顔の乾燥肌の対策のおすすめ7選!4つの原因別に紹介♡すぐに効くのは!?

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緊急SOS!20-30代の乾燥肌事情

乾燥肌でカサカサ!メイクのりが悪い!産後になんだか…と一度は嘆いたことのある乾燥肌100人の女性にアンケートをとりました。その結果…

  • 乾燥だけに悩んでいる人は34%
  • 乾燥+他の肌トラブルに悩んでいる人は66%

という結果になり、乾燥に伴う小シワや毛穴開きにも悩んでいる人が多いことが発覚しました!

しかし、彼女たちの80%は自力で乾燥の症状から脱出したのだとか。その方法をさらに詳しく聞きました。各対策方法で、改善度や速効性を記載しているので参考にしてください♪

乾燥肌対策は原因別に組み合わせて行おう!

乾燥肌になる原因は、栄養不足、水分不足、代謝の低下(ターンオーバーの乱れ)が主な原因です。いろんな要因が混ざり合って乾燥肌になってしまうことが多いので、自分の原因に合わせた改善タイプを選んで、効率的に対策を行いましょう!

乾燥肌の原因は4つ!

栄養不足

栄養が肌まで行き届かず、ターンオーバーが遅くなることによって古い皮膚が長く居座って表面がカサカサしているタイプ

栄養不足タイプは、もちろんバランスの取れた栄養補給が大切!

先にチェックしたい人はこちら!

栄養不足の乾燥肌対策|食べ物やサプリメントから栄養摂取


水分不足

水分不足には2タイプあります。エアコンや季節による空気の乾燥で肌の水分が蒸発するという体外の水分不足タイプ水分補給の量が少なかったり利尿作用のある飲み物を多く飲む人にありがちな体内の水分不足タイプです。

水分不足タイプは、周りの空気を潤す・スキンケアなど体外からの水分補給水を飲むなどの体内からの水分補給をしましょう。

先にチェックしたい人はこちら!
水分不足の乾燥肌対策|こまめな水分補給
水分不足の乾燥肌対策|スキンケア方法
水分不足の乾燥肌対策|エアコン対策


バリア機能の低下

肌がダメージを受けていて、肌の潤いを守り外の刺激から守るバリアの役割である細胞間脂質がカサカサになっているタイプ

バリア機能低下タイプは、肌への刺激を極力無くしつつ、スキンケアで保湿するのが最良です!

先にチェックしたい人はこちら!
バリア機能低下の乾燥肌対策|紫外線予防

冷え・血行不良

冷えなどで血の巡りが悪くなり、栄養や水分が肌に運ばれず乾燥しているタイプ。代謝が悪くなるので、ターンオーバーの遅れにも繋がります。

冷え・血行不良タイプは、運動やお風呂で血流を流すことが大切です。

先にチェックしたい人はこちら!
冷え・血行不良&水分不足の乾燥肌対策|お風呂の入り方
血行不良の乾燥肌対策|運動・マッサージ

栄養不足の乾燥肌対策|食べ物やサプリメントから栄養摂取

Photo by Brooke Lark on Unsplash

原因改善度速効性
栄養不足★★★★☆★★☆☆☆

栄養を見直すのは長期的な改善が見られるという意見が多数ありました。特に決め手となるのは、タンパク質、亜鉛、ビタミンC、ビタミンB類、ビタミンA(β-カロテン)、セラミド

  • タンパク質
  • アミノ酸
  • ビタミンC
  • ビタミンB類
  • ビタミンA
  • セラミド

 食物繊維が有効という意見はありますが、野菜から摂ろうと思うと量が大量で続けにくいという声も。ランチのサラダは無意味なのかも!?

一方で、自炊でバランスの良い食事を続けにくい人や、外食が多い人はサプリを活用をしていました。サプリで劇的に変わるというよりは、飲まないことで、「肌がカラカラになる」「冬は乾燥に加えてニキビもできてしまう」という「不調を感じる」という面で効果があると言えそうです。

3-4つのサプリメント名が上がっていましたが、SNS広告や電車広告をみて試しに買うとよかったという飲む肌ケアが人気でした。

\飲む肌ケア(資生堂)/

アトピー改善にも効果がると言われているグルコシルセラミド、肌を作るのに必要なアミノ酸、潤いの元になるヒアルロン酸・コラーゲンがぎゅっと詰まったサプリメント。¥1,944/60粒(20日分)

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乾燥肌を悪化させるNGフード3つ

外食時は仕方なくとも、自分で選べる時は気を使いたいもの。健康な肌作りのジャマをしたり、乾燥を招いてしまうフードはこれ!

  • 香辛料が多い料理
  • 糖質の多いお菓子類
  • 油と炭水化物が多いファーストフード

 1日1食までには抑えたいところですね…

水分不足の乾燥肌対策|水分補給

原因改善度速効性
水分不足(体内)★★★★☆★★★☆☆

食事よりも実感しやすいのが1日約1.5Lの水分補給。体の60%は水であり、その水分は血液と一緒に身体中を巡ります。慢性的に不足すると肌、唇、指先の乾燥が目立ちます。1週間も飲み続ければ徐々に違いが見えてくるはず!

水分補給による肌への作用

水分を摂取すると、「水分を肌に届ける」「栄養を肌に届ける」という2つの嬉しい作用があります。

ただし、1日2L以上を飲むと腎臓に負担をかけたり、尿から本来必要だったナトリウム・カリウムが流れてしまうので要注意。

水分補給をするときは、常温の水(または白湯)・生姜入りのドリンクを8:2の割合で摂ると良いですよ!

1日の水分補給の理想モデル♡

1.5Lを1日に飲むときの1回の量や頻度をモデルにしました。これで明日からすぐ実践できます♪

1.5Lの水を摂るタイミング&量

  • 寝起きすぐ:100mL
  • 午前に数回:100mL×3回程度/50mL×6回
  • ランチ時:300mL
  • 午後に数回:100mL×3回
  • 夜ご飯:250mL
  • お風呂上がり:200mL
  • 寝る前:100mL
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(編集部)
お水ってやっぱりミネラルウォーターがいいのかな?
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(編集部)
うん。ダイエットをしている人は硬度高めがいいっていうけど、美肌目的なら軟水がおすすめ。吸収率が高いし、老廃物も排出してくれるんだよ!

硬度は20〜60のもので、お好みの味から選ぶと◎。硬度が低いほど甘みを感じる水になります!いろはすやボルヴィックなどでも大丈夫です。

乾燥肌を悪化させるNGドリンクは?

良かれと飲んでいたそのドリンクや無意識に手が伸びてしまうそのドリンク、実は乾燥肌に悪影響かも!?そんなNGドリンクは以下になります。利尿作用で体内水分を余分に流してしまったり、砂糖による糖化でコラーゲンを固めてしまうことで、肌の健康や潤いを奪ってしまうので要注意。

  • コーヒー:1日2杯以上
  • 利尿作用のあるお茶:1日5以上
  • お酒:350mL缶3本以上
  • 多糖のジュース:2杯以上

いきなりストップするのはストレスの元。1日の水分摂取量のうち、3割に収まるようにしましょう! 

水分不足の乾燥肌対策|スキンケア

STEP1:洗顔方法

意外と洗浄力が強いと言われている洗顔はステップと使う洗顔料選びが重要!

まず、おすすめステップはこちら。

  1. 35〜37℃のぬるま湯で、軽くゆすぐ
  2. 洗顔料泡立てて、泡をクッションにして顔に当てる
  3. Tゾーン、Uゾーン、目元、口元の順にくるくる馴染ませる
  4. 手ですくったお湯で3~4回流す

洗顔料は、余分な皮脂を取らず低刺激な成分を選ぶのがおすすめです。洗顔料を詳しく知りたい人はコチラの記事を読んでみてください♪洗顔石鹸・フォームからプチプラまで紹介しています!

乾燥肌の人にとって洗顔料選びは悩みの種。しっかり保湿できるものを選ばないとつっぱったり痒くなったりしますよね。そこで本当におすすめできる洗顔料を厳選しました。石鹸と洗顔フォームに分けてランキング形式で発表します。辛い乾燥肌に悩む人は必見!


STEP2:保湿ケア方法

乾燥肌におすすめの保湿アイテムは、レベルによってかわります。

つっぱり感だけ感じる人は、化粧水+乳液表面のカサカサが気になる人は、化粧水+クリーム

乾燥プラス、小じわや毛穴の開きが気になる人は、化粧水+美容液+乳液がおすすめです。


水分不足の乾燥肌対策|エアコン対策

オフィスでのエアコンは自分で調節ができないのでクセモノですよね。そんな時は、自分の周りの空気を湿らせることが乾燥対策になります!

  • 水を入れたコップを机に置く
  • 湿らせたハンカチを置く

  この2つが0円でできる手軽な方法です。ただし、肌につっぱりやカサカサを感じてからでは手遅れ!気になる時だけ保湿しておきたいという人は、手持ちの湿度計測器で50〜65%を維持するようにしましょう。

ちなみに観葉植物はあまり効果を実感できないのだとか。より湿度が欲しい人はコンパクト型の加湿器もおすすめです。

¥1,298

ペットボトルの口につけるだけのお手軽加湿器。USBで充電できるのでオフィスにもってこい!

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バリア機能低下の乾燥肌対策|紫外線予防

Photo by Link Hoang on Unsplash

原因改善度速効性
バリア機能の低下★★★★☆★☆☆☆☆

紫外線は思った以上に肌へ負担をかけているもの。紫外線を浴びるたびに肌を守ろうと角質肥厚(肌が分厚くなる)になる上に、肌内部の角質からはどんどん水分が蒸発してしまうというダブルパンチで乾燥が進んでしまいます。

紫外線対策で徹底すべきはこの4つ!

MUSTな紫外線対策☀︎

  • 日傘を使う
  • 帽子をかぶる
  • 日焼け止めを塗る(UVカット化粧品もOK)
  • 抗酸化サプリを飲む

 さらに徹底したい、という人のために詳しく解説しますね!

日傘を使う

直射日光を遮ってくれる日傘。日傘を選ぶなら、外側は光を跳ね返す「白」、内側は光を吸収する「黒」のものを選ぶのがおすすめ。黒×黒はOKですが、内側が白だと傘の中で反射して顔に太陽光を当ててしまうことになるので避けてください!

重い・大きいを解消した、持ち歩きやすいコンパクトで超軽量の日傘が最近の人気。なんと以下の日傘はスマホより軽い90g

¥3,240/90g

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帽子をかぶる

Photo by Ben White on Unsplash

日傘を使えない時は、つば付きの帽子をつけましょう。ただし必ずではないので、ファッションやTPOに合わせて使い分けてくださいね♪キャップだけでも被るのと被らないのでは大違い!

日焼け止めやUVカット化粧品を塗る

日常使いなら、紫外線散乱剤のSPF15~30/PA++~+++が妥当です。

SPFは紫外線のB波から守ってくれる時間のことなので、15もあれば2時間持ちます!PAは肌老化に繋がるA波(紫外線)から守ってくれるので、最低++は確保したいところです。

毎日使うことを考えると低負担×低刺激の「ポーラ」がおすすめ。

¥4,536/50g

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抗酸化成分配合のサプリメントを飲む

うっかり紫外線を浴びてしまった時は、アフターケアが大切です。スキンケアはもちろん、体内から抗酸化成分を摂って、紫外線による活性酸素である「一重項酸素」をブロックしましょう。

おすすめ成分はアスタキサンチン!あのリコピンよりも強力なんです。

サプリメントとしては、抗酸化成分のものを選ぶのが◎。1日9~10mgの摂取が紫外線に対抗できる適度な量です!

¥1,555/30粒(30日分)

アスタキサンチンにプラスして、抗酸化成分のビタミンEが配合されたサプリメント。1日あたり9mgのアスタキサンチンが摂取できます!

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冷え・血行不良&水分不足の乾燥肌対策|お風呂の入り方

Photo by Karla Alexander on Unsplash

原因改善度速効性
冷え・血行不良
水分不足(体外)
★★★★☆★★★★☆

乾燥の大敵「過乾燥」が起こるのがバスタイム。つまり、ここで保湿をしっかり行えば乾燥肌がヒドくなる前に対策ができるというわけです。

洗顔・シャワー・湯船は38〜40℃に設定する

原因が体外の水分不足冷え・血行不良の人におすすめの方法

40℃を越えると、肌のバリア機能を保ちながら潤いをキープしているセラミドが流れ出してしまいます。顔の皮膚は薄いので、洗顔はできれば35〜37℃で行いましょう。湯船につかるときは10〜15分に留めるのが正解!

ただしお風呂は血行促進ができる大切な時間なので、できれば湯船にも浸かりましょう。

上がる前に“プレ保湿”を行う

原因が体外の水分不足

お風呂上がりで外の空気に触れた瞬間から、必要以上に水分が蒸発してしまう「過乾燥」が一気に始まります

お風呂のドアを開ける前に顔から体まで一度化粧水でプレ保湿をしましょう!そうすることで、お風呂上がりの保湿は顔が先?体が先?問題もあっさり解決。しばらくは化粧水で潤されているのでしばらく時間が経ってもつっぱらずにサラサラなお肌をキープしてくれます。

この時は気兼ねなくジャバジャバ使える化粧水がおすすめ。温度が高いのでプチプラ商品にありがちなべたつきも全く感じませんよ♪

¥702/500mL

保湿成分としてヒアルロン酸・コラーゲン・アミノ酸・3種類のセラミドが配合されたプチプラとは思えない贅沢化粧水。

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血行不良の乾燥肌対策|運動・マッサージ

Photo by frank mckenna on Unsplash

原因改善度速効性
冷え・血行不良★★★★☆★★☆☆☆

運動をするのは2つの目的があります。それは、長期的に続けることによる血流改善(冷え改善)と汗による天然保湿効果。長期的なものは体質改善にあたるので2-3ヶ月と時間がかかりますが、汗による保湿は1回でも十分に効果を感じられます。効果がある運動は以下の4種類。ただし天然保湿のあとは必ず化粧品で保湿してくださいね!

  • ヨガ:週1×60min
  • ストレッチ:週7×10min
  • ウォーキング:週7×60min
  • 筋トレ:週4×30min

ライフスタイルに合わせて、普段の運動にプラスするか、新しく始めるかを決めてみてください!

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さやか(編集部)
ちなみに私は、約40℃に設定してある部屋で無条件に汗をかける上に、ゆったり体を動かしてさらに汗をかけるヨガが好き!
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あいか(編集部)
仕事柄、座ってること多いもんね〜。

 運動が苦手な人も気軽にできる【ホットヨガ】

改善度:★★★★☆/速効性:★★★☆☆

血液の巡りが良くなり、こまめに水分を取れるというダブルで嬉しい運動です。一見敷居が高そうですが、下手にジムへ行くより行いやすく、女性が多いので続けやすいのも特徴。ヨガは体験があるところが多く、約1000円とお手頃価格。

週1でヨガに通っている編集部さやかのおすすめはLAVA!☟☟☟

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時短×お家派におすすめ【ストレッチ】

改善度:★★★★☆/速効性:★★★☆☆

わざわざどこかに通うのは…という人や激しい運動はしたくないという人はストレッチ!お風呂上がりに行う静的ストレッチは負担が少ないのでおすすめです。首はもちろん、全身をほぐすことで全身の血の巡りが良くなります。

簡単&有名なストレッチ

  • 首筋のばし:首を右に倒し, 右手で上から抑える
  • 二の腕のばし:後頭部で右肘を左手で持つ
  • 肩甲骨寄せ:後ろで手を組み上へあげる
  • 腰ひねり:仰向けで右脚を体の上から左に倒す
  • 上半身起こし:うつ伏せから両手で体を起こす
  • 内太もものばし:膝を床につけ足裏を合わせ前屈する

それぞれ10秒ずつ、ゆっくり息を吐きながら行いましょう。もっと詳しく知りたい人はこちらの記事が参考になりますよ♪

最近なんだか疲れやすいな、体調が悪いな・・・と悩んではいませんか?もしかしたらそれは運動不足かもしれません。ランニングやヨガをしたいけれど、そんな時間も取れない時ってありますよね。そんな方におすすめなのが日常の中で簡単にできる「のばす」だけの楽チンストレッチ!今回は隙間時間に簡単にできるストレッチをまとめてみました。すぐに始められるものばかりなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか♪


 毎日の通勤や家事を活用【ウォーキング】

Photo by Camila Damásio on Unsplash

改善度:★★★☆☆/速効性:★★☆☆☆

1日60分を目安に歩きましょう。お腹から足が生えている感覚で太ももから突き出すように歩くのが◎。歩幅はいつもより広めを意識してみて。FiNCというダイエットアプリを使うとある歩数ごとに褒めてくれるので続けやすいですよ♪Phoneの人はヘルスケアで確認するのも良いですね!

FiNCの公式アプリサイトを見る

ダイエットも兼ねたい人へ【筋トレ】

体に負担なく効果を実感するには、毎日30分を週4程度がベスト。スクワットや腹筋、腕立て伏せなどは体ひとつでできるので手軽に始めたい人にもおすすめです!最近は100均の筋トレグッズが意外と使えると人気を集めているので、一度お店に立ち寄ってみても良いかも?

詳しい8種類の筋トレ方法は以下からCHECK♪

腹筋運動やスクワットなどの筋肉トレーニング効果にはどんなものが期待できるのでしょうか。身体を引き締め美しく見せるだけでなく、健康を保つためにも筋肉はとても大切なのです。より効果的に、正しく筋トレを行うためのコツを伝授します。

 スキンケアついでにできる【リンパマッサージ】

リンパが滞って老廃物がたまると顔冷えになり、乾燥を悪化させてしまいます。湯船に浸かりながらでも、お風呂上がりのスキンケア時にも行える、首〜顔にかけてのリンパマッサージなので5分足らずで行えるのも嬉しいポイント!乾燥肌だけでなくむくみやくすみも解消できますよ♪

リンパマッサージのHow to.

  • 鎖骨の下から斜め下の脇へ向かって流す
  • 鎖骨の上のくぼみの外から内へ流す
  • 耳の後ろを指で軽く抑える
  • 左右の首の上から鎖骨の上まで流す
  • 頬を3本の指で押し上げる
  • 目と鼻の間→こめかみ→目の下の順に抑える
  • おでこを3本の指で抑える
  • 頭皮をマッサージする

 顔のリンパマッサージは基本的に鎖骨から始まり頭皮で終わります。 力まずゆっくり行いましょう!

それ、効果あるの!?気になるグッズ・方法を検証

Photo by rawpixel.com on Unsplash

巷では、おすすめ!と言われている方法。あるサイトではおすすめしていなかったり…。それって本当はどうなの!?という疑問をここで解決します!

お風呂上がり・メイク前の「スチーマー」

答えはOK

毎日の使用で潤いとハリを実感できるのだとか。ただし使い方を間違えると乾燥を促進させてしまいます。

使用時は、顔から20cmほど離して10分前後あてましょう。スチーマー後は必ず化粧水や美容液でスキンケアを行なってくださいね!

息で保湿!?外出時の「マスク」

答えはNG

息がこもって保湿されている感覚はありますが、マスクを外して”蒸れ”が蒸発する時に一緒に肌の潤いも奪われてしまいます。また、肌に触れて摩擦が起こることから肌荒れに繋がることもあるので注意!

スキンケアの定番「シートパック」

答えはOK

使う際は「お風呂上がりから本スキンケアまでの間」や「プレ保湿」として使うのがおすすめです。シートパックの後は、必ず乳液やクリームで油分を補いましょう。

乾燥肌でも潤いが続く!メイク対策

Photo by Allef Vinicius on Unsplash

朝メイクは「潤い長続き」が合言葉♡

メイク前のスキンケアはヒアルロン酸やコラーゲンなど、肌の保湿滞在時間が長いものを選びましょう!アイテムは化粧水+美容液がベター。

スキンケアのあとは、油分をあまり感じなくなった時点でメイクを行うのが◎です。それ以前に行うとモロモロや崩れる元に。

メイクアイテムは下地+パウダーファンデーション下地+リキッドファンデーション+ルースパウダーがおすすめです。

パウダーファンデーション(プレスト)は薄づきを意識して乾燥しやすい部分には特に薄くつけるのがポイント。リキッドを使用する時は、乾燥が気になる箇所に薄く付け、ルースパウダーを少量さらっとつけましょう♪

おすすめのパウダーファンデーションは、美容成分配合で人気のMiMC!

¥7,020

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数ある美容液ファンデーションの中から厳選したおすすめ17選を大公開!種類別で分けられているので、自分のお気に入りが見つかるかも?また、何を選べばいいかわからない人向けに、詳しい選び方も教えます。目からウロコの新情報が満載です!

 ルースパウダーはヴァントルテがおすすめ。

¥4,104/6g

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メイク直しは「まるで付けたて」を意識しよう!

化粧崩れやカサカサが気になる部分には「乳液」が鉄則。粉吹きさんは「クリーム」を使用しましょう!

指先で馴染ませたあとカバー力のあるパウダー(プレスト)ファンデでトントンと馴染ませるのがポイントです。

ルースパウダーは油と相性が悪いのであまり使わない方が良いでしょう。

乾燥肌の対策方法のまとめ。

Photo by Alejandro Alvarez on Unsplash

乾燥肌の改善には4つの原因にあった対策を行うことが大切です。

4つの原因とは、栄養不足、水分不足、バリア機能の低下、冷え・血行不良

乾燥肌はこの4つの原因が重なっていることが多い中、主に実感できたという対策は7つあります。

気になる方は以下から確認してみてくださいね!

栄養不足の乾燥肌対策|食べ物やサプリメントから栄養摂取
水分不足の乾燥肌対策|こまめな水分補給
水分不足の乾燥肌対策|スキンケア方法
水分不足の乾燥肌対策|エアコン対策
バリア機能低下の乾燥肌対策|紫外線予防
冷え・血行不良&水分不足の乾燥肌対策|お風呂の入り方
血行不良の乾燥肌対策|運動・マッサージ


乾燥肌は身近なことを見直せば改善できるもの。できることから実践してすっぴんに自信をもてる潤い肌になりましょう♡