肌を白くする方法|4つの原因別!簡単×短期間で韓国人級の美白に♡

| スキンケア
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1週間で「美白×透明感」を手に入れる!

Photo by Drew Patrick Miller on Unsplash


「なんだか手より顔が黒い…」「前よりファンデの色がトーンダウンした…」などの悩みを抱えていたら、今すぐ対策を。

ローマは1日にしてならず…ならぬ、韓国人の透明肌は1日にしてならず!

とは言っても、むやみやたらに試すのはナンセンス。早く肌を白くするには、原因にあった集中対策をしましょう。1週間でファンデいらずの肌になれるかも!?

顔が黒い原因は?4つのタイプを知ろう!

Photo by Marisa Morton on Unsplash

その黒さ、地黒ではなくくすみ」の可能性大!自分のくすみタイプを知って、原因別に対策を行いましょう。

くすみの色と原因CHECK LIST!

  • グレー : 乾燥・角質肥厚
  • 青   : 血行不良
  • 茶色  : 過剰なメラニン
  • 黄褐色 : 糖化・カルボニル化

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編集部
どのタイプに当てはまりましたか?次は“その原因が何故くすんで見えるのか”を軽く解説しますね!

■乾燥・角質肥厚

…毛穴の開きや肌のかさつきで光を上手く反射できていない

…古い皮膚が重なり肌色が濃くなりすぎている(透明感不足)

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血行不良

…血中の酸素不足で赤色のヘモグロビンが赤くなれていない

…毛細血管まで血が流れず、青い静脈が目立っている

…栄養が行き届かず、ターンオーバーが乱れている

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過剰なメラニン

…外部刺激でメラニンが生成されている

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糖化・カルボニル化

…肌内部のタンパク質が糖と結びつきコラーゲンが褐色になる

…活性酸素による過酸化脂質を分解する酵素とタンパク質が結びつき、コラーゲンが褐色になる

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肌を白くする方法【乾燥・角質肥厚】

Photo by Jelleke Vanooteghem on Unsplash

1日1.5Lの水をこまめに飲む

1日1.5Lを目安にこまめに飲みましょう!肌に水分や栄養を届けてくれるのでターンオーバーの正常化にも繋がり、肌の内側から透明感を与えてくれます。

飲み物は、常温の水白湯がベストです

アルコール・利尿作用のあるお茶(緑茶)・糖分多めのジュースなどは水分補給にならないのでなるべく避けてください。

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編集部
飲むタイミングは、寝起き、食事中、お風呂後がマスト!

コラーゲンを産生させるサプリメントを飲む

Photo by Chinh Le Duc on Unsplash


肌が乾燥すると、肌のハリ不足や毛穴の開きのせいでうまく光が反射せず、暗く見えてしまいます。

コラーゲンは肌内で繊維を作り、その繊維に保水成分であるヒアルロン酸やプロテオグリカンがひっつくことで肌の透明感が生まれるので、積極的に摂取しましょう!

食事では摂ることが難しいため、サプリでの摂取がおすすめです。肌の生まれ変わり期間の1.5ヶ月はどのサプリメントでも続けることで効果を実感しやすくなります。

おすすめのサプリメントはドリンクタイプのおいしいコラーゲンドリンク(森永)

¥6,075/30本(30日分)

1日に必要な10gを超えた50gのコラーゲンが摂取できます。また、肌のバリア機能を底上げしてくれるセラミドも配合されているので美白だけでなく美肌を目指したい人にぴったり!

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クレイパックを行う

超緊急時に肌をトーンアップしてくれます。角質肥厚タイプにはおすすめ。毛穴汚れの黒ずみも取ってくれる上に化粧ノリもよくなるという優れもの。

軽く濡らしてタオルドライした肌にクレイを乗せ、3~5分放置後にぬるま湯で流すだけ!

¥324/20mL

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保湿・美白ケアアイテムを使う

Photo by Alejandro Alvarez on Unsplash


保湿アイテムを使うことで、表面を保護し、肌にのターンオーバー正常化をサポートしてくれるので、角質肥厚を薄くしてくれます。速攻で肌内からの透明感UPを実感できますよ!

大事な予定の前日はシートパックもおすすめ。

スキンケアでの保湿のコツ

  • 洗顔:33~35℃のお湯で洗う。
  • 化粧水:人肌に温めて手で抑える。2回行う。
  • 乳液:人肌に温めて手で抑える。
  • クリーム:マッサージをしながら乗せる。

 乾燥くすみの原因でありがちな、ハリのなさ・毛穴の開きを根本解消するならこちらの化粧品ラインがおすすめ。美白有効成分のビタミンC誘導体も配合されていますよ♩

¥2,052/14日分

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乾燥肌におすすめの化粧水をもっと知りたい人はコチラも読んでくださいね☟

乾燥肌を改善する化粧水ランキングを発表!「つっぱり感」「カサカサ」の症状・特徴別にご紹介します。注目成分”セラミド”や保湿の王様”ヒアルロン酸”を含んだ化粧水を厳選しました。

肌を白くする方法【血行不良】

お風呂では湯船に浸かる

湯船は38~42℃10~15分入るのがベスト。先にシャワーで体を温めてから浸かりましょう。

入浴のメリットは毛細血管が広がり全身に血液が行き渡ること」「水圧によって血液循環をサポートすること」「筋肉がほぐれリラックス効果による血管の拡張」

あまり長く浸かれない、血行促進を強化したい、という人は入浴剤の活用がおすすめです!

¥1,080/10回分

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お風呂上がりに「リンパマッサージ」を行う

リンパを流すことで、老廃物を肌の外へ流してくれるので、くすみ・むくみ解消、たるみ予防に効果が期待できます。夕方に特にくすみがひどい…という人におすすめ。

今回は約3分でできる顔のリンパを流す方法をご紹介します。

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編集部
必ずマッサージクリームやスキンケアアイテムを使用し、こすり過ぎに注意してくださいね!

常温〜温かい飲み物を飲む

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash


常温や温かい飲み物を飲むことで体が温まり、血液の巡りが良くなります。

寝起きに白湯、就寝前に生姜湯…という飲み方が理想!

体を温めるおすすめの飲み物

  • 生姜湯
  • 紅茶
  • 白湯
  • 甘酒
  • ホットココア
  • ホットの赤ワイン
  • お茶(ウーロン、プーアル、ほうじ茶、黒豆茶)

 逆にNGドリンクは、コーヒー緑茶牛乳ビール清涼飲料水体を冷やす食材のスムージーです。

肌を白くする方法【過剰なメラニン】

保湿&美白化粧品でケアをする

過剰なメラニンが留まり続けるのは、肌のターンオーバーが乱れて土台が整っていない証拠保湿成分で肌の状態を整えながら、美白成分でメラニンの沈着をブロックすることが大切です。

スキンケア時は摩擦を少なくするように意識し、まずは白くすることよりも「肌の状態がよくなっているか?」を見極めて1ヶ月続けましょう

美白化粧品選びは以下の成分を参考にしてくださいね!

  • 保湿成分:ヒアルロン酸、コラーゲン
  • 肌を整える成分:セラミド
  • 美白成分:ハイドロキノン、ビタミンC誘導体、トラネキサム酸

 おすすめ美白化粧品を知りたい人は以下から見れますよ♩

肌のくすみが目立つとメイクが映えないので化粧水でケアしませんか?くすみを隠そうとしてファンデーションを厚塗りしてしまうと、老けた印象になってしまうこともあります。今回は肌のくすみにおすすめの化粧水をピックアップしてお伝えしていきます。


紫外線対策を行う

紫外線は活性酸素を発生させ、肌のターンオーバーを乱すくすみの大敵。

日常の対策では、日焼け止め、日傘、UVカットの眼鏡(サングラス)をフル活用しましょう!

  • 日焼け止め:SPF20・PA+++以上
  • 日傘:外内の色は「黒×黒」OR「白×黒」
  • サングラス:UVカット99%以上

抗酸化作用のある食べ物を摂る

摂りたい成分は、アスタキサンチン、リコピン、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンAです。相互作用で紫外線からの活性酸素を抑制・除去してくれます!

抗酸化作用のある食べ物

  • アスタキサンチン:桜えび、鮭、金目鯛
  • リコピン:トマト
  • ビタミンC:ピーマン、アセロラ、キウイ、レモン
  • ビタミンE:アボカド、ナッツ、イワシ、卵
  • ビタミンA:レバー、人参、かぼちゃ、ほうれん草

メラニン生成を抑える生活習慣を行う

メラニンは、肌に過剰に発生した活性酸素から肌を守るために生成されます。

活性酸素は紫外線の他、激しい運動、アルコールの摂取、強いストレス、喫煙、汚い空気でも発生します。当てはまるものは、控えるのがベター

もし厳しい時は、メラニン生成を抑える抗酸化成分配合のサプリメントの摂取がおすすめです!

¥1,147/60日分

活性酸素除去や、できたメラニンの割合を減少させるグルタチオン。そんなグルタチオンの産生をサポートしてくれるNACが入った「ライフエクステンション」のサプリメント。

iHerbで詳細をCHECK!

肌を白くする方法【糖化・カルボニル化】

Photo by Thomas Kelley on Unsplash

とにかく「ターンオーバーの正常化」と原因の「過酸化脂質」を予防することが大切!

食生活を改善する

糖化・カルボニル化の原因は「砂糖」と「油」。チョコレートやコンビニのホットフードに手が伸びてしまう人は注意。

栄養バランスの取れた食事をしましょう。特に、植物性たんぱく質、ビタミンC、ビタミンEの栄養は必ず摂ってください!

今まで以下を好んで食べていた人はこれを機に見直すのがベター。

  • ベーコン
  • ソーセージ
  • ステーキ
  • マヨネーズ
  • 唐揚げ
  • ケーキ
  • 焼き鮭

スキンケアアイテムを見直す

糖化やカルボニル化は簡単には落とせないので、肌の状態を整えつつ抗糖化・抗カルボニル化成分配合で予防と対策を行うのがおすすめです。

有効成分は、セイヨウオオバコ種子エキス、ロックローズオイル、ビタミンC誘導体、オリーブ葉。

¥1,080/180mL

試しやすい価格と資生堂で効果検証済みのオリーブ葉エキスを用いた化粧水。(オリーブマノン)

有酸素運動をする

肌のターンオーバーや線維芽細胞からコラーゲンを産生するにもミトコンドリアという細胞が不可欠です。そのミトコンドリアは、活性酸素が発生することで老化したり数が減るのですが、数を増やすためには有酸素運動が有効です。

有酸素運動は、ウォーキング(40分)、ジョギング(30分)、水泳(15分)、縄跳び(15分)、ヨガなどがあります。エネルギーは脂肪なのでダイエットにも効果が期待できますが、習慣がないと続かないのが難点。

そこでスタジオに通ということで継続を促し、コスパよく通えるおすすめはホットヨガ。運動が苦手な人も続けやすいですよ!

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さやか(編集部)
私はLAVAに月4回コースで通ってます!初回は1000円で手ぶらでいけるのでおすすめ。

公式HPで「LAVA」をCHECK!

喫煙を控える

喫煙はカルボニル化の原因の過酸化脂質を発生させます。喫煙者は1日の本数の1本少なくするところからで良いので本数を減らしましょう

美容皮膚科で「白玉注射」を打つ

韓国人でやってない人はいないと言われている白玉注射。

成分はグルタチオンで、過酸化脂質を予防するビタミンCを蘇らせる効果があります。また、タバコやストレスで発生する活性酸素を除去してくれる優れもの!

油断大敵!日焼け後に肌を白くする方法

気を使っていても日常焼けやアクティブ焼けは避けられないもの。「紫外線を浴びちゃった…」という時はその日のうちにケア!

保湿×美白ケアを行う

ヒリヒリするまで焼けていなければ、美白成分配合の化粧品の使用はOKです!理想はシートパックで保湿をしっかりした後、美白成分配合の美容液でメラニン色素を抑制すること

抗酸化×メラニン抑制成分のサプリメントを飲む

有効成分はアスタキサンチン紫外線による活性酸素「一重項酸素」の働きをブロックしてくれます!

トマトに含まれるリコピンも一重項酵素を除去してくれるので、ダブルで摂るのがおすすめです。

1日の理想量を食べ物から摂ると、鮭4切れとトマト(L)2個…という量になるので、サプリの活用がベター。

¥1,550/30日分

公式HPで詳細をCHECK!

美容皮膚科で「ビタミンC注射」を打つ

ビタミンC注射は、アスタキサンチンやリコピンでも取り逃してしまった活性酸素が脂質を攻撃し過酸化脂質になるのを防ぐのに最適

サプリメントでも良いですが、吸収率やスピード感を求めるなら注射がベター。特に、糖化くすみやカルボニル化くすみを予防したい人におすすめです。

プチプラで肌を白くする方法の効果検証

Photo by Sergey Zolkin on Unsplash

家でできる肌を白くする方法として、食材やプチプラ化粧品を用いた方法がyoutubeなどにUPされています。果たしてその効果は!?

美白効果度、安全性を基準に検証しました!

ニベア×ハトムギ化粧水

答えは…効果あり

ただし、配合成分による美白効果ではなく、保湿することによって肌のターンオーバーの正常化をサポートするという「肌を白くするお手伝い」という意味です。

なので期待できる美白は、保湿されることによる透明感になります。塗った直後はニベア自体の色で若干白くなりますが…。

ニベアは非常に油分が多いクリームなので、毛穴が詰まってニキビになりやすい人もいるので要注意!

米ぬかパック

答えは…効果なし

江戸時代から親しまれてきたトラディショナルな美容法。

米ぬかに含まれる美白成分には、有名なアルブチンコウジ酸があります。また、抗酸化成分のポリフェノールも含まれているため、メラニンタイプの色素沈着を防ぐ効果が期待できます。

…ですが、米ぬかは精製されていないものなので、美白に特化している訳でもない上に、肌に合わない危険性もありま。米ぬか本来の持つ美白効果を得たい場合は「米ぬか油」「コウジ酸」が含まれた化粧品の方が安全です!

小麦粉・片栗粉パック

答えは…効果なし

小麦粉や片栗粉には特に美白成分は含まれていないので、物理的にピーリングとして古い肌の表面を削ることでワントーンアップするという効果が期待できます。

しかし、あまり肌に優しくないに、実際に行うと乾燥も感じやすいので編集部ではおすすめしません。

ヨーグルトパック

答えは…効果なし

理論上ではフルーツ酸によるピーリング効果、ビタミンB群で肌の代謝を高めてくれるのだとか。

実際に2週間行なった人の声を聞くと、翌日には元の色に戻っていた、という結果だったので、何かを肌に乗せることによる一時的な保湿要素が強いと考えられます。

それにヨーグルトは食べた方が、デトックスすることによる美肌効果を感じやすいですよ!

ベビーパウダー洗顔

答えは…効果なし

洗顔料に混ぜるとスクラブのように毛穴汚れを落としてトーンアップすると言われていますが、一時的なものであり、科学的にも証明されていません。

そんな人はそもそもクレンジングや洗顔が間違っている可能性も。方法やアイテムを見直しましょう。

1日で肌を白くする方法【メイク・服編】

Photo by Annie Spratt on Unsplash

実はくすみ顔は周りの色で印象操作することが可能。大切な日や人前に出る日のくすみ防止にはメイクやファッションでトーンUP!

自然な色白に見せるメイク術

ポイントはコントロールカラーの使用」と「ファンデーションの色選びです。

コントロールカラー

頬のてっぺん、Tゾーンに入れると内から輝くような透明感を演出できますよ!

肌色タイプおすすめの色・効果
イエローピンク:血色UP
グリーン:透明感UP
ブルーオレンジ:血色UP
ブルー・パープル・透明感UP


ファンデーション

くすみ肌は顔と手の色にギャップがあるはず。その時は顔の色と首の色の間の色を選びましょう。

イエローベースなのにピンクっぽい色を選ぶと、時間が経った時にグレーのような汚い黄くすみ顔になってしまいます。

顔の透明感UPを叶える服の色選び

イエローベースかブルーベース、そして春夏秋冬のどれに属すか(パーソナルカラー)で選ぶものが変わってきます。

自分の肌タイプが気になる人は以下からCHECKしてくださいね! 

短期間で「肌を白くする方法」のまとめ

Photo by Adolfo Félix on Unsplash

韓国人のような内から輝く白い肌を手に入れるには、肌を黒く見せている「くすみ」の4つのタイプ別に対策を行うことが大切です

4つのタイプとは…

乾燥・角質肥厚、血行不良、過剰なメラニン、糖化・カルボニル化

タイプや原因をもう一度詳しく見たい人は以下から飛べますよ!

顔が黒い原因は?4つのタイプを知ろう!

各タイプ別の肌を白くする方法の詳細は以下からCHECK♩

肌を白くする方法【乾燥・角質肥厚】

肌を白くする方法【血行不良】

肌を白くする方法【過剰なメラニン】

肌を白くする方法【糖化・カルボニル化】

全てに共通しているのは、「肌のターンオーバーを正常化すること」「抗酸化対策をすること」

まずは1週間、集中対策を行なって、健やかになった肌と透明感を実感してくださいね!