているのですが、ダッシュで泳いだあと次のダッシュも躊躇なくできました。回復が早くなったという感覚です。

    amazon

  • 効果あり。
    4/5
    筋肉がつき、脂肪がおちていくそんな気がします。トレーニングでもパワーが上がりました

    amazon

早い人では、翌日から体の感覚が違うという人もいるようですが、皆さん、半月から1ヶ月で体の変化を実感しているようです。 体重は変わらなくても、脂肪を減らしてくれるのはクレアチンの特徴ですね。

コスパの高さと品質の良さには定評があります。

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オプティマムニュートリション クレアチンパウダーの成分と特徴

  • 最高品質のクレアチンモノハイドレードを使用
  • 微粉化なので比較的水に溶けやすい
  • 高いコストパフォーマンス

ドイツの最高級のクレアチン・クレピュアは、不純物が少なく、吸収力が高いのが特徴です。微分化された無香料なので、水に入れても比較的飲みやすく、初めてクレアチンを使用する人におすすめと言えます。

オプティマムニュートリション クレアチンパウダーの保証内容と安く買う方法

公式サイトはアメリカになるので、日本で購入するなら、楽天、Amazonになります。Amazonが最安値となっていますが、保証や返品などができないので注意しましょう。また、Iharbでも取り寄せをすることができます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2018年1月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトamazon
楽天
8.99$2,998円
3,727円

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クレアルカリン EFX

\カプセル&改良型で飲みやすい/

Source: amazon

クレアルカリン EFX

  • 編集部評価:★★★★★ 総合91点
  • 初回価格:2,600円
  • 1日あたりの値段:43~21円/約60~120日分/240粒
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:ALL AMERICAN EFX

アメリカ製のカプセルタイプのクレアチンサプリです。こちらはアメリカで特許取得しているクレアルカリン(改良型)を採用しています。通常のクレアチンパウダーよりも溶けやすく吸収率が高いので、摂取量が少なくて済むところもポイントです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 効果が分かりません。
    2/5
    あまり効果が感じられ無かった。 取りあえず続けて行こうと思います。

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  • 匂いが苦手です。
    2/5
    運動前に一錠飲んでるけど効果効能はよくわからない 飲む時のニオイは臭い ただそれだけ

    amazon

カプセルタイプですが、ゼラチン系の苦手がきついと感じる人もいるようです。またクレチン自体も匂いや味が独特なので飲みにくいと感じるかもしれませんね。 続けるごとに体に蓄積されていくので、まずは1ヶ月続けてみましょう。

良い口コミから見るメリット

  • カプセルなので飲みやすい
    4/5
    筋トレには欠かせないサプリ! カプセルになっていて非常に飲みやすくコスパも良いです! また無くなったらリピートします!

    amazon

  • 疲れにくいです
    4/5
    飲み始めて二か月くらいだけど疲れにくいかもしれない ジムでかなりのハードワークしてるけどいい感じです

    amazon

クレアチンパウダーは水に溶けにくく、飲みにくい上に、携帯しにくいので、カプセルタイプの圧倒的な便利さが好まれています。筋肉への効果というよりも、疲労回復の早さや疲れにくさを実感する人多いようです。ここぞという時の持久力がUPするようですよ。

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クレアルカリン EFXの成分と特徴

  • 改良型のクレアチン・クレアルカリン採用
  • 胃酸にも耐えられる特殊な製法
  • ローディング期は不要

こちらは、胃酸の影響を受けないように加工されたカプセルタイプで、クレアチンパウダーを直接飲むと胃腸が悪くなるという人にもおすすめです。吸収効率が高いので、効率良く体づくりができるでしょう。

ただ、カプセルには着色料が使われているので気になる人は気になるかもしれません。79kg未満の人で1粒~2粒(1日)の目安です。

クレアルカリン EFXの保証内容と安く買う方法

アメリカの公式HPでも購入できますが、送料や手間を考えると、Amazonか楽天で購入するのが1番お得です。どのサイトでもアメリカからの輸入品となっているので、輸送中にカプセルが 割れていたものがあった、などの苦情もあるようです。 自己責任において買い物をしましょう。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2018年1月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトamazon 楽天
28.99$2,600円2,600円

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バルクスポーツ クレアチン

\安心感を求める人に!国内メーカーのクレアチン/

Source: amazon

バルクスポーツ クレアチン

  • 編集部評価:★★★★★ 総合91点
  • 価格:3,087円
  • 1日あたりの値段:30.9円/100日分/500g
  • 保証・特典:なし
  • メーカー: ボディプラスインターナショナル

こちらは日本に公式HPがあり、筋トレに励む人に絶大な人気を誇るサプリメーカーです。商品はすべて禁止物質汚染検査済みでドーピング検査対象のアスリートにも支持されているのが特徴です。

クレアチンパウダーはドイツの最高品質のものを用いたシンプルで純度の高い製品となっています。このドイツ製のクレピュアは実際に多くのメーカーが使用していて、実際のところ、どのメーカーも品質には大きな差はありません。

最終的にはブランドへの信頼度が重要となってきますが、こちらは国内メーカーで管理や検査がしっかりしているという点がポイントです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 私の体質に合わなかったようです。
    1/5
    プロテインに混ぜて、飲むこと一週間、 毎日、胃のムカつきと吐き気の繰り返しでした! ローディングなしの、1日5グラム摂取です。

    amazon

  • 軽い動悸がありました。
    1.5/5
    初めて使った時は筋トレの時、軽い動悸がしてヤバいと思いましたが、飲んでるうちに慣れてきました。 まだ効果が実感できてないので星3つにしました。

    amazon

調べてみると、どのクレアチンパウダーにおいても、動悸がする、頭痛がするなどの口コミがあるようでした。原因は不明ですが、体調が不安な人は、 1日3gを複数回に分けて飲む方法が良いでしょう。

急にローディングなどを行うと、体の反応も大きく出るようです。 また、水に溶けにくい粉のため、飲んだ時に気分が悪くなるというケースもあるようです。メーカー側では、クレアチンの使用中はなるべく1日に3リットルから4リットルの水を飲むようにおすすめしているので、水分が足りているか見直してみましょう。

良い口コミから見るメリット

  • コストパフォーマンス高いです。
    4/5
    コスパ的には大満足です。少量のお湯で溶いてプロテインにプラスというのもあまり手間ではありませんし 水で溶いてツブツブが口に残っても気にならない程度です。

    amazon

  • 私には合いました。
    4.5/5
    レップ数が2つぐらい上がります。 ローディングを1週間ぐらい行った後、毎日5gづつ飲み続けました。 最初の週でいきなり効果が出ました。

    amazon

国内メーカーで、コストパフォーマンス、品質ともに高いという点が支持される理由となっています。クレアチンパウダーは確かに溶けにくいですが、皆さんぬるま湯を使うなど 工夫をされているようですね。

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バルクスポーツ クレアチンの成分と特徴

  • 純度検査・アンチ・ドーピング検査済み
  • ドイツの高品質のクレアチンモノハイドレートを使用
  • 安心の国内メーカー

ドイツの高品質のクレピュアが用いられ、吸収率の高さが証明されています。海外メーカーのサプリは、ドーピングなどの禁止成分が不安という人も多いですが、 こちらはしっかりと検査済みで、TSPマークが付いています。

安全性を第一に考えたい人や初心者におすすめです。

バルクスポーツ クレアチンの保証内容と安く買う方法

公式サイト、Amazon、楽天で購入することができ、公式サイトが最安値となっています。10,000円以上が送料無料となるので、他のサプリとのまとめ買いがお得でしょう。 また東京(渋谷区)と仙台にはバルクスポーツの店舗があります。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2018年1月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトamazon 楽天
3,087円 3,251円3,251円

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ゴールドジム(GOLD’S GYM)

\マッチョに愛されるジムブランドのサプリ/

Source: amazon

ゴールドジム クレアチンパウダー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:5,184円
  • 1日あたりの値段:51.8円/100日分/500g
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:THINKフィットネス

ウェイトトレーニングなど筋肉づくりに重きを置く人に支持されているトレーニングジムブランドです。国内メーカーだから安心できるという声も多く、 純度100%のドイツ製クレアチンモノハイドレートを使用しています。

管理のしやすい蓋つきのケースで、添付スプーンが付いています。国内メーカー&ジムブランドは値段が高い印象がありますが、こちらは比較的コスパが高く、続けやすいのが魅力。

同メーカーのプロテインなどのサプリと合わせて飲むとさらに効果的です。

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NOW Foods モノハイドレートパウダー

\コスパで選ぶならNOW Foodsがおすすめ/

Source: amazon

NOW Foods 100%ピュアクレアチン・モノハイドレートパウダー

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合88点
  • 初回価格:1,370円
  • 1日あたりの値段:30円/約45日分/227g
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:NOW Foods

NOW Foods社は、サプリメント、自然&機能性食品、化粧品など取り扱い商品が多岐にわたるアメリカのメーカーです。高いコストパフォーマンスと品質の高さが特徴で、 規模や知名度では群を抜いています。

一般的には、ドイツ製のクレピュアが最高と言われていますが、NOW Foods社のクレアチンモノハイドレートパウダーもアメリカの厳しい基準と管理の下で作られているので品質的には安心できます。

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クレアチンの効果的な飲み方5選

クレアチンは、摂取方法がちょっぴり複雑です。飲み方を誤ると筋肉量が減ったり体に負担がかかってしまうことも。ここで必要な知識をしっかりと入れておきましょう。

摂取量を守る

クレアチンの摂取量は、1日に3gを目安にして3g~5gの間で微調整をしていくのが好ましいと言われます。実際に1ヶ月間、毎日3g程度のクレアチンを摂取したケースでは、 体内のクレアチン濃度を最大限に引き上げることができるのです。

逆に1日6gずつ摂取した場合、筋肉量が減少したという結果も報告されています。プロテイン同様に、多く飲めば効果があるというものではありません。過剰摂取は、筋肉力の低下をもたらす可能性があるので摂取量には気を付けましょう。

飲むタイミングを守る

おすすめのタイミングは主に2つあります。 クレアチンは、インスリンというホルモン物質によって体内に運ばれ、吸収されます。

インスリンは、炭水化物(糖分)を摂取したときに分泌されるので、クレアチンを飲むなら食後がベスト。食後は、胃腸の働きが活発になっているので吸収率が高く、胃腸にも負担がかかりません。

もう1つのおすすめのタイミングが、運動後です。筋肉細胞のインスリンの働きが高まっている運動直後は、栄養の吸収率がとても良いのです。

もし、運動直後以外に飲むのなら、プロテインシェイクやスポーツドリンクなどの糖分と一緒に摂取するとよいでしょう。

飲み続けること

クレアチンを30日間続けて飲むことで、体内のクレアチン濃度が最大になると言われています。体に少しずつ蓄えられていくものなので、継続して飲み続けていくことが大切。

トレーニングをするたびに、体内のクレアチンは失われていきます。1日の目安量を一気に飲むよりも、小分けにして飲んだほうが効率的です。

αリポ酸と併用する

クレアチンと同時にαリポを摂取すると吸収率が上がります。αリポ酸は、インスリン感受性を高め、クレアチンが体内に運ばれるのを助けます。クレアチンと糖分(炭水化物)を一緒に取ると吸収率が高まるのと同じような原理です。

1回あたりのαリポ酸の量はおよそ100mg程度が目安とされていますので、サプリなどで取り入れるか、αリポ酸配合のクレアチンサプリを選びましょう。クレアチンとαリポ酸を同時に摂取する時は、糖分の摂取を控えて構いません。

ローディング期を取り入れる

ローディングとは、クレアチンのパフォーマンスを短期間であげるための方法のことです。

1週間のローディング期を設け、1日に5g×4回=計20gのクレアチンを摂取するようにします。 その後は、メンテナンス期といって、通常通りの1日3g~5gの摂取を続けます

この方法を行うと、急速なスピードで体内のクレアチン濃度が最大になるというメリットがありますが、この方法は必ずしも全ての人が必要ではありません。 必要に応じて取り入れ、差し迫った理由がない場合は、1ヶ月かけてゆっくりと上げていきましょう。

クレアチンサプリはどこで買うのが1番お得?

クレアチンサプリはどこで買うのが1番良いのでしょうか?大手通販サイトの楽天、Amazon、そして公式サイトの3つを考察しました。

楽天で買うメリット

楽天は、さまざまな店舗が同商品を出しているため、全体的な取り扱い点数が多いのが特徴です。店舗ごとの競争が激しく、より安価で購入できるケースが多いでしょう。

楽天ポイントが貯まり、次回の購入で使えることも大きなメリット。10倍ポイントなどのキャンペーンの多さも見逃せません。公式サイトのような定期サービスがないため、契約や回数の縛りに煩わされることがなく1回ごとの購入ができます。

amazonで買うメリット

Amazonは、取り扱い商品が多岐にわたり、海外でしか手に入らないサプリや並行輸入品などをリーズナブルに購入することができます。

公式サイトにはない辛口の口コミもしっかり確認できて、購入後の使用感が客観的に分かります。またプライム会員になると送料が無料になるというのも大きなメリット。

定期コースなどがないため、契約や解約トラブルもなく、1回ごとに買い物ができます。 他のサイトのように、メールやDM、電話での勧誘がありません。

公式通販で買うメリット

最大のメリットは正規品が購入できるという点でしょう。公式ではない通販サイトでは、転売や類似品も多く出回っています。類似品に気づかずに服用してしまったり消費期限が過ぎていたりとさまざまなトラブルがあるようです。

公式サイトでは、万が一不良品などがあった場合は速やかに返品・交換してもらうことができます。 価格の面では、単品購入の場合、楽天やAmazonよりも割高であるケースが多いですが、これは定期コースにすることで解決できます。

サプリの場合は、継続することで効果が現れます。効果を実感してもらうために、3ヶ月は続けて欲しいという 狙いがあるようです。ポイント還元や各種特典、カスタマーサービスの充実なども期待できます。

クレアチンサプリの形状による違いは?

クレアチンサプリは自分の飲みやすい形状のものを選びましょう。それぞれのメリットや特徴を説明していきます。

カプセルタイプ

カプセルタイプは、クレアチンパウダーをゼラチンなどのカプセルで包み込んだ形状のものです。

ゼラチンアレルギーの人はNGで、パウダータイプよりも若干値段が高いというデメリットがありますがメリットも多いです。持ち運びに便利なこと、味を気にせず気軽に飲めること、そして、カプセルで包まれているので胃に負担をかけないという点です。

胃で溶けずに腸でゆっくりと解けてくれるので、効果が長続きするとも言えます。パウダーが飲みにくいとなかなか継続できないので、気になる人はカプセルを選ぶのがいいでしょう。

錠剤・タブレットタイプ

コーティング剤が施されているので、 胃で溶けにくく腸でゆっくりと解けていきます。そのため、効果が長続きするというメリットがあります。また、パウダータイプやカプセルタイプよりも、長期間保存が可能となっています。

苦い味がカモフラージュされていて飲みやすいですが、海外のクレアチンタブレットは、大きめのものが多く喉に詰まらせやすいという欠点があります。

パウダータイプ

クレアチンは、パウダータイプが主流です。一般的にクレアチンサプリの中では、最も吸収率が高いと言われ、長年にわたる研究効果も実証されています。価格も他のものより安価で、継続しやすいのがメリットでしょう。

ただし、持ち運びに不便で、癖のある味がするため、クレアチンに飲みなれている人におすすめです。先にパウダーを口に入れ、水を流し込むという方法か、水に混ぜて飲むのが基本です。水に完全に解けない性質を持っている点もネックになっているようです。

クレアチンサプリのQ&A

クレアチンは、扱いが多くない商品だけに、初めて名前を聞く人も多いのではないでしょうか。疑問点をしっかり解決していきましょう!

クレアチンサプリとプロテインの違いは何ですか?

クレアチンはアミノ酸、プロテインはタンパク質で、体における役割が違います。プロテインは、筋肉や血液を作り出す栄養素で、クレアチンは、人が運動や活動をするパワーの構成要素です。

プロテインというと、発達した力強い筋肉を思い浮かべますね。一方のクレアチンサプリは、筋肉の瞬発力、スピード、強度など、パフォーマンスを高めるガソリンの役目なのです。

代替できるものではないので、体力づくりのために両方摂取している人もいます。

飲み合わせの悪いサプリや食べ物などはありますか?

カフェインと一緒に摂取すると、クレアチンはクレアチニンという物質に変化し、効果が薄れてしまいます。カフェイン入り飲料とは一緒に飲まないで下さい。

クレアチンサプリを飲むことで体重が増えることはありますか?

クレアチンサプリが体重を増やす効果や副作用はないようです。しかし、体脂肪率が減り、筋肉量が増えることで結果的に体重が増えるケースがあります。

筋肉を作るにはタンパク質が必要ですが、クレアチンにはプロテインのように筋肉を作る力がありません。 しかし、脂肪を減らし、除脂肪体重を増やす作用があります

筋肉量が増えると、基礎代謝量が上り、さらに筋肉がつきやすくなります。 その結果、太ってはいないが、体重が増えたと感じるようです。このようなクレアチンの作用は、減量しつつ筋肉量を上げたいマラソンやボクシングなどのアスリートに向いているといえるでしょう。

クレアチンサプリで効率よく摂取!

これまでプロテインしか知らなかった人も、クレアチンの効果に驚いたのではないでしょうか

サプリというと、日本製が安全というイメージがありますが、 実際、クレアチンサプリは海外製のものが圧倒的に多く、品質の良さにも定評があります

飲み方についても、はじめは若干分かりにくいところがあるかもしれませんが、ポイントさえ抑えれば体がどんどんクレアチンを蓄えてくれますよ。

参照リンク

一般社団法人日本体育大学ークレアチンの摂取が筋エネルギー代謝に与える影響
わかさ生活ークレアチン