疲れに効く薬はどれ?︎7つの原因に合わせた成分で今すぐだるさ解消!

疲れに効く薬はどれ?︎7つの原因に合わせた成分で今すぐだるさ解消!

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なんとなく体がだるいとき、疲れに効く薬は何を使えばいいんだろう?そんなふうに思ったことはありませんか。疲れといっても体の状態や状況によって様々なものがります。どの疲れにどのような薬が効くのか、疲れの種類ごとに発表します!

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疲労回復の薬&サプリを50種類比較!

こんにちは、MIDICA編集者のAです。ちょっと休んだだけじゃなかなか取れない疲れって辛いですよね。

実は私も社会人2年目にして仕事の疲れを感じ始めました。1年目はがむしゃらに働いてきたのでわからなかったものの、かなり疲労が溜まっていたようで、朝スッキリと起きられず、会社についてもだるくぼんやりとすることが多かったのです。

そんな状態から仕事でのミスも多くなり、ついに何か対策をしなければと思い始めました。そこで解決策をネットで調べていて、薬とサプリを見つけたのでした。

藁にもすがる思いで購入し、いろいろな薬とサプリを試して回りました。その種類の数と金額は、振り返るともの凄いことになるほど(!)です。

すると、意外な結果が判明したのです。今回は、私自身の実体験を通してわかった疲労対策の真相、そして本当に使えるアイテム決定版をまとめて解説していきます。

疲れに効く薬疲れに効くサプリ
飲んだ種類   23種類27種類
総費用約3万5,000円約14万8,000円
カルナ博士
週末休んでも疲れが取れない、日に日に体のだるさが辛い、なんて悩んでいる人は結構多いようじゃのぅ。
ひばり
自分で気づかないだけで、相当な疲れが溜まっているという場合がほとんどなのよね。八方塞がりに感じられるような重症の疲れ対策には、効果的なアイテムを使用しないとね。

疲れの種類によってはサプリが有効?

肉体的、あるいは精神的な疲れなど、疲れにも種類があり、度合いも個人によって異なりますが、まずはサプリメントから試してみるのがおすすめです。というのも、ほとんどの人の疲労なら薬を使用するまでもないケースが多いようです。

また、疲労は休息と充分な栄養があれば基本的には回復します。栄養面をサポートするサプリメントを摂取することによって、回復の気がしが見えやすいでしょう。

サプリメントは薬よりも穏やかに効果を及ぼすため、副作用の心配なく手軽に取り入れられますし、コスパ面でもおトクなものが多いのも事実です。

疲労の原因はひとつだけではありません。しっかりと自分の「疲れの原因」を知ってから対策をすべきだと言えます。まずはサプリを試してみて、効果を感じにくい場合に薬に移行するのが良いかもしれませんね。

カルナ博士
薬だといろいろな副作用が記載されていて、使うタイミングも戸惑うかもしれんのぅ。
ひばり
それに比べて、サプリなら副作用がほぼ無いから安心して取り入れられるわよね♪ 疲労のタイプを見極めて、必要な栄養をサプリで補うのがおすすめだわ。

あなたの疲れはどこから?原因×有効成分を確認

疲労回復と言ってもどんな栄養素が必要なのか、迷ってしまうでしょう。まずは自分の疲労がどのタイプにあてはまるのかチェックリストから種類を判別してみましょう。

あなたの疲れはどれ?疲労チェックリスト

  • 睡眠不足による疲れ
  • 目の酷使による疲れ
  • 運動や肉体労働による疲れ
  • 精神的ストレスによる疲れ
  • 暴飲暴食による内臓の疲れ
  • 更年期障害による疲れ
  • 該当多数の総合的な疲れ
  • 長引く総慢性的な疲れ

睡眠不足による疲れ

睡眠は休息を取り疲労を解消させるための重要な時間です。睡眠が足りないと、日々の疲れが取れず蓄積していくことになり、結果慢性疲労などの症状に繋がります。

ストレスなどが原因で寝付きが悪い、忙しくて不眠気味だという人や、しっかりと睡眠時間は取れているのに眠りが浅いという場合には、睡眠の質を高める成分を摂取すると効果的でしょう。

  • 摂取したい有効成分=ギャバ・テアニン・トリプトファン・グリシン

目の酷使による疲れ

現代人に圧倒的に多いのが、目の疲れではないでしょうか。仕事でのパソコン作業やスマホなど、デジタル画面を見ている時間が長いことで目は思っている以上に疲れやすくなっています。

視力の低下もこうした目の疲労から起こりやすくなりますし、肩こりや頭痛といった眼精疲労にも繋がるので、日々しっかりと目を労りたいところです。

アスタキサンチンをはじめ、目に良いとされる成分を積極的に摂取していきましょう。

  • 摂取したい有効成分=マキベリー・ブルーベリー・ビルベリー・アスタキサンチン・ルテイン

運動や肉体労働による疲れ

肉体的な疲労はスポーツや肉体労働などで体を酷使した際や、長時間筋肉を使った後なども感じやすい疲れです。筋肉を使うことで、体から疲労物質が分泌されます。

この物質に含まれるファティーグファクターというタンパク質が筋肉疲労の原因と言われています。本来体内にあるべきではない物質なので、たまっていくとさらに疲労感が高まり、全身の倦怠感、免疫力や気力の低下、眠れない、眠気がとれないといった症状として現れます。

  • 摂取したい有効成分=アミノ酸・クエン酸・コエンザイムQ10・カリウム・マグネシウム

精神的ストレスによる疲れ

精神的な疲労は文字通り精神的ストレスによる疲れです。人間関係、仕事や学校、悲しい出来事などが原因で、人によりそれぞれです。

精神的ストレスを感じると、本能的に解消しようとストレス反応が起きますが、限度を超えると常にストレスを感じるようになってしまいます。現れる症状としては、胃の痛み、下痢、頭痛、めまい、眠れないといったものがあります。目に見えない疲労ではありますが、その分注意しなければすぐに慢性化するという特徴があります。

  • 摂取したい有効成分=セロトニン・ギャバ・ビタミンB群・ビタミンC・ラフマ葉エキスなど

暴飲暴食による内臓の疲れ

食べ過ぎ、飲み過ぎによる内蔵の疲れは胃腸の不調だけでなく、全身に影響を及ぼすため注意が必要です。胃もたれや胃痛など直接的な症状はもちろんですが、内蔵が疲労し機能が低下していると栄養吸収も抑制されてしまいます。

すると、他の部分に必要な栄養素が不足し、さらなる疲労へと連鎖していく可能性もあります。アルコールを控えるとともに、食事内容や量に気をつけて、よく噛んで食べることを徹底しましょう。

消化器系を回復させるとされる成分には次のようなものがありますので、意識的に摂取してみましょう。

  • 摂取したい有効成分=オルニチン・タウリン・アミノ酸・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンC

更年期障害による疲れ

特に女性によく見られる更年期障害は、のぼせや発汗、めまいなどの症状とともに倦怠感やだるさを強く感じやすくなります。ホルモンバランスの変化が原因とされているので、その影響を最小限に抑えられるような栄養素を摂取することがおすすめです。

大豆イソフラボンだけでなく、次のような成分を合わせて摂ると相互作用も得られて良いでしょう。

  • 摂取したい有効成分=大豆イソフラボン・ポリフェノール・葉酸・ビタミンD・ビタミンB1

該当多数の総合的な疲れ

ここまでに挙げてきた疲労が複数当てはまるという場合、全身に重度の疲れが溜まっていると考えられます。体力自体が衰退し、ちょっとの休養では体が回復しない重症の状態だと言えます。

スタミナアップのための栄養素をはじめ、エネルギー代謝を上げる成分を積極的に摂ることが重要です。

  • 摂取したい有効成分=アリシン(にんにく)・ビタミンB1・たんばく質・マグネシウム

長引く総慢性的な疲れ

最近では慢性疲労症候群という名前も浸透しているように、疲れが取れない状況は慢性的な症状のひとつとして認識されるようにもなっています。

完全な回復には時間がかかるかもしれませんが、日々の生活習慣を改めること、そして滋養強壮や血行促進といった効果のある栄養素を補うことが有効でしょう。

  • 摂取したい有効成分=タウリン・タンパク質・パントテン酸・葉酸・亜鉛・アミノ酸・DHA・EPA

これらの栄養素を適度に摂取することで、疲労を強く感じても、すぐに回復する体を作ることができます。ストレスを強く感じると、現代病の一つであるうつ病になることがあります。肉体と精神の両方から日常的にストレスを回避することでそうした病気の予防にもつながるのです。

カルナ博士
薬やサプリメントは、質が良いものを選ぶことで効果を得ることができるんじゃ。自分の疲労の種類に合わせてどのタイプを使うか選んでいくといいじゃろう。

睡眠不足による疲れにおすすめのサプリ

現代人に多い睡眠不足も、疲労の原因となります。睡眠不足は寝る時間が短いだけでなく、睡眠の質が低いことも関係しています。睡眠時間が長くなくても、良質な睡眠が取れていれば疲労回復は効率よく行われます。

日々忙しくて睡眠時間が確保できないという人でも、質の良い短時間の睡眠を導いてくれるサプリメントをご紹介します。

ピースナイト

\GABAとテアニンがバランス良く配合♪/

Source: 公式サイト

ピースナイト

初回価格初回限定で半額!2,730円(税込み)送料無料
内容量
120粒入り(約30日分)
キャンペーン情報
保証サポート体制充実
効果の出しやすさ★★★★★

大豆製品の大手メーカーであるキッコーマン開発のサプリメントがこちら。機能性表示食品に分類されており、サプリメント未経験者などでも安心して使うことができます。

ピースナイトに含まれる有効成分は、リラックス作用が高くお茶に含まれるテアニンやGABA、不安や緊張を取り除くパッションフラワーエキスなどです。

ストレスなどによって寝付けない不眠を改善し、スムーズな入眠をサポートしてくれるでしょう。朝の目覚めもすっきりとすると好評です。

ピースナイトを飲み続けて1ヶ月を経過した時には、夜ベッドに入って長くても30分以内には眠り入ることができるようになっていました。さらに、そこから朝起きる時間まで目覚めてしまうということになくなっており、ピースナイトを飲みだす前と比べるとかなり大きな違いがあることが私自身実感できるようになっていました。

Source: 本音の口コミ評価

口コミでは夜中に目覚めなくなった、深い眠りにつけるようになった、といった声が寄せられています。これなら効果も期待できるのでは?初回限定で半額で購入できるので、まずは試してみましょう。

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グッドナイト2700

\有効成分が多数含まれる贅沢なサプリ/

Source: Amazon

グッドナイト2700

価格5,148円(税込み)送料無料
成分ラクティウム、テアニン、グリシン、GABA、ラフマ、カモミールなど
キャンペーン情報

緊張状態が続き眠れない夜に悩んでいる人に支持されています。有効成分にはテアニンやGABAをはじめ、カモミールやラフマなどリラクゼーション作用の高い成分が多数配合されています。

ストレスからくる不安緊張から開放され、深く休むことができます。ただ、こうした配合成分の種類の多さは贅沢ではありますが、体内での作用のバランスといった面でいうと、ピースナイトの方が効率的だと言えます。

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マインドガードDX

\液体タイプで飲みやすい!健康な体づくりにも/

Source: 公式サイト

マインドガードDX

価格6,810円(税込み)送料無料
成分モリンダシトリフォリア、クワンソウエキス、香酢末、ギャバなど
キャンペーン情報代引き手数料無料、体験小冊子・情報誌無料プレゼント

自然に睡眠へと導入するために作られたドリンクタイプのサプリメントです。天然のノニ(モリンダシトリフォリア)が含まれており、130種類以上の栄養成分が健康的な土台を作るためにも役立ちます。

このノニに含まれる抗ストレス作用の高いスコポレチンのほか、休息ハーブで知られるクワンソウ、最近注目を浴びているレスベラトロールなど有効成分も豪華に配合。日常的に利用することで、眠りにつきやすく睡眠の質も高めることができるでしょう。

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目の酷使による疲れにおすすめのサプリ

日常生活の中でどうしても酷使しがちな目には、ポリフェノールや目の周りの筋肉に作用するアスタキサンチンを摂ることが重要です。パソコン仕事やスマホの長時間利用などで疲れた目をリセットし、眼精疲労なども解消していきます。

ちなみに疲れ目に作用する成分は、化粧品などにも配合されており美肌効果も期待できますよ。

アスタブライト

\ポリフェノールはブルーベリーの十数倍!/

Source: 公式サイト

アスタブライト

初回価格初回限定60%オフ1,834円(税込み)送料無料
内容量 90粒入り(約30日分)
キャンペーン情報 定期購入2回目から20%オフ3,982円
保証初回購入から10日間なら全額返金可能
効果の出しやすさ★★★★★

目の疲れや眼精疲労全般に対応しているサプリメントです。1日3粒を飲み続けることで眼精疲労からくる肩こりや頭痛などの症状をはじめ、視力アップにも繋がります。

含まれる主な有効成分には、ブルーベリーやビルベリーを超えると言われるマキベリーを使用。ポリフェノール含有量はブルーベリーの約14倍ともいわれ、眼精疲労に高い効果が期待できます。

また、アスタキサンチンやルテインといった目に良い成分も含まれています。ちなみにアスタキサンチンは目の筋肉に作用し、ピント調節力が改善したという実証もされているとか。効果はお墨付きですよね。

眼精疲労に悩まされました。目の下にクマができるようになり
見た目も変わってしまいました。評判を聞きアスタブライトを
試すと1ヶ月過ぎるくらいに目の下のクマが消えてきました。
本来は目の回復ですが、私みたいな悩みの人にもおすすめできます。

Source: アスタブライトの口コミ

口コミでは目の疲れや見た目にも影響が出たという人も見られますね。実際に口コミや評判によって広がっている実力派サプリだと言えるでしょう。金額的にもリーズナブルな値段で始めることができるので、ぜひお試しあれ!

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ルックルックベリー

\アントシアニン含有Wベリーが目の疲れにアプローチ♪/

Source: 公式サイト

ルックルックベリー

価格1袋あたり1,000円(税込み)送料無料
成分ビルベリー、アサイーベリー、カシスエキスなど
キャンペーン情報毎月100名限定で、2ヶ月ごと2袋定期購入で初回限定価格適用
効果の出やすさ★★★★

目に良いとされるアントシアニンが豊富な、ビルベリーとアサイーをメインに、カシスやサフランオイルなどを贅沢に配合したサプリメントです。1回の摂取量で得られるアントシアニン保有量は実にブルーベリー約376個分

これはサプリメントでしかなし得ない凝縮度でしょう。目をサポートしてくれる成分が贅沢に配合されており、長時間デスクワークを繰り返す人には特におすすめです。

通常価格は1袋2,028円(税込み)ですが、定期購入にすると1ヶ月分1袋が1,000円ジャストで購入できます。このキャンペーンは定期購入の初回限定、しかも毎月100名限定なので、早めに申し込みましょう。

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北の国から届いたブルーベリー

\北欧原産のビルベリー+抗酸化成分配合!/

Source: Amazon

北の国から届いたブルーベリー

価格初回限定2,052円(税込み)送料無料
成分ビルベリーエキス、カシスエキス、ルテイン、β-カロテンなど
キャンペーン情報初回限定で1袋プレゼント
効果の出やすさ★★★

ブルーベリーの約3倍以上ものアントシアニンを含むとされるビルベリーを主成分として、目の疲れ回復や視力をサポートする成分を盛りだくさんに配合しています。

メグスリノキエキスは他のサプリメントにはなかなか見られない栄養素でもあります。さらに、抗酸化作用の高いDHA、EPA、コエンザイムQ10も含有しており、眼精疲労の症状をトータルで軽減、解消してくれる効果が期待できるでしょう。

贅沢な成分配合ながらも通常価格は2,160円(税込み)とリーズナブル。定期購入にすると5%オフで購入することができます。そして、嬉しいことに初回には1袋プレゼントもついてくるので、大変おトクに試すことができます。

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運動や肉体労働による疲れにおすすめのサプリ

営業マンや肉体労働、運動など日常的に体を動かす習慣のある場合、筋肉を回復させることが肝となります。厳選されたアミノ酸で筋肉回復を促し、筋肉が分解されてしまうのを阻止しましょう。

せっかく体を動かすのなら質の良い筋肉づくりをサポートしてくれるサプリメントがおすすめです。良質な筋肉がつくことで疲れにくい体質になっていきますよ。

また、普段から体をあまり動かさないものの体を酷使する機会があり、疲れが抜けないという人にもぜひアミノ酸を摂取してほしいと思います。

メタルマッスル

\筋トレサプリの決定版!迷ったらこれで決まり♪/

Source: 公式サイト

メタルマッスル

初回価格初回限定540円(税込み)送料無料
成分HMB、BCAA、クレアチン、黒生姜、黒胡椒エキス、赤ワインポリフェノールなど
キャンペーン情報定期購入2回目以降6,998円
効果の出やすさ★★★★

GACKTも愛用していることで有名なメタルマッスルは、筋肉増強や筋力アップに絶大な効果をもたらすと評判が高いアイテムです。筋トレ後に必要な栄養素を効率よく摂取でき、良質な筋肉を構築することができます。

必須アミノ酸であるBCAAやHMB、クレアチンといった栄養素がバランスよく配合されており、しかも黄金比率で取り込めるので無駄なく体内で作用してくれます。酷使された筋肉の損傷を復旧し、分解を防止。そのサイクルが上質な筋肉作りへと導いてくれるので結果的に疲れにくく回復しやすいサイクルへと導いてくれます。

メタルマッスル使用後4週間経過 少しずつ絞れてきてます。 あと2ヶ月で何処までいけるか 頑張ります♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

Source: twitter

口コミでは効果が出ているというコメントが見られますね。もちろん女性でも使えますが、ボディビルダーのようにムキムキになるのではなく、日常活動の中で効率よく必要な筋肉をつけることになります。よって引き締まった太りにくい体づくりにもなりますよ。

そしてなんといっても定期購入初回なら540円で試せてしまうのが魅力!この機会をお見逃しなく♪

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海乳EX

\濃縮牡蠣エキスが滋養強壮・パワーアップに♪/

Source: Amazon

海乳EX

価格初回限定!半額980円(税込み)送料無料
成分サフラワー油、牡蠣肉エキスなど
キャンペーン情報

牡蠣が持つ豊富な栄養をぎゅっと濃縮して詰めたサプリメントです。滋養強壮に効果的とされる亜鉛を豊富に含んでおり、体力低下やスタミナ不足が心配される人に良い作用をもたらします。

ミネラルやビタミン、アミノ酸をそれぞれ10種類以上も含有しているので、健康の底上げにも役立ちますよ。シンプルな材料でできていて安全性も高く効率よく必要な成分を摂取できるでしょう。

定期購入コースはいつでも改訳が可能、初回は980円でお試しができるのは嬉しいですね。

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肥後すっぽんもろみ酢

\豊富なアミノ酸で高いアンチエイジング効果!/ 

Source: 公式サイト

肥後すっぽんもろみ酢

価格初回限定500円(税込み)送料無料
成分スッポンオイル、亜鉛入り酵母、鎮江香酢濃縮末、もろみ酢末など
キャンペーン情報2回目以降13%引き2,958円

すっぽんは精をつける食材として知られていますが、アミノ酸が豊富に含まれており、その効果を体感できるように作られたのが肥後すっぽんもろみ酢です。

ビタミンB群や亜鉛を始め、コラーゲンもすっぽんには含まれていますので、続けることでスタミナアップ以外にも美肌作用も得られると評判です。もろみ酢の疲労回復作用と相乗効果で体の疲れ解消をサポートしてくれるでしょう。

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精神的ストレスによる疲れにおすすめのサプリ

精神的なストレスに対抗するにはセロトニンが重要です。セロトニン生成を促すような成分を含むサプリメントがおすすめでしょう。また、精神面からくる疲れは自分でも意識していない体調不良を起こすこともあります。

薬と飲み合わせても問題ないようなサプリメントを選ぶことも忘れないようにしてください。

リラクミンSe

\リラックス成分を豪華配合!10年以上の歴史あるサプリ/ 

Source: 公式サイト

リラクミンSe

初回価格初回限定2,720円(税込み)送料無料
成分ラクマ葉エキス、クワンソウ、GABAなど
キャンペーン情報定期購入2回目以降10%オフ、7回目以降15%オフ
効果の出やすさ★★★★☆

10年もの歴史を持つ信頼度の高いサプリがこちら。精神を穏やかな状態に導いてくれるセロトニンの作用に注目しています。主要成分であるラフマ葉エキスは、他の薬との相互作用がなく、飲み合わせの面でも安心して使えるのも特徴です。

その他にも、不眠対策としても有効とされるクワンソウやGABAなども配合し、複数の成分で精神を落ち着かせてくれるでしょう。普段から憂鬱感が強い、不安や緊張を感じやすい、ストレスでメンタル的にやられているといった人には特におすすめしたい商品です。

何度もリピートしてます。パニック障害、抑うつになり薬を飲んでましたが、徐々に回復して減薬時の補助的に始め2年程飲んでます。今では寛解して病院にお世話になることもなく、元気に過ごせるようになりました!
リラクミンだけはお守り的に続けています。

Source: 楽天レビュー

最近ではうつ秒やパニック障害などで日常生活に支障が出る人も少なくない中、そういった症状にもじわじわと作用してくれるサプリメントなら効果が期待できますよね。おトクな定期購入でまずはその効果を体感してみてはいかがでしょうか。

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Dr’sラフマ葉GABA

\自然由来の植物エキスが豊富♪/ 

Source: 公式サイト

Dr’sラフマ葉GABA

価格毎月1袋お届け6,156円(税込み)送料無料
成分クワンソウ粉末、ラフマ葉抽出物、カミツレエキス末など
キャンペーン情報サプリケースプレゼント、まとめて購入すると割引率が30%、36%へとアップ

医師と薬剤師が監修、自然由来の植物リラクゼーション成分を配合しています。ラフマ葉エキスやGABA、クワンソウ、カミツレエキス(カモミール)といった有効成分が、ストレスや緊張から開放してくれるでしょう。

通常価格は1ヶ月分で7,776円(税込み)と少々高額ですが、余計なものを入れず質の高い自然の成分を使用しているハイレベルサプリメントなら納得できますよね。いつでも休止、解約ができる定期コースで割引価格でトライしてみてください。

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暴飲暴食による内臓の疲れにおすすめのサプリ

食べ過ぎや飲み過ぎによる内蔵の疲れには、肝臓が関係しています。肝臓はアルコールの飲み過ぎの他、食べ過ぎでも不調が出ることがわかっているからです。

肝臓の機能向上を助ける栄養素を摂取する必要があります。

レバリズム-L

\しじみと牡蠣がダブルで肝臓サポート!/  


Source: Amazon

レバリズム-L

初回価格初回限定980円(税込み)送料無料
成分ビタミンB、ビタミンE、牡蠣エキス末、シジミエキス末など
キャンペーン情報モニターコース初回のみ5,000円引き
効果の出やすさ★★★★☆

しじみに含まれるオルニチンを配合した肝臓機能回復サプリメントです。しじみにはオルニチンの他にも、必須アミノ酸やビタミン類も豊富に含まれているため、内蔵機能をサポートする作用が期待できるでしょう。

また、牡蠣にはタウリンが含まれており、相乗作用で肝臓回復を助けてくれます。医学的にも肝臓病予防など高い効果が期待できるオルニチンで疲労回復を計りましょう。

価格もさることながら飲み始めてからの体調がすこぶる良いです。
疲労感が次の日に残ることも無くなり助かっています。
また機会があれば利用したいです。

Source: Amazon

疲れが減ってきたという嬉しい口コミも見られますね。レバリズムーLは通常価格5,980円(税込み)のところ、初回限定5,000円引きの980円で購入できるのは大変おトクですよね。この機会をお見逃しなく!

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サラシアプラス

\サラシアが糖質吸収を抑える♪/  

Source: Amazon

サラシアプラス

価格毎月1袋お届け6,462円(税込み)送料無料
成分ギムネマ、白インゲン豆抽出物、ウコン、オルニチン、桑の葉、グアバ葉など
キャンペーン情報定期コースで10%割引お得!

糖質の吸収を抑えるサラシアを主成分に配合したサプリメントです。GMP認定工場にて製造され、安全性も徹底的に管理されているので安心して摂取することができるでしょう。

サラシアの他にもギムネマや桑の葉、白インゲン豆抽出物など糖質だけでなく脂質の吸収を押させる成分も豊富。中性脂肪やコレステロール値が気になる人にも役立ちますよ。

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海宝の力

\牡蠣エキス・しじみエキスが滋養強壮に♪/ 

Source: 公式サイト

海宝の力

価格毎月1袋お届け500円(税込み)送料無料
成分亜鉛酵母、牡蠣エキス末、しじみエキス末など
キャンペーン情報毎月2袋定期コース初回限定1,000円

滋養強壮や性ホルモンのバランス改善などに役立つ亜鉛とともに、牡蠣やしじみから抽出したエキスを豊富に配合したサプリメントです。他に数ある牡蠣入りのサプリメントの中でも、特に1袋あたりの牡蠣の含有量が多く、その数なんと190個。

牡蠣エキスサプリでも人気1位になるのも納得ですよね。また、オルニチンもしっかりと入っているので、体力やスタミナアップに効果的です。ワンコインでまずはお試ししてみてください!

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更年期障害による疲れにおすすめのサプリ

更年期障害による疲労感やだるさは、女性ホルモンが減少しホルモンバランスが乱れることにより発生します。そのため、女性ホルモンの分泌をサポートする成分を摂取ことが重要です。

中でも大豆イソフラボンは特に重要なので必ず摂取したいところ。また、ポリフェノールは大豆イソフラボンと同じように、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用をするので注目されています。

基本のサプリ

\大豆のプロが作った期待値満点のサプリ!/ 

Source: 公式サイト

基本のサプリ

初回価格初回限定4,914円(税込み)送料無料
成分大豆イソフラボンアグリコン、ブドウ種子ポリフェノール(アントシアニン)、ビタミンD、葉酸など
キャンペーン情報定期購入数により割引率アップ
効果の出やすさ★★★★★

醤油づくりの老舗であるキッコーマンから発売されているサプリです。大豆イソフラボンの吸収率を高める技術においてはトップクラスの品質を誇っています。その他、ブドウ種子ポリフェノールや葉酸、ビタミンDなども配合しています。

また、ワインづくりの技術を活かして体内で効果が出やすい状態でポリフェノールを取り入れられるなど、食品会社ならではの技術が詰まった期待値の高いサプリメントとなっています。

更年期の不調がなくなってきました。特に気分の落込みが少なくなってきたように思います。また、不特定の不調な時期がすぎていないので試し中ですが、続けていきたいと思っています。

Source: 公式サイト

口コミでも人気で、更年期障害に悩む女性からも指示を得ているようですね。通常価格5,460円(税込み)のところ、定期購入だと初回限定で半額の2,730円になりますよ。2回目以降も4,914円と10%オフで購入できるのでおトクにためしてみてください。

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高麗美人

\良質な高麗人参のサポニンが豊富!/

Source: 公式サイト

高麗美人

価格初回限定2,570円(税込み)送料無料
成分サポニン、鉄分、亜鉛、カリウム、カルシウムなど
キャンペーン情報申し込み初回に高麗美人読本、ミニ高麗美人ゲル(5g)プレゼント

体の冷えを改善しめぐりを良くすることで、女性特有の不調を改善してくれるサプリ。有効成分には、血行促進作用のあるサポニンをはじめ、女性に必須の鉄分や性ホルモンバランスを整える亜鉛などが含まれています。

不足しがちなカルシウムやカリウムなどのミネラルも補給可能です。定期購入だと割引価格で買えて1袋あたり500円近くもおトクになります。申し込み初回のプレゼントも魅力的なのでチェックしてみてください。

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白井田七

 \シンプルな材料!自然由来の成分を摂取♪/

Source: 公式サイト

白井田七

価格初回限定3,980円(税込み)送料無料
成分有機田七人参、有機玄米
キャンペーン情報毎月2袋定期コース初回限定1,000円

完全無農薬、有機栽培の田七人参から作られた製品です。抗酸化成分が強いサポニンやフラボノイド、カロチンなどを豊富に配合し、更年期障害の症状に対応してくれます。

厳しい環境を生き延びてきた田七人参には他にも健康に良いとされる成分が贅沢に含まれており、免疫力のアップや認知症予防にも効果的です。田七人参と有機玄米だけというシンプルな原材料なので、サプリに不安があるという人でも取り入れやすいでしょう。まずは初回限定の半額で利用してみてください。

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お悩み複合•総合的な疲れにおすすめのサプリ

これまで見てきた肉体的、精神的な疲れなど複数を同時に持っている複合的な疲労には、にんにくに含まれるアリシンなどの成分を摂取すると良いとされています。

アリシンには披露時の体力低下を回復させ、活力を高めてくれます。また、血行を促進し体を温め、肉体的な疲労のもととなる活性酸素除去にも効果的とされていますので、積極的に取り入れたいですね。

にんにく卵黄

 \信頼度高!にんにく卵黄と言えばこちら♪/

Source: 公式サイト

にんにく卵黄

初回価格初回限定1,243円(税込み)送料無料
成分にんにく卵黄、アマニ油など
キャンペーン情報毎月お届けコース初回のみ2粒増量、購入ごとにポイント付帯、商品などと交換可能
効果の出やすさ★★★★☆

日本一売れていると言われるにんにく卵黄サプリです。有効成分には、品質にんにく卵黄が圧倒的な量を配合されており、その量からも効果が納得できるでしょう。

その他、ビタミンB群やアマニオイルなどエネルギー代謝を高め、抗酸化作用を促進する成分も含まれています。全身の疲れを取り除き、若々しく活力あふれる毎日を送りたい人に特におすすめです。

にんにくは殺菌抗菌作用でカゼ予防にいいと聞いたことがあり続けて飲んでいます。
やはり、一番はカゼをひかなくなったことです。
あとは、疲労回復、朝の目覚めが良くなってきたことです。
ちょっと疲れた時は3粒飲んだりしたこともあります。
まだ当分、続けていこうと思います。

Source: @cosme

睡眠がしっかり取れるようになってきたといった口コミが見られますね。継続することで健康土台を作り上げていけるでしょう。リーズナブルな価格も魅力的ですので、まずは試してみてください。

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三黒の美酢 

 \3つの「黒」が疲労回復をバックアップ♪/

Source: 公式サイト

三黒の美酢

価格初回限定1,058円(税込み)送料無料
成分DHA/EPA、黒酢もろみ末、黒にんにく、黒卵黄油など
キャンペーン情報15日間返金保証付き

黒酢もろみ、黒にんにく、そして黒卵黄油と、3つの「黒」をひとつに配合したサプリです。卵黄30個分から4mlほどしか取れないとされる黒卵黄油は、他では摂取できない稀少成分。

その他、どの成分も生産者こだわりの厳選された有機オーガニック素材を使用、高品質で管理されています。クエン酸やアミノ酸などの成分が、肉体疲労や眼精疲労などを全面的にサポートしてくれるでしょう。生活習慣病予防としても使えます。

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紅参タブレット

 \ハイレベル紅参(高麗人参)のみを使ったタブレット!/

Source: 公式サイト

紅参タブレット

価格定期購入7,560円(税込み)送料無料
成分高麗人参(紅参)粉末
キャンペーン情報定期購入3回で次回購入金額から2,000円引き

6年根高麗人参の紅参100%でできているサプリメントです。シンプルな原材料でそのハイレベルなクォリティがわかるかと思います。世界的に知られる有名な銘柄の紅参は、滋養強壮や肉体疲労回復、虚弱体質の改善など幅広い効果が期待できるとされています。

使われているのはサポニンが最も豊富とされる6年根ものなので、希少価値が高くその分価格もやや高額になっていますが、品質と成分を考えるとむしろおトクでしょう。定期購入なら1,000円引きの7,560円で購入できます。

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長引く総慢性的な疲れにおすすめのサプリ

精神的な疲れや肉体疲労が解消されないままの状態でいると、慢性的な疲労へと発展していきます。若い頃とはなにか違う、最近疲れがずっと取れていない、そんな風に思い当たる人にはぜひ亜鉛とアミノ酸を摂取することをおすすめします。

亜鉛とアミノ酸が含まれる食材はボリュームが多く、大量摂取には向いていませんので、こういう場合こそサプリメントを利用するのが理想的だと言えます。

海乳EX

 \コスパバツグン♪牡蠣エキスでスタミナアップ/


Source: Amazon

海乳EX

初回価格初回限定!半額980円 (税込み)送料無料
成分サフラワー油、牡蠣肉エキスなど
キャンペーン情報
効果の出やすさ★★★★☆

海が持つ栄養を豊富に含む牡蠣の濃縮エキスを使ったサプリメントです。体に活力をもたらすタウリンの他、アミノ酸や亜鉛といった栄養素が充分に含まれています。

年齢とともに疲れが取れにくくなってきたという人には、特にサポート役として使ってもらいたい頼もしいアイテムです。体力や持久力の低下予防にも効果的です。

髪の抜け毛がすごく減りました。
髪の伸びる早さも早いです。
値段も手頃です。

Source: Amazon

口コミでは抜け毛が減った、味覚が正常に戻ったといった声も見られます。これらは実は亜鉛による効果だとされており、生活のさまざまな面で良い作用をもたらしてくれる成分が海乳EXひとつで取れるのは便利ですよね。

初回限定で半額の980円で購入できるので、まずは1袋試してみてはいかがでしょうか。

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ハピネスマンボウサンQ

 \珍しいマンボウオイルを使ったサプリ♪/

Source: 公式サイト

ハピネスマンボウサンQ

価格初回限定4,525円(税込み)送料無料
成分マンボウ肝油、ビタミンE、コエンザイムQ10など
キャンペーン情報30日間返金保証制度付き

鮮度管理が難しいマンボウの肝油を配合しており、オメガ3系脂肪酸のDHA、EPA、さらに効率よくパワーを発揮してくれるとされるDPAが豊富です。高度な技術によって高品質に保たれた状態で製品化されています。

全身の抗酸化作用や血液循環の促進のほか、脳にも良い影響を与える良質の脂肪酸は、慢性的に続く疲労状態にエネルギーを補給、アンチエイジングにも役立ちます。

30日間返金保証もついていますので、30日間じっくりお試ししてみてください。

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AOZA 

 \国産の魚から取れる脂肪酸のみを使用!/

Source: Amazon

AOZA

価格毎月1箱コース9,936 円(税込み)送料無料
成分イワシ油(DHA・EPA含有)など
キャンペーン情報

国内産のカタクチイワシを最高品質で配合しているAOZAは、芸能人やモデルの間でも人気があるサプリです。他のオメガ3サプリメントとは一線を画する安全性と品質が特徴です。

DHA、EPAなどオメガ3系脂肪酸が豊富で、抗酸化作用により細胞のダメージを修復、疲れを取り除くとともに疲れにくい体づくりをサポートします。最高級と呼ばれるだけあって金額もそれなりですが、こだわりの品質ならではのオイルだということを考えると納得がいくのではないでしょうか。

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サプリが効かない…そんな時におすすめの薬Top5

サプリを試してみたけど思ったほど効果がなかった、という場合には、市販薬を試してみましょう。ドラッグストアなどで手軽に購入できる市販薬にも、疲労回復をサポートしてくれるアイテムが多数揃っています。

効果がサプリよりも強い分、副作用の心配もありますので、事前に注意事項を確認してから利用するようにしてください。

 サトウ製薬 ユンケル黄帝顆粒

価格216円(税込み)
配合成分ゴオウ末、ロクジョウチンキ、ニンジン乾燥エキスなど
即効性★★★
使いやすさ★★★★★
口コミ人気度★★★★

 1位はサトウ製薬のユンケル黄帝顆粒です。肉体疲労だけでなく様々な疲れによる症状に効き、栄養補給に良いとされる生薬を多数配合しているため選びました。特に顆粒タイプの特徴であるロクジョウチンキという成分は幼い鹿の角を乾燥させたもので、高い滋養強壮の効果があります。また、1包から売っているのも1位に選んだ理由です。ほとんどの薬は何日分かまとめて売っていますが、ユンケルは1包から買うことができるため、めったに飲まない人や急に必要になった人にも買いやすいという特徴があります。薬局だけでなくコンビニやスーパーでも買うことができ、身近ですぐ手に入るという点も魅力的です。

毎日、ユンケル顆粒 を飲んでいます。
飲んだ瞬間に、「効く~!」とはなりませんが、やはり疲れにくくなる、といった効果を、体感できます。
なので、毎日1包飲んでいますが、もうかかせません。

Source: Yahoo!知恵袋

口コミでは疲れを感じた日も飲んで寝ればスッキリ、朝しっかり起きることができる、回復量が上がるといったものが多いです。たくさんの人が効果を感じることができているようですね。

また、コンビニなどでも手に入るという手軽さが、高い評価につながっているようです。体力が必要な時はいつもユンケルに頼るという人も見られて、商品の人気の高さがうかがえます。

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興和 パニオンコーワ錠

価格3,780円(税込み)
配合成分アデノシン三リン酸、チアミンジスルフィド、リボフラビンなど
即効性★★
使いやすさ★★★★
口コミ人気度★★★★

 興和のパニオンコーワ錠は全身の倦怠感といった体の疲れのほか、神経痛や関節痛など体の痛みにも対応しています。90錠という内容量に対して比較的リーズナブルに購入できるという点も人気の秘訣でしょう。

アデノシン三リン酸二ナトリウム水和物(ATP)4種類のビタミンBを同時に処方しており、全身の血流を促進し、低下したエネルギーの生成をサポートしてくれます。

ATPは私達が食事から体に取り入れた栄養素を消化後吸収し、体のすみずみまで行きわたらせるための大切な燃料となります。パニオンコーワ錠にはATPが豊富に含まれているため、効率よく疲れを癒し、全身に活力を運んでくれるでしょう。

私は基礎代謝が悪く、顔色が悪かったり手足の冷えがひどかったりしたのですが、
薦められて飲むようになってから、冷え性、目元のクマが解消されました。
血液の循環がよくなるのでしょうか?肩こりも良くなりました。
基礎代謝が良くなるとの事なので、
お肌の代謝も良くなればいいななんて期待しています。

Source: @cosme

朝目覚めがよくなった、倦怠感対策に飲んだという口コミのほか、筋肉痛の対策に飲んで聞いたという声もありました。飲んですぐ効くというよりは、じわじわ少しずつ効いてきたという人がやはり多いようです。

価格は高めに感じる人もいるようでしたが、それでも高い信頼性があるため使用する人は多いです。

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タケダ アリナミンEXプラス

価格540円(税込み)
配合成分フルスルチアミン、ビタミンB6、ビタミンB12など
即効性★★★★
使いやすさ★★★★
口コミ人気度★★★

タケダのアリナミンEXプラスは、ビタミンB1誘導体フルスルチアミンのほか、神経や筋肉に直接働きかけてくれるビタミンB6やビタミンB12、血行を良くするビタミンEなど種類豊富なビタミンを配合しています。部分的な体の疲れだけでなく、栄養補給としても効果が期待できるほか、肉体疲労にも効き、病中病後の体力回復に役立ちます。

瓶入りタイプで大容量の商品もありますが、一番少ないものだと540円から購入できるため、使い勝手がいいのも特徴です。体が疲れているときはもちろん、最近あまりビタミンを摂取できていないと感じたときにおすすめしたいアイテムです。

私が飲んでいるのは、
アリナミンEXプラスの方ですが、
PCの前に長時間座っての仕事なので、
眼精疲労から目の出血も度々ありました。
アリナミンEXプラスを飲み始めてそれがなくなり、
ひどかった肩こりも楽になりました!

Source: @cosme

眼精疲労に効くという口コミが多く見られました。また、即効性が強いようで飲んだらすぐに効いたという声も。大容量タイプを購入して常備しておく人も多いようです。

アリナミンEXプラス

エスエス製薬 ハイチオールC

価格1,620円(税込み)
配合成分L-システイン、ビタミンC、パントテン酸カルシウムなど
即効性★★★
使いやすさ★★★
口コミ人気度★★★

比較的安く手に入る市販薬です。シミ・ソバカスなどの肌トラブル改善で知られていますが、体の疲れにも効くと評判です。

配合成分が体内で吸収した栄養素をエネルギーに変換してくれる酵素に働きかけ、スムーズにエネルギーを生成します。これにより、体の疲れやだるさを解消してくれます。全体的な健康サポートに活用できるでしょう。

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ゼリア新薬 ヘパリーゼプラスⅡ

価格4,860円(税込み)
配合成分肝臓水解物、イノシトール、ビタミンB2など
即効性★★★★
使いやすさ★★★
口コミ人気度★★

疲れやだるさ全般に効く薬です。肝臓や胃腸への働きかけが特徴で、お酒を飲んだ後の不調などにもよく効くようです。15歳以上から飲むことができます。肝臓水解物は、天然の良質なレバーを分解し、消化酵素を加えてできた成分です。細かく分解されているため非常に消化・吸収しやすく、肝臓の正常な働きをサポートしてくれます。体が疲れているほか、胃もたれを感じたときに飲むと効果を実感できるでしょう。

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漢方で疲労回復を目指してみるのもアリ

サプリメントと薬の他に、漢方薬を利用して疲労回復を測る方法もあります。サプリではあまり効果が見られなかったものの、薬だと副作用が心配という人には、漢方薬をおすすめします。

原因別の疲れにオススメの漢方はコレ

疲れの種類や症状、原因に合わせて効果的とされる漢方をご紹介していきます。漢方は中医学における「気血水」と呼ばれる要素のバランスによって、異なる体質に分類されます。

一人ひとり異なるため、自分は気血水どれが強いかなどバランスをあらかじめチェックしておくと、漢方選びの判断基準として利用できるでしょう。

睡眠不足による疲れ

【加味帰脾湯(かみきひとう)】

価格1,933円(税込み)
内容量24包入り
販売サイト

楽天市場、薬局など

気血水のうち「血」が充分にあると夜深く眠ることができます。加味帰脾湯は、血を補給しながら昼と夜のメリハリをつけて、夜寝るためにエネルギーを鎮めてくれる作用があります。

浅い眠りしかできない人や、昼間疲れやすいにも関わらず寝ても疲れが取れない人におすすめです。また、消化器系をサポートする効果もありますので、胃腸が弱く食欲がないタイプの人にも効果的でしょう。

目の酷使による疲れ

杞菊地黄丸(こぎくじおうがん)】

価格3,780円(税込み)
内容量360丸入り(約15日分)
販売サイト

楽天市場、ケンコーコム、薬局など

目の使いすぎによる疲れ目や視力の低下、ドライアイや充血から頭痛、めまい、花粉症など幅広い目の症状に使われる漢方です。疲労回復を促し体力低下を改善、肝臓や腎臓を強化してくれる作用があります。

パソコンを長時間使う人やデジタル画面をよく見る人、肩こりや頭痛を伴う目の疲れに悩んでいる人に特におすすめです。目の機能は肝臓と繋がっているというのが中医学の考えなので、肝臓を労ることで目の回復をはかります。

運動や肉体労働による疲れ

十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)

価格1,522円(税込み)
内容量48錠入り
販売サイト

Amazon、楽天市場、薬局など

全身のひどい疲れや倦怠感が取れないという人には十全大補湯がおすすめです。普段から体をよく使うという営業マンやスポーツマンはもちろん、手術や産後などによって体力が衰えている人の一時的な対処にも使われます。

また、もともと貧血や虚弱体質がある人などにも、気血水の気と血を補給してくれるので有効ですね。手足の冷えや寝汗などにも対応していますし、最近ではがん治療の術後の体力回復によく活用されていることも報告されています。

精神的ストレスによる疲れ

【柴胡加竜骨牡蛎湯(さいこかりゅうこつぼれいとう)】

価格1,933円(税込み)
内容量24包入り
販売サイト

Amazon、楽天市場、薬局など

体内にこもった熱を冷まし、心を落ち着かせる作用が高いのが柴胡加竜骨牡蛎湯です。気を巡らせることで脳の興奮を抑え、不眠を改善させてくれます。精神的なストレスを除去、自律神経の安定にも役立ちます。

ストレスからくる不眠に悩んでいる人や怒りっぽい人、不安が強い人に特におすすめです。

暴飲暴食による内臓の疲れ

六君子湯(りっくんしとう)

価格2,592円(税込み)
内容量48錠入り
販売サイト

Amazon、楽天市場、薬局など

食べ過ぎ、飲み過ぎによる消化器系の疲れには六君子湯が良いでしょう。胃腸の疲れは気を補い巡らせることで改善させ、胃もたれや胃の痛みを解消、不快感を改善させます。

もともと胃腸が弱く虚弱体質である場合にも有効です。

更年期障害による疲れ

【加味逍遙散(かみしょうようさん)】

価格3,780円(税込み)
内容量24包入り(12日分)
販売サイトAmazon、楽天、薬局など

加味逍遙散(かみしょうようさん)エキス顆粒は更年期障害に効果があります。イライラ、のぼせ、体の冷えやだるさなどを解消し、女性特有の体調不良をサポートします。また、不眠症や月経不順、便秘といった症状にも効果があるため、更年期でない女性にもおすすめです。漢方薬で少し高価ですが、信頼度の高いツムラ製なので安心して利用できると思います。

 更年期障害の症状に悩む方のほか、月経不順やPMS(月経前症候群)に悩む方が飲んでいるようです。少しずつ聞いてきたという声が多く、じわじわと、しかし確実に効果を感じられるそうです。

該当多数の総合的な疲れ

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

価格1,933円(税込み)
内容量24包入り
販売サイト

Amazon、楽天市場、薬局など

全身に栄養や酸素を巡らせるための血の流れを改善、促進させる作用がある当帰芍薬散は、女性に多く使われる漢方薬ですが、上記に挙げたような疲労が複数感じられる場合などにも効果的とされています。

気や血が不足していたり、循環がスムーズでない場合などは特に全身の疲労が取れにくいため、全身に必要な栄養を与え血行を促進、水分代謝も上げて肩こりやめまいなども改善させてくれます。

長引く総慢性的な疲れ

【補中益気湯(ほちゅうえっきとう)】

価格1,522円(税込み)
内容量48錠入り
販売サイト

Amazon、楽天市場、薬局など

慢性疲労症候群にも効果的とされる補中益気湯は、最も幅広く疲労対策として使われる漢方でもあります。体力だけでなく気力が落ちている人にも適しています。

ストレスによって精神的な負担から体に影響している場合も含め、重症な疲れを抱えている人におすすめです。

カルナ博士
漢方薬は気血水から見た体質別に、向いている種類も異なっているんじゃな。
ひばり
まずは自分が中医学的に見てどの体質に当てはまるのか調べてみるのも、漢方選びのひとつの方法ね。

疲れにくい体作りも大切!生活改善法5選

疲れは薬で回復させることができますが、疲れにくい体を作り予防に役立てましょう。そのためには生活習慣を見直すことが大切です。

質のいい睡眠を意識する

生活リズムを整えることは、一日の疲れを明日に残さないことにつながるためとても大切です。特に疲れをとる際、睡眠の質を意識しましょう。

良質な睡眠をとるポイント

  • 7~8時間は寝る
  • お風呂にゆっくりつかる
  • ヒーリングミュージックを聴く
  • アロマを焚く
  • 寝る3時間前には食事を終わらせる
  • パソコンや携帯電話の光を避ける

 成人だと、1日7時間以上の睡眠はとるようにしてください。できる限り日付が変わる前に寝ると回復しやすいといわれています。また、朝起きた時に日光を浴びると体内時計がリセットされ、気持ちがリフレッシュします。体の疲れだけでなく精神的な疲れも取ることができるでしょう。

カルナ博士
人によってどうしたら良く眠れるかは変わってくるぞい。
上記ポイントを踏まえ、自分なりの快眠方法を見つけていくことが大切じゃ。

疲労回復に効く食事を心がける

疲れに効く栄養素・成分具体的な食べ物・飲み物効果
ビタミンB1
豚肉、大豆、インゲン、鶏肉など炭水化物をエネルギーに変換
クエン酸レモン、ミカン、グレープフルーツ、梅、100%ジュースなどビタミンB1を吸収しやすくする
リコピントマトなど抗酸化作用で活性酸素を除去
ブドウ糖ご飯、パン、麺類、チョコレートなど素早く脳にエネルギーを補給
硫化アリル玉ねぎ、長ネギ、ニラなど精神的な疲労を回復し、新陳代謝を高める
パントテン酸ハチミツなど貧血、全身の倦怠感予防
カルシウム黒ゴマ豆乳など感情を安定させ、ストレスを和らげる

上記栄養素だけでなく、食事はバランスよく何でも食べるようにしましょう。どんなに栄養価が高いものでも、同じものを食べ続けるのは逆効果です。食べ合わせによってより効果を発揮することもあるため、いろいろな食材を摂ることが大切です。家ではなるべく自炊を心がけ、必要以上の油や塩分を摂りすぎないように注意してください。

運動をして体力UP&ストレス解消

外でできるおすすめ運動

外では、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をおすすめします。有酸素運動とは、深い呼吸で長時間行う運動です。脂肪の燃焼を促進し、体力づくりに最適といわれています。日ごろ運動不足という人は、軽いウォーキングから始めましょう。動きやすい服装に着替え、タオルと水分を持って家の近所を30分ほど歩きます。腕は90度に曲げて大きく振り、足はできるだけ大股で歩くようにしてください。少し息が上がるくらいが目安です。

慣れてきたらコースを変える、ジョギングにする、距離を長くするなど工夫するとさらに体力がつくでしょう。

家でできるおすすめ運動

家では、ストレッチや筋力トレーニングなどの無酸素運動をおすすめします。無酸素運動とは、浅い呼吸で瞬発的に行う運動です。筋力をつけるほか、体の代謝を上げて脂肪の燃焼効率を上げてくれます。

ストレッチや筋トレなどは有酸素運動の準備にもなるため、怪我防止につながります。長座体前屈、アキレス腱、開脚など基本的なものでかまいませんが、筋肉が伸び縮みしていることを意識して取り組みましょう。

ひばり
家で有酸素運動をしたいときは、踏み台昇降がおすすめです。踏み台がないときは雑誌を積み上げて代用できます。本を読んだりテレビを見たりしながらでもできるので、空いた時間にちょっとでも運動したいという人におすすめです!

お酒やタバコは控えめにする

アルコールの飲み過ぎや喫煙は、疲労回復のスムーズな流れを阻害してしまいます。アルコールは体内に入ると肝臓にて安全な物質まで処理されますが、この作業が優先されるのです。

よって、老廃物のデトックスなど他の作業は後回しとなり、体内にどんどんと蓄積されてしまうため、乳酸などの疲労物質が溜まったままとなり疲労回復が遅れます。

また、喫煙は血流を悪化させる作用があることも確認させています。体内に取り込める酸素量も減るため、栄養や酸素の循環が遅れます。よってエネルギーが足りず疲れやすくなる傾向も出てきます。

すでに疲れの蓄積など慢性疲労を感じているのであれば、アルコールや喫煙を今以上に控えるようにすべきでしょう。

時には思い切って休暇をとる

土日など週末の2日間だけでは疲れが取れず、体の調子が回復しないという場合は、思い切って長めの休暇を取りましょう。こうした休暇では体を思い切り動かす、あるいは何もせずにのんびり過ごせる自然の中に移動する、といったことも可能になります。

心身ともに日常から離れることで、リフレッシュできストレスも解消できるでしょう。またパソコンやスマホなどのデジタル画面から離れる時間を設けられると、さらに体の疲労回復に役立ちますよ。

仕事が忙しい人はなかなか長い休暇自体を取ることが難しいかもしれませんが、体を壊す前に対処した方が良いですよね。

疲れは薬&サプリで手軽に取り去って!

疲れに効く薬で回復するほか、体力づくりを普段から行って疲れにくい体を作っていきましょう。動く時は動く、休むときは休むといったように、メリハリをつけることも大切です。疲れにくい体を目指して生活すれば、精神的にも安定し、日々を快適に過ごすことができると思います。

参照リンク

公益財団法人 世田谷区保険センターー上手な心とからだの休め方

アミノバリューースポーツと疲労回復

タケダ健康サイトー疲れ(疲労)

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