手首の痛みを感じたら⁉︎腫れ•しびれなど症状に合った対処法で早期改善

手首の痛みを感じたら⁉︎腫れ•しびれなど症状に合った対処法で早期改善

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手首に痛みを感じると「腱鞘炎だ」と思う方が大半を占めるのではないでしょうか?しかしちょっと待ってください。痛い=腱鞘炎というわけではなく、冷やせば治るというものでもありません。手首の痛みにはどんな原因、対処法があるのか詳しく解説していきます

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手首の痛み…悪化する前に対処したい!

手首は日常生活の中で多くの役割を果たしています。負荷も大きい場所、そして必要な関節なのです。痛みを感じた時はとりあえず湿布をして冷やす。そのうち治るだろうと軽視していませんか?放置して悪化してしまったら……。

手首が痛いと感じたときの正しい対処方法は?将来的に困らないように完治させるには、早期に適切な処置をしておくべきなのです。

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痛みを悪化させないために正しい対処法を学んでおきましょう。

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手首の痛みの主な原因は?

手首が痛いと感じる前に、原因となるきっかけがあるのではないでしょうか?手首が痛いと一言で言っても、痛みを感じる箇所はどこが炎症をおこしているのかで違ってきます。親指側、小指側など状況によって変わってくるのです。

きっかけは自分でわかっているもの、無意識の中で生じてしまっているものがあります。まずは手首を痛めるきっかけにどのようなものがあるのか見ていきましょう。

重いものを持って負荷がかかった

引っ越しで荷物を運んだ、旅行で重いスーツケース、子供を抱きあげたなど重いものを持ちあげる時、大きな負荷が手首にかかります。その時に多いのが、筋肉と骨を結び付けている腱である腱鞘に炎症が起きてしまい、腱鞘炎になってしまうケースです。

デスクワークによる疲労蓄積

デスクワークをされる人は手首の痛みを発症しやすいと言われています。いわゆるキーパンチャー病と呼ばれるものです。

キーパンチャー病にかかりやすい

ピアニストやレジ係、デスクワーク(パソコン)などをする人は姿勢は一定のまま長時間労働をします。そのため筋肉疲労がたまりやすく、肩や腰、手首、腕などに様々な症状が出ます。

女性に多い疾患で、主な症状には手首の痛みや肩こり、しびれや倦怠感、指や腕の痛みなどがあります。キーパンチャー病は重症化する前に十分に休養を取り、環境を変える、転職するなどの処置が必要です。

デスクワークをしていて手首に痛みを感じ、手の平側の小指の延長上にある手首が痛い場合、豆状骨下滑液包炎(とうじょうこつかかつえきほうえん)の可能性があります。手根骨のひとつである豆状骨が圧迫され続けることでその周辺の滑液包に炎症が起こる症状のことです。

こうした手首の症状を解消するのに、健康や美容にトータルで作用する高麗人参を使ったサプリメント「紅参タブレット」をおすすめします。

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昔から民間両方の生薬的な食材として取り入れられてきた高麗人参を配合したサプリです。数多く存在する高麗人参サプリメントの中でも六年根という銘柄を使用、世界一の売上を誇る人気商品となっています。

高麗人参にはサポニンと呼ばれる成分が多く含まれています。滋養強壮や冷え性改善、更年期障害、糖尿病対策といった幅広い効能が期待できるサポニンは、加工方法や栽培状況から厳しくこだわっており、高品質を維持しているのです。

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ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスは万病を招くことで有名ですが、なんとストレスが腱鞘炎を引き起こすとも言われてます。ストレスが溜まると自律神経(無意識に働く神経で血圧の調節や内臓機能、体温調節などをおこなっている神経)に乱れが生じます。

その結果、交感神経(緊張時に活発化)が優位になり、血管が収縮され血流が悪くなります。結果、体内の不純物が排出されにくくなり、腱に蓄積され腱鞘炎を引き起こすことになるのです。

体の中の不純物って何ですか?

ポリ塩化ビフェニル、ダイオキシン、残留農薬、ホルムアルデヒドなどの化学物質、また鉛、タバコ、水道水、水銀の詰め物などです

 人は外を歩くだけで多くのものを吸い込み、少量ずつですが毒素とよばれるものを取り込んでいます。妊婦さんがマグロは食べない方がいいと言われているのは、マグロなどの一部の魚に「メチル水銀」などの有害物質が含まれているからです。

有害物質と同じくらい体に害を与えるストレスは、心だけでなく体にも大きな影響があります。休むべきときに休めなくなり不眠にも繋がる可能性も出てきますので、夜はリラックスできる状態を作るためにもストレスケアは必須です。

そこで、休息成分が多数含まれているサプリメント「ピースナイト」をおすすめします。

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高い効果を持つ成分を使用した機能性表示食品でもあり、ストレスによる不安やイライラなどが強く、不眠に悩んでいる人に特にぴったりとなっています。

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妊娠のむくみによるもの

妊娠中は様々な不快な症状が襲ってきます。子供を守り育てるために女性の体が大きく変化するためです。そんな症状の1つに手首の痛みがあります。妊娠中に手首が痛くなる原因は主に手根管症候群と言われています。手の関節部分にある手根管の中の正中神経が圧迫されることが原因で起こります。

また、妊娠中は胎児に栄養を送るために血液量が増え、血管が拡張します。その血液から体液が漏れ皮下組織に水分として溜まることでむくみも生じ、体重の増加も重なって手首の正中神経を圧迫してしまう言われています。

産後はゆるんだ子宮や開いた骨盤をもとに戻すために女性ホルモンのプロゲステロンが多く分泌されますが、プロゲステロンは骨盤を戻すために、腱鞘を収縮させるため腱鞘炎をおこしやすくなるようです。

そこで、辛いむくみや冷えを軽減させる成分が多く含まれる「なごみ美人」をおすすめします。

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無理な筋トレによるもの

筋トレをおこなっている人の中には、手首の痛みを感じる方が多いようです。なぜ筋トレをすると手首を痛めやすいのか、その理由としては、

重量があり過ぎて手首に負荷がかかる、ストイックになり過ぎて休憩をとらない、正しい筋肉の使い方をしていないなどが挙げられます。正しい体の使い方をマスターしていくことも筋トレの重要な要素と言えます。

適切な筋トレには効率よく筋肉を付け、関節を守る必要があります。筋肉ビルディングのためにアスリートやダンサーも取り入れているといわれる本格トレーニングサプリ「メタルマッスル」をおすすめします。

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テニスやゴルフの独特の動き

テニスやゴルフは手首を痛めやすいスポーツというイメージが強いものですが、事実多くのプレーヤーが手首の痛みに悩まされています。その多くがTFCC損傷によるものです。 

TFCC損傷が起こりやすくなる

TFCC(三角線維軟骨複合体)は靭帯と軟骨の複合体で、関節の保護をしてくれるものです。TFCCを構成している靭帯はいずれも手首の外側、小指サイドに存在しています。これらの靭帯は手首の外側の安定性を保ち骨どうしをつなぎ止める役割があるため、引っぱりやひねりなどで痛めることで手首に負担が生じてしまうのです。

これらが、テニスやゴルフで手首を損傷してしまうしくみです。

ケガや骨折

転んで手をついた、スポーツで捻った、無理な角度で負荷がかかったなど手首のケガや骨折は突然訪れます。症状はいろいろですが、一般的に多い手首のケガは転んで手をついた時に起こるようです。

手首は捻挫と骨折が見分けにくい 

特に捻挫と骨折は見分けにくく、捻挫だと思っていたら実は骨折していたという人も少なくないようです。どのように見分けたらいいのかポイントは異常可動性と不快音にあり、捻挫はこれらが無く、骨折では見られるという傾向があります。

ただしこれらの単なる2つの基準で自己判断することは危険です。痛みが引かない、あるいは内出血などの症状がある場合は必ず整形外科など病院を受診するようにしてください。

痛みの部分•状態で確認する疾患

内側、親指側が痛い

手首に痛みを感じた際に、その痛みが手首の内側、親指サイドだった場合はドケルバン腱鞘炎、手根管症候群、舟状骨骨折などが疑われます。

ドケルバン腱鞘炎

  • 親指が動かしにくい
  • 親指を曲げたり伸ばしたりすると痛い
  • 親指の付け根が腫れて痛い
  • 手首が重く感じる
  • 痛くて瓶のふたを開けられない

このような症状があったらドケルバン腱鞘炎の可能性が高いと言えます。狭窄性腱鞘炎(きょうさくせいけんしょうえん)とも呼ばれるもので、親指の腱鞘の部分に炎症が起きるものです。スポーツを行う人や妊娠中・産後、閉経後の女性、普段からパソコンやスマホを使用する人によく起こるようです。

ドケルバン腱鞘炎の原因は、パソコンやスマートホンの使用、女性ホルモン(プロゲステロン)の腱鞘収縮作用やホルモン自体の減少、老化による筋肉不足、スポーツによる酷使などです。

手根管症候群

上記でも紹介しましたが、手根管内の正中神経が圧迫されることが原因で起こる手根管症候群の際も親指側に痛みが生じます。主な症状を見ていきましょう。スポーツをよくする人や妊娠中、産後、閉経後の女性の他、透析をしている人、腫瘍や腫瘤がある人にも見られるのが特徴的です。

初期症状として中指のしびれ、他の指のしびれ、手のこわばり、OKサインができないなどがあります。判断するには手首を直角に曲げ、両方の手の甲を合わせた状態で1分以内にしびれが出て痛みが増すか否かテストを行い、痛みが増したら陽性ということになります。

手根管症候群の原因としては、女性ホルモンのバランスの乱れや怪我によるむくみや手根管の圧迫が挙げられます。

舟状骨骨折

舟状骨は手関節にある手根骨の一つで、最も骨折しやすい骨です。骨折のため痛みや腫れ内出血を感じます。転びやすい人、ウィンタースポーツをよくする人に多く見られるようです。

捻挫だと判断し骨折していることを見逃してしまうと、骨折した正しい骨にくっつかずに偽の関節のように動いてしまう「偽関節」になってしまいます。

外側、小指側が痛い

手首の外側、小指側に痛みを感じる場合はマウス腱鞘炎、TFCC損傷の可能性があります。

マウス腱鞘炎

近年増加の一途をたどっているマウス腱鞘炎は、パソコンを使用している際に手首に負荷がかかり、発症するものです。その症状は手首にとどまらず、全身に及ぶこともあるようです。

症状には手首や親指の付け根、肘や肩の痛みや手や腕のしびれ、握力の低下、頭痛(利き側に負担がかかることで体が歪む)や腰痛、目の疲れ、むくみなどが出るようです。

マウス腱鞘炎の危険度チェック

  • パソコンのモニターが斜めになっている(体の正面にない)
  • 長時間パソコンを使用している
  • 便秘や下痢である
  • 目の疲れを感じている
  • 頭痛や腰痛を感じる
  • 足を組む
  • マウスを握る際、力が入りやすい
  • 椅子に座った際、足がしっかりついていない
  • 仰向けで寝にくさを感じる
  • 運動をあまりしない

多く当てはまったという人は、休憩をとりパソコン周りの環境を整えましょう。正しい姿勢をとり、マウスを使用の際は肘から先を机にきちんと置くようにすると手首の負荷が解消されやすくなります。

寝起きに腱鞘炎の痛みが強くなるのはなぜですか?

寝ている間は体温が低く、血液の循環も滞りやすい状態です。筋肉の表面
も動きにくくなっています。そのため寝起きは腱鞘炎の痛みを大きく感じます。

手をつくと痛い

手をつきた時にとくに痛みを感じるという人は、橈骨遠位端骨折や捻挫の可能性が高いと言えます。

橈骨遠位端骨折

橈骨遠位端骨折(とうこつえんいたんこっせつ)は転んだ際に手をついたことで起こる骨折です。橈骨は、手首と肘の間に存在する長い骨です。手首の親指側から肘へ向かってさすっていくと太い骨を触れるはずです。それが橈骨です。

骨折した場所によっても症状は変わってきますが、一般的なものを紹介します。

  • 手首に激痛を感じる
  • 短時間で大きく腫れる
  • 手首がボコっと変形して曲がる
  • 手がぶらぶらして力が入らない
  • 神経が圧迫されるとしびれも感じる

手の平をついて転んだ際に高頻度で起こる骨折と言われており、特に更年期の女性は骨粗鬆症で骨がもろくなりやすく、簡単に骨折してしまうようです。高いところから落ちてしまったケースや、子どもの転倒に多く見られる骨折です。

子供の場合は、自己矯正力が強く手術を行わないケースが多いとされています。 

捻挫

手首の捻挫は誰にでも起こりうる症状です。捻挫とは、自分の可動域を超えて捻った状態で異常な圧がかかり関節部分を痛めることです。手首が硬い、スポーツを行っている人に多く見られます。

手首のストレッチを行いましょう。柔軟な手首を維持しておくことが捻挫を予防する方法と言えます。

ただし、上記したように、捻挫と骨折は意外にも区別がつきにくいものです。完全に骨折している場合は「異常可動性」「不快音」がありますが、亀裂骨折や不全骨折の場合はどう対処するべきでしょう?

  1. 応急処置後も痛みが激しくなっていく場合はすぐ医療機関へ。
  2. 痛めた方の手がみるみる腫れ、時間と共に悪化するようならすぐ医療機関へ。
  3. 接骨院などはレントゲン検査が出来ないので、病院へ行くようにしましょう。

腫れている

キーンベック病

  • 手を使ったら手首が痛い
  • 手首がはれている
  • 握力が低下している
  • 手首の可動域が少ない

上記のような症状を感じたら、キーンベック病が疑われます。あまり聞き慣れない病名ですが、手根骨の一つ月状骨(げつじょうこつ)がつぶれて平たくなる病気です。

原因ははっきりと解明されていません。一説には月状骨が小さく欠けた(骨折)ためとも言われているようです。手を使った職業の人、年齢の高い男性に見られる傾向があります。

 関節リウマチ

リウマチは体の関節どこにでも現れる症状です。早期発見が難しく症状が悪化してから気づくケースが多いようです。女性に多く、30代〜50代、生活習慣が乱れている、ストレスが多い、冷え性などの人に比較的多く見られる傾向があります。

  • 起床時に関節にこわばりを感じる
  • 足の関節、手の関節に痛みを感じる
  • 貧血
  • 怠惰感
  • 食欲不振
  • むくみ
  • 関節炎 など

水が溜まって腫れる場合もある

リウマチの症状の一つで急激に関節に水が溜まり激痛を感じることがあります。膝の関節などに起こりやすいものと言われています。

関節リウマチの原因

免疫システムの誤作動」が今のところ有力な説です。本来体を守るための免疫機能が誤作動し、自分自身への攻撃を開始するリンパ球が全身へ流れ、関節部分での腫れを引き起こしてしまうのです。なぜ免疫システムが誤作動してしまうのか、その理由として考えられているものを紹介します。

  1. 喫煙
  2. 食生活の乱れ
  3. ホルモンバランスの乱れ
  4. ストレス過多
  5. 血行不良
  6. 遺伝によるもの

自分でも改善できる点がいくつかあったのではないでしょうか?ではキーンベック病と関節リウマチになりやすい人をまとめておきます。

手首にコブができた

ガングリオン

痛みを感じずに手首のあたりに瘤のようなものが出来たという人はガングリオンという症状かもしれません。中には神経を圧迫する場所に出来、しびれを感じることもあるようです。若い女性は男性の3倍も症状が見られるというデータがあるようで、特に20代から50代の発生率が高くなっています。

ガングリオンが出来る原因ははっきりとわかっていません。関節液、滑液(腱と腱鞘の潤滑油)が袋状の組織に入り込み蓄積しゼリー状の瘤が出来ます。通常は陽性のものなので問題はないようです。

ガングリオンは「手首周辺」「指の付け根」などにできやすいものです。できやすい人をまとめておきます。手を使う人というわけではないようです。

手首の痛み予防改善!おすすめサプリTOP3 

何かの拍子に、あるいは日常生活における負担が重なって手首に痛みが出るのをあらかじめ予防するためには、必要な栄養素を補っておくことも有効です。そのためにおすすめしたいサプリメントTOP3をまとめてご紹介します。

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自宅で出来る手首の痛みの対処法

腫れている場合は冷やす

手首を痛めてすぐ、腫れがある場合、患部が熱を持って急性の炎症が出ている場合アイシングをおこないます。ケガによる炎症は、急な刺激から身を守るために熱を発生し腫れを引き起こすのだと言われています。この熱を放置すると治りが悪くなるばかりか、関節の変形を引き起こすこともあるようです。

アイシングの方法は、氷のうに氷と水を7:3で入れ、患部に密着させるように付けて冷やします。感覚が麻痺するまで冷やしたらストップし凍傷にならないようにしましょう。

患部をアイシングすることで神経を麻痺させて痛みを緩和します。また一時血行を抑えることになり、炎症を食い止めることができるのです。アイシングの後は冷湿布を貼り、患部をなるべく動かさないようにして過ごします。

慢性的な痛みは温める

アイシングをし冷湿布で冷やし痛みが静まってきた時や慢性的な痛みがある場合、冬場に痛くなる場合温めるケアを行いましょう。患部を温めると周辺の血行が良くなり代謝が上がり、結果傷の修復が進みやすくなるのです。カイロや手袋、お湯につける、温湿布を貼るといった方法で温めると良いでしょう。

外出先でもできるツボ押し 

全身を無形の気(エネルギー)が流れる道は経絡(けいらく)と呼ばれています。東洋医学のツボは、経絡上で特に気が集まる場所、悪いものが集まる場所で、経穴(けいけつ)とも呼ばれます。経穴(ツボ)を刺激することで気の流れを良くし、患部のつまりを解消していきます。

手首の痛みに効くとされる代表的なツボを紹介します。

  • 曲池(きょくち):腕を曲げたときに出来るシワの端にあります。親指のはらで強めに押しましょう。
  • 合谷(ごうこく):万能のツボと言われる手の甲のツボ。人差し指と親指の骨が合流するあたり、やや人差し指よりの場所で押すとジーンと痛むことが多いです。親指のはらで強く長めに押しましょう。
  • 大陵(だいりょう):手首の内側の横じわの中央あたりです。親指の先で軽めに刺激します。

どこを押せばいいのか迷ったときは曲池は特にリウマチに効果的、大陵は指のこわばり、手根管症候群、手や腕の痺れや痛みに効果的、合谷は痛みをとる効果があるとされていますので、参考に判断してみてください。

こうしたツボを刺激することで脳へ伝わり、エンドルフィンという痛みを麻痺させる神経伝達物質が分泌され、痛みが改善されるのです。



手首の筋肉を伸ばす 

炎症がなく、慢性的な手首の痛みがある場合は、ストレッチがおすすめです。またパソコンを長時間使用しているなど手首を酷使している人は、予防としてストレッチをおこなうといいでしょう。

  • 親指サイドのストレッチ:手の平を内側に向けて腕を伸ばし、親指を中にしてグーをつくります。小指を手前に引くように、親指の上を伸ばします。
  • 指のストレッチ:手の甲を自分に向け、指を1本ずつ手の甲の方へ向かって反らすのを繰り返します。
  • 腕の外側のストレッチ:手の平を下にして腕を伸ばし、反対の手で指を持ち手の平が自分へ向くように手首を曲げます。
  • 腕の内側のストレッチ:手の平を上にして腕を伸ばし、反対の手で指を持ち手の平を反らせるように手首を曲げます。
  • 腱鞘炎を改善するストレッチ:両手を前に出し、グーとパーを繰り返します。50回を目安に繰り返しましょう。

このストレッチ運動は炎症がない状態でおこないましょう。またストレッチは他人にやってもらうと気持ちがいいものですが、力を入れすぎてしまう場合があり損傷する恐れもあるので、自分で痛さを調節しながら行いましょう。

お風呂上りなど、体が柔らかくほぐれている状態の時にストレッチをすると効果的です。

テーピングやサポーターで固定

応急処置として、患部を固定し炎症拡大を防ぐテーピングやサポーターがあります。サポーターは主にケガの予防、再発防止に効果があるとされ、痛めた患部をしっかり固定するのにおすすめです。テーピングと言っても様々な種類があるので見ていきましょう。

種類役割
非伸縮テープ(白)関節を固定
エラスティック
(伸縮テープ)
関節の固定と動き
キネシオテープ筋肉の動きをサポート
アンダーラップ皮膚の保護

このように目的によって使い分けます。しかしテーピングを使用するには、正しい知識が必要となってきます。どうしても手首を動かさざる負えないという際は、専門家に巻いてもらう方がいいでしょう。固定する強さ、使用する時間などを考慮しサポーターを選択するというのも一つの手段と言えそうです。

痛みに関する疑問解消Q&A

ここで、手首の痛みに関する素朴な疑問を解消すべく、お答えしていきたいと思います。 

アザや鬱血がみられる場合の対処法は?

腫れがさほどひどくない打撲なら、自分でも充分なケアができるでしょう。安静、アイシング、圧迫、高い位置に固定する、というRICEと呼ばれるステップを追うのが好ましいとされています。
ただし、腫れが大きい、あるいは2週間前後経っても痛みが変わらないなどがあればすぐに病院にかかるようにしてください

サプリを飲んで副作用は出ない?

サプリメントはあくまでも食品扱いですので、医薬品とは異なり副作用は特に指定されていないものがほとんどです。植物由来のエキスなどが多く、効果は比較的緩やかなため反動的な副作用も見られにくいでしょう。
ただし、含まれる成分や使われている成分によってはアレルギーが出る可能性は否定できませんので、事前に含有成分をチェックするようにすると確実に避けられるはずです。

長引く場合は病院で相談

自分でできるケアを行っても痛みが強い、軽減が見られないといった場合は病院で検査を受けるなどして医師に診てもらうようにしてください。ここでは病院にかかる際、事前に知っておきたい知識をまとめていきます。 

基本は整形外科で受診

 骨折や強い痛み、変形などがある、あるいは腱鞘炎などでも痛みが治まらない、1週間経過を見ても良くならない場合、基本的には整形外科を受診しましょう。明確な原因がわからなくても整形外科で原因を探ってもらうことになります。

一般的な治療は薬物治療やステロイド剤、局所麻酔剤といった注射をし固定を続けますが、重度な場合に手術を行うという形です。痛めた後亀裂骨折なども考えられるなら、まずは接骨院やカイロプラクティックよりもまずは医療機関を受診し原因を特定しましょう。

炎症には薬

一般的には、最初にロキソニンなどの内服薬と、湿布や軟膏の消炎剤などの外用薬の併用で治療していきます。これらを使用しても炎症か消えない場合は注射となります。ただ痛み止めの効果が高い分費用もかかりますし、繰り返すことで腱が委縮するリスクも指摘されています。

骨折にはギプス 

骨折してしまった場合は麻酔を使いって整復(骨をもとの位置へ戻す)するのが最優先となります。やり方には、徒手整復(皮膚の上から整復する)、牽引整復(引っ張って整復する)、観血整復(切開し整復する)があります。

整復した骨を維持するギプスはグラスファイバー素材で軽くて丈夫なものが多いです。ギプスを使用する期間は医師の治療方針、骨折部位、重軽度によって差がありますが、約2ヶ月位と言えそうです。

ギプス使用中もリハビリを行いながら筋肉の萎縮、筋力低下を予防します。グーパー運動、バンザイ運動、外した後の手首の可動域を広げるストレッチや筋トレ、日常生活訓練などが一般的です。

 重度な場合は手術

手首の骨折の場合、整復治療ののち自然治癒力によって癒合させるのが基本となっています。しかし複雑骨折や複合骨折時などは手術を行い、高齢者など治癒力の低い人には手術を選択する場合もあるようです。

手術の種類をまとめます。

  • プレート固定 :金属製のプレートを骨折部位にあてて固定する
  • ピンニング:ワイヤーを骨に刺し、おれた箇所をつなぐ 
  • 髄内釘固定:太い骨の骨折時に使用され、骨の中心部にロッド(棒)を打ち込む 
  • 創外固定:複雑骨折、粉砕骨折など一般的手段での治療が困難な場合にワイヤーやピンを数本打ち込む

原因に合わせた対処で手首の痛みを早期解消!

手首の痛みは日常生活に支障をきたすものです。少し痛むだけだからと放置しておくと予期せぬ症状に発展することも……。痛みがストレスを生み行動意欲をなくすというケースも少なくありません。痛みを感じたら正しい対応をとることが完治への近道と言えるようです。

少しでも早く痛みから解放されるように早期治療を心がけながら、できることから始めていきましょう。手軽に続けられるサプリメントを取り入れると、効率よく改善へと近づけるはずです。

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参照リンク

神野病院
NHK

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