市販でおすすめの内臓脂肪を落とすサプリ12選!効率の良い落とし方

| ダイエットサプリ
Share:

内臓脂肪を減らすサプリを市販で選ぶなら?

ふと気がつくとつまめてしまうお腹、気になる人は多いはず。全体で見れば太って見えないのにお腹だけ出ている…という人もそれは内臓脂肪が原因かもしれません。

市販のサプリとプラスアルファで内臓脂肪を落とし、脂肪の付きにくい体作りをしていきましょう。

  • 購入リサーチした脂肪燃焼サプリメント⇒約22種類    
  • 購入リサーチした酵素サプリメント⇒約18種類        
  • 購入リサーチした乳酸菌サプリ⇒約8種類                  

内臓脂肪という言葉は知っているけどそれ以上はよく知らないという人のために内臓脂肪の特徴、どれだけ内臓脂肪が付いているかのチェック方法もお伝えするので確認してみてください!

内臓脂肪を落とすサプリの選び方

まずは内臓脂肪を落とせるサプリの選び方について解説します。サプリには種類があり、自分の体に合わせて選ぶことが重要です。

タイプから選ぶ

内臓脂肪に働きかけるサプリの種類は、体のどういう部分にアプローチするかで分けられます。自分がどのタイプに合うのかもあわせてチェックしてください。

脂肪燃焼サプリ

脂肪燃焼サプリは基礎代謝を高めることで体に付いた中性脂肪を燃やし、エネルギーとして消費しやすくすることで中性脂肪を減らしていくサプリです。

おすすめするタイプは代謝の落ちた人体脂肪率が高く脂肪が付いてしまっている人です。

糖質カット・脂質カット系サプリ

糖質カットや脂質カット系のカロリーカットタイプのサプリは反対に、体脂肪率があまり高くなく、体に付いている脂肪の量はそれほどでもないという人甘い物、脂っぽい物が好きな人におすすめのタイプです。

食欲防止サプリ

分かっているのに食べるのがやめられない、食べるのが大好きで食べずにいるのが辛いという人におすすめしたいのが食欲防止サプリです。

満腹感を与えることで食べ過ぎを防ぐ助けをしてくれます。

腸内環境を整えるサプリ

腸内環境を整えるサプリがおすすめなのは、便秘がちだったり下してしまうようなお腹のゆるい人です。

腸内環境を整えることで便通を良くして新陳代謝をアップし、体脂肪を落とします。


次の章からは、このタイプ別におすすめのサプリを紹介していきます。

脂肪燃焼におすすめの市販サプリ3選

体に蓄えてしまった中性脂肪を、代謝を高めて燃やしてしまおうというサプリを紹介します。

脂肪燃焼サプリは筋トレ、有酸素運動と組み合わせて行うとより効果的です。

大人のカロリミット

\脂肪の代謝を高め、糖・脂肪の吸収を抑える/

Source: 公式サイト

大人のカロリミット

  • 編集部評価:★★★★★ 総合97点
  • 通販限定特別価格:980円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:70円/お試し14日分/56粒入り
  • 保証・特典:返品・交換無期限保証、花柄サプリメントケース付き
  • メーカー:株式会社ファンケル

大人のカロリミットは機能性表示食品で、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を代謝する力を高める機能があると表示することを許されているサプリです。

配合されているギムネマ酸、桑の葉由来イミノシュガー(ファゴミンとして)、キトサン、インゲン豆由来ファセオラミンなどの成分は糖の吸収を抑え、食後の血糖値が上昇するのを抑えると報告されています。

代謝力を高めて脂肪燃焼をサポートし、かつ新たに脂肪が蓄えられるのを抑える働きがあるのが大人のカロリミットです。お試し14日分は返品・交換に保証があるので気楽にお試ししてみましょう。

公式サイトを見てみる

ダイエットパワー

\コスパ抜群!サプリと言ったらDHC/

Source: 公式サイト

ダイエットパワー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合87点
  • 初回価格:1,852円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:62円/30日分/90粒入り
  • 保証・特典:3,000円以上の購入で送料無料、お届け定期コースで5%オフ
  • メーカー:株式会社ディーエイチシー

DHCのダイエットパワーはダイエットには欠かせない食事だけでなく、運動もサポートするサプリです。

脂肪燃焼をサポートするL-カルチニン、抗酸化作用と血行を良くしてくれるαリポ酸、脂肪の代謝を促しすフォースコリー、糖質の吸収を抑える白インゲンマメエキスなどの成分が配合されています。

DHCのサプリはリーズナブルなのもおすすめポイントです。

公式サイトを見てみる

パーフェクトスリム W

\こだわり製法で分解スイッチを素早くon!/

Source: 公式サイト

パーフェクトスリム W

  • 編集部評価:★★★★★ 総合86点
  • 価格:2,592円(税込)
  • 1日あたりの値段:87円/30日/180粒入り
  • 保証・特典:健康・得楽便で2,332円に割引
  • メーカー:株式会社ファンケル

ファンケルのパーフェクトスリムのメイン成分はカテキン540mg。お茶の渋み成分でありさまざまな効能のあるカテキンですが、ダイエット面からも抗酸化作用、脂肪燃焼に効果があると注目されています。

同じく脂肪燃焼サポートのL-カルチニンの他に、血行を良くすることで体の冷えを改善してむくみも改善するというヒハツエキス末を配合しています。

定期コースの割引がお得で、定期となっていますが次のお届け予定日6日前までならいつでも変更・解約可能となっています。

公式サイトを見てみる

糖質・脂質カットの市販サプリ3選

糖質・脂質が吸収されるのを抑えてくれるカット系サプリの紹介です。サプリを飲んだからといって、安心して食べ過ぎてしまうというのはダイエットにマイナスなので気をつけましょう。

メタバリアS

\甘い物が大好きな人に!/

Source: 公式サイト

メタバリアS

  • 編集部評価:★★★★★ 総合94点
  • 初回価格:初回限定トライアルパック500円(税抜き・送料無料)
  • 1日あたりの値段:35.7円/14日分/112粒入り
  • メーカー:株式会社 富士フイルム ヘルスケア ラボラトリー

富士フイルムのメタバリアSは機能性表示食品です。糖の吸収を抑える、腸内環境を整えるという2つの機能を持っています。

メタバリアSに配合されているサラシア成分サラシノールは食事で摂った糖の吸収を抑える機能性が報告されている成分で、かつ腸内の善玉菌の1つであるビフィズス菌を増やすことで腸内環境を整えます

糖の摂り過ぎが気になっている人で便秘も気になっているという人にとくにおすすめのサプリです。まずは14日分のトライアルパックから試してみましょう。

公式サイトを見てみる

フォースコリー

\肥満の予防や高血圧が気になる人におすすめ/

Source: 公式サイト

フォースコリー

  • 編集部評価:★★★★☆総合82点
  • 通常価格:2,932円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:97.7円/30日分/120粒入り
  • 保証・特典:3,000円以上の購入で送料無料、お届け定期コースで5%オフ
  • メーカー:株式会社ディーエイチシー

DHCのフォースコリーのメイン成分はコレウスフォルスコリエキス末で、フォースコリーの主成分です。

コレウスフォルスコリは糖質を吸収しにくくしてくれる他、脂肪分解の時に大きく関わってくる酵素「アデニル酸シクラーゼ」を活性化させることで脂肪の分解をサポートします。

心臓病や高血圧の予防にも効果が期待できるということで、それらが気になるという人にもおすすめです。

公式サイトを見てみる

なかったコトに!

\サプリで栄養バランスを整えよう/

Source: 公式サイト

なかったコトに!

  • 編集部評価:★★★★☆総合78点
  • 価格:1,400円(税抜き)
  • 1食あたりの値段:35円/1食目安3粒/120粒入り
  • メーカー:株式会社 グラフィコ

このサプリは、食事から摂取したタンパク質の消化酵素の働きを抑え、糖の吸収を抑えてくれるフォセオリン(ファセオラミン)という白インゲン豆に含まれる成分を配合しています。

他にも糖の吸収を抑えて血糖値の上昇も抑制する働きのサラシア、血行を良くして悪玉コレステロールなどの老廃物の排出をサポートするデトックス効果が期待できるハス葉も配合しています。

お米や麺類、パスタなどが好きな人におすすめです。

公式サイトを見てみる

食欲防止におすすめの市販サプリ3選

ダイエットするなら食欲はある程度コントロールする必要がありますが、なかなか難しいものです。そんな時はサプリにサポートしてもらいましょう。

主食ブロッカー

\糖質を2段階でブロック/

Source: 公式サイト

主食ブロッカー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合87点
  • 初回価格:2,592円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:86.4円/30日分/90粒
  • 保証・特典:3,000円以上の購入で送料無料、お届け定期コースで5%オフ
  • メーカー:株式会社ディーエイチシー

ご飯やパンなどの主食である炭水化物が大好きな人におすすめのサプリです。炭水化物には糖がたくさん含まれており、血糖値が上昇しやすく太りやすい食べ物です。

血糖値の上昇を抑えて糖の分解を阻害する働きのあるサラシアエキス、炭水化物の分解を阻害する働きのフォセオリンを含む白インゲン豆エキスが配合されています。

DHCのサプリなのでお値段がリーズナブルなのも魅力です。

公式サイトを見てみる

満足習慣ダイエット

\食欲を抑えられない人に/

Source: 公式サイト

満足習慣ダイエット

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合85点
  • 初回価格:2,376円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:79.2円/30日分/60粒
  • 保証・特典:3,000円以上の購入で送料無料/お届け定期コースで5%オフ
  • メーカー:株式会社ディーエイチシー

満足習慣ダイエットは食事量のコントロールを目的に作られた食欲防止におすすめのサプリです。

メインの成分として配合されているアフリカマンゴノキエキス320mgは、満腹中枢を刺激するホルモン「レプチン」をサポートして食べ過ぎ防止に働きかけてくれます。

公式サイトを見てみる

ファビノール

\叶美香さんも使用しているサプリ/

Source: 公式サイト

ファビノール

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合86点
  • 初回価格:2,106円(送料500円)
  • 1日あたりの値段:70.2円/30日分/90粒
  • 保証・特典:3,000円以上の購入で送料無料、お届け定期コースで5%オフ
  • メーカー:株式会社ディーエイチシー

ファビノールは1日3粒摂取が目安ですが、この3粒中1,050mgのうち690mgが白インゲン豆エキス末です。

白インゲン豆エキス末に含まれているフォセオリンという成分は糖質・脂質の吸収を阻害する働きのある成分なので、糖質制限したい人や脂っぽいものが大好きな人におすすめのサプリです。

公式サイトを見てみる

腸内環境改善におすすめの市販サプリ3選

腸内環境を改善することで便通を改善し体脂肪を落とすことが目的のサプリを紹介します。腸内環境を整えることは健康的な体作りにも欠かせないので、健康が気になる人にもおすすめです。

内脂サポート

\肥満気味でお腹の脂肪が気になる人に/

Source: 公式サイト

内脂サポート

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:1,500円(送料無料)
  • 1日あたりの値段:50円/約30日分/120粒
  • 保証・特典:返品・交換 無期限保証
  • メーカー:株式会社ファンケル

ファンケルから2017年に登場した肥満気味の人向けサプリです。

機能性表示食品として生きたビフィズス菌BB536、N-アセチルグルコサミンを摂ることで腸内環境を良くし、体重・体脂肪を減らしてBMIを改善する機能があるという表示を許されています。

ビフィズス菌はお通じを良くする他に、腸内環境を整わせることで体の免疫機能をアップさせる働きがあります。

公式サイトを見てみる

222種類の植物発酵エキス「生酵素」

\生酵素でスッキリ/

Source: 公式サイト

「生酵素」

  • 編集部評価:★★★★★ 総合94点
  • 初回価格:2,037円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:67.9円/1日2粒目安で約1ヶ月分/60粒
  • 保証・特典:毎月2袋~5袋コースなら最大20%割引
  • メーカー:株式会社ジプソフィラ

「生酵素」は222種類もの植物発酵エキスを配合しています。酵素は新陳代謝に必要な成分で、腸内環境を整える働きのある乳酸菌を配合し体脂肪を落とすサポートをします。

定期コースでの購入が割引でお得です。いつでも変更・休止を受け付けているので定期コースでも気軽に試してみることができます。

公式サイトを見てみる

イースト×エンザイム ダイエット

\酵素×酵母の力でパワーアップ/

Source: 公式サイト

イースト×エンザイム ダイエット

  • 編集部評価:★★★★★ 総合89点
  • 初回価格:1,512円(送料500円)
  • 1回あたりの値段:50.4円/30回分/60粒
  • 保証・特典:4,000円以上の購入で送料無料、お徳用66回分3,024円もあり
  • メーカー:株式会社メタボリック

野草など200種類以上の発酵エキスが配合されている他、特許取得成分である酵母ペプチド、ビタミン、ミネラルなど13種類の成分が酵素の働きをサポートします。

食物繊維とキャンドルブッシュが便秘に効果を期待できますが、キャンドルブッシュには下剤成分であるセンノシドが含まれているので、お腹のゆるい人は合わない可能性があります。注意しましょう。

公式サイトを見てみる

内臓脂肪を落とすサプリの効果的な飲み方

サプリはいつ飲んでも良いものですが、より効果を発揮してくれるタイミングというものがあるので確認しておきましょう。

食後や就寝前に飲む

食後に飲むのがおすすめな理由は、食事をしたことで胃酸が活発に働いている状況で飲むことでより消化・吸収が効果的になること、脂肪を落とすサプリには消化をサポートする成分(酵素)なども配合されているためです。

就寝前は胃腸には食べ物などが残っておらず、より吸収しやすくなっている状態です。就寝前に飲むのもおすすめです。

しかし食欲防止サプリの場合は食事の前に飲んで満腹感を増し、食欲を減らして食べる量を減らすといった働きもあるので食事の30分前に飲むのがベストでしょう。

3ヶ月は継続して飲む

しばらく飲んで、効果が出ないからと止めてしまうのは判断するのが早すぎます。

サプリで体質改善をするのは時間がかかるものなので、遅い人の場合効果を実感するまでに3ヶ月かかることがあります。3ヶ月は継続して飲んでみましょう。

内臓脂肪の特徴を知ろう

内臓脂肪の特徴を3つ解説します。

男性の方が付きやすい

脂肪の付き方には男女で違いがあります。内臓脂肪の場合には、男性の方が女性よりも付きやすいといったことが知られています。男性のビール腹は有名ですが、そのような事情があるので男性はよりお腹が出やすいと言えます。

女性は内臓脂肪よりも下腹部や腰、太ももにつく皮下脂肪の方が付きやすいです。

付きやすい部位

内臓脂肪というとお腹周りに付いているとか、内臓全体に付いているような印象がありますが、実際には腸管と後腹膜の間にある腹膜のひだのような部分「腸間膜」に付きます。

内臓脂肪が付いていない人はこの「腸間膜」には何もないのですが、内臓脂肪がついている人はその部分に脂肪が貯めこまれてしまっています。

皮下脂肪との違い

内臓脂肪は「腸間膜」という部分、消化器官周りに付いているという特徴がありますが、皮下脂肪の場合は皮膚の下の脂肪のことを示しています。

内臓脂肪は皮下脂肪よりも付きやすいという特徴がある一方で、その分食事に気をつけたり有酸素運動をしたりすることでわりと簡単に落とすことができます

しかし皮下脂肪は付きにくい分落としにくくもあり、落とすには時間がかかります。

内臓脂肪を付きにくくする生活習慣

付きやすいと言われる内臓脂肪、なるべく付かないようにする生活習慣を取り入れてみませんか。

バランスの良い食生活

好き嫌いで偏食をしたりせずに野菜・果物・肉や魚をバランス良く食べることはもちろんですが、朝食を抜いたりするのはNGです。

朝食をちゃんと食べることで体の体温を上げ、眠っていた体を起こすことで昼間以降の食事の吸収・消化をスムーズにしているそうです。朝食をきちんと食べる人の方が内臓脂肪は付きにくいのです。

お酒の飲み過ぎも禁物です。お酒を飲み過ぎてしまうと中性脂肪の合成が進み、運動で消費もしないのでそのまま脂肪として体に蓄えられていってしまうためです。

運動でストレス解消

運動をすることはやはり大切です。毎日でなくても構いません、むしろ筋トレなどは2日から3日に一度行うのがおすすめです。

ジョギングが難しい人もウォーキングをしてみたり、ストレス解消のためにプールで泳ぐなど、まずは運動をするという習慣を取り入れるのが良いでしょう。

質の良い睡眠をとる

睡眠時に成長ホルモンの分泌が活発になるのはよく知られていることですが、睡眠時間によって満腹中枢を刺激するホルモン・レプチンの分泌量が減ることでも食事の量が増えて、結果的に内臓脂肪が増えやすくなります。

質の良い睡眠をとるために睡眠の3時間前くらいまでに食事はすませておく、飲酒もその頃にすませておいて寝酒はしないなどの習慣を取り入れましょう。

睡眠時間は最低でも6時間、理想を言うと7時間から8時間は寝た方が良いです。

効率よく内臓脂肪を減らす方法

それでは、自分に内臓脂肪がどの程度付いてしまっているのか測ってみましょう。測り方は簡単ですが、メジャーがいるので用意してください。

《内臓脂肪の測り方》

  1. 自然な姿勢で床にまっすぐに立ち、両足は肩幅に開きましょう
  2. お腹をへこませたりせずにそのままおへその位置でメジャーを水平にして測ります

一番細い部分ではなくおへその部分で測定すること、メジャーを水平にするために鏡を見ながら行うのが簡単です。

この時男性で85cm、女性で90cm以上あった場合はいわゆるメタボリックシンドロームで、内臓脂肪が蓄積されて健康にも悪影響がでてくる可能性が高いとされています。

近い数値の人もダイエットを行い、今のうちに減らしていきましょう。

炭水化物・糖質制限ダイエット

内臓脂肪を落とすには糖質を制限するダイエットが効果的だと言われています。

これは糖質を摂り過ぎてしまうと食事後の血糖値が上昇し、その上昇を抑えるインスリンが分泌されることで中性脂肪が合成されていずれ脂肪として蓄えられてしまうためです。

炭水化物は糖質と食物繊維でできているため、糖質を制限する場合には炭水化物も控えめにしましょう。糖質制限の目安は1日130g~150g程度です。ご飯を食べたい人も半分の量にすれば3食食べてもまだ少し余裕があります。

特に注意したいのは3食をきちんと食べること、炭水化物・糖質は制限してもタンパク質は積極的に食べるようにすることです。筋肉を落とさないために、炭水化物・糖質制限した分タンパク質を食べましょう。

有酸素運動ダイエット

炭水化物・糖質制限ダイエットをしながら有酸素運動も加えていきましょう。内臓脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です。有酸素運動とはウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミングやエアロビクスなどです。

手軽に始めたい場合はウォーキングがおすすめです。いきなりジョギングのようにきついものから始めてしまうと長続きしない可能性が高いので、続けやすいものを選びましょう。

継続するのが大事なことなので、きつい運動をいきなり開始するのはおすすめしません。

内臓脂肪を落とすサプリに関する疑問解消Q&A

内臓脂肪を落としてくれるサプリについて、よくある質問にお答えします。

海外のものとの違いは?

海外のサプリは日本では認可されていない成分が入っていることがあり、日本人向けともなっていません。一方日本のサプリは日本人向けに作られており、成分も安心です。

「海外のサプリの方が安い」とか「効果があるのでは」といった見方をする人もいますが、日本では認可を受けていない成分が入っていることがあること、安全や有効性、品質の保証がないことは知っておきましょう。


漢方との違いは?

漢方は漢方薬といった薬品であり、サプリは食品です。

漢方では基本的に体のバランスを良くして全体的に健康にしていきますが、サプリは内臓脂肪を落とすサプリのように目的を決めて飲みます。サプリは食品なので、基本的に副作用などはありません。


効果があったら飲むのをやめていい?

サプリを止めると効果がなくなり、元に戻ることもあります。

例えば糖質カットのサプリは飲まなければカットされなくなるので、同じ食事量を続けたとしてもサプリを止めればそのままの体を維持することはできないかもしれません。

脂肪燃焼タイプも脂肪の燃焼をサポートし代謝をアップしてくれる働きがあるものなので、飲まなくなると代謝力が減ってしまうかもしれません。サプリを止めることにはそういったリスクがあります。

内臓脂肪はサプリで効率よく落とそう

脂肪燃焼サプリから食欲防止サプリまで紹介しましたが、いかがでしたか?自分に合うサプリを見つけるのが大事なので、向いているサプリはどれなのか探してみてください。

内臓脂肪は付きやすく落としやすい脂肪とも言われていますが、それでもダイエットは辛いもの。内臓脂肪を落とすサプリで、楽して効率よくダイエットを進めましょう。