アミノ酸サプリの人気ランキングTOP3！健康〜ダイエットまで4ジャンルのおすすめを紹介
目次
総数2,000件！リサーチ結果から本当におすすめできるアミノ酸サプリ
筋肉をつけるために筋トレする。ダイエットのために運動する。どちらも引き締まった体を作ることができる方法ですが、アミノ酸を利用すれば効率よく目的を達成することが可能になります。
うまく活用すれば健康的な体さえ手に入れられるアミノ酸は、サプリとして毎日飲むのがおすすめです。
とはいえ、アミノ酸が含まれるサプリは多種多様。なんでも飲めば効くというわけではなく、目的に合ったアミノ酸が配合されているサプリを選ぶ必要があります。
- この記事で対象としている人の年齢と性別⇒20〜40代の男女
- 紹介しているアミノ酸サプリの数⇒12種類
- 調べたサイトの数⇒約85サイト
この記事では、目的別のおすすめアミノ酸サプリをそれぞれ1〜3位のランキングとして紹介しているほか、アミノ酸とはどういう働きをする成分なのか、どのような種類があるのかなどについても言及しています。
健康で美しい筋肉がついた体をつくるためには、その材料となるアミノ酸をとるのが近道。サプリの力を最大限に発揮させるための飲み方や疑問点についても説明しているので、ぜひチェックしてください。
アミノ酸サプリの選び方は2つ
アミノ酸を補充できるサプリにはたくさんの種類がありますが、正しく選ぶことで望むような結果を得られ、時にはその力を早く実感することができるようになります。
では、アミノ酸サプリはどういった選び方をしたらよいのでしょうか？
目的別に配合しているアミノ酸を選ぶ
アミノ酸にはいくつもの種類があり、それぞれが体にもたらす効果も異なります。そのため、自分がどんな目的をもってサプリを飲むのかを明確にし、それに合ったアミノ酸を選ぶ必要があります。
例えば、ダイエットを成功させるためにサプリを飲むにしても、精神をリラックスさせる効果をもつアミノ酸がメインで配合されているものを選んだとしたら、思うように体重は減りません。
アミノ酸と一言でいっても、その効果はバラバラ。そのため、どのアミノ酸成分がどのような効果を持つのかをしっかりと把握し、自分の目的に合わせてサプリを選んだ方がよいでしょう。
アミノ酸の効果をアップしてくれる成分が配合されているか
アミノ酸は単独でとっても効果を感じることができますが、一緒に摂取することでその力をアップさせてくれる成分が存在します。そのため、サプリを選ぶならアミノ酸の効果を上げてくれる成分が配合されているものを探した方がよいでしょう。
アミノ酸の効果をアップさせる成分には、次のようなものがあります。
ビタミンB1・B2・B6
糖質（ビタミンB1）・脂質（ビタミンB2）・たんぱく質（ビタミンB6）の代謝を進めると共に、酵素・ホルモンの活動を助ける働きがある成分です。そのためダイエットや筋肉増強などを目的とした運動の手助けとなります。
ビタミンC
細胞同士をくっつける、もしくは骨の基礎部分となるコラーゲンはアミノ酸でできています。ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートする働きがあるため、アミノ酸のサプリと一緒にとるとその効果が高まります。
ビタミンE
血のめぐりを良くして末梢血管まで栄養分を届けるサポートを行う成分です。そのため、サプリとしてとったアミノ酸を体中にまで行き渡らせる効果が期待できます。
このように、これら3種類のビタミンはアミノ酸にとって有効な働きを行う成分です。サプリを探す際は、一緒にビタミンB1・B2・B6・C・Eが配合されているものを選ぶようにしましょう。
【筋肉増強編】アミノ酸サプリのおすすめランキング
いよいよここから、ランキング紹介に移っていきます。まずは筋肉増強を目的としたアミノ酸サプリです。
今から紹介する3つのサプリには、運動時における筋肉の分解を抑える・疲労回復に役立つという効果をもったアミノ酸や、その他の成分が多く含まれています。
中には付属品としてトレーニング本がついてくるものや、体づくりのアドバイスを受けることができるサプリまであります。筋肉増強の力強いサポーターになってくれるでしょう。
DCH
＼HMBが直接筋肉にアプローチ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合93点
- 初回価格：2,700円（税抜）
- 1回あたりの値段：386円/7日分/56粒
- 保証・特典：全額返金保証、トレーニング本＆トレーニング器具付き
- メーカー：株式会社ラッシャーマン
医師が使い続けたいサプリのランキングで堂々の1位を取得した、美ボディサポートサプリ。
必須アミノ酸の1つであるBCAAや筋肉の分解を防いでパワーを作るHMBなど、筋肉増強に繋がる8つの成分を配合。DHCサプリを飲むことで筋トレの効果が体に現れやすくなり、同時に疲労をスムーズに回復させることが可能になります。
初回限定でトレーニング本と専用の器具がついてくるので、トレーナーによるアドバイスから作られたトレーニングが場所を選ばず習得可能に。
男女問わず多くの医師が推奨している、注目のアミノ酸サプリです。
バルクアップHMBプロ
＼専門者による指導で購入後も安心／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合89点
- 初回価格：500円（税込）
- 1回あたりの値段：17円/30日分/150粒
- 保証・特典：90日間全額返金保証
- メーカー：株式会社bonds
5分に1つ売れているといわれている、筋力増強にぴったりなトレーニングサプリ。
必須アミノ酸の一種であるHMBの配合量は、業界トップの1日2,000mg。加えて、BCAAをはじめとした4種の成分が筋疲労回復・精力増進などに働きかけます。
サプリ購入者に限り、専門のスタッフからの筋トレアドバイスを受けられるということで、「筋肉をつけたいけど正しい筋トレ方法が分からない」という人にかなりおすすめです。
バルクアップHMBプロの原材料は安全性を考慮された国内産。製造も日本の工場で行われていることから、安心して飲めるサプリだといえます。
ビルドマッスルHMB
＼1日4粒でトレーニングの効率アップ／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合85点
- 初回価格：送料500円のみ
- 1回あたりの値段：17円/30日分/120粒
- 保証・特典：90日間全額返金保証
- メーカー：株式会社モイスト
アミノ酸の中でも筋力アップに有効なロイシンの代謝物、HMBを1,500mgも配合！さらにBCAA・グルタミンといったアミノ酸や、ビタミン・ミネラル・アミノ酸の吸収力を促すバイオペリンなど、ビルドアップに効果的な成分が多く含まれたサプリとなっています。
1日分がたった4粒で手軽に飲めるうえ、ボディ作りに影響を及ぼさない4カロリーなので、筋肉をつけたい人には最適です。
1袋7,900円が初回限定で実質無料なのはかなりお得。さらに効果が無ければ90日分の料金を全額返金してもらえることから、「高いサプリを買って効果がなかったら困る」と悩んでいる人も、お試し感覚で申し込んでみてはいかがでしょうか？
【健康編】アミノ酸サプリのおすすめランキング
続いて、健康を目的としたアミノ酸サプリのランキング紹介です。
人間の体は年齢が上がると共に代謝が下がり、太りやすくなっていきます。しかし、そんな時でも必須アミノ酸はスマートで健康な肉体を保つサポートを行ってくれる存在。
バランス良く十分な量をしっかりととっていきたい成分です。
肥後すっぽんもろみ酢
＼すっぽんのアミノ酸で毎日元気！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合90点
- 初回価格：送料500円のみ
- 1回あたりの値段：17円/30日分/30粒
- 保証・特典：商品到着後8日以内に限り返品可（破損・もしくは異なる商品が届いた時のみ）
- メーカー：株式会社ミーロード
モンドセレクションにて3年連続受賞したという記録をもつアミノ酸サプリです。
すっぽんから抽出されたというアミノ酸の量は、なんと黒酢の312倍！さらにコラーゲン・ビタミンB6・カルシウム・亜鉛・ビタミンEといった栄養素が、加齢と共に下がりがちな代謝を上げて、体の調子を整えるサポートをします。
トクトクコースに限り、初回購入価格はワンコインの500円。ただし毎月300名限定なので、アミノ酸で健康な体を目指す人はお早めにどうぞ。
アミノパーフェクト トータルサポート
＼20種類のアミノ酸をバランス良く配合／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合87点
- 初回価格：2,000円（税抜）
- 1回あたりの値段：67円/30日分/30袋
- 保証・特典： なし
- メーカー： ヤクルトヘルスフーズ 株式会社
体を構成しているたんぱく質の元となるアミノ酸が20種類配合されたサプリ。アミノ酸スコアは一番バランスが良いとされている100であり、1箱で5,000mgものアミノ酸をとることができます。
小粒のタブレットは飲みやすいキャラメル風味。水で飲んでも、そのまま噛んでも食べることが可能です。
公式サイトはありませんが、Amazonなどの通販サイトのほか、全国のドラッグストアなどで購入することができます。
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
＼全39種の栄養素が毎日の健康をサポート！／
Source: 公式サイト
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル
- 編集部評価：★★★★★ 総合84点
- 初回価格：1,800円（税抜）
- 1回あたりの値段：36円/50日分/150粒
- 保証・特典： なし
- メーカー： アサヒグループホールディングス株式会社
必須アミノ酸を含めた18種のアミノ酸に加え、マルチビタミンとミネラルを同時に摂取できるサプリ。アミノ酸以外の栄養素も充実しているので、食事の栄養バランスを助ける存在としてぴったりです。
1日分の目安量は3粒ですが、アミノ酸のほか、1日分のビタミンと3分の1日分のミネラル、1日分の亜鉛をとることができます。
100日分で3,200円の大型サイズも販売されているので、いちいち購入する手間を極力省きたい方はそちらを選ぶとよいでしょう。
【美容・ダイエット編】アミノ酸サプリのおすすめランキング
女性にとって体重を減らすことも大事ですが、それ以外に美肌対策も同じくらい大切です。
ダイエットが成功しても肌荒れしたら台無し！美容とダイエット、2つの成果が得られるアミノ酸サプリを紹介します。
カロリナ酵素プラス
＼3種類の特許成分で理想の体へ近づく／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合95点
- 初回価格：990円（税抜）
- 1回あたりの値段：33円/30日分/120粒
- 保証・特典：サプリケース付き・商品到着後10日以内に限り返品可（不良品が届いた時のみ）
- メーカー： 株式会社ECスタジオ
2017年アジアゴールデンアワード受賞・2017年モンドセレクション銀賞などの賞に加えて、楽天ランキングの5部門で1位を獲得した人気の美容サプリです。
脂肪の吸収を防ぐリポサンウルトラ15,000mg・酵素に働きかけて脂肪の合成を防ぐガーシトリン15,000mg・恋愛中の美容効果へと繋げるレプチコア4,500mgが1袋に配合。ダイエット成功を目指す人の力になってくれます。
さらに血糖値の上昇を抑えるサラシア・ギムネマ、野草や果実から抽出された89種類もの酵素など美容に良い成分が凝縮！
食生活が乱れている人や年齢を重ねて体のラインが崩れてきた人は、ぜひ一度飲んでみてはいかがでしょうか。
すっぽん小町
＼アミノ酸がコラーゲンの吸収率を上げる！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合93点
- 初回価格：2,570円（税込）
- 1回あたりの値段：83円/31日分/62粒
- 保証・特典：すっぽん小町読本・ミニSPプレミアムコラーゲンゲル5g付き
- メーカー：株式会社 生活総合サービス
黒酢に比べて約91倍のアミノ酸と豊富なコラーゲンをもつ、佐賀県産のはがくれすっぽんが贅沢に使用されたサプリ。
必須アミノ酸を含めた19種類ものアミノ酸に加えてビタミンEやカルシウム、DHAなどの成分がバランス良く配合されています。
さらに、単独だけでは体が吸収しづらいコラーゲンを、アミノ酸と一緒にとることで吸収率がUP。すっぽん小町なら、30代を境に減少し始めるコラーゲンを効率よく得ることができるでしょう。
黒しょうが＋5つの黒スリム
＼冷え性に悩んでいる人にも！／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合88点
- 初回価格：2,400円（税抜）
- 1回あたりの値段：80円/30日分/180粒
- 保証・特典： 毎回変わる特典付き
- メーカー：ネイチャーシードOnline
黒しょうがを筆頭に、計5種類の黒い食材から作られたサプリです。
一番の注目成分である黒しょうがは、18種類のアミノ酸・ほうれん草の19倍の鉄分・ブルーベリーの4倍のポリフェノールを含んでいます。
そのほか、黒こしょう・黒玉ねぎ・黒にんにく・黒はちみつの4食材に加え、5種類のダイエット成分が美容と健康をサポート。体重を減らしたい人の力になってくれます。
しょうがが含まれているためか「飲むと体が温かくなった」という口コミもありました。冷え性の対策用としてもおすすめです。
【精神安定編】アミノ酸サプリのおすすめランキング
疲労やストレスが溜まると怒りっぽくなったり、眠りが浅く疲れがとれなくなるということがよくあります。
イライラや睡眠障害といった問題の解決にも、アミノ酸は優れた効果を発揮する栄養素。精神安定に効果のあるアミノ酸サプリを、3種類紹介します。
リラクミンSeピースナイト
＼穏やかな心と体を手に入れるサプリ／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合90点
- 初回価格：2,720円（税込）
- 1回あたりの値段：91円/30日分/60粒
- 保証・特典：商品到着後7日以内に限り交換可（不良品が届いた時のみ）
- メーカー：株式会社リラクル
楽天の休息系メンタル系サプリ部門でシェア1位を記録したサプリ。
心を落ち着ける作用のあるラフマ葉エキス50mg・リラックス効果をもつアミノ酸の一種であるギャバ50mg・質の高い睡眠へと繋げるクワンソウ100mgを配合。精神的・肉体的な疲労を癒し、健やかな毎日を送る力となります。
海外のサプリメントとは違って1粒が飲みやすい大きさに作られているうえ、日本人の胃腸でも消化吸収しやすいサプリであることが嬉しい点。ストレスや寝つきの悪さに困っている人は、一度試してみる価値があるでしょう。
ピースナイト
＼不眠とストレスに悩む人にも／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合87点
- 初回価格：2,730円（税込）
- 1回あたりの値段：91円/30日分/120粒
- 保証・特典：商品到着後14日以内に限り返品・交換可（未開封のもののみ）
- メーカー：キッコーマンニュートリケア・ジャパン株式会社
心地よい眠りとすっきりした目覚めをサポートするリラックスサプリです。
睡眠の質を高めると共に体の疲れを癒す力に優れているテアニンと、抗ストレス作用をもつGABAを配合。塞ぎがちな気分やそれによる眠りの浅さを解消に導き、寝起きの憂鬱さを防ぎます。
元々は更年期障害に悩む女性に向けて開発されたものであり、品質や成分の配合には絶対の自信があるとのこと。
定期コースは50％OFFの2,730円、2回目以降も10％OFFの4,914円で購入できるので、お得に続けたい人は定期購入がおすすめです。
グッドナイト27000
＼L-テアニンが睡眠の悩みを改善！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合86点
- 初回価格：990円（税抜）
- 1回あたりの値段：33円/30日分/90粒
- 保証・特典：商品到着後10日以内に限り交換可（不良品が届いた時のみ）
- メーカー：株式会社ECスタジオ
女性向けのモニターサイト・PROMOの健康サプリメント部門で、過去に1位を記録したことのある睡眠サプリです。
脳の興奮を鎮めて睡眠の質を上げるアミノ酸・L-テアニンを6,000mgも配合。そのほか、気分転換を助ける成分としてグリシンが7,380mg、GABAが3,060mg、トリプトファンが3,060mgなど、数々のアミノ酸が豊富に含まれています。
気持ちを落ち着けるハーブであるカミモール入り。朝起きた時に疲れが抜けていない・日中眠くなってしまうという悩みを抱えている人におすすめのサプリです。
そもそもアミノ酸とは？
アミノ酸はスポーツドリンクなどに含まれることも多く、その名前を知っている人はたくさんいるかと思います。しかし、体の中でどんな役割を果たしているのかを正しく知っていますか？
人間が健やかな生活を送るうえで、アミノ酸は欠かすことのできない成分です。ここでは、どういった部分で重要なのか、どのような種類に分けられるのかについて説明します。
体のたんぱく質の元となる成分
私たち人間の体を構成している筋肉・皮膚・髪の毛・爪・骨・内臓・血液や酵素、ホルモンなどは、すべてたんぱく質で作られています。このたんぱく質の元となるのがアミノ酸という成分です。
人間の体は6割が水分で、残りの4割がたんぱく質でできています。つまり、人間の生命を維持するために動いているのは、すべてたんぱく質の部分。アミノ酸はそのたんぱく質を作り出す源だといえるでしょう。
たんぱく質は肉や魚といった食べ物から摂取することができますが、消化酵素によってアミノ酸に一度分解されます。たんぱく質をとってから分解までには3～4時間かかり、その後小腸に運ばれて吸収されます。
一方、サプリなどでアミノ酸をとった場合は、「たんぱく質→アミノ酸」といった分解の過程がありません。体内に入ってから吸収に入るまでの時間が短く、その長さも約30分だといわれています。
必須アミノ酸と非必須アミノ酸からなる
骨や筋肉などを構成するアミノ酸は、体の中で作ることができない必須アミノ酸と、体の中で作ることができる非必須アミノ酸に分けられます。
アミノ酸は全部で20種類ありますが、その中でも必須アミノ酸は9種類。体内では合成できないので、その9種類は食べ物やサプリから摂取しなければなりません。
残りの11種類である非必須アミノ酸は体内で合成できるため、必ずそれが含まれた食材をとらなければならないというわけではありません。
バランスのとれた食生活を送っている場合には体の中で作られますが、肝機能のサポートや免疫力の向上など、健康な体を保つために重要な役割を担っている成分もあります。
必須アミノ酸の種類と効果
サプリなどの食べ物でしかとることのできない、必須アミノ酸。それぞれが同じ働きをもつわけではなく、ダイエットに効く成分もあれば、精神を安定させる成分もあります。
どの種類がどんな効果をもっているのかを知り、必須アミノ酸への理解を深めましょう。
筋肉増強や疲労回復に効果的なBCAA
BCAAとはバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。枝分かれするような分子の構造をしているため、分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。
この成分は筋肉を構成しているたんぱく質に約35％もの割合で含まれており、筋肉にとってBCAAはとても重要なアミノ酸であることが分かります。たんぱく質が作られるよう働きかける効果もあるので、筋肉量を増やしたい人にもおすすめです。
さらに、運動をすると筋肉の材料であるたんぱく質が分解されますが、BCAAはそのたんぱく質に代わってエネルギーの役割を果たすため、筋肉の分解が抑えられます。本来運動によって消費されるはずだった筋肉内のたんぱく質や糖がBCAAによって守られると、それだけ筋肉の疲労を防ぐことが可能になるとのこと。
また、BCAAがエネルギーとして使われると疲労物質である乳糖が作られる量も減るということで、疲労回復にも役立つといわれています。
この成分はBCAAサプリで補うことができますが、バリン・ロイシン・イソロイシンのうちのロイシンが代謝されてできる３−ヒドロキシイソ吉草酸が配合されたHMBサプリメントでとるという手もあります。
こちらはBCAAのうちロイシンのみに特化したサプリメントですが、分岐鎖アミノ酸の3種類がバランス良く配合されたサプリよりも筋肉の分解を抑える働きが強いことから、短時間かつ高負荷のトレーニングを行う人にはおすすめです。
抜け毛対策やアレルギーの改善に効果的なメチオニン
メチオニンは、摂取することによって薄毛や抜け毛を防ぎ、髪の毛の健康を保つ効果があるといわれています。
髪の毛の99％は18種類ものアミノ酸で構成されたケラチンというたんぱく質で作られていますが、その中でもメチオニンが占めているのは1パーセントほど。それでも、健やかな毛髪には重要な成分といわれており、不足は薄毛や抜け毛といった悩みの原因になるようです。
また、外部から有害な物質が体内に入った時、それに反応して免疫細胞からヒスタミンが放出されます。
ヒスタミンはかゆみや鼻水、じんましんなどを引き起こす物質です。アレルギー反応の元といわれていますが、メチオニンはヒスタミンの血中濃度を抑制する働きがあるため、メチオニンをとることでかゆみなどの反応を抑えることができ、結果的にアレルギーの改善に繋がります。
ミドリムシ（ユーグレナ）には18種類のアミノ酸が含まれていますが、メチオニンはその1種類。よって、メチオニンだけをとりたいのなら、ミドリムシのサプリで補うことも可能です。
集中力や肝機能を高めるリジン
リジンにはブドウ糖がエネルギーに変換される手助けを行う力があります。
体が活動するうえでブドウ糖が不足すると、イライラして集中力が途切れがちになります。しかし、リジンによってブドウ糖の代謝がスムーズに行われるようになると、集中力が高まるだけでなく、疲労回復効果も期待できます。
さらに、リジンには肝機能をサポートする働きもあります。
肝臓が正常に動くようになると、それに伴い消化酵素のひとつであるリパーゼの活動もアップ。食物として体内に入った脂肪が正常に分解されるようになります。
逆にリジンが不足すると肝機能が低くなるため、飽和脂肪酸やコレステロールの血中濃度が上がりやすくなるようです。
精神安定作用のあるフェニルアラニン
フェニルアラニンはサプリなどによって摂取された後、体内でドーパミン・ノルアドレナリンという神経伝達物質に変換されます。
この2種類の物質は、気分の落ち込みや無気力などのうつ状態を緩和。逆に気分の高揚・記憶力の上昇といった効果が期待できることから、必須アミノ酸の中でも精神安定作用のある成分として知られています。
うつの症状が見られる人や、記憶力をアップさせたい人などにおすすめのアミノ酸です。
セロトニンの分泌を助けるトリプトファン
トリプトファンとは乳製品や大豆製品に多くみられる必須アミノ酸の1つ。それらの食物やサプリなどによって摂取されたトリプトファンは、肝臓や腎臓といった臓器で分解されたのち、脳に運ばれてセロトニンの材料となります。
セロトニンは増加すると睡眠効果や鎮痛効果が期待できる一方、不足は睡眠障害やうつ状態を引き起こす原因に。
脳内のトリプトファンの濃度が高まるとセロトニンの分泌量が増えることから、不安や緊張を抱えている人や、不眠症などに悩まされている人が積極的に摂取したいアミノ酸です。
また、セロトニンを増やすことで精神を落ち着かせる効果が期待できることから、月経前のイライラなどにも効果があるといわれています。
脂肪肝の予防や美肌効果のあるスレオニン
スレオニンは、9種類の必須アミノ酸の中でも1番最後に発見されたといわれています。
新陳代謝をアップさせる働きによって肝臓への中性脂肪の蓄積を抑えるため、脂肪肝の予防に役立ちます。脂肪肝の状態が長く続くと動脈硬化などの生活習慣病の原因になるので、外食やお酒をよくとる人は、肝臓の健康を保つためにスレオニンをとるのもひとつの方法です。
さらに、スレオニンは肌の水分を保つ天然保湿成分（NMF）を構成するアミノ酸の一種。そのため皮膚をうるおわせる効果があるほか、スレオニンは肌のハリを保つコラーゲンの材料にもなるので、積極的な摂取は美肌効果が期待できます。
ダイエット効果のあるヒスチジン
ヒスチジンは大人になると体内で合成できますが、子供のうちは体内で合成できず食物で摂取するしか方法がないため、必須アミノ酸に分類されている特殊な成分です。
この成分は体内に入ると、分解されてヒスタミンという物質に変化します。ヒスタミンには交感神経を刺激する力があり、その結果脂肪の燃焼が促進されるため、ダイエットに効果があるといわれています。
また、ヒスチジンによってヒスタミンの合成量が増えると、食欲を抑制する働きも期待できるのだとか。脂肪燃焼と食欲抑制という2つの効果から、体重を減らしたい人にはおすすめな成分です。
アミノ酸サプリの正しい飲み方
アミノ酸サプリは正しいタイミングで飲むことによって、より大きな効果を得ることができるものです。
自由な時間に飲んでもよいですが、お金をかけるからにはその力を最大限に発揮させたいもの。正しい飲み方に加え、効果を上げるための食べ合わせについてもお話します。
運動や筋トレの前後や寝る前に飲む
筋肉の増強やダイエットを目的としてアミノ酸サプリを飲むのであれば、体を動かす前後30分に飲むのがよいでしょう。
運動する30分前に飲めば筋肉の分解を抑えることができるので、筋肉が受けるダメージを和らげるほか、人によっては長時間の運動に耐えることも可能になります。
一方、運動した30分後にアミノ酸サプリをとることは、筋力のアップや疲労回復に役立ちます。
また、美肌目的でアミノ酸を摂取するのなら、飲むタイミングは就寝前がベストです。成長ホルモンの分泌量が増える睡眠時は、肌の新陳代謝が活発化する時間帯。そのタイミングに合わせてアミノ酸をとれば、美肌に繋がりやすくなるでしょう。
必須アミノ酸の中にはリラックス効果を与える成分もあるので、種類によって寝る前の摂取は安眠にも効果的です。
たんぱく質と一緒にとる
高齢の人やダイエット目的でたんぱく質を極端に控えている人は、腸の働きが悪化してたんぱく質の消化吸収がうまくいかなくなることがあります。
その場合は、たんぱく質からアミノ酸へ分解する過程が必要ない栄養素として、たんぱく質を含む食物とアミノ酸サプリを一緒にとるのがおすすめです。
たんぱく質の栄養価を示す数値にアミノ酸スコアというものがあり、食物に含まれる9種類の必須アミノ酸のバランスがとれていると、その食物のアミノ酸スコアは100と表示されます。
たんぱく質と一緒にアミノ酸サプリをとることによって、食物のアミノ酸スコアを引き上げ、アミノ酸が体内で利用される割合を増やすことが可能になります。
たんぱく質をうまく吸収分解できない状態の人ほど、アミノ酸サプリを頼るのが賢い選択。食中や食後にサプリを取り入れ、効率よくアミノ酸を摂取していきましょう。
アミノ酸サプリの副作用や心配な点
サプリをとるにあたって心配なのが副作用や過剰摂取。いくら安全性が高い成分といえども、不安な人は多いかと思います。
アミノ酸サプリが体に及ぼす害や、その他の問題はどんなものがあるのでしょうか？
基本的に副作用はない
アミノ酸は炭水化物・脂質と並んで、3大栄養素であるたんぱく質が分解されたもの。体の40％を作っている成分であるうえ、薬ではなく栄養素のひとつに過ぎないので、摂取したことで副作用が起こることは基本的にありません。
ただし、アミノ酸はバランス良くとることが大事。
1種類の必須アミノ酸だけをたくさん摂取すると、体の中でアミノ酸のバランスが崩れることもあるため、注意した方がよいでしょう。
過剰摂取は肝臓・腎臓を疲弊させる
アミノ酸、つまりたんぱく質は摂取した分すべてが体に吸収されるわけではありません。体に吸収しきれなかった分は分解され、窒素として体外に排出されます。
窒素は体の中でアンモニアに分解されますが、そのままでは体にとって有害な物質です。そのため、肝臓と腎臓を経てから尿という形状に変わり、体外に出ていきます。
肝臓と腎臓によって窒素が尿に変わるということは、窒素の量、つまりその前段階であるアミノ酸の量が多ければ、肝臓と腎臓にかかる負担は大きくなります。
多少量が多いくらいであれば問題なく排出されますが、アミノ酸の過剰摂取が起きると肝臓・腎臓の疲労を引き起こしてしまう可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
妊娠・授乳中や薬を服用中の方は医師に相談してから
たとえ安全性の高い栄養素であっても、妊娠中や授乳中、病気を治療するために薬を服用している場合は、サプリを飲むことで体調を崩す可能性があります。
副作用がないからといって、油断は禁物。
現在妊娠している人・授乳中の人・薬を飲んでいる人は、アミノ酸サプリを飲む前に必ず医師に相談し、体にとって害にならないかを確かめるようにして下さい。
アミノ酸サプリの気になるQ&A
ここまでのお話で、アミノ酸サプリについての理解を深められたかと思います。でも、実際に購入するとなると少し気になることも出てくるのではないでしょうか？
そんな不安を解消するために、アミノ酸サプリに関する疑問とその答えをQ&A形式で説明していきましょう。
アミノ酸サプリは他のサプリと併用しても大丈夫ですか？
安全である確率が高いですが、一応確認しましょう。
アミノ酸は栄養素の中でも安全性が高く、基本的には副作用もない成分です。しかし、他のサプリを一緒にとることで、効果が現れづらくなる可能性も0ではありません。
よって、安心してサプリを使いたいのであれば、販売元に電話などで併用は大丈夫かどうかを確認した方がよいでしょう。
子供が飲んでも良いですか？
特に問題はありません。
アミノ酸そのものは年齢によって制限されるべき成分ではありませんので、基本的に子供が飲んでも大丈夫です。
ただし、子供の栄養は食物でとるのが基本。特に成長期はアミノ酸だけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが強い体を作るために必要なこと。
サプリにばかり頼ると、アミノ酸は十分にとれても全体的な栄養バランスが崩れてしまうということにもなりかねないので、「子供の栄養をサプリで補う」という考え方は控えた方が無難かもしれません。
アミノ酸サプリと相性の良いダイエット法を教えてください。
東大式ウォーキングを取り入れたダイエットがおすすめです。
脂肪を燃焼させるという目的だけであれば、ハードな運動を行う必要はありません。毎日続けるため・疲労やストレスを抱えないためにも、ウォーキングで十分です。
その中でも、東大式ウォーキングとアミノ酸サプリを組み合わせたダイエット方法が、カロリー消費に効果があります。
【東大式ウォーキングの方法】
- 一歩踏み出すごとに骨盤を上下に動かすことを意識する
- その状態で腰を前後にひねりながら歩く
とはいえ、慣れるまでは少し難しい動き。まずはその場で足踏みをし、骨盤を上下に動かすというイメージをつかむとよいでしょう。その後で腰を前後にひねる動きをつけて、歩き始めてください。
東大式ウォーキングは代謝をアップさせるだけでなく、下半身太りを防いだり、将来腰が曲がるのを防ぐという効果があります。
ウォーキングをするのは1日2回で、1回の時間は20分が理想。アミノ酸の量はスプーン1杯を1日3回とされていますが、そこは飲んでいるサプリの飲み方に従ってください。
アミノ酸サプリは生活するうえで欠かせないサプリだった
体を作る元というだけあって、アミノ酸が及ぼす効果は絶大！
人は歳をとるにつれて体のさまざまな機能が低下し、痩せにくくなったり肌が衰えたりします。しかし、サプリによるアミノ酸の補給は若々しい体をキープし続ける強い助けとなるのです。
アミノ酸は元気に暮らすため、美しいボディを維持するためには欠かすことのできない栄養素。体にさまざまな悩みを抱えている人は、アミノ酸サプリに頼ってみてはいかがでしょうか？