一日2000カロリー摂取は痩せる?太る?ダイエットのポイントは?

| 食事ダイエット
Share:

一日2000キロカロリーは多い?少ない?

ダイエットをするためには、食べたもののカロリーを知ることは重要ですよね。しかし、1日に2000キロカロリーの食事は、多いでしょうか?少ないでしょうか?あまりピンと来ないという人も多いかもしれませんね。

今回は、1日に2000キロカロリーの食事がどれくらいのボリュームなのか、1日に2000キロカロリーを摂取しながらどうすれば痩せられるのかについて見ていきましょう。献立の立て方から痩せるためのトレーニングまでご紹介します。




カロリーとは?

「ラーメンはカロリーが高い」「これはカロリーが低いから食べても太らない」私たちは、そのようにカロリーという言葉を日常的に使用しますが、カロリーとはどういう意味なのでしょうか?

まず、キロカロリーを化学的に説明すると、「1Lの水の温度を1℃上昇させるために必要なエネルギーのこと」です。つまり、カロリーとはエネルギーなのです。

摂取カロリー

私たちは食べ物を食べることによってエネルギーを体内に取り込むことができます。その体内に取り込んだエネルギーを「摂取カロリー」と呼びます。

そして、そのエネルギーは運動することによって消費されますが、消費しきれなかったエネルギーは脂肪に変わります。そのため、「カロリーを摂取すると太る」と言われるのです。

また、成人の摂取カロリーの目安は1800~2200キロカロリーと言われています。そのため、2000キロカロリーは平均的な数値と言えます。しかし、摂取カロリーは性別や活動レベルによって異なります。

そして、痩せるためには、「目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリー」が目安であると言われています。例えば、目標体重が50kgの人であれば、1500キロカロリーを目標にすればよいのです。

消費カロリー

摂取したカロリーを摂取したままにしおくと脂肪に変わって太ってしまう一方ですよね。そうならないためには、カロリーを消費する必要があります。そして、その消費するカロリーを「消費カロリー」と呼びます。

カロリーを消費する方法は大きく分けて2つあります。まず、1つ目が身体を動かすことです。スポーツや家事、通勤などによってカロリーを消費することができるのです。

2つ目が、基礎代謝による消費です。毎日じっとしていても、寝ていても、心臓を始めとする内臓は働き続けていますよね。これは、食べ物から摂取したエネルギーがあるから働くことができるのです。言い換えれば、身体を動かさなくても生命活動を維持するために、カロリーが消費されているのです。これが基礎代謝です。

そして、身体を動かしたり、基礎代謝によって消費された消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、自然と痩せることができるのです。ちなみに基礎代謝は、「基礎代謝基準値×体重(kg)」で算出できると言われています。基礎代謝基準値は以下の表を参考にしてみてください。

年齢男性女性
15~1727.025.3
18~2924.022.1
30~4922.321.7
50~6921.520.7

例えば、体重が45kgの20代女性であれば、基礎代謝は1080キロカロリーであると言えます。

ダイエットの3つのポイント

人によっては1日2000キロカロリーは、大きなカロリー制限ではないかもしれませんね。しかし、下記の3つのポイントをおさえれば、1日2000キロカロリー摂取してもダイエットの効果を効率的に得ることができますよ。

1.摂取カロリーよりも栄養バランス

多くの場合、ダイエットは長期戦です。その長期戦に勝つための第一の条件は健康です。そのためには、カロリーを抑えながらも栄養バランスのとれた食事が必要なのです。また、栄養をバランスよく摂取することによって、基礎代謝が上がり、人の身体は脂肪を燃焼しやすくなります。

ここまでだと、いまいちピンとこないかもしれませんね。しかし、同じ2000カロリーでも、主菜、副菜が揃い栄養バランスのとれた食事で摂るのとファストフードで摂るとのではどちらの方が痩せやすいでしょうか?答えは栄養バランスのとれた食事だということはなんとなく想像できますよね。

また、栄養素の中でもカロリーがあるのは、炭水化物、タンパク質、脂質です。そして、これらの理想的なバランスは、炭水化物が50~60%、タンパク質が20~30%、脂質が10~20%と言われています。きっちりと計算することは難しくても、日頃から意識はしたいですね。

単品ダイエットの効果は?

リンゴダイエットやバナナダイエット、キャベツダイエット……様々な単品ダイエットが流行りましたよね。これらの単品ダイエットは、手軽に摂取カロリーを激減させることができるため、痩せると言われていたのです。しかし、栄養が偏るため、長期間続けると健康にはもちろん美容にも悪い影響がでてしまいます。その上、身体が「少ないカロリーで生きるためには消費エネルギーを減らすしかない」と判断し、基礎代謝を低下させます。つまり、脂肪が燃えにくい身体になりますし、その状態のまま通常の食生活に戻るとカロリーが消費されずリバウンドしてしまうのです 。

ひばり
単品ダイエットは短期戦には向いているかもしれないけれど、リバウンドしちゃう可能性が高いのね。
カルナ博士
だから、長期間美しい体型を維持したいなら、しっかり栄養を摂って、脂肪が燃えやすい身体作りをする必要があるんじゃ。

2.糖質制限の食事はキケン

糖質制限とは、その名の通り、糖質の摂取量を制限するダイエットです。糖質を摂取しすぎると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。そして、インスリンはブドウ糖を中性脂肪に変えて蓄える働きがあります。

言い換えれば、インスリンが分泌されなければ、脂肪が作られないのです。そして、インスリンの分泌を防ぐために、お米やパンなどの炭水化物やお菓子などに含まれる糖を摂らないようにするのが糖質制限ダイエットなのです。

つまり、糖質の過剰摂取はダイエットの敵なのです。しかし、一方で、糖質は血液中に運ばれて、身体や脳を動かすためのエネルギーになる働きもあります。

そのため、糖質を完全にカットしてしまうと、運動をした時に筋肉を十分に動かせなくなりますし、代謝も落ちてしまうのです。また、脳にエネルギーが行き渡らないことで、集中力が低下したり、イライラ感を感じてしまいます。そうすると、人によっては食べる量、つまり摂取カロリーが増加して、太る原因となってしまうのです 。

ひばり
糖質の摂り過ぎは太る原因になるけど、摂らなさすぎも太る原因になるのね!
カルナ博士
そうじゃ。ある程度は糖質を摂取した方が、脳も身体も正常に機能するため痩せやすくなるんじゃ。

3.消費カロリーを増やす

カロリーを多く摂っても、それを消費カロリーが上回れば痩せることができます。消費カロリーを増やすためには、運動が不可欠です。そうは言っても、「スポーツは苦手」という人はいますよね。そのような人は、日常生活の中で「動きを増やす」ことを意識してみましょう。

動きを増やすコツ

  • 通勤時に1駅分歩いてみる
  • エレベーターを使わず階段を使用する
  • 家事を積極的に行う
  • 毎日ストレッチや軽い運動をする習慣をつける

また、人が生きるために消費されるカロリーである基礎代謝を上げることができれば、「自動的に」消費カロリーを増やすことができます。基礎代謝を上げると言うことは、体内の働きを活発にさせるということであるため、難しく感じるかもしれませんね。しかし、基礎代謝は日常の癖を見直すことによってアップすることもあるのです。

基礎代謝を上げるコツ

  • 身体を冷やす行動は厳禁
  • 湯船に浸かる習慣をつける
  • ストレッチで血行を良くする
  • 筋トレで筋肉量を増やす
  • 飲み物は常温かホットで飲む
ひばり
消費カロリーを増やすための方法は記事の後半で詳しく説明してるわよ!是非実践してみてね!


【最新人気ダイエット情報】

簡単すぎるダイエットとして話題のダイエットサプリ。あなたにピッタリのサプリを紹介します。【診断テスト付き】

▲ クリックして詳細を見る ▲


一日2000カロリーのおすすめ献立3選

1日2000カロリーと言われても、最初はうまく献立が立てられないかもしれません。そのような人のために、まずは3日分の献立を厳選しましたので、是非参考にしてみてくださいね。

なお、カロリーの表示は大まかなものです。実際に使用した食材や量を考慮してくださいね。

◆表について

種類説明
主食米やパン、パスタなどの炭水化物です。
副菜1肉や魚などのタンパク質を多く含んだメインのおかずです。主食が肉や野菜の入った丼ぶり物やパスタである場合はカットしても構いません。
副菜2小さい小鉢で食べるサブのおかずです。酢の物や煮物などで、野菜が中心です。
汁物スープや味噌汁などの汁ものです。温かい物を飲むことによって身体が温まり、代謝が上がる効果が望めます。

1日目:1920キロカロリーの献立

朝:忙しい朝のための手軽な献立

種類献立カロリー(キロカロリー)
主食白ご飯200
副菜1野菜の落とし卵焼き250
副菜2納豆60
汁物豆腐とわかめの味噌汁70

【合計カロリー】580キロカロリー

【ピックアップレシピ】野菜の落とし卵焼き

電子レンジとオーブンでできるため、忙しい朝にはピッタリです。洗い物も少なくて済むのも嬉しいポイントです。

  1. 耐熱のココットに一口サイズに切った野菜を入れます。
  2. 野菜が柔らかくなるまで電子レンジで温めます。
  3. 2に卵を落とし割り、その上にピザ用チーズを乗せます。チーズは乗せすぎないように注意しましょう。
  4. 3をオーブンで5分程焼きます。

昼:カロリーダウンしたパスタの献立

種類献立カロリー(キロカロリー)
主食鶏肉ときのこのパスタ
500
副菜1
副菜2ツナ缶と白菜の煮物80
汁物ソーセージと野菜のスープ170

【合計カロリー】750キロカロリー

【ピックアップレシピ】鶏肉ときのこのパスタ

これ一つでタンパク質、脂質、炭水化物を摂れる優れもの。油類は少量のオリーブオイルのみでカロリーを抑えています。鶏肉をササミにすれば、カロリーを大幅ダウンさせることができます。

  1. フライパンにオリーブオイルを引き、鶏肉、きのこ、玉ねぎを炒めます。
  2. 醤油で味を調えます。
  3. 2に茹でたパスタを入れて軽く炒めたら完成。

夜:低カロリーかつ贅沢な献立

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食白ご飯
200
副菜1鶏もも肉と野菜のステーキ200
副菜2たまねぎのゴマ和えサラダ20
汁物コーンポタージュ
170

【合計カロリー】590キロカロリー

【ピックアップレシピ】鶏もも肉と野菜のステーキ

油を使わずヘルシーなレシピです。鶏もも肉をそのまま焼くため、食べごたえも抜群です。

  1. 鶏もも肉の皮を下面にしてフライパンで焼きます。
  2. それと同時に薄くスライスしたニンジン、カボチャ、レンコンなどの野菜も焼きます。
  3. 鶏もも肉と野菜は片面に火が通ったら、裏返して反対の面も焼きます。
  4. 火が通ったら鶏もも肉を食べやすいサイズにカットして皿に盛ります。
  5. フライパンに残った鶏の脂を利用してみじん切りにした玉ねぎを炒めます。
  6. 5に醤油と酢、砂糖を入れて軽く煮詰めます。
  7. 4に6のソースをかけて完成です。

2日目:1950キロカロリーの献立

朝:洋風が食べたい朝にピッタリな献立

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食シリアルとフルーツ310
副菜1しらすとキャベツのオムレツ240
副菜2きのこのバター炒め
50
汁物

【合計カロリー】600キロカロリー

【ピックアップレシピ】しらすとキャベツのオムレツ

具がたっぷり入ったオムレツです。しっかりと噛むことができるため満足感もあります。

  1. 千切りにしたキャベツと玉ねぎを耐熱の器に入れて電子レンジに1分程度かけます。
  2. ボウルに卵2個を割り入れ、解きほぐします。
  3. 2に塩とコショウを少々入れて混ぜます。
  4. 3に1の野菜としらすを入れて混ぜます。
  5. フライパンに軽く油を引いて、4を全て流し入れます。
  6. 全体的に半熟になるまでざっくりと混ぜます。
  7. 半分に折りたたみ形を整えます。
  8. 皿に移し、ケチャップをかけて完成です。

昼:ついつい食べ過ぎてしまう素麺をアレンジした献立

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食素麺チャンプルー460
副菜1鮭の味噌マヨ焼き240
副菜2エリンギのオイスターソース炒め
30
汁物

【合計カロリー】730キロカロリー

【ピックアップレシピ】素麺チャンプルー

冷やして食べるといくらでも食べられてしまう素麺。肉や野菜と共に炒めることで満腹感が得られやすくなります。

  1. フライパンにごま油を引き、ひき肉と千切りにしたピーマン、ニンジン、玉ねぎなどの野菜を炒めます。
  2. 野菜がしんなりしたら茹でた素麺を加えてさっと炒めます。
  3. 鶏ガラスープの素、醤油、酒を加えて軽く炒めたら完成。

夜:さっぱり食べたいときの献立

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食おかゆ170
副菜1生姜焼き380
副菜2キュウリとわかめの酢の物
20
汁物とろろ昆布汁50

【合計カロリー】620キロカロリー

【ピックアップレシピ】とろろ昆布汁

お湯を沸かすだけの簡単レシピ。朝ご飯にもお勧めです。

  1. 茶碗にほぐしたとろろ昆布を2つまみ程度入れます。
  2. そこへお湯を注いだら完成
  3. 物足りなければ、醤油で味を足したり、豆腐などを入れてみましょう。
ひばり
おかゆは通常のご飯よりも水分が多いから、同じ量を食べてもカロリーが少ないのね♪

3日目:1920キロカロリーの献立

朝:ジャンク風でも低カロリーな献立

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食ピザトースト
350
副菜1
副菜2茹で卵
80
汁物ベーコンと野菜のコンソメスープ
90

【合計カロリー】520キロカロリー

【ピックアップレシピ】ピザトースト

朝からガッツリしたものを食べたい人にお勧めのレシピです。カロリーの高いソーセージとチーズを乗せすぎないように注意しましょう。

  1. 食パンにスライスしたソーセージと千切りにしたピーマン、玉ねぎなどの野菜を乗せます。
  2. その上から適量ケチャップをかけます。
  3. 最後にピザ用チーズを散らします。
  4. オーブンで5分程焼いたら完成です。

昼:韓国風の献立

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食ビビンバ丼470
副菜1ササミのチーズ焼き240
副菜2トマトのナムル
30
汁物キムチと豆腐のスープ60

【合計カロリー】800キロカロリー

【ピックアップレシピ】ビビンバ丼

野菜を多く取り入れれば、これ一つでバランスのとれたものになります。しっかり食べたいお昼にお勧めです。

  1. 食べやすいサイズに切ったほうれん草と千切りにしたニンジンを1分程度、電子レンジにかけます。
  2. 1にごま油、塩、すりごまを和えます。
  3. フライパンに軽く油を引き、ひき肉を炒めます。
  4. 3を醤油、砂糖、ニンニクで味付けします。
  5. どんぶりに炊いた米を入れ、その上に2と4を盛り付けたら完成です。

夜:しっかり噛んで満腹感アップ!

種類献立カロリーー(キロカロリー)
主食白ご飯200
副菜1野菜と鶏肉の筑前煮250
副菜2レタスとかにかまのサラダ100
汁物しじみの味噌汁50

【合計カロリー】600キロカロリー

【ピックアップレシピ】野菜と鶏肉の筑前煮

カロリーは控えめですが、野菜を大き目にカットすれば、噛み応え抜群です。

  1. 食べやすいサイズに切った鶏肉、ニンジン、レンコン、しいたけ、こんにゃくなどをごま油で炒めます。
  2. 鶏肉に火が通ったら、めんつゆ、酒、砂糖、水を加えて煮込みます。
  3. 野菜が柔らかくなったら完成です。

献立の立て方の基本

まず、朝昼晩のカロリー配分は、3:4:3です。つまり、1日に2000キロカロリー摂取したいのであれば、朝に600キロカロリー、昼に800キロカロリー、晩に600キロカロリー摂取すればよいのですね。

栄養バランスに関して考えるのが難しい場合は色を見てみましょう。食卓に赤、緑、黄色、白、黒の5色が並んでいれば、だいたいバランスはとれていると考えてよいでしょう。また、1日でバランスよく栄養を摂るのは難しいため、1週間単位でバランスを考えましょう。

そして、より様々な種類の栄養素を摂りたいのならば、「まごわやさしい」を意識しましょう。「まごわやさしい」とは、まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いもを1日の食事に取り入れることによって、豊富な栄養素が摂れるという意味です。魚は肉や卵などのタンパク質、しいたけはキノコ類、芋は米や小麦などの炭水化物で代用可能です 。

ひばり
栄養管理って難しそうって思ってたけど、色んな色や食材が食卓に並べば楽しいわね!
カルナ博士
そうじゃな!最初は難しく考えすぎずに、楽しむことから始めたいのう!

消費カロリーを増やす3つのポイント

2000キロカロリーを摂取しながら、痩せるためには1日の消費カロリーをそれよりも上回らせる必要があります。そのための3つのポイントをご紹介します。

1.基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、前述したように人が生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです。つまり、私たちが意識して運動をしなくても、寝ていてもエネルギーが消費されるのです。これを利用しない手はないですよね。

基礎代謝を上げるコツについては、前半でも軽く触れましたが、次はより詳しくご紹介します。

体温を上げる

体温を高い状態で維持できれば血液やリンパの流れが良くなります。そうすると、体内の働きが活発になるため、基礎代謝がアップするのです。一方、冷え症などで体温が低い場合は、体内の活動が低下してどんどん脂肪を溜め込んでしまいます。

そして、体温を高く保つためには、まずは身体の内外から温めることが重要です。半身浴で身体を温め、温かい飲み物や食べ物で内臓も温めてあげましょう。夏であれば、ついつい冷たいものを飲みたくなってしまいますが、冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまうので、常温で飲むのがお勧めです。

基礎代謝を上げる食べ物を食べる

手軽に基礎代謝をアップさせたいなら、基礎代謝を上げる食材を食事に取り入れてみましょう。今回は、スーパーで入手できて、食事にも取り入れやすい食材をピックアップしました。

食材成分、作用など
生姜発汗、血行促進に効果があるとされるジンゲロンという成分が含まれています。そのため、中国では昔から漢方や薬膳に用いられてきました。
ネギネギに含まれるアリシンという成分には、血行を促進する作用があるとされています。
ごまごまに含まれるゴマリグナンは、肝臓で脂肪の分解を手助けすると言われています。
唐辛子交感神経を刺激して、発汗や血行を促すカプサイシンという成分が含まれています。
にんにくネギと同様にアリシンが含まれています。また、血管を拡張して身体を温めるスコルジニンという成分も含まれています 。
ひばり
薬味に使える食材が多いわね。これなら、毎日の食事に取り入れられるわ!

肺活量を増やす

肺活量を増やすと心肺機能が向上すると言われています。心肺機能が向上すれば、全身に酸素を含んだ血液をしっかりと循環させることができるため、基礎代謝がアップするのです。

肺活量を増やすためには運動をすることが一番ですが、その中でもお勧めなのが、体内に酸素を取り込みながら行う有酸素運動です。軽いウォーキングやヨガなどを取り入れてみましょう。

また、タバコは肺活量を低下させると言われています。そのため、喫煙歴が長い人は少し階段を上がっただけで息切れがしたり、疲れやすくなってしまうのです。ダイエットのためにも、健康のためにも過剰な喫煙は控えた方がよいかもしれませんね。

2.筋トレをする

筋肉量を1kg増やすと、基礎代謝は1日に13キロカロリー増えると言われています。1日に13キロカロリーと聞くと少ないように感じますよね。しかし、筋肉量を増やすことの目的はそこではありません。

筋トレを行うことによって成長ホルモンが分泌されやすくなると言われています。成長ホルモンには、脂肪を代謝する作用があります。つまり、筋トレをすること自体に意味があるのです。

では、せっかく筋トレをするなら、効率のよい方法で行いたいですよね。筋トレを行う際は、下記の5つのポイントを押さえながら行ってみてくださいね。

筋トレを効率よく行う5つのポイント

  • 太ももや胸の大きな筋肉から鍛える
  • 筋トレ後は有酸素運動で脂肪燃焼率をアップさせる
  • 筋トレ後30分以内に低カロリー高タンパクなものを食べる
  • 筋肉痛が治るまでは安静にしておく
  • 2~3日に1回がベスト

 3.身体活動レベルを上げる

身体活動レベルとは、日常での活動の強度を表したものです。つまり、日頃寝ている時間や座っている時間が多い人よりも、立ち仕事や動き回る仕事をしている人の方が身体活動レベルが高いと言えます。そして、身体活動レベルが高い人の方が1日の消費カロリーは多くなります。

デスクワークなどが中心の人は、どうしても身体活動レベルが低くなりがちです。そのため、ウォーキングやジョギングの時間を設けるなどして、身体活動レベルをアップさせましょう。

身体活動レベルが高い人の特徴

  • スポーツを本格的にしている
  • 毎日身体を動かす習慣がある
  • 営業などの外回りの仕事している
  • 通勤時は徒歩である
  • 電車に乗る時は立っている
  • 掃除や洗濯などの家事をしている

ダイエットに効果的!筋トレ3選

次は、消費カロリーと筋肉量を増やす筋トレをご紹介します。今回、ご紹介する方法は、器具を使わずに自宅で行える方法ばかりです。しかし、筋トレは少し体勢が違うだけで、筋肉に負荷がかからなくなり効率が落ちてしまいます。そのため、筋トレをする際は、他の人に体勢を確認してもらいながら行うとより効果的に行うことができますよ。

腹筋の進化版!V字腹筋

腹筋はいくつかの筋肉で構成されていますが、その中でも腹直筋を鍛えるV字腹筋の方法をご紹介します。腹直筋はお腹の正面を縦の覆っている筋肉であるため、しっかりと鍛えれば、シックスパック、つまり割れた腹筋も夢ではありません。

◆やり方

  1. 仰向けに寝転がり、両手は頭の方に伸ばします。
  2. おへそを見るように顎を引きながら上半身を起こします。2と同時に両脚を上げます。この時、身体はV字になっています。
  3. 息を吐きながら両手で両脚のつま先を触ります。
  4. ゆっくりと仰向けの姿勢に戻します。
  5. 20回を1セットとして、1日に3セット行います 。
カルナ博士
むむむっ……脚が上がらない……。
ひばり
腹筋を鍛えるためには効率的な方法なんだけど、難しい場合は脚を上げない通常の腹筋からスタートするのがいいわね。通常の腹筋に慣れたら、このV字腹筋に挑戦してみてね!

リズミカルに行うマウンテンクライマー

マウンテンクライマーは腕立て伏せの体勢で脚を素早く動かす運動です。下半身への効果はもちろんですが、上半身で身体を支えるため腹筋にも効果があります。

また、脚をリズミカルに動かすため呼吸や心拍数を上昇させます。そのため、有酸素運動のような側面もあるのです。

◆やり方

  1. 腕立て伏せをするように、うつ伏せの状態で手のひらとつま先で全身を支えます。この時、身体がまっすぐになるように意識します。
  2. 次に、片足を素早く大きく1歩前に出すようなイメージで、膝をお腹の近くまで引き寄せます。
  3. 前に出した脚を元に戻すのと同時に反対の脚を先ほどと同様に前に出します。
  4. 20回を1セットとして、1日に3セット行います。
  5. リズミカルに素早くできるようになったら、タイマーを30秒にセットして、その間にできるだけ多く行うという方法でもよいでしょう 。
カルナ博士
どうじゃ、リズミカルにできるようになってきたじゃろ!?
ひばり
そうね!慣れてきたら素早く大股でやることを意識してみて。上級者ならバランスボールやサッカーボールに手を置いてやるのも効果的よ!

筋肉は動かさない!?うつ伏せアイソメトリック

通常の筋トレは筋肉に負荷をかけながら動かすことで鍛えますが、アイソメトリックは筋肉の長さを保ったまま負荷だけをかけます。アイソメトリックには様々な種類がありますが、今回は全身に負荷をかけることのできるうつ伏せタイプのやり方をご紹介します。このうつぶせタイプはアブアイソメトリックとも呼ばれています。

◆やり方

  1. うつぶせになります。肘から握ったこぶしとつま先を使って身体を持ち上げます。この時、身体は板のように一直線になるようにします。
  2. この体勢を7秒間キープします。
  3. ゆっくりと膝を床につけて、体勢を元に戻します。
  4. これを1セットとして3セット行いましょう 。
カルナ博士
お?これはなんだか楽なトレーニングじゃのう。簡単じゃ♪
ひばり
博士!お尻が上がっちゃってる!お尻が上がったり下がったりすると身体に負荷がかからず楽にできちゃうわよ!身体を一直線にできれば、全身の筋肉に効いてるって実感するはずよ。

 摂取・消費カロリーのバランスが肝!

1日に2000キロカロリーの食事は、人によっては多い場合もありますし、少ない場合もあります。しかし、ダイエットに必要なのは、摂取カロリーではありません。「摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る」ことが大切なのです。

また、健康的に長期間美しいスタイルを維持したいのなら、栄養バランスのとれた食事は欠かせません。献立を考えることは最初は難しく感じるかもしれませんが、難しく考えすぎず、食を楽しむことを意識することから始めてみましょう。

参照サイト

愛知県医師会ー愛iれしぴ
日本医師会ー健康の森