生理痛をスッキリ解消する方法!運動習慣×サプリでもう悩まない!

生理痛をスッキリ解消する方法!運動習慣×サプリでもう悩まない!

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毎月起こる、生理痛を解消する方法を探ってみませんか?薬を使わず、食べ物や運動、サプリでやわらげることができたら体に優しそうだし、ストレスもぐっと減りそうですね。&生理痛はなぜ起こる?病院にお世話になる前に、こちらを見てケアしていきましょう。

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辛い生理痛を解消したい!

月に1度、おそってくる生理痛。心身ともにブルーになりますよね。これがなかったらもっといろいろ楽しめるのに、と悩みとして抱えていませんか?

現に、生理痛がある人のうち鎮痛剤を飲まずに耐えている人は、46%と約半数にものぼるのだそう。

おまけに生理の時は、おなかの痛みだけじゃなくて頭痛がしたり、だるくなったり、あとイライラも・・・。

仕方がないこと、とあきらめるのはまだ早いです。自分でできる、少しでも生理を快適に乗り越えていける方法を本気で考えていきましょう。もちろんそのうえで、サプリに頼ることも効果的だと思います。

生理痛について調べたサイトの数調べた生理痛に効果があるというサプリ閲覧した口コミの数
60サイト約20種類 約120件

生理痛は毎月あるという場合と、隔月のような気がする、という場合も。また痛みが強い時と弱い時があり、人によって感じ方はさまざまのようです。ということは、良いといわれている方法ひとつだけを試してもあまり効果が見えてこない、と言えるかもしれません。

そのためあまり構えずに、とりあえずいろいろな方法を試してみることをおすすめします。同時に、「こうすると体に効く」という理屈が分かるとよりやる気が出てきますね。

この記事では女性の体の機能を高めて生理痛からさよならできるよう、サプリはもちろん食事運動、精神的にも◎といわれる方法をひとつずつ解説していきます。生理痛だけを治したかったのが、体全体にも良い作用をもたらしてくれるかも!


つらい生理痛におすすめ!めぐりの葉酸


今すぐできる生理痛の解消法6選

生理痛でお腹が痛いと、温めるように、とよく言われませんか?その他、血のめぐりを良くしたりストレス解消することは痛みを抑えるのに有効です。

どこかで聞いたことがある、でもやり方はいまいちよく分からない・・・という生理痛をやわらげる方法を6つご紹介します。

1.   ストレッチ

固まった筋肉を伸ばして血流を良くする、さらに筋肉をほぐすことで自律神経緊張を解くのがストレッチです。生理期に血液のめぐりが少しでもスムーズになるように特に下半身、足の付け根を意識して筋肉を伸ばすようにしましょう。

生理痛がある時にストレッチしてもいいの?

痛みがある時は控えましょう。生理前、排卵期が終わった黄体期からストレッチを始めるのがおすすめです。その時期は精神的にイライラが起きたり、体がむくみやすくなっています。気分転換にもなりますし、リンパの流れも良くなりますね。

またウォーキングなども効果的。体に酸素をたくさん取り込んで軽く汗をかくと、高揚感などをもたらすエンドルフィンという物質が作られます。それによって体もほぐされ、PMS(月経前症候群)にも効果があるとか。

2.   ツボ押し

生理痛をやわらげる方法として、ツボ押しも有名です。

東洋医学ではツボのことは経穴(けいけつ)と呼ばれており、体中の内臓とつながっています。そのため、押すと血流良くなり体の機能を回復できるというもの。ツボは押すとへこんだり、ブヨブヨとした感覚があり、少し痛みを感じるところが目印です。

生理痛に効くツボは?

ツボの名称見つけかた生理痛に、他の効果など
三陰交(さんいんこう)足の内側のくるぶしにある骨の上から指4本分、骨の際にある婦人科系の症状全般に効き、むくみ取りや腎臓、肝臓の機能も高める
血海(けっかい)太ももの内側、膝のお皿の端から指三本分上に上がったところ

血の流れを良くする。生理痛がある時は左足の血海にしこりが現れるそう
関元(かんげん) おへそから指4本分下がったところ 元気の関所、という意味でもある関元は生理痛だけではなく膀胱炎や胃腸障害にも効果が。やさしく押すのがポイント

東洋思想の考えでは、体は「気・血・水」のバランスを保つことで健康を維持できるとしています。その中でも生理という現象の中心ははそのものずばり「血(けつ)」の種類。

ならばツボだけじゃなく、もみほぐして血流アップすればいいのかな?と思いますが、目には見えない「」を整えることで血流やリンパの流れを良くすることも大切です。

なぜなら、体に流れている生命エネルギーによる気が乱れることで、血流も悪くなってしまうと考えられるため。経絡は気と、それぞれ内臓の具合を見る窓口のようにツボをしたがえて全身に走っていますから、気を整えつつ血の流れも良くするという意味でツボ押しは有効なのです。

3.   体を冷やさない

生理痛を悪化させる要因のひとつが、冷えです。特に寒い場所にいたりすることはないけど・・・という人も冷房の効いた電車や建物の中に入るだけでも体がじわじわと冷えてきてしまいます。

体を冷やすのは血流を悪くすることに直結しており、痛みを助長することになってしまうといいます。

なぜ女性は冷えやすい?

原因1.男性よりも平熱が低い
男性に比べて約0.3~0.5度は低いという傾向があるそう。平熱がいつも35℃台という低体温の人が増えており、婦人病の他全身の病気の元にもなるといわれています。

原因2.脂肪をためこみやすい
筋肉は熱を発しますが、脂肪は冷えて水分をためこみやすくなります。特に女性は筋肉少なく、腰回りなどは脂肪がつきやすい体質になっているため、おのずと冷えやすくなってしまうとか。

原因3.矯正下着などでしめつけている
ぎゅっと体を圧迫させるガードル、またはミニスカートの下は下着のみ!どちらも血流を悪くします。お腹まわりだけでなく、肩や腕などを出して冷房の部屋にいても体から熱をどんどん放出させてしまうことに。

特に、寒いとか冷えているとか感じないんだけど、ケアは必要なの?

全然冷えを感じないし、大丈夫!と思ってしまう人も、おなかの中、子宮などが冷えている可能性もあります。

そこから婦人科系の病気が発生してしまう可能性もゼロではないため、冷えに関しては少し神経質?過剰かな?というくらいがちょうど良さそう。

ひざにかけるブランケットを用意する、冷たい飲み物を常温で飲むなど冷え取りを習慣にしてしまいましょう。

4.   お腹や腰を温める

それでは逆に、体を温めるにはどうすれば良いでしょうか。思い浮かべるのはカーディガンを羽織る、ひざ掛けをする、湯たんぽといろいろありそうですね。

冷やさない工夫は?使えるアイテムなど

腰湯をする
40度くらいのぬるめのお湯に胸の下までつかります。20分ほど入っていると副交感神経が活発になり、老廃物が排出されやすくなります。

上半身の冷えが気になる時は、大きなゴミ袋の底を丸く切り取って、頭からかぶってポンチョのようにすると良いです。
カイロ
夏場でもお尻の上、腰のあたりにカイロを貼る。子宮の位置に近く、自律神経を司る箇所でもあるため、リラックスできます。

生理痛の痛みがある時はおなか側の、恥骨寄りの子宮の上あたりにももう一枚。低温やけどには注意してください!
重ねばき
冷え取り用の靴下として五本指の物、ウールや絹といった素材の種類もありますがまずは、腰を中心に温めてみましょう。下着はおへそが隠れるくらいのパンティにする、腹巻きをするといった基本のことから始めても良いでしょう。

足元から熱は体にまわるので、靴下を2枚重ね履きしてキツいと思う時はゆるめの冷え取り用ソックスを購入すると◎です。

温かい飲み物を摂る
温かいコーヒーを飲んでいます、というのは一時的血流を良くしますが交感神経が活発になってしまい、逆に体が冷えてしまうことも。一押しはショウガを入れた紅茶、またはレモンティー。

紅茶にはコーヒー同様にカフェインが入っていて良くないとも言われていますね。しかし、ショウガのようなスパイスは体を温める作用もあり、はちみつを垂らせば抗菌作用も。

5.   姿勢に気をつける

デスクワークなどで日ごろから座ったまま、あるいは立ちっぱなしという場合も多いと思います。しかしこれは血行が悪くなる可能性大。

またそれに姿勢の悪さが加わると骨盤ゆがみ、血液が子宮や卵巣のまわりにとどまりやすくなるためよくありません。

そこで、時々立ち上がって膝の裏伸ばす、そのまま屈伸運動をするといった動きを加えるとgood。またひざの裏はリンパの流れが悪くなりやすいので、机に向かいながらも指でよく揉むと、詰まりを流すと同時にむくみ防止に。

また寝転がれる状況ならば、足を上げてかかとを押し出したりつま先を上下に動かすと、心臓のほうへ血液戻るのを手伝うことができます。

6.   アロマを使ってリラックス

ストレスを感じていたら、通常よりも生理が早く来た、または遅れるといった経験があると思います。

それには交感神経が関係していて、気分だけではなく筋肉がきゅっと収縮したり血流が悪くなったりと生理時の痛みにも大きく影響があります。

そんな時、植物から抽出した精油(エッセンシャルオイル)を使ったアロマテラピーを用いるのはおすすめ。悩に作用してリラックス効果が得られ、体全体に良い効果が表れるのだそう。

なかでも、婦人科系の症状に効くといった種類を選ぶと効果アップです。

女性に起こる症状向け!この精油を試してみよう

クラリセージ
見た目はラベンダーのような形の、シソ科の植物。スクラレオールという女性ホルモンに似た働きをする成分を持ち、筋肉のこりをほぐして痛みをやわらげます。

ラベンダー
有名なシソ科植物の花で、抗菌作用がありリラックス効果が高い。頭痛や不眠症、ストレスによるイライラを静めてくれます。

レモングラス
イネ科の植物で緑色の細長い葉を持っていますが、実際のレモンよりも柑橘系の香りは高いといいます。抗菌、鎮静効果がありシトラールという成分が血管を拡げる作用があります。

ネロリ
ビターオレンジというミカン科の植物から採れる精油で、希少な部類に入ります。自律神経の乱れを整えて血液の循環を活発にします。

ローズ
女性に起こる体の不調全般に効果があるといわれ、PMS期の精神安定などストレスをやわらげる作用があります。

アロマテラピー、やり方は?

肌に直接塗ったり、飲み物に入れるのは×。通常の方法でアロマポッドで香りを広げるのも良いですが、コットンに何滴かしみこませて枕元に置いておくだけでもOK。
香りが悩の中枢部にまで届いて、気持ちがすーっと休まるのが分かる場合も。緊張がほぐれると、痛みも少しやわらいでくるのではないでしょうか。

生理痛に効く簡単ストレッチ

筋肉や関節を伸ばすストレッチは、体温を上げたり毛細血管まで広げて血液の循環を良くします。

そこで、実際に生理痛をやわらげるストレッチをやってみましょう。コツは以下の2つ。

  • はずみをつけず、ゆっくり行うこと
  • 息を吐きながら、伸び切ったところで10秒間は静止

呼吸を止めると筋肉がうまく伸びなくなるので、息を吐きながら気持ち良い程度にぐーっと伸ばして、そのままキープしましょう。

1 . 腰回し

骨盤のゆがみを整えて血行を良くし、腰回りの筋肉をきたえます。

  1. 足を少し開いて立ち、腰に手を置く
  2. そのまま首を左右に2回ほど、ゆっくり回す
  3. 同じく手を当てたまま、円を描くように腰を左右それぞれ2~3回回す

2.  腰の関節ほぐし

股関節のゆがみを直し、ウエストから肩、首もねじるのでコリをほぐして血液循環を良くします。

  1. 仰向けに寝て、足を持ち上げてひざを直角に曲げる
  2. 体は上を向いたままで、足だけをそのまま反対側の床へ倒す
  3. 倒した足とは逆方向に上半身を倒すようにする(顔の向きも)

3. 背中と腰ほぐし

生理中の腰の冷え重だるさの解消に。貧血にならないようにゆっくり、無理は禁物です。

  1. 足を大きく広げ、椅子に浅めに腰かける
  2. ゆっくりと床に向かって体を折り曲げていく
  3. そのまま手が床につくまで曲げて、背中と腰を伸ばす

サプリで手軽に生理痛を解消!

腰湯をしたりカイロで温めても、触るとすぐに冷たくなってくるという人は体質的に血流が良くなく冷えやすいのかもしれません。

そんな時は血管を広げたり、むくみを排出したりと代謝を高めてくれる成分入りのサプリの力を借りるのも良いと思います。

評判のものを3つ、ピックアップしてみました。

めぐりの葉酸

\吸収力アップした葉酸が、生理痛に効く!/

Source: 公式サイト

めぐりの葉酸

編集部評価★★★★★ 総合点90点
初回価格630円(送料無料)
1回あたりの値段44円/30日分/90粒
保証・特典初回84%オフ、30日間返金保証
メーカー・会社株式会社メディアハーツ FABIUS(ファビウス)

普通に通勤、通学しているだけなのに疲れてしまう、生理痛になればいつも体調最悪という方に必要なのは「葉酸」の力です。体を元気にしてくれるだけでなく、肌もキレイにしてくれる成分がいっぱいですよ。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 特に体に変化なし
    1袋のみ終わりました。においとか味もくせがなく、飲みやすかったのですが、何に効いているのかわからず^^; 特に体調がよくなったとかもなく、何の変化もなく飲み終わってしまいました。効く・効かないに個人差が大きいのかな?

    口コミランド

  • 目に見えた効果はなかった
    可もなく不可もなくという感想です。飲んだからと言って特別体調が良くなったという感じはしませんでした。もう使用する必要はないかなと思います。

    ステキにプラス事務局

少し薬草のような匂いはしますが、無味で飲みやすいサプリです。でも、あっさりした飲み口だと「効くのかな?」と思うこともありますよね。

葉酸は女性であれば1日に240ug(マイクログラム)摂取したいところですが、人によってもともと体内に葉酸が極端に少ないということも考えられます。

その場合、口内炎や食欲不振などが出てきてしまうといいますが・・・もう少し摂取量を増やす&長く飲み続けることが必要なのかもしれません。

良い口コミからみるメリット

  • 朝、体がシャキッと元気に
    安全で安心して飲めるいいサプリだと思います。妊娠中ではないんですが、婦人科系の病気で貧血気味なので購入。 飲みはじめて2袋目に入りましたが、だいぶ調子がいいです。特に朝が辛かったんですが、今ではすっと起きてハツラツと会社に行けています。体調が落ち着くまでは飲み続けるつもりです。

    口コミランド

  • 血圧が落ち着く?通勤時間もラクに
    毎朝の通勤電車で立っているのがつらくて困っていましたが、めぐりの葉酸を飲み始めてからすっかり良くなって、助かっています。

    食品機能ドットコム

貧血の人は、赤血球やヘモグロビンなど血液中の成分が足りていないことが多いです。血液は酸素を運びながら全身をまわっているため、成分が薄いままだと栄養酸素を細胞に充分に送ることができません。それで立ちくらみが起きたり、疲れやすいといったことが起こるのです。

葉酸は、そんな血液中の赤血球を増やすように働くため、貧血解消にとても有効なようですね。

めぐりの葉酸の成分と特徴

めぐりの葉酸のメインとなる成分は、こちら

  • 発酵して培養させ、パワーアップさせた「葉酸」
  • 不足しがちなミネラル「鉄、亜鉛」
  • 抗酸化作用で細胞や肌をよみがえらせる「グラヴィノール」
  • ビタミンCたっぷりで鎮静効果あり「ローズヒップ」
  • 生理痛の緩和や骨の健康に良い、ミネラルもたっぷり「サンゴカルシウム」

葉酸は血液の質や流れを良くしてくれます。そうなると生理痛時に起こりやすい骨盤内のうっ血が解消、プロスタグランディンも早く排出されることになりますね。

しかし、本来葉酸はなかなか体に吸収されにくいというのが難点でした。この「めぐりの葉酸」は広く使われている合成葉酸ではなく、天然のものを酵母発酵培養されたものが配合されているため、吸収率が約2倍に増えているそうです。

めぐり葉酸の保証内容と安く買う方法

定期購入であるラクトクコースに入るのが一番お得です!初回は2,850円引きの630円で購入でき、初回注文日から30日以内であれば封が空いていても返金可能です。ただし、商品の現物と受領書などはそろえておくのが条件。

こちらのコース、2回目以降は通常より12%オフ3,480円(税別)送料無料で購入できます。4回までは縛りがありますが、5回目をすぎれは発送日の7日前までに連絡すれば休止できます。また飲みたいな、という時も連絡をすれば再開できるのです。

たとえば4回購入すると合計金額、11,070円で送料無料。4ヵ月じっくり試してみたいなという方に程良いお値段だと思います。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトamazon 楽天
630円(税別) 2,980円 通常配送無料 5,400円 送料別

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女性のミカタ すこやか編

\体と心、両方にアプローチする成分が豊富/

Source: 公式サイト

女性のミカタ すこやか編

編集部評価★★★★★ 総合点93点
初回価格980円(税込・送料無料)
1回あたりの値段33円/30日分/60粒
保証・特典初回半額以下、次回以降割引率最大20%、サプリメントケースプレゼント
メーカー・会社株式会社アルコ( アルコ・サプリメントショップ  )  

女性ホルモンのバランスが崩れると、生理痛はもとより黄体期からイライラやむくみ、肌荒れなどさまざまな症状に見舞われやすいもの。

そんな、PMSにもしっかりと効くように天然素材100%で配合されたサプリです。使われている数々のハーブは、女性特有の悩みに効果ありといわれているものばかりです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 生理痛が軽くなったようで、また戻ってしまった?
    飲み始めて6ヶ月くらいの頃は何だか生理痛が少し軽くなったような感じで、いつもなら必ずロキソニンを飲まないと我慢できないくらいだったのが、第2類医薬品の痛み止めでも大丈夫なくらいになりました。 でも、それ以上生理痛が軽くなることはなく3ヶ月後の生理くらいからはまた元の状態になってしまいました。あれは、サプリのおかげか、たまたま体調が良かっただけなのかはわからないです。

    @cosme

    

  • PMS対策に期待していましたが
    PMS対策に(ニキビ、気分の落ち込み、頭痛)すこやか、やすらぎ両方を4ヶ月程飲んでみましたが私には効果が無かったです。 気分の落ち込みが気持ち楽だったような、いつも通りだったような…程度でした。ニキビには一切効果なかったです。なのでリピは無いですね(-ω-;)

    @cosme

鎮痛剤ではなくサプリのため、効き目が穏やか=強い生理痛をピタッと止めることはできない、ということでしょうか。でも長い目で見て体質改善されていけばもっと効果が出てきそうですね。

良い口コミからみるメリット

  • 生理前のイライラや、甘い物の欲求がなくなった
    生理前のPMS対策として飲んでみました。イライラしたり、体調が悪くなったりはさほどないのですが、とにかく甘いものが食べたくなります。ダイエットしているので、この衝動を抑えたくて。 適当な時期から飲み始めましたが、飲んでいる時は、生理前に甘いものを欲しませんでした。これはありがたい!生理痛などの症状もなく、少なからず効果があるのだと感じました。お値段も良心的なので嬉しいです。

    @cosme

  • 生理痛が軽減
    いつも痛み止めの薬を使っていましたがだんだん効かなくなってきたのでサプリメントで改善するか試しに購入してみました。 正直薬ほど痛みは取れませんが軽くなりました。人生で長く付き合わないといけない悩みなのでカラダの負担を考えて薬から切り替えて続けてみます。

    公式サイト・お客様の声

メディカルハーブ類だけでなく、糖質を分解することで不足しがちなビタミンB類もきちんと配合。生理痛を緩和するというビタミンB6もしっかり入っているということで、痛みを軽減してくれるようですね。

女性のミカタ すこやか編の成分と特徴

女性のミカタ すこやか編、のメインとなる成分は、こちら

  • PMSや黄体機能不全症などに効くと臨床結果にもある「チェストツリー」
  • むくみをなくして血流を良くする「メリロート」
  • 同じくむくみ対策と、胆石など体の中にできる結石などを流す効果がある「ウラジロガシ」
  • 冷えや体の疲れを軽減させるコショウ科の植物「ヒハツ」

体の中に水分がたまることで起こる、冷え頭痛予防に良い成分が配合されているようですね。

また、女性のミカタには「やすらぎ編」という種類もあり、こちらはガンマリノレン酸が豊富な月見草オイル大豆イソフラボン、ラフマといった成分が主体。女性ホルモンの乱れを正したりと、特にメンタル面でのサポートに特化して作られています。

女性のミカタ すこやか編の保証内容と安く買う方法

定期コースであれば初回は半額980円(税込)で送料無料です。2回目以降は1,782円10%オフということで、お求めやすい価格がさらに安くなってうれしいですね。

もちろんすこやか編とやすらぎ編を同時に飲む人もいて、その場合は2つで初回1,880円(税込・送料無料)。2回目以降は20%オフ3,168円というので続けやすいと思います。

通常価格1,980円で送料は+200円だけ。商品自体は返品不可のため、 1袋だけ試してみたいという方にもおすすめです。

ただし注意点としてすこやか編は男性が飲むと性欲が落ちてしまうという情報が…。他、妊娠中の方なども飲むことを事前にお医者様と相談してください。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

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980円(税込)送料無料取り扱いなし取り扱いなし

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めぐルナ

\和漢と西洋の力でホルモンバランス、整う♪/

Source: 公式サイト

めぐルナ

編集部評価★★★★☆ 総合点88点
初回価格980円(税別・送料無料)
1回あたりの値段155円/31日分/31粒
保証・特典初回約80%オフ
メーカー・会社株式会社アルコ( アルコ・サプリメントショップ  )  

生理痛にはもちろん、PMSにも効果ありというめぐルナは、西洋のハーブだけでなく和漢植物も配合。チェストベリーだけじゃいまいち効き目がなくて…という方にも幅広く効果があるよう工夫がされています。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 副作用で断念
    気になっていたので買ってみました!もともと便秘ぎみなのですが、これを飲むとお腹がすごい張って苦しくなって駄目みたい(*_*) 漢方系の成分が入ってるせいかも。私には合いませんでした。

    @cosme

和漢、とは中国を発祥とする漢方薬の成分を日本で改良を重ねて作られたものですが、まれに副作用で便秘を引き起こす場合も。

漢方は自分に合った「証」を導き出すという方法を取ることもあり、残念ながら体に合わないということもあるようですね。

良い口コミからみるメリット

  • 生理痛が軽くなった
    生理不順と生理痛が辛くて色々探していました。内容が良さそうだったので注文してみました。 病院に行ったこともありますが、薬よりサプリの方が作用が穏やかで体に負担が少ないかと思います。今回の生理痛はいつもより軽く、サプリのおかげかな?と思います。

    amazon

  • 冷えや便秘の改善にも効く
    出産後だからなのか、年齢が上がってきたせいか、生理前のイライラやめまい、吐き気、頭痛を感じるようになっていました。 やはりストレスなどの影響でひどい時・軽い時などありますが明らかに飲む前より良くなっている感じがします。今は飲みはじめて半年位たちますが、前より毎日がスムーズに過ごせるようになった気がします。 めぐりによい成分が入っているので冷え性改善にも活躍してくれてます。 生理前特にひどい便秘に悩まされていましたが、乳酸菌が入っているおかげか、前ほどお腹の張り・むくみが気にならなくなりました。

    @cosme

生理前はホルモンの影響でむくみやすく、便秘にもなりやすいものですが、めぐルナを飲むと排出機能が活発になるようです。血の巡りがよくなればそれだけ、痛みも軽減していくようですね。

めぐルナの成分と特徴

めぐルナ、のメインとなる成分は、こちら

  • 西洋では婦人病の疾患の治療にも使われるという「チェストベリー」
  • 沖縄の伝統的な植物で、安眠など精神安定にも良い「クワンソウ」
  • 血液循環を良くし、毒素を排出するというサポニンが豊富な「高麗人参」
  • ショウガオール、ジンゲロールといった成分が入っていて、体を温める食べ物の王道「ショウガ」

めぐルナに含まれるチェストベリーは1粒に40mgと高い含有量です。また、高麗人参のサポニンは肌の保湿成分にもなり、クワンソウは生理前の不安定なこころをサポートしてくれます。

また、乳酸菌も1粒あたり5,000万個も含まれているため、とどこおりがちの腸を活発に動かしてくれそうです。

めぐルナの保証内容と安く買う方法

定期コースは通常価格が4,815円(税別)のところ、980円(税別)と爆安価格のため、公式サイトからの購入をおすすめします。2回目以降は17%オフの3,980円(税別)ということになります。

他の楽天、Amazonでも購入できますが、少々お値段が張るのが気になるところですね。しかし体のことを考えてバランス良く組み合わされている成分を見ると、デトックス効果も狙って試してみたくなってしまいますね。

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980円(税別)送料込 5,200円 通常配送無料5,200 円 送料無料

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食べ物でも生理痛を和らげる!

食べ物は何を摂るか、によって生理痛のみならず体全体の細胞の再生や代謝バランスなど、トータルな意味で健康を保つのにとても重要です。

そのため、野菜たんぱく質、脂質、ミネラル、炭水化物と偏ることなく品目を多く摂ることが理想といわれています。

その中でも特に、1.体を温める、2. 血流を良くする内臓のはたらきを高めて、婦人科系の子宮、卵巣の機能も高めるといった食材があることも事実。

また、食品に含まれるビタミンが婦人科系のトラブルをおさえてくれる場合も。どんな種類が生理痛に良いと言われているのか、ひとつずつ見ていきましょう。

ヨーグルト

腸内の善玉菌を増やして腸内環境をよくするヨーグルト。毎日食べてて便秘知らず!という方もいると思いますが、このヨーグルトが生理痛を軽くするという説があります。

それだけでなく、PMSにも効果ありとなるとよりいっそう食べたくなってしまいますね。

この成分が効く!

ヨーグルトに含まれる、カルシウムです。骨粗鬆症予防など、骨をつくる栄養素として有名ですが頭痛にも良いとのこと。

脳のはたらきにはカルシウムが必要で、不足すると気持ちがイラ立つなど精神面でも影響が出てきてしまうそう。

上手な食べ方はある?

ヨーグルトは体を冷やすので、レンジで30秒~1分だけ温めたホットヨーグルトにして食べると良いです。(ぬるいと感じる程度でOK)

少し温かいほうが乳酸菌、ビフィズス菌が活発になるそうで胃に入った時に吸収されやすくなります。

大豆製品

大豆から作られる食品は、豆腐や納豆など和食メニューを選ぶとたくさん摂れますね。

特に納豆は丈夫な肌や筋肉をつくるタンパク質、血流を良くするナットウキナーゼ他、血中の脂肪を減らすサポニン食物繊維など栄養の代表格です。

この成分が効く!

大豆製品全般にはイソフラボンが含まれています。女性ホルモンであるエストロゲンと同じような性質があり、生理前のホルモンバランスを整える救世主といえます。

ただし体の中でイソフラボンに変換される量は食品によって、また体質によって吸収率も違ってくるそう。そのなかでも調理後でも含有量がほとんど減らない、味噌きな粉はおすすめです。

イソフラボンをたくさん摂る方法は?

イソフラボンは配糖体という「糖」がついている状態で胃の中に入り、分解されてアグリコン型となります。そこで初めて腸に吸収されますが、食品によってアグリコンが充分に摂れず、そのまま排出されてしまうことも。

そのため、最初から糖がはがされた状態(アグリコン)である味噌、しょう油など発酵された大豆食品を日常的に摂ると良いでしょう。

さらにアグリコンにも種類があり、エクオールというより強力なエストロゲン作用を起こすものもありますが、これは残念ながら人によって作られる人、そうでない人に分かれます。

アーモンド

アンチエイジングに効果ありとして注目されているアーモンドは、抗酸化作用にすぐれている他、皮にも食物繊維が豊富。

お菓子作りなどに使われる他、サプリ代わりにつまんで栄養を補給できることから、ナッツの中でも親しみやすい部類に入ります。

この成分が効く!

アーモンドに含まれる、生理痛に効く成分は主に2つ。

ひとつは体の中で合成できない必須ミネラルである、マグネシウムです。体のなかにあるカルシウムが効率よく働くようサポートしたり、筋肉神経緊張をやわらげます

もうひとつはビタミンE。性ホルモンが作られる副腎、卵巣といった臓器の中にもあるもので、不足すると活性酸素が多くたまってしまい、分泌が滞ってしまいます。その結果、ホルモンバランスが崩れてしまう、ということになるのですね。

また、血行を良くして血管の壁にコレステロールが沈着するのを抑えてくれます。

鶏肉

鶏肉を含む肉類全般は、体の筋肉や血を作るタンパク質が豊富です。考えてみると骨や歯、髪の毛、もちろん子宮や卵巣などの臓器まですべてタンパク質でできています。

また代謝をうながす酵素や、神経伝達物質など生きていく上で人間の体に必要な基礎の部分をすべてまかなっているようですね。

この成分が効く!

タンパク質の元であるアミノ酸は脂質と一緒に女性ホルモンを作りますが、鶏肉にはさらにビタミンB6が多いことで知られています。

ビタミンB6はマグネシウム同様に子宮の緊張を解いて、アミノ酸の種類であるトリプトファンを生成します。

トリプトファンは今度はビタミンB3を作り、血糖値の上下動を調整したり、脳内物質のセロトニンを作り出します。そのため、生理痛だけでなくPMS期のイライラや鬱状態をやわらげるのに高い効果があるとされるのです。

鶏肉じゃなくて他のお肉で代用できない?

鶏肉には他にも血液をサラサラにするビタミンKや、ビタミンB5と呼ばれるパントテン酸も豊富。ビタミンB5も、ストレス緩和に良い栄養素といわれています。

他の、牛や豚(特にレバー)にもビタミンB6は含まれていますが、鶏肉に比べて脂肪分が多いため摂りすぎると血中の悪玉コレステロールが増えてしまいます。

またホルモンを必要以上に作りすぎてしまい、体に逆効果になってしまうことも。

じゃがいも

土の中で育つ野菜、根菜類体をあたためるといいますが、なかでもじゃがいもはどうでしょうか。残念ながら、れんこん、にんじんなどに比べるとそこまで体の熱を上げることはないのだそう。

しかし不足しがちなビタミンBミネラルなどの栄養も多く、特にビタミンCに関しては調理してもほとんど失われることがないといわれています。

そのため食べる時はポトフなどに入れてよく煮込み、熱々な状態でというのが体に良さそうですね。

この成分が効く!

炭水化物が多く、ダイエットに良くないと敬遠されがちなじゃがいもですが、カリウムという栄養素が豊富です。カリウム不足は筋肉を硬くしてしまい、体内に塩分をためこみやすくなります。

よく、夜寝ている時に足がつってしまうという症状に見舞われることはないでしょうか。それは体内にカリウムが足りないせいで、体に走る神経に信号がスムーズに流れにくくなることからだと言われています。

同じように水分をためこみやすくなるため体がむくみ、生理時に頭痛がおきやすくなります。筋肉の緊張を取って生理痛軽減水分を必要な分だけ排出血液流れも良くするにはじゃがいもを食べると良いようですね。

生理痛を悪化させる習慣に注意!

生理痛があっても仕事をバリバリとこなせる人、また寝込むほどに症状が重い人などそれぞれ表れかたや感じかたは違うとお話しました。しかしどのような場合でも、食事を含む生活習慣も考えつつ体を整えていくことが症状を軽くする近道です。

女性ホルモンは自律神経と密接にかかわっていて、少しのストレス体内リズムの狂いで体に変化が起きやすいためです。

思わずコレ、やってる!というありがちな、生理痛を悪化させてしまう可能性がある行動などを考えてみました。

運動不足

習慣的に運動をしていない、またほとんど歩くこともないかも・・・という方は黄色信号です。運動不足から招く生理痛は、体のあちこちの影響があって起きると考えられるためです。

体を動かさないとどうなる?

【血行が悪くなる】
生理痛がある、という方は冷え骨盤内の血のめぐりの悪さから起こることが多いです。運動をして筋肉を増やすと熱を発して体が温まり、血流が良くなることで全身に酸素や栄養を充分に送られるようになります。

簡単な筋トレ、ストレッチを続けるだけでも血中の悪玉コレステロールを流しやすくなり、ホルモン全体の量を調整するという効果があるのだそう。

【高血圧になりやすい】
生理の前後はホルモンバランスの急激な変化から、高血圧になりやすいといえます。しかし普段から血圧が高め、という方は生理痛が重いなどの傾向があるそう。血圧を正常に保つにはやはり運動が有効です。

運動をするとブラジキニンという血圧を下げる物質が分泌され、ストレス解消にもなって自律神経の乱れも緩和できます。

ただし激しい運動をすると交感神経が活発になり血圧が上がってしまうため、ヨガやウォーキングなど無理をしない程度に気持ちよく体を動かすのも良いでしょう。

睡眠不足

私たちの体は、寝ている間に成長ホルモンやさまざまなホルモンを分泌させます。そうして体の細胞機能修復したり、悩を休ませたりとメンテナンスをしています。

ところがここで夜更かしが続いたり、昼夜逆転生活が長く続くと体が充分に回復しないばかりか、自律神経が乱れ始めます。

そもそも女性ホルモンのエストロゲンは脳から指示が出て初めて、卵巣から分泌されるもの。その悩の視床下部、下垂体は自律神経と密接にかかわっているため、指示がうまく行われないとエストロゲン分泌のサイクルが乱れてしまう、ということになりかねません。

その結果、生理周期乱れたり痛みが強くなったりとトラブルが起きやすくなるのです。

睡眠中は本来、副交感神経が働き、血管が開いて血流もアップするもの。ぐっすり眠ることが体にとって一番良い薬ともいえそうですね。

長時間の同じ姿勢

毎日、座ったまま仕事をしている、帰宅してもテレビの前から動かない、といった生活をしていませんか?

人間は長時間同じ姿勢でいると血行が悪くなり、血管内や内臓のまわりにとどこおりがちになります。

それが中国医学でいう瘀血(おけつ)となり、頭痛が起きたりコリがひどくなったりと果てには万病になるもとともいわれているそう。

子宮卵巣のまわりに瘀血があるとやはり生理痛、生理不順などが起きやすくなるのも納得ですね。

ほどよく立ち上がる!のがポイント

世界では座りっぱなしによる健康への悪影響の研究も進められており、座っても30分~1時間1回は立ち上がることが必要といわれています。逆に立ちっぱなしでも重力によって下半身に血液が集まってしまうため、その時にはたまに横になる、寝たまま足を上げるといった動作をしても良いのだそう。

脚の筋肉をよく動かすことで止まっていた代謝機能を呼び覚まし、心臓へ血液を効率よく戻す、というのがポイントです。

スイーツやカフェインをよく摂る

疲れた時に甘い物を食べるとホッとする、頭がスッキリするような気がするというのは嘘ではありません。くわえて、生理前は必ずスイーツなどをドカ食いしてしまうという人も。

それは脳のセロトニンが関係しています。運動不足、夜更かし、黄体期のホルモンバランスの乱れなどさまざまな要因が重なると、多幸感を得られるセロトニンが不足しがちに。そこで手っ取り早くセロトニンを回復しよう、として甘い物を食べると一時的に心が満たされます。

しかし、それによって上がった血糖値はすぐに下がり、また甘い物が欲しい・・・と渇望してしまうのです。この繰り返しで、ブドウ糖を処理するインシュリンを分泌させる機能がおとろえ、脳に飢餓状態のイライラが起きやすくなってしまいます。

甘い物は生理時のトラブルを起こしやすくする

また生成された砂糖は体を冷やすという特徴があります。さらにカフェインは脳に興奮作用を起こし、コーヒーを飲むとさらに甘い物が欲しくなるという関係性が。

しかも体の中に入った砂糖、カフェイン、アルコールは分解する時にビタミンBをたくさん必要とするのだそう。同じように、正常な生理期を過ごすために必要なマグネシウム、カルシウムも血液の中から少なくなってしまうといいます。

摂りすぎはNGですが、砂糖大根から摂れるてんさい糖、または黒砂糖など「白くない」お砂糖を使った低カロリーのスイーツなどを上手に摂っていきましょう。

ストレスを溜める

ストレスは自律神経を乱し、イライラが起こると甘い物が欲しくなり・・・と悪い連鎖を生み出します。しかし、同時に「副腎」というホルモンを作るうえで大事な臓器にも影響を与えています。

副腎とは?

腎臓のそばにある臓器で、ストレスを受けると抗ストレスホルモン(コルチゾール)を分泌します。

本来、副腎はさまざまなホルモンを作りますが、ストレスに対抗し続けているとコルチゾールばかりを出してホルモンを作る力が弱くなってしまいます。

また、悩に必要なホルモンを送ることもできなくなり、甘い物で代用→副腎疲労→体が疲れる、頭がボーっとするなどの弊害が出てきてしまうのです。そして、質の良い女性ホルモンも作られないことにより、生理痛、生理不順が起きやすくなるといわれているのです。

ストレスをためてしまうと血管が収縮、血の流れが悪くなったり血圧が上昇という症状が起きやすくなるため、リラックスできる時間を持つことを習慣にできると良いですね。

でも、どうすれば良いか分からない、という場合も多いと思います。そんな時は、例えば好きな映画を見て思い切り笑ってみる、もしくは泣く、という気持ちを外に出す行為をすると、意外と頭をすっきりと切り替えられることが多いでしょう。

そもそも生理痛が起こる原因とは?

プロスタグランジンの急激な増加

毎月起こる生理痛とは、

  1. エストロゲンのはたらきで卵巣の中の卵胞(卵子のもとになるもの)と子宮内膜が厚くなる
  2. 排卵し、卵子が出たあとの卵胞が黄体になり、プロゲステロンが出る
  3. 受精しなければ、子宮内膜がはがれて外に出る

という流れで起こります。子宮内膜は経血となって排出されますが、膣とつながっている子宮頸管部を通らなければいけません。その際の穴を押し広げる時に痛みが発生するのです。

子宮内膜がはがれる時は痛みがないのに、なぜ子宮口を通る時は痛いの?これは、子宮内膜にはロスタグランディンというホルモンが含まれていて、子宮を収縮させる性質があることから始まります。

やっかいなことにプロスタグランディンは痛みを増強し、またそれを感じ取ってしまう作用があるのです。そのため子宮口が収縮するたび、あの波のように繰り返し起こる痛みが生じてしまうという訳ですね。

そうなれば、もともとプロスタグランディンを多く作ってしまう体質の人は痛みもより強く感じてしまう、ということになります。

生理痛が特に強いような気がするんだけど・・・

10代に初潮を迎えてしばらくは子宮が充分に育っておらず、子宮口がせまいため痛みが強いことがあります。

もしくは、赤味の肉や乳製品を日ごろから多く摂るとプロスタグランディンを増やしてしまうという説もあるようです。

先にお話したカフェインの摂りすぎも、筋肉のスムーズな収縮に悪い影響を与えるのだそう。

うっ血

血のめぐりが悪いと生理痛に影響するというのは事実ですが、似た症状に「骨盤内うっ血症候群」があります。

どんな症状なの?

  • 主に生理前に、ピンポイントに子宮あたりではなく下腹部全体が痛い
  • 鎮痛剤があまり効かない
  • 出産を経験している35歳以上の女性に起きやすい

これは全身の血行が悪い場合など、骨盤のなかで血がたまってしまうことから起こります。瘀血(おけつ)が子宮と卵巣のまわりにも生じてしまうということですね。

特におなかの左側が痛むということが多いようで、これは骨盤内の血管が左側のほうが長く複雑に走っているためで、さらに血が流れにくくなってしまうからなのだそう。

「骨盤内うっ血症候群」改善方法は?

・赤や紫色の野菜、果物を摂る(ブルーベリー、しそ、ナスなど)
ポリフェノールであるプロアントシアニジンがコラーゲンの減少を抑え、血管の弾力を保つ=血液を流れやすくします。

・「桂枝茯苓丸」、「桃核承気湯」、「当帰芍薬散」といった、自分の体質に合う漢方薬を服用する

・体を冷やさないよう腰やおなかを温める

・ウォーキングをして下半身をよく動かし、血行を良くする

血流の流れが悪くなるとプロスタグランディンの排出もスムーズにいかなくなることから、生理痛予防と同様なケアも必要になってきます。

痛みが続く場合は病気かも?

健康な女性ならば毎月、排卵は起きますがその時のホルモンバランスによって生理痛の痛みや経血量などは変わってきます。しかし強い痛みが長く続き、生活に支障が出る場合は月経困難症のおそれがあります。

月経困難症とは?思い当たるかチェックしてみよう。

  • 寝込むほどの強い痛みがある
  • 吐き気が起きる
  • 激しい下痢や便秘がある
  • 寒気、発熱する
  • めまいが起こる
  • 腰痛がひどい

これらの症状が生理期と重なって起こります。原因はやはりプロスタグランディンで、子宮内膜で過剰に作られてしまうことが一番の理由のよう。

他にもプロスタグランディンは、自律神経を乱したり血管の収縮を起こして血流を悪くする、といった全身の臓器にも影響を与えることが分かっています。

このように、他の臓器異常がなく生理に伴う不調が現れることを機能性月経困難症(原発性月経困難症)といいます。

子宮に病気があるなど、生理痛にも種類がある?

一方で卵巣や子宮に腫瘍があるなど、臓器に原因がある場合を器質性月経困難症 (続発性月経困難症)といいます。

特徴は不正出血が多い、通常の生理のサイクルにはとらわれず、痛み異常を感じることがあることなど。

こんな場合は要注意~器質性月経困難症~

  • 経血量が多い(ナイト用ナプキンでも間に合わない)
  • レバー状のかたまりが出る
  • 貧血気味になってきた
  • 便秘気味になってきた
  • 生理後も出血が少しずつ続く

器質性月経困難症の主な症例は子宮筋腫です。良性の腫瘍であり、子宮の壁にくっついて成長していきます。大きくなるにつれて出血量が増えるなど症状が出始め、重みで膀胱周辺の筋肉が緩み尿もれなどが起こる可能性も。

卵胞ホルモンが活発に分泌される30代にかかる人が多いといわれていますが、最近では年齢は関係なく罹患する確率が高くなっているよう。

同じように、若い女性もかかることが多い子宮内膜症についてもお話します。

幅広い年齢の人がかかる子宮内膜症

子宮内膜症とは、本来は子宮の内側だけで増えていくはずの子宮内膜が、体の他の臓器飛び火してしまう病気です。例えば卵巣や膀胱、直腸などにくっつき、通常の卵胞期、黄体期に合わせて増殖をしたのち、はがれていきます。

通常は子宮口を通して経血として押し出されますが、それが卵巣で起きた場合は出口から上手く排出されず、中にたまったままになってしまうのです。(チョコレート嚢腫

すると、垂れ下がった卵巣が重みでねじれてしまったり、周りの組織神経と癒着して痛みが強く出てしまうという特徴があります。

これが一度ではなく、毎月生理があるたびに出血を繰り返すため、症状は重くなっていく傾向があるようです。

この痛み、子宮内膜症かも?チェックしてみよう

  • 生理痛が重くなってきた
  • 生理痛以外にも下腹部が痛む
  • 下腹部が不自然にふくれてきた
  • 性交痛がある
  • 排便痛がある
  • 鎮痛剤を飲んでも痛みが引かない

子宮内膜症になる原因は、子宮筋腫と同様にエストロゲンが作用しているというのは分かっていますが、詳しくは不明です。

しかし、乳製品の摂りすぎやストレスなども関係しているようで、気が付いていない場合でも女性の10人に1人はかかる現代病ともいわれています。

生理痛がヒドい時は、無理しないで病院へ!

器質性で起こる場合はもちろん、日常生活を送るのに支障が出るような重い生理痛がある場合は、病院へ足を向けることを考えましょう。

病院での診察、治療法とは

子宮、卵巣自体に問題がなく起こる生理痛の場合、鎮痛剤を飲みながら経過観察という診断が下りる場合が多いです。

じゃ、市販薬を買うのと同じでは?と思いますが、病院から処方される薬はより鎮静効果が高く出るような配合になっているのだそう。また、その時の痛みや頻度、他の症状との兼ね合いも見てもっとも相性が良い、と思われる薬を選んでくれます。

主にどんな薬をもらえるの?

薬名、商品名分類効果、特徴
ボルタレンアリール酸酸系鎮静効果が高く、解熱剤としても可
ロキソニン イブプロフェン系 処方箋をもらえれば薬局で購入可能。即効性がある
ポンタール

フェナム酸系 鎮静効果が高いが副作用として胃腸障害が起こることも

ちなみにこれら3つはすべて、NSAIDsという非ステロイド性抗炎症薬の種類に入ります。主な生理痛の原因であるプロスタグランディン生成を抑えるもので、生理時の体の中の炎症、痛みを軽減してくれます。

飲む時のコツは、生理が始まる1~2日前から飲んでおくこと。プロスタグランディンは子宮内膜の中に含まれているので、それ以上痛みの元を多く作られるのをふせぐためです。

器質性の月経困難症と診断されたら

エコーなどで子宮筋腫卵巣嚢腫が見つかった場合、症状の度合いや大きさによってはそのまま様子を見ることもあります。

一方で痛みがひどい場合やチョコレート嚢腫の大きさ、将来の妊娠を希望するかなどさまざまな判断を加えたうえで、薬物療法、または手術などの方法が取られるようです。

薬による治療は、生理を止めて子宮内膜を作らなくすることで病巣を小さくするというのが目的。そのため、

  • 低用量ピル
  • 疑似的に閉経の状態にする、GnRHアゴニスト、ダナゾール

といった薬を使われることもあるようです。

痛みや嚢腫が大きい場合は、腹腔鏡を用いておなかを切らず穴を開ける、体に負担が少ない方法で手術が行われることも多いようです。

かといって、子宮内膜症は再発もめずらしくない病気。生活面でも気をつけながら、定期的に検査をして上手につき合っていきましょう。

辛い生理痛を解消して健やかな日々を

さまざまな生理痛改善の方法を見てきましたが、結論としてはやはり体の内と外から「温める」ことが有効なようですね。

血の流れを通してホルモンは運ばれ、全身の細胞の活性化にもつながります。食べる、という行為だけでも代謝が上がって、人間は36℃といった平熱を保てるのだそう。

そこでおさらいとして、カルシウムマグネシウム。筋肉の収縮を調整するので、生理時問わず大豆食品海藻類などはしっかり摂っていきましょう。

そしてサプリで補うようにすれば、きっと毎月苦しんでいた時間も少しずつクリアできてしまうようになると思います。それでもどうしても痛みが引かないなど改善が見られない場合は婦人科へ行くのをおすすめします。

たかが生理痛だけど・・・と気が引ける人もいるようですが、将来不妊にも関わってくる病気が隠れている場合があります。不安なことを医師になんでも質問をしてクリアにしておくと、ストレスも半減されていくのではないでしょうか。


つらい生理痛におすすめ!めぐりの葉酸


参照リンク

医療総合QLifeー月経困難症とは

医療総合QLifeー子宮内膜症とは

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