辛い便秘をすっきり解消!食べ物や簡単ストレッチで改善できる!

辛い便秘をすっきり解消!食べ物や簡単ストレッチで改善できる!

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万病のもと・便秘は一日も早く解消したいもの。その早道は食事で腸内環境を改善したり、運動で腸の動きを高めてあげることです。記事ではその詳しい方法がバッチリ!より効果を高めるにはサプリの利用もおすすめ。繰り返す便秘にはもうサヨナラしましょう!

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繰り返す便秘を…解消したい

特に女性に多い便秘の悩み。何日も出ない、薬を使ってやっと…なんて人もけっこういるのでは?美容だけでなく、健康にも大敵な便秘は、早いところ治したいものです。

繰り返してなかなか治らない便秘を今度こそ完治させるために、ミヂカ編集部では総力をあげてその解消方法を検証しました。

リサーチしたサイト数検証したサプリの数効果があると確認できたサプリ
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やはり便秘解消は食べ物から…ということで、便秘にいい食べ物、悪い食べ物を徹底調査。さらに、腸の働きを高める効果のあるストレッチもご紹介します。

便秘にいいサプリはたくさんの候補の中から選りすぐった自信のもの。この3つをすべて試せば、頑固な便秘もきっと改善してくるでしょう!


おすすめNO1!腸内環境をスッキリ整える。乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール【善玉元気】


積極的に摂りたい食べ物5選

便秘は食生活が大きく関係しています。食べ物を変えることで腸内環境を整え、便秘解消につながることに。便秘にいい食べ物、悪い食べ物を知って、今日から食生活を変えていきませんか?

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、その名の通り水に溶ける食物繊維です。保水力が強く、水に溶けるとドロドロのゲル状に変化。このドロドロが、便秘解消に大きな効果を発揮するわけです。

その粘着性から体の中をゆっくり移動。満腹感を持続させて、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

炭水化物(糖質)の消化・吸収を抑えて、血糖値の上昇を穏やかにしたり、脂質を吸着して体外に排出して脂肪として蓄積するのを抑える働きも。また、大腸内で発酵・分解されてビフィズス菌などの善玉菌を増やす効果もあります。腸内環境が良くなり、整腸効果が期待できるというわけです。

水溶性食物繊維の種類と多く含む食べ物は次の通り。積極的に摂るようにしたいですね。

  • アルギン酸:昆布、もずく、わかめなどの海藻類
  • ペクチン:果物、キャベツ、大根、カボチャ
  • グルコマンナン:こんにゃく
  • フコダイン:昆布、もずく、わかめなどの海藻類

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維。胃や腸で水分を吸収して膨らむ作用があります。これによって便を増やしたり腸を刺激してぜん動運動を促進、便通を良くすることで便秘解消や有毒物質を排泄するデトックス効果が期待できるのです。

水溶性食物繊維と同じく、腸の善玉菌を増やす効果もあります。

不溶性食物繊維は水溶性食物繊維とは逆の働きをするものなので、どちらかに偏ることなくバランスよく摂ることが大切です。

不溶性食物繊維を多く含む成分と食べ物は次のようなもの。

  • キトサン:エビ、カニの殻
  • セルロース:ゴボウ、リンゴ、穀類、大豆
  • リグニン:いちご、豆類、ココア
  • ペクチン:野菜、果物
  • ヘミセルロース:玄米、小麦ふすま、大豆

不溶性食物繊維は水分を吸収する働きがあるので、摂り過ぎると逆に便秘がひどくなることもあので要注意。水溶性と不溶性は 1: 2 の割合で摂るのが理想とされているので、これを意識して摂るようにしたいですね。

乳酸菌

ヨーグルトでもおなじみの乳酸菌も、便秘対策にぜひ摂りたいもの。乳酸菌とは、糖類を分解して乳酸や酢酸などの有機酸を作る細菌の総称です。内に生きたまま運ばれて乳酸を作り、腸を活性化させる働きをします。

さらに腸内を弱酸性に保ちながら善玉菌を育て、悪玉菌が抑える働きも。人の腸内には100種類以上の腸内細菌が、100兆個以上も存在していると言います。その種類は善玉菌と悪玉菌、それに日和見菌という3つあり、日和見菌は、善玉、悪玉どちらか優勢な方に加勢する菌です。
乳酸菌を多く摂ることで善玉菌が増え、日和見菌も加勢することで腸内環境が整うことに。便秘を解消に導くというわけです。

動物性と植物性

食事に含まれる乳酸菌には動物性と植物性があり、動物性乳酸菌はチーズやヨーグルトに含まれています。動物性乳酸菌は胃酸や胆汁に弱く、ほとんど生きて腸に届くことができないもの。ただ、死菌となって善玉菌のエサになり、善玉菌を増やすのに役立ちます。

一方、植物性乳酸菌は酸度の強い胃酸などにも強く、生きて腸に届いて乳酸菌の働きを発揮。善玉菌を増やして腸内環境を整えます。多く含まれるのはキムチや漬物、味噌、塩麹、甘酒などがあります。

発酵食品

乳酸菌と並んで便秘に効果的なのが発酵食品です。発酵食品は前述の乳酸菌をはじめとしてさまざまな働きをする菌を含み、腸内環境を整えてくれるもの。食事にこまめに取り入れることが、便秘解消に役立ちます。

特に便秘に効果的な発酵食品は次の通り。

  • 納豆:納豆菌は胃酸や胆汁に強いので、生きたまま腸に届き腸内環境を整える
  • キムチ、漬物:胃酸で溶けにくく生きて腸に届く植物性乳酸菌を多く含む
  • 甘酒、味噌、塩麹:麹菌が腸内で善玉菌のビフィズス菌を増やす

オリーブオイル

オリーブオイルは古くから便秘解消のために飲まれてきたほど、便秘に効果的なもの。豊富に含まれるオレイン酸が腸を刺激してぜん動運動を促します。また、オリーブオイルには胆汁の分泌を良くする働きがあります。胆汁は便の滑りを良くしたり、便の水分量を調節して排出を良くする作用があるもの。適度に摂取することで便通を良くしてくれるでしょう。

さらにオリーブオイルにはコレステロール値を減らしたり、食欲を抑える働きがあるので積極的に摂りたいもの。ただし、摂り過ぎはカロリー過多になってしまうので要注意です。1日の摂取量は大さじ2杯程度がちょうどいいでしょう。

そのまま飲むのが効果的ですが、飲みづらい場合はサラダにかけたりパンに付けたりすると摂りやすいですね。オリーブオイルは質のいいエキストラヴァージンオイルを選びましょう。

便秘を悪化させる食べ物

摂り過ぎると便秘に悪い食べ物もあります。便秘にいい食べ物を多く摂るだけでなく、これらを減らすことが便秘解消には必須と言えるでしょう。

甘いもの

糖分は悪玉菌の大好物。

甘いものを摂り過ぎることで腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を悪化させます。悪玉菌が増えると腸内はアルカリ性に傾きますが、腸は酸性のときに一番活発に動くもの。アルカリ性になることで動きが鈍くなり、便の排出能力が弱くなってしまうのです。

また、砂糖の摂り過ぎは胃腸の働きが低下させる「糖反射」という反応を起こすことが研究で確認されています。腸のぜん動運動が弱まり便が腸内に留まることで、水分が抜けて便は硬い状態に。硬くなるとさらに押し出すことが困難になり、便秘がどんどん悪化するという悪循環に陥ってしまいます。

冷たいもの

冷たいものばかり食べていると、体が冷えて体温を下げることに。血流が悪くなって臓器の働きを悪くします。当然腸の働きも鈍くなり、便秘につながってしまうのです。

冷たいものはアイスやそうめんなど冷えた食べ物や冷たい飲み物などのほかに、体を冷やす食べ物というものがあります。その代表的なものはトマト、キュウリなどの夏野菜や、梨、スイカなどの果物があげられます。

これらを好んで常食している人は体の冷えや便秘に注意が必要でしょう。

タンニンを含む食べ物

緑茶や紅茶、ワインなどに含まれるタンニンも便秘を招きます。タンニンは便を固くする作用があって、下痢止めに使われているほど。腸粘膜に膜を作り、腸の運動が弱める作用もあります。

便秘はひどいときはこれらの飲み物を控える必要がありますね。

辛いもの

便秘には弛緩性便秘や直腸性便秘、痙攣性便秘などタイプがありますが、このうちストレスなどで自律神経の乱れることが原因の痙攣性便秘には、刺激物が厳禁です。

刺激物による刺激で、乱れている腸の動きをさらに悪化させることになるからです。香辛料の効いた辛い食べ物や炭酸飲料、アルコールなどは控えるようにした方がいいですね。

腸を活発にする簡単ストレッチ6選

便秘になりやすいのは、腸の働きが弱いから。食事改善とともに効果的な運動をすることで、腸のぜん動活動が促され便秘解消が早まるでしょう。

毎日行うストレッチは便秘解消とともに、ダイエット効果も期待できます!

体ひねり

便秘の原因には腸のねじれが関係していることも。日本人の腸にはこのねじれが多いと言います。体をひねるストレッチをすることで、このねじれを解消することができます。腸に刺激を与えるので、ぜん動運動を促す効果も期待できそうです。

さっそくやってみましょう。

  1. 肩幅に足を広げて、背筋を伸ばす
  2. 手を腰に当て、肩や腕の力は抜く
  3. 下半身を動かさずに、90度上半身を右にひねる
  4. 次に同じく上半身を左にひねる
  5. 1分ほど左右のひねりを繰り返す

骨盤回し

腸の便が詰まりやすい部分をつかみながら骨盤を回すというストレッチです。しっかりつかみながら回すことで刺激を与え、便通を促すというもの。骨盤のゆがみは腸もゆがませてしまいます。骨盤回しで骨盤を正しい位置に戻すことでも、便秘解消につながります。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 右手で右の腰骨の上をつかむ
  3. 左手で左の肋骨の上をつかむ
  4. 両方を良く揉む
  5. 右回りに5回ゆっくりまわす
  6. 反対回りに5回ゆっくりまわす

思いついたときにいつでもやりましょう!

足上げストレッチ

次は足を上げる動きです。足を上げることで直腸を活性化させ、便の排出能力を高めます。

  1. 軽く足を開くいて腰に手をあてる
  2. 片足ずつ太ももが床と平行になるようにゆっくり上げる
  3. 左右10回ずつ行う

ウエストひねり

仰向けに寝てウエストをひねるストレッチです。寝る前などリラックスしているときに行うとより効果的でしょう。

  1. 仰向けに寝て、両足を伸ばし、両手を広げる
  2. 右膝を曲げて体をひねりながら左脇腹の方へ倒す
  3. ゆっくり呼吸をしながら10秒間キープ
  4. 反対の足も同じようにひねってキープする
  5. 左右1セットで5セット行う

エア自転車こぎ

腰を持ち上げて自転車をこぐような動きをするストレッチです。筋力の弱い女性は内臓が下がりやすく、下がった胃が腸を圧迫して便秘になりやすいのだとか。エア自転車こぎは下がった内臓の位置を正しい位置に戻す効果があるので、便秘解消にとても効果的です。

  1. 仰向けに寝る
  2. 両手で支えながら腰を持ち上げ、そのまま腰を高く上げる
  3. 下腹に力を入れること
  4. その状態で自転車をこぐように足をまわす
  5. 1分やったら反対方向にもまわす

どのストレッチもすごく簡単で、すぐできるもの。気が付いたときにいつでもやって、腸を元気にしてあげましょう!

早く便秘解消したい…そんな人はサプリも活用!!

食事の改善と運動は便秘解消に不可欠。ただ、頑固な便秘にはそれだけではなかなか早い効果は期待できないかも。効果的なサプリを利用することで、劇的な改善を期待することもできるようです。

おすすめのサプリを3点、ご紹介しましょう。

乳酸菌革命

16種類の乳酸菌が凝縮されて毎日スッキリ!/

乳酸菌革命

編集部評価★★★★★ 総合93点
定期価格2,730円(税込)
1回あたりの値段91円/約1ヶ月分/62粒
保証・特典初回にルイボスティープレゼント
メーカー・会社健康いきいき倶楽部

3大乳酸菌のラブレ菌・ガセリ菌・ビフィズス菌をはじめ、16種類・500億個の乳酸菌をバランスよく配合しています。

改良を重ねてパワーアップ。毎日飲むことで便秘体質を根本から変えることができそうです!

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悪い口コミから見るデメリット

  • 効果は出たけど、高い
    ネットで評判を見て購入をしてみました。しかし。ひとこと、高い!です。 DHCやほかの薬剤メーカーで薬局やスーパーなどで並んでいるタイプに似ているのに、この値段設定は高すぎでしょう、という印象です。1/2か1/3程度の値段でいいんじゃないのかな。リピは無理です。 毎日の便通が二日に一度になってお腹が張るので試した次第です。翌日便通があり、効果は一日で出ました。

    Amazon

 たくさんの種類の乳酸菌が入っていることを考えると、決して高いとは言えない値段かと思います。効果がすぐに出たのもその証拠と言えそうですね。

安いサプリは乳酸菌の種類が少ないなど、どうしても品質は劣るはず。いい効果が得られるかは疑問ですね。

良い口コミから見るメリット

  • 緩やかに効く
    定期購入しています。 サンミリオンの乳酸菌革命だけで劇的な効果があるわけではありませんが、緩やかに効く感じ。 1日2錠ずつ飲めばコスパも良いので、ヨーグルトやバナナなどと合わせて摂るようにしています。 肌荒れの予防にも。肌荒れを治す薬ではないので、あくまで予防としてですが、飲んでいると荒れにくいです。 飲み続けていても、お腹が痛くなったりしないのも良い

    @cosme

 便秘薬などは腸に刺激を与えて無理に排便を促すので、腹痛を起こしたり習慣になったりであまり健康にいいとは言えません。

その点、乳酸菌のサプリは即効性はないけど、長く飲み続けて腸内環境を整えていくというもの。それが一番自然で、健康的な改善方法だと思います。

腸内環境が改善されることで、便秘だけでなく肌荒れ予防などの美容効果も大いに期待できますね。

  • ダイエットはイマイチだけど、便秘は解消!
    便秘解消とダイエット効果を期待して、飲み始めて2カ月ほどになります が、ダイエットに関してはイマイチ効果なし。。。 でも便秘には効きました!お腹のハリが無くなってスッキリ(^o^) 便秘→下痢の繰り返しが多かったのが、快腸~♪ ダイエット効果にも期待して、もう少し乳酸菌革命を続けてみようと思います!

    @cosme

 便秘が解消したなら、まずは大成功でしょう。便秘は腸に老廃物や毒素が溜まって栄養の吸収を阻害するもの。エネルギー代謝も低下するので太りやすくなります。

便秘が解消して消化吸収能力も改善すれば、代謝も高まって痩せやすくなるはずです。きっとこれからダイエット効果が出てくると思いますよ!

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乳酸菌革命の成分と特徴

乳酸菌革命のメインとなる成分は、こちら

  • 乳酸菌生産物質粉末(大豆、乳酸菌)
  • 食物繊維(イヌリン、難消化デキストリン)
  • ガラクトオリゴ糖
  • グルタチオン含有酵母エキス末
  • 乳酸菌末(EC-12)
  • 有胞子性乳酸菌
  • 乾燥生菌末(ガセリ菌)
  • ラブレ菌

乳酸菌は数が多いだけでなく、種類も多いことが大切。乳酸菌には人によって合う合わないがあるからです。乳酸菌革命は16種類もの乳酸菌を配合することで、確実に乳酸菌のパワーを実感することができるでしょう。

特に善玉菌の代表・ビフィズス菌や強い生命力があるラブレ菌、腸に長く留まるガセリ菌が便秘への効果を高めてくれるはず。

さらに乳酸菌革命の乳酸菌は生きて腸まで届く有胞子乳酸菌であるのが大きな特徴。一般の乳酸菌は胃酸や胆汁などの影響を受けて、腸に届くまでにほとんどが死滅してしまうもの。しかし、有胞子乳酸菌は耐熱性に優れた性質を持ち、胃で死滅せず腸までしっかり到達することができるのです。

また、ケミカルの添加物が配合されていないので、子どもや妊娠中でも安心して飲むことができます。

乳酸菌革命を安く買う方法

乳酸菌革命には特に保証制度はありませんが、定期購入の初回にルイボスティーがプレゼントされます。

ルイボスティーは活性酸素を除去する酵素が豊富に含まれますが、酵素は善玉菌を活性化させて腸内をきれいにする効果も。また、腸に水分を集まる働きをするマグネシウムも多く含まれていて、便秘解消効果が抜群なお茶なのです。

公式サイトのほかにAmazonや楽天でも購入できますが、公式サイトの定期購入なら初回プレゼントのほか、2回目以降もずっと割引で購入できます。腸内環境を整えるには長く飲み続けることが必要。お得なのは断然公式サイトの定期購入と言えそうですね。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトAmazon楽天
2,730円(税抜)2,780円(税込)3,260円(税込)

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カイテキオリゴ

\腸内の善玉菌を元気にするオリゴ糖をベスト配合!/

カイテキオリゴ

編集部評価★★★★☆ 総合91点
定期価格2,554円(税抜)
1回あたりの値段85円/約1ヶ月分/150g
保証・特典25日間全額保証付き
メーカー・会社北の快適工房

モンドセレクション5年連続金賞受賞という、確かな実績。リピート率94.8%で、1分に1個売れているという大人気商品です。

善玉菌のエサになる複数のオリゴ糖を、ベストバランスで配合。原料のオリゴ糖はすべて自然由来素材という高品質です!

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悪い口コミから見るデメリット

  • 効果はあるけど高い
    お通じに効果はあると感じましたが、量から考えるとやはり値段が高すぎですね。 定期購入で割引きがあっても市場的に考えると高いと思いますので、3回で解約しました。 他のラフィノースを検討しようと思っています。 甘すぎなくて、コーヒーに入れたときなどコクが出て、味としては気に入っていました。

    @cosme

 高くて続けられないのは、せっかく効果があったのに残念ですね。複数のオリゴ糖が配合されている分、値段が高くなってしまうようです。そのため、効果もしっかり出るのでしょう。

ほかの安い商品が同じ効果を出してくれればいいのですが…

良い口コミから見るメリット

  • 自然なお通じが
    妊娠して便秘になった時に、便秘薬に頼らず自然なお通じを!と思い、使い始めました。 付属のスプーンで1日1杯摂取し始めて、2日に1回自然なお通じがくるようになりました。 摂取し始めて1ヶ月です。しばらく続けてみようと思い、2袋目を購入しました。

    Amazon

 妊娠中は便秘しやすいけど、強い便秘薬は使いたくありませんね。その点、カイテキオリゴは自然由来素材で作られているので安心。1ヶ月で自然なお通じになるとは、順調な効果が出ていますね。ぜひ続けてもらいたいものです。

  • 数日で効果
    あまり期待していなかったのですが、その期待を良い方に裏切ってくれました。あれだけお通じが悪かった私、数日で効果を感じました。ただ、飲み忘れるとダメですが。この商品、私にあってます!

    Amazon

薬でなくオリゴ糖だけで頑固な便秘が治るのか、不安になる気持ちはわかります。それが数日で効果を実感するなんて、やはり複数のオリゴ糖だから高い効果を発揮するのでしょうね。

自分に合う商品が見つかって、本当に良かったです。

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カイテキオリゴの成分と特徴

カイテキオリゴのメインとなる成分は、こちら
  • ラフィノース
  • ミルクオリゴ糖
  • 乳糖
  • フラクトオリゴ糖
  • アカシア食物繊維
  • イソマルトオリゴ糖
  • 難消化性デキストリン
  • ショ糖/環状オリゴ糖

善玉菌のエサとなることで、腸内の善玉菌を増やしていくオリゴ糖。ほかにも多くのオリゴ糖製品はありますが、そのほとんどが単一のオリゴ糖です。しかし、善玉菌の種類はたくさんあって、ひとつのオリゴ糖ではすべての善玉菌を活性化することができません

そこで、カイテキオリゴは複数のオリゴ糖をベストバランスで配合することで、善玉菌のすべてをサポート。効率的に活性化することができるのです。

カイテキオリゴの保証内容と安く買う方法

25日間の全額返金保証付き。期間内に効果を実感できなければ、すべて使い切ったあとでも返金してくれるので、安心して購入することができます。

公式サイトのほか、Amazonや楽天でも購入できますが、長く使い続けるには毎月割引になる公式サイトの定期購入が絶対お得。3ヶ月毎3個のコースなど、より割引率の高い購入方法もあります。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

公式サイトAmazon楽天
2,554円(税抜)2,857円(税込)3,065円(税込)

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善玉元気

乳酸菌発酵エキスで腸までしっかり届く!/

善玉元気

編集部評価★★★★☆ 総合86点
初回価格3,980円(税抜)
1回あたりの値段132,6円/約1ヶ月分/30包
保証・特典90日間返金保証付き
メーカー・会社FLORA

モニター満足度93.4%。日本薬学会や多くのメディアで成果が発表されている乳酸菌発酵エキスを配合。生きて腸までしっかり届き、腸内環境を整えます。

抗酸化力の高いポリフェノールも配合されて、老化防止効果まで期待できるものです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 体重は減らない…
    腸内フローラを良くするということでダイエット効果も期待していました。 毎日出るようになり体重が減ることを期待していましたが変わらずでした。 ダイエット目的ではなく便意の改善ならいいと思います。

    善玉元気は効果ある?

 腸内環境の改善が、すぐに体重減少につながるとは言えません。ただ、便秘はダイエットの妨げになるもの。それを解消することがダイエット成功への近道です。

便通を改善することで、体重も減少しやすくなるはず。頑張って続けてみることをおすすめしたいですね。

良い口コミからみるメリット

  • 変化を実感!
    TV番組で乳酸菌が腸内で作り出す短鎖脂肪酸の脅威の働きを知って善玉元気を見つけました。乳酸菌サプリはあっても、短鎖脂肪酸を主成分にしたサプリは善玉元気しか見つかりませんでしたから。 1ヶ月くらいで妻にトイレの後の嫌な臭いが無くなったと言われ変化を実感してきました。今では調子がしり上がりに良くなってきて、毎食後の楽しみにしています。

    公式サイト

 乳酸菌発酵エキスのサプリもあまり見られませんね。その効果の高さを考えれば、お高いのも納得できます。ニオイがなくなったのは腸内環境が良くなった証拠でしょう。変化が目に見えるのはうれしいですね。

  • 驚くほど便通が良くなった
    不規則な生活で、便秘にはすごく悩んでいました。 日頃から、肌荒れも酷くて、年齢よりも上に見られることも。 仕事仲間から善玉元気を教えてもらいました。 ゼリータイプでちゅるっと食べられるので、 生活が不規則でも、外出先で手軽に食べられます。 目安は1日1~3包と書かれていたので、私は1日2包食べています。 これを食べ始めてから、驚くように便通が良くなりました。

    アトピーサプリランキング

 不規則な生活も、便秘になりやすいですよね。腸内環境が悪いと肌にも影響が出てしまいます。便通が良くなったということなので、お肌もきっとキレイになってくることでしょう。

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善玉元気の成分と特徴

善玉元気のメインとなる成分は、こちら

  • 必須アミノ酸:ヒスチジン、リジン、ロイシン、イソロイシンなど
    遊離アミノ酸:遊離オルニチン、遊離ガンマ-アミノ酪酸(GABA)など
  • 有機酸:L−乳酸、コハク酸、L−リンゴ酸 
  • 難消化性デキストリン
  • トランスレスベラトロール
  • アントシアニン

乳酸菌発酵で生成されたエキスは、短鎖脂肪酸や各種アミノ酸など352種類の有用成分が含まれている栄養豊富な成分。胃酸や胆汁の影響を受けずに生きて腸まで届き、吸収力も高いので腸内環境改善効果の高さが断然違います。

アントシアニンやトランスレスベラトロールなど、特に抗酸化力の高い成分を贅沢に配合。腸内環境改善だけでなく、細胞の若返りも期待できるサプリです。

ゼリータイプでおやつ感覚で食べられるのもうれしいところ。飽きずに続けられそうです。

善玉元気の保証内容と安く買う方法

90日間という長期の返金保証付きなので、安心して試すことができます。Amazonや楽天では取り扱いがなく、公式サイトでしか購入できません。

通常価格は6,980円(税抜)で送料もかかるところ、定期購入なら初回3,980円という安さ。2回目以降も5,400円(税抜)で購入できます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

公式サイトAmazon楽天
3,980円(税抜)取り扱いなし取り扱いなし

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赤ちゃんや妊婦の便秘解消法は?

赤ちゃんや妊婦さんにも、便秘の悩みはけっこう多く見られます。どちらもその対処法には迷うところが多いでしょう。

赤ちゃんの対処法

生後4、5ヶ月ぐらいまでは腸の発達が影響したり、授乳回数が減ることで排便のペースが変化することがあります。必ずしも便秘とは言えないこともありますが、3日以上便が出なかったり、少量しか出ずに硬い場合は便秘の可能性が高いもの。マッサージや綿棒浣腸などで対処してあげましょう。

マッサージ

「の」の字マッサージ

赤ちゃんのおへそを起点として、手のひらで「の」の字を描くようにゆっくりとお腹をなでます。力加減は、お腹に少しシワが寄る程度に。授乳直後は避けて、授乳から30分ぐらいしてから行うようにしましょう。

足のストレッチ

赤ちゃんをあおむけに寝かせて両足首を持ち、左右交互にモモとヒザでお腹を優しく押してあげます。お腹が押されることで腸が刺激され、便秘を改善していくでしょう。

綿棒浣腸

マッサージしても解消しない場合は綿棒浣腸を試してみてください。

ベビーオイルなどをたっぷり付けた綿棒を、綿球が隠れる程度に肛門に差し込みます。綿棒でゆっくり円を描くようにマッサージしてあげましょう。刺激を与えることで、便通が促されます。

水分補給

ミルクがよく飲めていないときは、水分不足で便秘になる場合があります。ミルクの回数を増やすなどして、便の水分量を高めるようにしましょう。

5か月以降で離乳食が始まって以降も、ミルクの量が減って水分が不足しがちです。薄めたミルクや白湯などで多めに水分を与えるなど、水分補給を十分に行ってください。

以上の方法でも改善が見られないときは、小児科で相談してみましょう。乳児用の浣腸や内服薬も市販されているので、試してみるのもいいですね。

妊婦さんの対処法

妊娠中はホルモンバランスの変化やストレス、運動不足などで便秘になりやすい時期です。母体のためにはなるべく薬に頼らず治したいもの。これまでご紹介した食事改善やストレッチ、サプリを実践してもらうのが一番です。ストレッチは無理のない範囲で行ってくださいね。

妊婦さんの場合には、それらに加えて次の方法をおすすめします。

水分補給

妊娠すると、女性ホルモンのプロゲステロンが増加します。プロゲステロンは妊娠状態を維持のために栄養や水分を体にためやすくする作用があるもの。

体に水分を蓄えようとするため、便に水分が行き渡らずに硬くなって便秘になりやすくなります。そのため、積極的に水分を摂ることが重要です。

水分は冷たい水を飲むよりも、温かいものを摂るようにするのがおすすめ。血行が良くなって、腸の働きも高まるでしょう。

生活リズムの改善

妊娠初期は、体調や生活の変化で疲労やストレスが溜まりやすいもの。ストレスは交感神経を高めることで体が緊張状態になり、血流が悪くなって腸の活動が鈍くなります。これが便秘になる原因になるのです。

便秘解消には、規則正しい生活とストレス解消で自律神経を整えることが大切。早寝早起きをして、バランスのいい3度の食事を決まった時間に食べるようにしましょう。

ただし、つわりがひどくて食事が十分に摂れないときは無理せず、つわりの緩和に努めてくださいね。

いろいろ試しても便秘が改善しない場合には放置せず、産婦人科の担当医に相談して適切な便秘薬を処方してもらうようにしましょう。

便秘解消はできる!早めの対策が吉♪

 出ない日が3日以上続いたら立派な便秘症です。放っておくのは、健康にも美容にも大敵。早い対策を立てて、快適な毎日を送りましょう。食事、運動、サプリの3本立てならどんなに頑固な便秘でも変化が見られるはず。

毎日の積み重ねで確実な効果を実感できます。あきらめないで、今日から始めてみましょう!


おすすめNO1!腸内環境をスッキリ整える。乳酸菌発酵エキスと贅沢ポリフェノール【善玉元気】


参照リンク

e-ヘルスネットー便秘と食事

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