難消化性デキストリンに効果なし!?トクホで痩せたは嘘なのか?

| ダイエットドリンク
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ブログのダイエット効果もステマ?

毎日たくさんのダイエット情報がアップされるネットのブログ。難消化性デキストリン入りのトクホドリンクを飲んでダイエット効果があったというものも良く見かけます。それはもしかして商品を買わせるためのステマなのでは!?と疑いたくなるという方も多いかもしれません。そんな難消化性デキストリンについてまず知ることから始めましょう。

ひばり
トクホにもいろいろあるけど脂肪の吸収を抑える効果があるというと飲むだけで痩せられそうって思うからブログに書かれてることはやっぱり本当なんじゃない?
カルナ博士
やはりひばりくんもそう思っておったか…。そこに落とし穴があるんじゃ。実はトクホのドリンクなどを飲んだだけでは瘦せられない。今回は脂肪の吸収をを抑える難消化性デキストリンについて解説じゃ。

そもそも難消化性デキストリンとは

では、トクホのドリンクなどに配合されている難消化性デキストリンとはいったい何者なのでしょう。カタカナだから体に良くない化学薬品か何か?と抵抗感を感じる方も多いかもしれませんが、実はとても身近なものなんです。

ジャガイモなどのデンプンの一種

ジャガイモやとうもろこしには沢山の糖質が含まれていることはご存知の方も多いと思います。その糖質は主にデンプンでありデキストリンと呼ばれています。そんなジャガイモやとうもろこしのデンプンに微量の塩酸を加えて加熱製造したものにアミラーゼなどの酵素を加えて加水分解した中から消化しにくい成分を取り出して出来たのが難消化性デキストリンです。難消化性=つまり消化されにくいため食物繊維が豊富で便秘の改善やダイエット効果があると言われているのです。難消化性デキストリンは水溶性の食物繊維。つまり薬品ではありません。

食品の添加物として活躍

そんなデキストリンはさまざまな食品に添加物として使用され活躍しています。

・デキストリン

とけやすく混ぜやすいためとろみをつけたり、ツヤや照りを出すための役割をしています。カップスープやたれ、ドレッシング、パンの表面のツヤ、スポーツドリンク、スナック菓子や離乳食にも使われています。消化吸収されやすいのが特徴。

難消化性デキストリン

消化されにくい特性を生かしてトクホと呼ばれるコーラやお茶・ノンアルコールビールなどに配合されています。またダイエット食品などにも多く使われています。粉末状のものもあります。

肥満の抑制・便秘解消の効果に期待

難消化性デキストリンは食事と一緒に摂取することで脂肪の吸収を抑えてカロリーカットが期待できます。糖の吸収をおだやかにする働きもあるため血糖値が気になる人にもおすすめです。また豊富な食物繊維が腸の蠕動運動を促すので便秘の解消効果も期待できます。デンプンの状態で摂取するよりも分子が小さいためとても吸収されやすく効果的なのです。

なぜ効果なしと言われるのか?

ここ数年、トクホの商品に関しては厳しい目も注がれています。トクホの効果がはっきりとしたデータに基づいていないのではないか?と唱える人が出てきたからです。主に雑誌などでそのように報道されたのですが、難消化性デキストリンの効果を全否定するほどのデータも開示されておらず、テレビなどではトクホ飲料をどのように飲んだら効果が出るのか?などを検証する番組もありました。

つまりはCMなどを見ると「飲めば痩せる」という誤解を生じ、飲んだだけでは効果があまりなかったという人が多いという事実からこのように言われるようになったのです。

ひばり
知らなかった!飲めば痩せるんだと思ってたかも~。でも難消化性デキストリンにはダイエットにプラスになる効果はあるんですよね!?
カルナ博士
まぁまぁ落ち着いて。問題は摂取の仕方なんじゃ。効果なしという意見だけが先行してしまった感があるが、即効性や痩せる魔法の薬ではないということなんじゃよ。トクホとして認められるには有効性があることを消費者庁が許可しておるんじゃ。そんなちょっと堅い話を次はするぞい。


有効性の科学的エビデンス

そもそもトクホとは何でしょう。正式には特定保健用食品と呼ばれているもので、健康の維持・増進に役立つ成分について何らかの効果が期待できると消費者庁が許可を出したもののことを言い、おなじみのデザインのマークが付けられています。今やトクホと呼ばれる商品の約30%以上に使われている難消化性デキストリン。その有効性と根拠について解説します。

消化系に関するエビデンス

健康な成人27人に対して、難消化デキストリン4.2g含有飲料あるいはプラセボ飲料(偽飲料)を1日1本2週間の摂取期間で排便回数と排便量を比較したところ、排便回数も排便の量も難消化性デキストリン含有飲料を摂取した方が排便回数・排便量ともに増加したというデータがあります。難消化性デキストリンは水溶性の食物繊維でありその90~95%が小腸で消化されずに大腸まで到達する性質から消化器に効果的に働きかけるのです。

糖尿病に関するエビデンス

食後血糖値が70l㎎/dL以上126㎎/dL未満の40名におにぎり(ご飯は糖質が多い)とともに難消化性デキストリン飲料を150㎖摂取してもらったところ食後の血糖値の上昇が抑制されたそうです。通常ならば糖質の高いご飯を食べた食後は血糖値が上がるもので、糖尿病の方ではさらに大きく上がったり下がったりするため危険な状態になる場合があり厳しい食事制限をする必要があります。難消化性デキストリンは糖の吸収を穏やかにするので血糖値が気になる人には大変おすすめなのです。

肥満に関するエビデンス

空腹時の血中中性脂値が正常高値から軽度高値の73名を対象にハンバーグ・パン・フライドポテトともに難消化性デキストリン配合飲料(5g含有)を摂取させたところ食後の血中中性脂肪値が抑制されました。

肥満に悩む人は中性脂肪の数値が高い人が多いため、食事とともに難消化デキストリンを摂取することによって肥満の改善が期待できるだけでなく肥満による合併症の予防にもなると言えるでしょう。

カルナ博士
ここに挙げた以外にも難消化性デキストリンに関する実験はたくさん行われておるんじゃ。お気づきかもしれんが、どれも食事と共に難消化デキストリン飲料を摂取しておるのう。次に効果を得るには具体的にどのようにしたら良いのか見て行こうの。

効果を得るには使い方にコツがいる

難消化性デキストリンを配合した健康食品やトクホはたくさん売られています。そのためこの成分をたくさん摂取することはわりと簡単なのですが、量を取れば良いというものではありません。過剰摂取すると下痢などの副作用が見られることもあります。ダイエット効果を上げるためには使い方にコツがいるのです。

ベストの摂取タイミングは食事中

前記したエビデンスでもわかるように難消化性デキストリンの効果を得るためには食事とともにということがわかります。トクホで脂肪の吸収を抑える飲み物などのCMなどでも食事中のシーンが多く出てきます。CMの短い時間の間に飲むべきタイミングも紹介されているのです。つまり食事とともに飲む、食事中に飲まなければ効果は発揮されにくいということです。空腹時に飲んだり、食事と関係のないタイミングに喉の渇きを癒す目的で飲んでも効果は得にくいと言われています。せめて食前か食事が胃の中にあるうちの食後には摂取できるようにしたいものですね。

食べる量を増やすとやっぱり痩せない

難消化性デキストリンが糖や脂肪の吸収を抑えることを知り、食事中に取り入れたとしてもトクホを飲んでさえいればとついつい食べ過ぎてしまう方がいます。抑えられる脂肪の量には限界があります。つまり痩せられないということになってしまうのです。トクホのお茶やコーラ1本に含まれている難消化性デキストリンの量は4g~10g程度。それは通常の成人の食事一食分に対しての脂肪吸収を助ける量しか入っておらず、大盛にして食べたり何人前も食べたりした場合には脂肪を吸収しきれず逆に太ってしまいます。

もう一度おさらいしておこう。難消化性デキストリンは糖や脂肪の吸収を抑えてくれる働きをするがそれは糖や脂肪をなかったことにしてくれるわけではないんじゃ。つまりカロリーを大幅に減らしてくれるものではないということをしっかり覚えておくんじゃよ。

 摂取量が少なくても意味がない

難消化性デキストリンは食事と共に飲むというタイミングがベストですが、その摂取量にも気を付けましょう。飲み物は時間をかけてちびりちびり飲むという方は要注意です。エビデンスのところでも紹介したように、食事とともに摂取して食事中に飲み終えるようにしましょう。例えば1日の中で朝一口、昼間に食べながら半分くらい飲んで残りは夕方に…となると食事と一緒に摂取できる難消化性デキストリンの量が少なすぎて効果を発揮できません。

また、食事とともにというとトクホのお茶を選ばれる方も多いと思います。お茶にはカテキンポリフェノールという成分が多く含まれ、健康効果が高いことで知られているため過剰摂取する方がおられますがそれは危険です。難消化性デキストリンの配合された飲み物にはコーラや煎茶、ウーロン茶などが多いのですがお茶に含まれるカフェインやカテキン、ポリフェノールが難消化性デキストリンの副作用を増幅させる場合があるのです。

普段から健康的な生活

トクホのお茶やドリンクを手に取る方の中には「自分は健康的な生活が出来ていないかもしれない」と懸念しているタイプの人が多いのではないでしょうか?忙しさの中で睡眠不足になっていたり、ついつい運動不足になったり、飲酒や喫煙の習慣をやめられずにいるので「トクホの飲み物でも飲んで補っておこう。食べ過ぎてもトクホで吸収してなかったことにしてもらおう」と。

トクホ製品は普段から健康な生活のベースが出来ている人の状態をあくまでもサポートするものだということを頭に入れておく必要があります。トクホを摂取したからと言ってすべてが改善されるのではなく睡眠や運動、生活習慣を見直してみましょう。

人気のトクホドリンクランキング

数あるトクホドリンクは毎日しのぎを削っています。そんなトクホドリンクの中から難消化デキストリンを配合しているドリンクの人気商品にはどのようなものがあるのでしょうか?ランキング形式で見ていきましょう♪

食事と一緒に 十六茶ダブル Asahi

お茶系トクホ飲料は食事との相性が良く、飽きずに続けられることもポイントです。十六茶Wならばノンカフェインでさらに安心ですね。摂取するタイミングが商品名というところもユニークですね。

特徴・効果使い方価格・購入方法
ノンカフェインで十六種類の茶葉をブレンドした十六茶にトクホ効果をプラス。糖と脂肪の吸収をWで抑えてくれるお茶。1日1本食事と一緒に250㎖を摂取するコンビニやスーパー・ドラッグストア・インターネットで購入可。
500㎖で160円(税別)

食物繊維(難消化性デキストリン)、ハトムギ、大麦、ハブ茶、黒豆(大豆)、アシタバ、ウーロン茶、玄米、熊笹、緑茶、昆布、霊芝、グァバ葉、柿の葉、ゴマ、紅花、ミカンの皮、ビタミンC

Source: 成分

・口コミ

  • 飲みやすさで決まり!
    5/5
    30代 女性
    ファストフードなど脂と炭水化物を多くとるときに飲んでいます。 味は全く飲みにくくなく、普通の十六茶と全然変わりません。 飲みやすいです。 コンビニやスーパーで簡単に手に入るので助かります。 やはり飲んだほうが体にいいように思います。

    @コスメ

どんなに美容健康に良いと言われても味が美味しくなければ続きません。飲みやすいのが一番ですね。 

  • 血糖値が下がった
    5/5
    2か月経過、医者がびっくりするほど血糖値が下がりました、 しばらく続けてみようと思っています。

    楽天

普段の食事や運動に気をつけながら十六茶Wで血糖コントロール。続けてこそ効果的なのですね。 実際の数値に良い結果出るとさらに励みになりますね。


キリンメッツコーラ

若い人から中年のメタボが気になる方まで、さっぱりとしたのど越しが人気のコーラ。そんな美味しいコーラでトクホの効き目もあるならば飲まない手はありませんね。

特徴・効果使い方価格・購入方法
トウモロコシ由来の難消化性デキストリンを配合。甘すぎずすっきりとした味わいでコーラには珍しいほぼ透明。カロリーもゼロ1日480㎖入りを1本。食事と共に飲むのが効果的です。カフェインが含まれているため寝る前などは避けた方がベストかもしれません。ドラッグストアやスーパー、インターネットで購入可。
480㎖入りで150円(税抜き)
難消化性デキストリン(食物繊維)/炭酸、カラメル色素、香料、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、グルコン酸Ca、カフェイン

Source: 成分

・口コミ

  • コーラ飲むならトクホ
    5/5
    40代 女性
    甘みを抑え、炭酸はグッと感じる 喉越し良かったです。

    @コスメ

やはり食事に合うようにさっぱりとした飲み心地が人気のようですね。 

  • ファストフード店に置いてほしい!
    5/5
    ダイエット中のため、油っぽいものや、肉類は極力避けていましたが、 それがストレスで時には食べてみたい時もあるのでそんな時にこの飲料はピッタリだと思います。 メッツコーラを飲んだ後に多めに食事を取ってもそうしなかった場合と比較して、体重の増加が抑えられていると感じるからです。

    Amazon

 効果を感じておられる方の声です。食べ過ぎには注意しましょう。

コカ・コーラ からだすこやか茶W

からだすこやか茶Wはモンドセレクション金賞を3年連続受賞。美味しさでも好評のトクホ茶です。 

特徴・効果使い方価格・購入方法
脂肪の吸収を抑えて糖の吸収をおだやかにする。脂肪の多い食事を摂りがちな血中の中性脂肪が高めの方や食後の血糖値が気になる方に効果が期待できる。

食事ごとに1本(350㎖)なので1日3本が目安。ドラッグストアやコンビニ・スーパー、インターネットなど。
350㎖ ¥157
食物繊維(難消化性デキストリン)、ほうじ茶、烏龍茶、紅茶/ビタミンC

Source: 成分

・口コミ

  • 食事の際に1本きっちり飲むのが大事。
    5/5
    20代 女性
    ほうじ茶・烏龍茶・紅茶のブレンドで和洋中どの食事にも合いとても飲みやすいです。トクホ飲料の中では飲みやすい方かなと思います。こってりした食事の時でもお口の中もすっきりする感じが良いです。 お通じも良くなった気がします。続ければ体重も少なからず落ちるかもです。

    @コスメ

 難消化デキストリン入りのトクホの性質をきちんと理解して摂取しておられる方のお声です。やはり継続がポイントのようですね。

  • 主人の健康維持に
    4.7/5
    白米やお肉が大好きな主人が飲んでいます。食事の味をジャマしない飲みやすさだそうです。

    Amazon

 糖や脂肪は美味しいですよね。そんなご主人の健康を気遣う奥様は賢く難消化デキストリン入りのお茶をセレクトしています。

サッポロプラス ノンアルコール

ビールには糖質オフやカロリーオフなどを良くみかけますが、サッポロプラスは難消化デキストリンが入ったノンアルコールビールです。

特徴価格リンクライターの一言
ノンアルコールビールテイスト飲料では史上初のトクホ。糖の吸収を穏やかにするだけでなくビールと合わせたい料理にマッチする。Amazonでは6本で¥626サッポロプラスごはんにプラスサッポロプラスというキャッチコピーが印象的丼ものにビールという禁断の組み合わせが楽しめる
難消化性デキストリン(食物繊維)、大豆ペプチド、ホップ/炭酸、香料、酸味料、苦味料、カラメル色素、
安定剤(大豆多糖類)、酸化防止剤(ビタミンC)、甘味料(アセスルファムK)

Source: 成分


大正製薬 大麦若葉青汁

こちらは通販限定の商品です。健康のために青汁をと考えていおすすめのトクホドリンクです。

特徴価格リンクライター一言
お腹まわりが気になったり日頃の食生活のバランスも気になる方に。
必要な栄養素はしっかり補いながら食後の糖の吸収を穏やかにしてくれます。トウモロコシのデンプン由来。
初回限定送料無料
¥1,000

ヘルスマネージャー大麦若葉青汁飲みやすい抹茶風味で続けやすい青汁です。野菜不足も補えるのが嬉しいですね。 

水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)、大麦若葉末、抹茶、緑茶抽出物

Source: 成分


使い方を間違うと効果は発揮しない

難消化性デキストリンは実はとても身近な食物繊維から作られていましたね。トクホのドリンクを始めとして手軽に摂取できるのが魅力ですが使い方を間違えるとまったく痩せないという結果もあり得ます。しっかりとコツを抑えて1日1本取り入れたら継続していくということや食事や運動、睡眠にもしっかりと気を配ってこそ効果はアップするのです。

参照リンク

「健康食品」の安全性・有効性情報ー難消化性デキストリン

消費者庁ー特定保健用食品

厚生労働省ー表示事項及び方法等