花粉症で夜眠れない…スッキリした朝のため原因から対策まで徹底解説

花粉症で夜眠れない…スッキリした朝のため原因から対策まで徹底解説

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花粉症で夜眠れない、辛い悩みを抱えていませんか?睡眠不足は症状を悪化させる原因にもなります。くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどの症状を緩和し、少しでも睡眠の質を上げるための方法をまとめました。ぐっすり眠ってスッキリした朝を迎えましょう

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花粉症で眠れないときに何ができる?

花粉症の症状が原因で、眠れない夜を過ごしてはいませんか?鼻づまりがひどくて呼吸ができない、目がかゆくて目を閉じても違和感があるなどの不快症状を和らげるには、どのような方法があるのでしょうか。眠れない夜とても長くて辛いものです。翌日のパフォーマンスにも影響をおよぼします。夜が来るのが怖い日々を解消するための方法をまとめました。

花粉症は夜に悪化!眠れなくなる3つの原因

花粉症の症状は外出時だけではありません。実は花粉の飛散が多い時間帯3つに分けられ、そのうちのひとつがなのです。

花粉は明け方から気温の上昇と共に飛散を始めます。これが一つ目のピークになります。そして、正午から15時ごろまでも飛散量が多くなり、これが2つ目のピーク。3つ目のピークである、気温の低下と共に花粉が落ちてくるも花粉の影響を受けやすくなるのです。

また、帰宅時に外から屋内に持ち込んだ花粉も、夜に症状が悪化する原因となります。花粉症の症状で、夜眠れない3つの原因を探ってみましょう。

花粉症の症状で眠れなくなる3つの原因

  • 花粉症で目がかゆい
  • 鼻づまりで夜中に目が覚める
  • くしゃみ・鼻水で眠れない

原因1. 花粉症で目がかゆい

花粉が原因でアレルギー性結膜炎をおこすと、目のかゆみ、充血、めやになどを発症します。中には目にゴロゴロとした違和感を感じる方もいらっしゃるでしょう。

これらの症状が起こると、目を閉じていても気になって眠ることができません。つい目をこすってしまったり、何とか眠れたとしても熟睡感が得られず、充分に疲労が回復できません。

原因2. 鼻づまりで夜中に目が覚める

鼻づまりだと、鼻呼吸をすることができません。呼吸ができないことがストレスになってなかなか寝付けませんし、やっと眠れたと思っても息苦しさから夜中に目を覚ますことも多くなります。

原因3. くしゃみ・鼻水で眠れない

せっかくベッドに横になったと思ったらくしゃみが出る。くしゃみがでると鼻水もでる。おちおち眠っていられませんよね。ベッドに横になる → 起き上がって鼻をかむ、の繰り返しです。これではスムーズな入眠ができません。

対策しないと免疫力低下で悪化

花粉症の症状を持つ、実に9割もの方が睡眠障害を抱えていると言われています。眠れない夜を過ごしたことがある方なら、眠れないことがどれほど辛く、またストレスに感じるかは容易に想像できますよね。

不快に感じながらも花粉時期はしょうがないと諦めて対策をしなければ、花粉症が悪化する可能性があるのです。なぜなら、花粉症の悪化の原因のひとつに、免疫力の低下があるからです。

そもそも花粉症とは、花粉をアレルゲンとした免疫の過剰反応です。花粉症に対処するためには、免疫のバランスを整えることが大切なのです。

前述の通り睡眠障害はストレスの原因になります。ストレスを感じることで自律神経に乱れが生じ、免疫力が低下します。また、睡眠障害も日中に受けたダメージ修復できないため、免疫力を低下させる原因になります。

眠れない夜に対処しないことが、花粉症を悪化させる原因につながるのです。負のループに陥らないためにも、症状を軽くして睡眠の質を上げるような対処が必要です。

目がかゆい時の対策3選

カルナ博士
わしは大丈夫じゃが、目がかゆくて眠れないというのは本当につらいことじゃのう。
ひばり
目を閉じても違和感を感じるから、おちおち眠ってられないわよね。
花粉症に悩む方は、少しでも睡眠の質が上がるように、今日からできる対策をはじめたいですね☆

花粉症向けの市販の点眼薬を使う

さまざまなメーカーから、目のかゆみを抑える目薬が発売されています。できるだけ薬を使いたくないという方もいるかもしれませんが、目薬を使うことで楽に眠れるようになり、睡眠の質が向上することも考えられます。

つらい目のかゆみ・充血に サジテン AL点眼薬

おすすめポイント!

  • 市販されているアレルギー専用眼科用薬
  • 1回1、2滴、1日4回で効果を発揮する
  • 血管収縮剤不使用

商品情報

メーカーグラスソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン
主な成分
  • ケトチフェンフマル酸塩 69mg
使用方法朝・昼・夕方・就寝前の1日4回、1回につき1~2滴を点眼する
内容量10ml
価 格1,380円(税抜)

愛用者の口コミ

  • 花粉シーズンに物凄く重宝
    私は防腐剤(パラベン)と、目薬などによく添加されているエデト酸Naの アレルギーなので、目薬を探すのに一苦労。 こちらの商品は今シーズン使ってみましたが大丈夫でした。 アレルギー専用なだけあって、花粉シーズンに物凄く重宝しました。

    @cosme

  • 一番良かったです!
    アレルギー性結膜炎とドライアイ持ちです。 眼科でいろんな種類の目薬を試しましたがどれも私にはあまり効きませんでした(T^T) ですがダメ元で買ったこれはなかでも一番良かったです! まだまだかゆいですが、かゆみは以前より大分ましになりました。

    @cosme

「血管収縮剤が入っていないものが使いたい」「眼科で処方されるものと同じなので安心」などの声も聞かれました。中には「市販されてるものの中ではこれしか効かない」という方も。

残念な口コミでは「体質によっては眠くなる」「かゆみがひどすぎると効き目が弱い」などの声もありました。

グラスソ・スミスクライン・コンシューマー サジテン AL 点眼薬 はこちら

かゆみを緩和するツボを押す

ツボ押しは、覚えておくだけで道具も必要なく、ベッドの中でもできる対処法です。

ツボの名称場 所押し方
合谷(ごうこく)手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるあたり反対側の親指と人差し指で挟むようにして押す
太陽(たいよう)まゆ尻と目尻の中間位置中指でゆっくりと押す
清明(せいめい)目頭と鼻筋の間親指と人差し指で挟むように、左右同時に押す

目の洗浄or冷やす

アレルゲンとなる花粉を落とすために、目の洗浄も効果的です。市販されている洗浄剤を使用する前には、目の周辺についた花粉を落としてから使用することが大事。まずは、洗顔入浴を済ませ、目の周り、顔に付着した花粉や汚れを落としてから使用しましょう。

また、洗浄液では目に必要な成分まで洗い流してしまうとして、あまり利用をすすめない眼科医もいるようです。洗浄液を使用せずに目を洗いたい場合は、防腐剤不使用人口涙液がおすすめです。

人口涙液は涙の成分に近づけて作られているため、安心して使用できます。人口涙液を多めに点眼し、目に付着した花粉を洗い流しましょう。

また、目のかゆみがひどい場合には冷やすことで症状を緩和することができます。氷水で絞ったタオルなどを目に当てて冷やすことで、一時的に血管を収縮させることができます。根本的な解決法にはなりませんが、かゆみがつらい場合の対処法になるはずです。

鼻通りを良くするためのおすすめ対策

鼻づまりでは呼吸ができないので、精神面、肉体面の両方でのストレスが大きくなります。鼻通りを良くするための5つの対策をまとめました。

生理食塩水使った鼻洗浄

花粉症が原因の鼻づまりは、花粉が鼻粘膜に付着することで起こります。鼻の奥まで侵入した花粉を洗い流すことで、鼻づまりの症状の緩和が期待できます。

生理食塩水の作り方

用意するもの

  • 容器(専用のもの、もしくは先が細くなったドレッシング用のものなど)
  • 一度沸騰させて冷ましたお湯 : 200cc
  • 塩 : ティースプーン1杯程度(1.8g)

作り方

  1. お湯と塩を容器にいれて良く混ぜる

鼻洗浄のやり方

  1. 片方の鼻を指で押える
  2. 反対側の鼻から生理食塩水をゆっくりと吸い込む
  3. 吸い込んだ鼻から排出する
  4. 1~3を5回ほど繰り返す
  5. 反対側の鼻も同様に行う
  6. やさしく鼻をかみ、残った生理食塩水を排出する

※慣れてくれば、鼻の奥まで吸い込んで口から排出しても良い。

鼻洗浄の注意点

  • 洗浄後、鼻をかむときは強くかまない
  • 鼻洗浄は1日1回まで
  • 違和感を感じた場合はすぐに専門医に相談する

点鼻薬をシュッとひと吹き

長期間の連続使用はできませんが、点鼻薬を使うことで鼻づまり症状が改善されます。即効性が期待できるので、鼻づまりがひどくてどうしても眠れないという場合や、大切な用事を控えた前夜などに活用すると良いのではないでしょうか。

コールタイジン点鼻薬a

おすすめポイント!

  • 鼻水や鼻づまりを緩和する
  • くしゃみ、頭重にも効果がある

商品情報

メーカー武田コンシューマーヘルスケア株式会社
主な成分
  • 塩酸テトラヒドロゾリン
  • プレドニゾロン
使用方法
  1. 使用前に鼻をかむ
  2. 容器を上向きに持ち、ノズルを鼻腔内に入れ噴霧する
  3. ノズルをティッシュペーパーなどで拭いてからキャップをする
  4. 1回につき1~2度、1日6回まで使用可能
内容量15ml
価 格1,382円(税込)

愛用者の口コミ

鼻づまりを素早く解消してくれる点鼻薬です。「これがあればなんとななる」という口コミもありました。点鼻薬の使用に関しては長期連用ができないことから試したことがない方も多くいらっしゃいますが、「楽になるのでおすすめ」「一度使ってみてほしい」という意見も多いようです。

武田コンシューマーヘルスケア コールタイジン点鼻薬a はこちら

鼻づまりに効くツボを押す

刺激することで鼻づまりに効くツボをまとめました。

ツボの名称場 所押し方
清明(せいめい)目頭と鼻筋の間親指と人差し指で挟むように、左右同時に押す​


  • 目のかゆみに効くツボでも紹介済み
  • 目のかゆみ、鼻づまりの両方に効果があるので花粉症の方におすすめ
迎香(げいこう)両小鼻の脇両手の中指で鼻を挟むように押す
鼻通(びつう)鼻筋の両脇、鼻の長さの真ん中あたり中指でやや強めに押す

子供向けもある!鼻腔拡張テープ

睡眠時に、鼻腔を拡張するテープを張ることで鼻通りを良くすることができます。鼻腔拡張テープは、鼻とクロスするように拡張テープを張ることで、プラスチックの反発力が働き鼻腔を広げます。サイズが小さく粘着力も弱めの、子供向けも発売されています。

顔に油分があるとテープが上手くつかないので、油分が多めのスキンケアアイテムを使用する場合は軽く拭き取ってから使用しましょう。テープをはがす際は、テープの粘着力で肌を傷つけないためにも、ぬるま湯などで粘着力を弱めてからゆっくりとはがしましょう。

薬を使っていないため副作用を気にすることなく使用できるのですが、肌が弱い方はテープの粘着力で肌荒れかぶれを起こすことがあるようです。肌が弱い方は、肌の様子に気をつけながら試しましょう。

アロマの香りを活用

直接何かを肌に触れさせることなく、天然の香り成分を使用した鼻づまり解消方法もあります。アロマテラピーで使われる精油(エッセンシャルオイル)には、鼻通りを良くする香りがあります。

代表的なもので手に入りやすい精油では、ペパーミントユーカリなどが清涼感のある香りで鼻づまりの解消を手助けします。精油は原液を肌につけることができないので、ティッシュコットンなどに1~3滴ほど滴下したものを枕元に置いて香りを嗅ぎましょう。

香りが強すぎると興奮作用を引き起こし眠れなくなるので、最初は少量から試すことをおすすめします。

また、番外編として玉ねぎの香りで鼻づまりを解消することもできるようです。玉ねぎを薄くスライスしたものをビニール袋などに入れ、鼻に近づけ香りを嗅ぎましょう。玉ねぎに含まれる成分である硫化アリルが、鼻づまりの症状を緩和します。目に入るとしみるので注意してください。

症状を緩和する環境作り

目のかゆみ、鼻づまり、鼻水などへの直接的な対処法だけではなく、花粉症の症状を緩和させるような環境づくりも大切です。

その1. 空気清浄機で空気中の花粉を除去

重度の花粉症症状に悩んでいた方が、空気清浄機を使用することで症状が劇的に緩和されたということもあるようです。現在発売されている空気清浄機には、花粉対策のための「花粉モード」などが搭載されたものもあります。空気清浄機を使って花粉を除去し、クリーンな環境をつくりましょう。

また、空気清浄機は帰宅してからつけるだけではなく、24時間稼働させておく方が花粉の影響が少なくて済むようです。室内に誰もおらず、空気が動かないので効率よく働くといわれています。

その2. 咳で喉を痛めないためマスクを着用

睡眠中にできるだけ体への花粉の侵入を防ぐためには、やはりマスクの着用が必須です。今では花粉PM2.5などの微粒子を通さないマスクも発売されています。

マスクを着用することは花粉を吸いこまないだけではなく、咳を予防して喉の負担を軽減する役割もあります。花粉などの異物を感知すると、体外に排出しようとしてがでます。咳は喉を痛めたり、睡眠を妨害したりする原因にもなるので、就寝時にもマスクを着用しましょう。

また、マスクを着用することで喉を乾燥から守ることができます。喉の乾燥も咳の原因になるので、マスクの着用が効果的です。

その3. 花粉が付きにくい衣類・寝具を選ぶ

室内に花粉を持ち込まないためには、花粉が付着しにくく、付着しても簡単に払いとすことができる素材の衣類の着用がおすすめです。花粉が飛び始める季節はまだまだ寒い日もあり、ウールのコートフリースを着用する機会が多いと思いますが、花粉の付着という観点からはおすすめできません

アウターでは、ポリエステルナイロン製などのツルツルした素材がおすすめです。また、花粉が入り込みやすいファーフードついていないタイプのものを選びましょう。衣類に静電気防止スプレーすることで、花粉の付着を減らすことも可能です。

寝具は肌触り重視で選ぶことが多いと思いますが、花粉が気になる方は花粉対策用のシーツなども発売されているのでチェックしてみてください。

その4. 帰宅時は花粉を払い落とす

帰宅してそのまま家に入ってはいませんか?前述の通り、花粉は衣類をはじめ顔・髪などにも付着しています。玄関に入る前花粉を払い落としましょう。花粉を払い落とすための洋服ブラシを活用してもいいですね。

症状悪化前からやりたい花粉対策

地域によって異なりますが、花粉のピーク2月下旬から4月中旬です。あなたも、花粉の飛散時期のピークに合わせて花粉症対策をしているのではないでしょうか?でも実は、ピークを迎えてから対策するのではなく、1~2週間前から対策することで症状が軽減できると言われています。症状悪化前に行いたい花粉対策をまとめました。

ピークの前に取り組みたい花粉対策5選

  • マスク+専用メガネで花粉を防御
  • 手洗い・うがいをこまめに行う
  • 就寝前にお風呂に入ってリラックス
  • 免疫力がアップする栄養のある食事
  • おすすめサプリで体調管理

マスク+専用メガネで花粉を防御

花粉症の症状を軽減するためには、花粉の侵入を防ぐことが一番です。そのためには微粒子を通さないマスクや、肌にフィットして花粉の侵入を防ぐ専用メガネを活用しましょう。

おすすめマスク

  • 白元アース株式会社「快適ガードプロ(0.1μmの微粒子、花粉、ウイルス飛沫など99%カット)」
  • BMC「BMC フィットマスク(PM2.5対応)」
  • ユニ・チャーム「調快適マスク(PM2.5対応)」

おすすめ専用メガネ

  • スカッシー「スカッシー スマート」
  • ディメンション「ディメンション プロタイプ」
  • アイ・セーバー「ユニックス アイセーバー」

手洗い・うがいをこまめに行う

会社についたとき、自宅に帰ったときなど、こまめなうがい、手洗いで花粉の侵入を防ぎましょう。手洗いはしっかりと爪の間まで洗いましょう。爪の間に残った花粉が、食品に付着したり、顔を触った際に口や目に侵入することを防げます。

正しい手洗いの方法

  1. 流水で手を洗いほこりや汚れを落とす
  2. 石けんやハンドソープを泡立て、手のひら、手の甲をこすり洗う
  3. 両手の指を組み合わせるようにして指の股を洗う
  4. 反対側の手のひらに指先を立てて、こすり合わせるようにして指先と爪の中を洗う
  5. 手首を洗う
  6. 流水でしっかりすすいで、清潔なタオルで水分をふき取る

※爪用のブラシを使うとより効果的です

正しいうがいの方法

  1. 手を洗って清潔にする
  2. 口をすすぐ
  3. 水を口に含んで「お~」と発音しながらうがいをする
  4. 音程を下げたり上げたりするとより喉の奥までうがいができる
  5. 水の冷たさを感じなくなったら水を捨てる
  6. 3回ほど繰り返す

就寝前にお風呂に入ってリラックス

花粉症の原因の一つにストレスが挙げられます。免疫のバランスを整えるためにも、ストレスを解消するためにも、就寝前にゆっくりお風呂に入る時間をとってリラックスしましょう。

照明を落とし、湯船に浮かべるタイプのキャンドルライトを使用したり、香りのよい入浴剤を入れてもリラックス効果がアップします。湯船に浸かることで蒸気を吸い込むので、喉の乾燥も防げます。

免疫力がアップする栄養のある食事

免疫細胞約70%は腸内に存在しています。腸内環境を整えることで、免疫力をアップしましょう。

腸内環境を整える栄養素

栄養素多く含まれる食品
乳酸菌
  • ヨーグルト
  • 味噌
  • 塩麹
  • ぬか漬け
  • キムチ
食物繊維
  • 根菜類
  • 海藻類
  • きのこ類
  • 豆類
オリゴ糖
  • きなこ
  • 甜菜
  • いんげん
  • ごぼう
ひばり
乳酸菌は善玉菌の一種です。またオリゴ糖は善玉菌のエサになるんですよ。食物繊維には、便通をよくすることで腸内環境を整える働きがあります。

おすすめサプリで体調管理

花粉症の症状に効果がある栄養素を、サプリメントで補給するのも対策の一つ。サプリメントなら手軽に摂取できるので続けやすいですね。

花菜の選べる乳酸菌

おすすめポイント

  • 業界最高クラスの5,000億個の乳酸菌を配合
  • サイズが小さなナノ型乳酸菌で奥まで届く
  • 種類が異なる乳酸菌を交互に飲むので慣れさせない

商品情報

主な成分
  • 植物性乳酸菌ラブレ
  • ケフィア
  • フェカリス
内容量
  • すこやか健菌ナノ型(30粒)
  • うつくし美菌5000億(30粒)
※2袋で1セット
価 格定期便初回価格 : 1,980円(税別)
定期便2回目以降 : 3,980円(税別)
通常価格 : 5,800円(税別)

愛用者の口コミ

  • 乳酸菌のおかげでムズムズの悩みがなくなりました
    二種類の乳酸菌を15日ごとに変えてみて飲み続けて3ヶ月くらいが過ぎた頃でしょうか、友達から「花粉症の時期なのにマスクしなくて大丈夫なの?」と言われたんです! そう、いつの間にか季節は花粉症の時期に・・・。 これまで春は大きらいな季節だったのに、休日何の心配もせずに外出が楽しめるようになったことがとても幸せです。 これからもず~っと続けていきたいと思います。

    花菜

  • 最近調子がいいのは乳酸菌のおかげ!
    乳酸菌を飲み始めて3ヶ月、肌の調子がよくて、毎日鏡を見るのが楽しみになりました。 毎日の子育ての疲れと、便秘で、肌荒れがひどく、鏡を見るとため息ばかりで、さらにストレスを感じていたのですが、いつの間にか調子が良くて、毎朝元気をもらっています。 これからも、乳酸菌習慣を続けていきます。

    花菜

花菜の選べる乳酸菌で花粉症の症状が治まった便秘が解消されて肌の調子も良くなったなどの声がありました。不足したり、自分に合う乳酸菌見つからなかったりと、食品からの摂取では充分ではない部分もサプリなら簡単に補えますね。

株式会社花菜 花菜の選べる乳酸菌 はこちら

薬の服用はちょっと待って!病院で検査ができる

辛い症状を手っ取り早く解消するために、に頼りたくなる気持ちはわかります。ただし、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどは、花粉症以外でも起こり得るもの。原因を特定するために、病院で検査することも可能です。

薬は種類によって効かない場合もある

花粉症に効果がある人気が高い薬を飲んでも、あまり効果が実感できなかったという方もいるかもしれません。薬の特徴は種類によって異なり、症状によっては効果があまり実感できないこともあります。

薬の種類特 徴
抗ヒスタミン薬
  • アレルゲンによって発症したヒスタミンの働きを抑制する
  • くしゃみ、鼻水などの原因となるヒスタミンに、直接作用するため即効性が期待できる
  • 効果は4~6時間程度で、持続時間は短め
抗ロイコトリエン薬
  • 血管を拡張させるロイコトリエンの働きを抑制するため、鼻づまりに効果を発揮する
ステロイド薬
  • 鼻の粘膜、目の結膜の炎症を抑える作用がある
  • アレルギー反応を抑制する作用もある
  • 抗ヒスタミンに比べると効果が高いが即効性は劣る
  • 副作用の危険性があるので長期連用は避ける

検査で花粉症の原因の特定が可能

病院で血液検査を受けることで、アレルゲンを特定することが可能です。原因が分かれば対処しやすいので、気になる方は一度検査を受けてみると良いのではないでしょうか?一般的には、3,000円~5,000円程度の費用で検査できるようです。

検査自体は採血なので20分程度で終了しますが、結果がでるまでに1週間程度かかります。実際に検査を受けた方の口コミをみると、「原因が特定できるので検査してよかった」という声が多く聞かれました。

免疫療法なら薬もいらなくなる?

薬で一時的に症状をおさえるだけでは、根本的な花粉症治療とはいえません。花粉症を克服するには、免疫療法という方法があります。免疫療法とは、アレルゲンをごくわずかな量から体内に摂取し、徐々に量を増やすことでアレルゲンに体を慣れさせて体質を変える療法です。症状を抑えるための治療とは異なり、花粉によるアレルギー反応を起こさなくなる根本治療です。

現在、舌下免疫治療スギ花粉症のみで保険適応となっています。3割負担の場合で、初診料、アレルギー検査、1回目の治療を含めて約7,000円程度、その後1回あたりの治療や薬剤費2,000~3,000円程度かかるようです。

カルナ博士
舌下免疫療法が成功すると、もう花粉に悩まされることがなくなるんじゃな!
ひばり
実際に治療を受けた人の約80%に効果が出ているみたい!でも完全に症状が無くなる人は、全体の20~30%程度だそう。薬の効き目もそうだけど、やっぱり個人差があるようですね。

花粉症対策で気になる疑問

最後に、花粉症対策で気になる疑問をまとめました。

妊婦だと飲めない薬があるの?

厚生労働省が発表したガイドラインによると、妊娠4か月の半ばまでは原則として薬物は避けた方が安全とされています。ただし、医師の診断のもと薬が処方されることもあるので、症状がひどい場合はまずは医師に相談してください。

抗ロイコトリエン薬妊婦さんに対しては禁忌とされているようですが、抗ヒスタミン薬、ステロイド薬のいずれも、妊娠中の方にも処方されることがあるようです。ただし自己判断で薬を選ぶのではなく、必ずかかりつけの医師に相談の上薬を飲むようにしてください。

薬の服用は副作用が気になるという方には、漢方薬を使った対処法もあります。こちらも専門医に相談してみてください。

対策はいつから始めればいい?

花粉の飛散がピークになる1~2週間前からの対策が効果的です。

花粉症による症状が悪化してからより、症状が発症する前に対策することで花粉症の症状を軽減することができると言われています。また、舌下免疫療法では、アレルゲンを体内に取り入れるため、スギ花粉シーズンには治療をすることができません。早めの対策がおすすめです。

薬の副作用でも眠れなくなるの?

エフェドリンという成分には、交感神経を活発にする作用があります。そのため、夜眠れないという人もいるようです。

エフェドリンには、交感神経を活発にして血管を収縮する作用があります。血管を収縮させることで鼻粘膜のはれが治まり、鼻詰まりを解消します。

本来なら就寝時には、リラックス状態である副交感神経が優位にならなければいけません。しかし、薬の影響で交感神経が優位になるため、眠れないという症状が起こります。

グッスリ眠るため昼間から花粉対策

花粉症の症状を少しでも抑えて夜ぐっすり眠るためには、日中からの対策や早めの対策が必要であることがお分かりいただけたでしょうか。就寝時の対策はもちろん、シーズン前日ごろからの花粉対策の習慣の積み重ねが効果的です。こちらで紹介したさまざまな対策法の中から、できそうなものを選んで試してみてくださいね。また、症状があまりにもひどい場合は、セルフケアで解消しようとせず医師の診断を受けましょう。

参照リンク

愛知県共済生活協同組合ー花粉症で眠れない方へ・・

花粉症なうー花粉症の症状

環境省ー花粉症環境保健マニュアル2014

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