ダイエットにおすすめの飲み物16選!お茶・水も効果的!?置き換えで痩せる?

| ダイエットドリンク
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ダイエットに効果的な飲み物はどれ?通販・コンビニ・市販のおすすめ16選

こんにちは、編集部です。

今回は、人が生きるうえで欠かすことのできない”飲み物”を賢く選んでダイエットに活かそうというお話です。

編集部員の私は今年で33歳になりますが、ここ2~3年は代謝の低下を実感して色々なダイエットに挑戦しています。その中でも、特に毎日続けやすいのが飲み物だと分かりました。私は飲み物ダイエットを毎日続けることで、53キロ47キロの減量に成功しました。

そんな私の実体験や編集部の調査から、ダイエットに効果的な飲み物をご紹介します。

  • 比較した飲み物の数⇒51種類
  • 調査したサイト数⇒142
  • 調査した時間⇒約30時間

しっかりダイエットしたい人には、特に青汁や酵素ドリンク、スムージーはおすすめです。他にも身近な飲み物がたくさん登場しますので、楽しみながら読んで下さいね!


おすすめNO1!セブンデイズカラースムージー

ダイエットに効果的な飲み物の選び方

まずは、どのような飲み物がダイエットをサポートしてくれるのかをチェックしていきましょう!

カロリーが少ないもの 

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えること。そのため、1日に何度も飲む飲み物のカロリーが高いのはNG。なるべくカロリーが低いものを選びましょう。

また、カロリーの他にも、糖分にも気を配りましょう。フルーツジュース等は、一見ヘルシーなようですが糖分が多く含まれています。飲み過ぎには注意しましょう。

便秘解消・食欲防止などダイエット効果のある成分が配合されたもの

カロリーの次に、含まれている成分を見てみましょう。便秘解消をサポートしてくれる成分や満腹感が得られる成分が含まれているのが理想的です。

以下では、ダイエット中におすすめの成分を具体的にご紹介します。

  • 食物繊維:便秘解消に繋がります。
  • 乳酸菌:お腹の調子を整えてくれます。
  • カテキン:脂肪燃焼効果があるとされています。
  • カフェイン:摂り過ぎはよくありませんが、脂肪燃焼効果があるとされています。
  • ビタミンやミネラル:ダイエット中に不足しがちな成分です。肌荒れ防止に役立ちます。

ダイエットに効果的な飲み物【通販編】

まずは、通販で購入できるドリンクをご紹介します。通販の場合、定期的に自宅に届けてくれるものもあるため毎日続けやすいというメリットがあります。

青汁

最近、「ダイエットと美容に効果がある!」と巷で話題になっているのが青汁です。

では、青汁がなぜダイエットや美容に良いのか、あなたはご存知ですか?

腸内環境を整えてポッコリお腹を撃退!

青汁は、野菜不足の解消を目的に飲むというイメージが強いかもしれません。

しかしそれだけではなく、野菜に含まれる食物繊維が腸内環境を整えて、ポッコリお腹を撃退してくれるというダイエットに嬉しい効果もあるのです。

商品によっては、腸内フローラに良いと言われている乳酸菌を配合しているものもあり、さらに効果が期待できます。

また、プラセンタなどの美容成分を配合している青汁も増えているので、ダイエットしながらキレイになりたい女性達からも高く支持されています。

運動+置き換えでダイエットサポート!

青汁で高いダイエット効果を狙うなら、1食置き換えはおすすめの飲み方です。当然のことながら、ここへ運動を加えるとさらに効果はアップします。

そしてもちろん、3食をきちんと食べながら青汁を飲んでもOKです。その場合は、血糖値の上昇を抑える効果を狙って、食事の前に青汁を飲むのがおすすめです。

編集部の調査では、特に効果が期待できるのはこちらの青汁です。

すっきりフルーツ青汁

\  おいしい青汁でキレボディを目指そう! /

すっきりフルーツ青汁

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点95点
  • 初回価格:630円
  • 1回あたりの値段:21円/30包/30日分
  • 保証・特典:30日間返金保証・送料無料
  • メーカー:ファビウス

81種類の酵素を贅沢に配合している他、生の乳酸菌、美容成分のビタミンC、プラセンタ、セラミド、豆乳パウダーも配合し、ダイエットと美容にこだわる女性に人気の青汁です。

国産の大麦若葉、明日葉、クマザサを使用しています。フルーツ・野菜エキスも入っているので「青汁なのにフルーツジュースみたいでおいしい!」と評判です。

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\すっきりフルーツ青汁の詳しい記事はこちら/

本気のダイエッターに人気のすっきりフルーツ青汁。モデルさんや芸能人にも愛飲者の多い注目の青汁を実際に飲んでその効果を検証してみました!良い口コミだけでなく悪い口コミも見かけるすっきりフルーツ青汁の実力、実際はどうなのでしょう?!

 酵素ドリンク

ダイエットに良い飲み物といえば、酵素ドリンクも人気です。

体内酵素の活性化で痩せ体質!

体内酵素は代謝や消化などに関わっていますが、加齢とともに減少していくと言われています。酵素ドリンクで食物酵素を摂ることで、間接的な体内酵素の活性化につながり、代謝を高めて痩せ体質にもつながると考えられています。

ファスティングで本気のダイエット!

酵素ドリンクはファスティングにもよく使われます。ファスティングとは断食のことで、一定の間、酵素ドリンクなどの飲み物だけを摂って食べ物を断つことでダイエットをします。

ファスティングには、便秘の解消やデトックス、内臓を休めて元気にするなど、様々な健康効果があると言われています。

そんなファスティングダイエットにおすすめの酵素ドリンクがこちらです。

優光泉

\  安心の無添加で体にやさしい! /

優光泉

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点93点
  • 初回価格:6,372円(ハーフ2本)
  • 1回あたりの値段:約116円/55回分/550ml×2本
  • 保証・特典:返金保証つき・送料無料
  • メーカー・会社:エリカ健康道場

厳選した60種類の国産材料を発酵させて抽出した、完全無添加の飲料です。ファスティングの専門家が商品開発をしているため、断食に最適な他、断食以外で健康維持を目指す人にもおすすめです。

味はスタンダードと梅の2種類あります。

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 \優光泉の詳しい記事はこちら/

断食やファスティングで人気の優光泉は、本当にダイエット効果があるの?酵素ドリンクは数多くありますが、そんな中でも「本気で痩せたい!」人から支持されている、優光泉。実際に試して、口コミや実績もまとめて徹底調査しました!

スムージー

近年、カフェやコンビニでのメニューが増え、今やすっかり定番となった飲み物がスムージーです。スムージーは、美容に良いのはもちろん、ダイエットの強い味方にもなります。

免疫力向上と整腸作用で体内からキレイ!

野菜や果物など、忙しい現代人が不足しやすい栄養素を補えるスムージーは、免疫力を高めたり、整腸作用のある栄養素も多く含んでいます。そのため、体の内側からキレイにして美容やダイエットの効果が期待できます。

置き換えダイエットで暴飲暴食を阻止!

スムージーは青汁と同様に、1食置き換えダイエットに活用することもできます。

つい食べ過ぎてしまうことが多いという人は、1食置き換えで暴飲暴食を抑えるのもひとつの方法です。

食事と一緒にスムージーを摂るのなら、青汁と同様に食前に飲むことで、血糖値の急上昇を抑えるのがおすすめです。

編集部がイチ押しするスムージーはこちらです。

セブンデイズカラースムージー

\ 毎日違う味でキレイをチャージ! /

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点94点
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:約163円/6包/6日分
  • 保証・特典:全額返金保証つき
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

管理栄養士と美容皮膚科医が共同監修した、キレイにダイエットしたい女性のためのスムージーです。6種類の異なる味だから飽きずに続けられて、圧倒的な栄養素が補えます。

食物繊維、酵母、プラセンタ、ブラックジンジャー、乳酸菌も配合し、美容と燃焼をしっかりサポートしてくれます。

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\セブンデイズカラースムージーの詳しい記事はこちら/

インスタやブログで話題のセブンデイズカラースムージーで本当にダイエットはできるの?!痩せた口コミは本当?実際に飲んで検証してみました。さらに、たくさんのダイエッターに支持されるそのワケを知るために、成分や特徴を詳しくリサーチしました。

 プーアール茶

中国茶の一種であるプーアール茶。カフェインを含むお茶の中でも飲みやすいと人気ですが、実は嬉しいダイエット効果もあり、ダイエッターに高く支持されています。

脂肪吸収抑制&脂肪燃焼効果

プーアール茶に含まれる没食子酸には脂肪の吸収を抑制する効果が、またカテキンには脂肪燃焼効果があると言われています。お茶をおいしく飲むだけでダイエットに活かせるというのはとても楽チンですね。

食中や食後に飲んで脂肪カット!

プーアール茶を脂の多い食事と一緒に摂れば、脂肪を溜め込み過ぎずにカットする効果が期待できます。もちろん食事との相性もバッチリです。

ダイエットプーアール茶

 \ 楽しんでダイエットしたいならコレ! /

ダイエットプーアール茶

  • 編集部評価:★★★★★ 総合98点
  • 初回価格:970円
  • 1回あたりの値段:約81円/12包/12日分
  • 保証・特典:30日間返品・返金保証付き、ダイエットグラフプレゼント
  • メーカー:ティーライフ株式会社

重合カテキンを緑茶の5.5倍、没食子酸を緑茶の18倍含み、ダイエットを強力サポートしてくれます。女性が積極的に摂りたい鉄分ポリフェノール、マグネシウム、カリウム、ビタミンB1、ビタミンB2も含んでいます。麦茶や緑茶代わりにごくごく飲んで、ラクにダイエットができるお茶です。

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\ダイエットプーアール茶の詳しい記事はこちら/

ダイエットに最適だといわれているダイエットプーアール茶。けど本当にダイエットに効果はあるの?そういう疑問を持つ方はたくさんいます。今回の記事では、ダイエットプーアール茶について調べてみました。体験したレポートもあるので参考にしてみてください

 ルイボスティー

ルイボスティーはノンカフェインで飲みやすく、世界中で愛されている飲み物です。ミネラルが豊富で「美のお茶」とも言われていますが、ダイエット効果も期待できます。

活性酸素除去で痩せやすい体をつくる!

ルイボスティーには老化の原因となる活性酸素を除去する作用、つまり抗酸化作用があるとされています。老化を予防し、若々しい体を保つことは、結果として痩せやすい体づくりにも役立つと考えられます。

1日に2~3杯を毎日飲んで美習慣!

ルイボスティーには抗糖化作用もあるとされています。

糖化とは、食事などで摂った糖分が体内のたんぱく質と結びつくことを言いますが、糖化が起こると肌のたるみやくすみを招くと考えられています。抗酸化作用や抗糖化作用のあるルイボスティーを美容やダイエット、健康に活かすには、1日に2~3杯のルイボスティ-を飲むのがおすすめです。

ルイボスを含むダイエット茶で、編集部がおすすめするのはこちらです。

桃花スリム

 \ 12種類のハーブの実感力! /

Source: 公式サイト

桃花スリム

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:1,800円
  • 1回あたりの値段:60円/30袋/1か月分
  • 保証・特典:30日間返金保証・2回目以降20%オフ
  • メーカー:ステラ漢方株式会社

ルイボスの他、食物繊維が豊富なゴボウ根、ポカポカ効果のある生姜、ポリフェノールが豊富なマクイベリーなど12種類のハーブを厳選し、スッキリを生み出し続けるお茶に仕上げています。ふんわりと香るピーチとアプリコットがお茶の臭みを抑えて、誰でも飲みやすいお茶です。

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ダイエットに効果的な飲み物【コンビニ・市販品編】

次は、コンビニやスーパー等でも購入できるおすすめ飲み物について解説します。今日から始めることができますよ!

トクホのお茶 

お茶でのダイエット効果を狙うなら、ダイエットに特化して開発されたトクホ飲料も注目です。

血糖値上昇や脂肪吸収を抑える!

代表的なトクホ飲料にはこのような効果があると言われています。

花王 ヘルシア緑茶

茶カテキンを1本に540mg含有し、脂肪を代謝する力を高めて体脂肪を減らすのを助ける

サントリー 特茶 伊右衛門

ケルセチン配糖体の働きにより、脂肪分解酵素を活性化させ、体脂肪を減らすのを助ける

伊藤園 2つの働き カテキンジャスミン茶

ガレート型カテキンを含有し、脂肪やコレステロールの吸収を抑える

コカ・コーラ からだすこやか茶W

難消化性デキストリンを配合し、脂肪の吸収を抑え、糖の吸収を穏やかにする

運動前に飲むと脂肪燃焼効果UP!

トクホ飲料の中でも特に、サントリー 特茶 伊右衛門のように体脂肪に働きかけるトクホ飲料の場合、食事と一緒でなくとも、好きなタイミングに飲んでダイエットに活かすことができます。特におすすめなのは、運動前に飲んで脂肪燃焼効果を高める飲み方です。

黒烏龍茶・マテ茶・杜仲茶

ダイエットドリンクとして有名な黒烏龍茶、マテ茶、杜仲茶ももちろんおすすめです。それぞれ次のような効果があると言われています。

脂肪を分解してメタボ予防!

黒烏龍茶

黒烏龍茶に含まれるポリフェノールには中性脂肪を抑える効果が、カテキンやカフェインには脂肪燃焼効果があると言われています。

マテ茶

マテ茶にはミネラルやポリフェノール、カフェインが含まれており、抗肥満効果があると言われています。

杜仲茶

杜仲茶にはカフェインが含まれておらず、カフェインが苦手な人でも飲みやすい飲料です。利尿作用があるので、むくみの予防・改善に役立ちます。また、ゲニポシド酸という成分には脂肪燃焼効果があると言われています。

\オススメの杜仲茶の詳しい記事はこちら/

健康茶として何度もブームを巻き起こしてきた杜仲茶。中でも小林製薬から販売されているものは効果の高さや味の良さで好評です。そこで実際の口コミや成分から期待される効果を徹底調査!小林製薬の杜仲茶の魅力について調べてみました。

脂っこい食事の前や食中に飲用で脂質カット!

黒烏龍茶、マテ茶、杜仲茶をダイエットに活かすなら、脂っこい食事のお供にして脂質をカットするのがおすすめです。脂質の多い食べ物が好きな人には特におすすめの飲み物です。

生姜紅茶

冷え性さんや代謝の低下が気になる人のダイエットにおすすめなのが生姜紅茶です。生姜と紅茶はどちらも温め食材であり、冷えの解消には理想的な組み合わせです。

血行促進で代謝アップ&血糖値の上昇を抑制

生姜には血行促進作用があり、代謝を高めるのに役立ちます。また、早稲田大学ナノ・ライフ総新研究機構研究員助教授の高見澤菜穂子さんによると、紅茶には血糖値の上昇を抑制する働きがあることが分かったそうです。これは紅茶ポリフェノールの働きによるものと考えられています。

手作りの生姜紅茶を寝る前に飲むと冷え性改善!

夜、寝る時に冷えてなかなか寝つけないという人は、手作りの生姜紅茶を夜に飲むのもおすすめです。

作り方はいたって簡単。温かい紅茶の中にスライスした生姜を入れるだけです。ただし、紅茶にはカフェインが含まれています。カフェインに敏感な人は夜に生姜紅茶を飲むとかえって寝つきが悪くなる可能性があるので、日中に飲んでくださいね。

生姜紅茶を作るにあたり、毎日生姜を切るのが面倒な場合は、生姜は予めスライスして冷凍保存しておきましょう。生姜同士が重ならないように密閉袋に入れて冷凍するとくっつきません。

黒豆茶 

黒豆の風味と香ばしさが特長の黒豆茶は、栄養が豊富でダイエットにも適しています。

活性酸素を除去して肥満防止!

黒豆茶には抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれており、活性酸素を除去して老化を予防するのに役立ちます。脂肪の代謝を促す効果もあると言われています。

また、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが女性のホルモンバランスを整える他、食物繊維による便秘解消効果も期待できます。

東洋医学では、黒豆は血の巡りを良くすると考えられています。

運動する前の飲用で痩せやすい体に変化!

黒豆茶を飲むタイミングですが、脂肪の代謝を促す効果を利用して、運動する前に飲むのもおすすめです。痩せやすい体づくりをサポートしてくれます。

ブラックコーヒー 

コーヒーが好きで毎日飲みたいという人におすすめしたいのが、ブラックコーヒーダイエットです。

冷え改善や脂肪を燃えやすくする!

コーヒーに含まれるクロロゲン酸というポリフェノールやカフェインには、脂肪燃焼効果があると言われています。また、カフェインには血行を促進して冷えを改善する作用もあると言われています。

運動30分前に飲めば脂肪燃焼の効率UP!

カフェインの効果が現れるのは飲んでから20分後と言われているため、コーヒーを飲んだ後で運動すれば、脂肪燃焼の効率が高まると考えられます。

全日本コーヒー協会の情報によると、グァテマラやブルーマウンテンの香りにはリラックス効果もあるそうですから、ストレス解消や気分転換にも一役買ってくれそうですね。

ピュアココア 

ピュアココアは砂糖やミルクなどが添加されていない、純粋なココアパウダーを指します。

血行促進&便秘解消効果

ココアに含まれるテオブロミンカカオポリフェノールには血行を促進する作用があると言われており、冷えを改善したり、代謝を上げる効果が期待できます。また、不溶性食物繊維を豊富に含むため、便秘解消効果も期待できます。

飲むタイミングで効果が変化!

森永製菓のデータによると、ココアに含まれるカカオポリフェノールに、ウォーミングアップ効果を持続させる効果があるとの報告があります。

運動前にココアを飲むと、ウォーミングアップ後の脚の平衡機能や筋力を持続させ、筋力アップや筋力バランスを改善できるということが分かったのだそうです。

運動前にココアを飲めば、運動によるダイエット効果を上げるのにも役立てられそうですね。

牛乳・豆乳

牛乳や豆乳は、ダイエット中に摂りたいたんぱく質が手軽に補える飲み物です。

ホルモンバランスと腸を整える&脂肪燃焼サポート

豆乳は女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれているため、女性のホルモンバランスを整えるという嬉しい効果も期待できます。他に、豆乳には腸内細菌のエサとなるオリゴ糖も含まれています。

また、豆乳と牛乳には、筋肉の材料となるたんぱく質が含まれており、代謝を高めて脂肪燃焼をサポートするのに役立つと考えられます。

牛乳は運動後30分以内の飲用で筋力UP!豆乳は食前飲用で満腹感UP!

飲むタイミングとしては、牛乳は運動後30分以内の飲用で筋力UPのサポートに役立つと言われています。一方豆乳は、食前に飲むことで満腹感が得られて、食べ過ぎの防止に役立ちます。

ちなみに豆乳は成分無調整のタイプがおすすめですが、独特の味や香りが苦手という人もいるようです。そのような場合は、ピュアココア抹茶パウダーきなこなどを加えると飲みやすくなります。ダイエット効果も高まるので試してみましょう。

トマトジュース 

見るからに元気をチャージしてくれそうな真っ赤なトマトジュースは、栄養面から見てダイエットにもおすすめです。

便秘解消&脂肪燃焼効果あり!

トマトジュースにはトマトの赤い色素であるリコピンという成分が豊富です。リコピンは抗酸化作用や中性脂肪を下げて代謝を上げるなどの効果があると言われています。

他に、余分な塩分を排出してむくみを予防・改善するカリウム、お通じを良くする食物繊維などが含まれています。

したがって、老化予防や美肌、むくみ、便秘解消、脂肪燃焼などにトマトジュースは良いと考えられます。

また、リコピンは代謝を上げるのに役立つ成長ホルモンを分泌させる働きがあると言われています。

夜寝る前に飲むと翌朝スッキリ!

リコピンの働きをダイエットに活かすなら、成長ホルモンが活発に分泌される夜にトマトジュースを飲むのもおすすめです。

寝る前に飲む他、夕飯が遅い時間になってしまうという人は、トマトジュースを使った温かい野菜スープを夕食にするのも良いでしょう。

ココナッツウォーター 

ココナッツオイルがダイエットや健康に良いと人気ですが、ココナッツウォーターもダイエットにおすすめです。

むくみを改善できる!

ココナッツウォーターにはカリウムが含まれており、むくみを予防・改善してダイエットの効果が期待できます。

また、便秘に良いという声もあります。こちらは医学的な根拠までは分かりませんでしたが、体内の水分量が調整されることが、お通じの改善にも役立つ可能性が考えられます。  

水分補給として飲むと効果発揮!

ココナッツウォーターには複数のビタミン・ミネラルが含まれており、スポーツドリンクの感覚で水分補給として飲むことができます。スポーツドリンクのように砂糖や添加物が加えられていない上に、カロリーは100mlあたり約15kcalととても低カロリーです。ダイエット中の水分補給としても理想的といえますね。

ただし、南国で採れるココナッツウォーターは体を冷やす作用があると言われています。ダイエットに良いからとココナッツウォーターばかりを大量に飲むと体が冷えてしまう可能性があるので気をつけましょう。

無糖炭酸水

砂糖が加えられていないただの炭酸水は、飲み方の工夫によってダイエットに活かすことができます。

常温で飲んで血行を促進

国際医療福祉大学の前田眞治教授によると、炭酸水は血管を拡張させて血流量を増やし、血行を促進する作用があるのだそうです。これは炭酸水に含まれる二酸化炭素の働きによるものです。

冷えを解消して血行を良くし、代謝を上げるには、常温で炭酸水を飲みましょう。

食事の30分前に飲んで空腹阻止!

また、前田教授によると、炭酸水を150ml飲むと食欲が促進され、500ml飲むと食欲が抑えられるのだそうです。飲む量によって効果が変わるというのは興味深い話ですね。

したがって、ダイエットするなら食事前に常温の炭酸水を300~500ml程飲むようにしましょう。炭酸水で胃が膨れるので食べ過ぎ防止につながります。

ただし、逆流性食道炎の人や過敏性腸症候群(下痢型)の人は症状が悪化する可能性があるので炭酸水は控えた方が良いようです。

\おすすめ炭酸水の詳しい記事はこちら/

ダイエットに炭酸水がおすすめな理由を徹底解説!手軽に始められるダイエットとして今人気な炭酸水。硬度でも変わる炭酸水のダイエット効果と口コミを比較し、数多くある炭酸水の中でも毎日飲み続けたいベスト5を厳選しました。

ダイエットに効果的な飲み物【その他】

最後に、いたってシンプルなダイエット法として、水や白湯を飲むという方法をご紹介します。

水・白湯

ここで言う水とは、冷蔵庫で冷やした冷たい水ではなく、常温の水のことを指します。また、白湯を水を一度沸かし、飲める温度まで冷ましたもののことです。

新陳代謝促進&老廃物排出効果

水には、栄養素を全身に運ぶ、尿として老廃物を排出する、血液のめぐりを良くするなど、新陳代謝を良くする上で体に欠かせない働きがあります。

水をしっかり摂ることで、便秘を解消する、冷えを解消する、ダイエットにつながる、疲れにくくなるなどの健康効果が期待できます。

1日に1.5~2リットルのお水をこまめに飲むだけ!

一般的に、1日に必要な水分量の目安は、体重(kg)×30(ml)=❑(ml)で計算ができると言われています。

たとえば体重50kgの女性なら1日におよそ1.5リットルの水が必要ということになります。

この量を、1日を通して少しずつこまめに飲みましょう。冷えが気になる場合は、温かい白湯がおすすめです。

ダイエットに効果的な飲み物の作り方 

ダイエットドリンクは家で作ることもできます。スーパーで購入できる材料を使って、作ってみましょう!

グリーンスムージー 

生の野菜に含まれる酵素を多く摂取することができ、代謝アップに繋がります。また、食物繊維も含まれているため、便秘解消にも役立ちます。

そして、満腹感があるため、朝の置き換えにもってこいです。季節の野菜やフルーツを使えば毎日飽きずに飲めることもメリットです。

【材料】

  • 野菜…適量
  • フルーツ…適量
  • 水…適量

野菜はホウレン草やクレソン、ニンジン等、濃い色のものがおすすめです。また、フルーツをたくさん入れると糖分の摂り過ぎになるため、少量にしておきましょう。

【作り方】

  1. 野菜とフルーツを一口サイズにカットします。
  2. 皮は栄養価が高いため、皮は剥かなくても構いません。
  3. 1と適量の水をミキサーにかければ完成です。

マジックドリンク

マジックドリンクとは、代謝アップや脂肪燃焼に繋がる材料で作ったドリンクのこと。材料が厳選されているため、夜寝る前に飲むだけでよいと今注目を集めています。

【材料】

  • ライム…1/2個
  • ハチミツ…大さじ2杯
  • シナモン…大さじ1杯
  • 水…250ml

ライムには脂肪燃焼をサポートするクエン酸が多く含まれています。同じくクエン酸を多く含んでいるレモンで代用してもよいでしょう。

また、ハチミツには成長ホルモンの分泌を促す効果があるとされています。成長ホルモンには脂肪を代謝する働きがあるため、ダイエットに繋がるのです。

そして、シナモンには脂肪細胞を小さくしたり、コレステロールを下げる効果が期待できるとされています。

【作り方】

  1. 水を沸騰させます。
  2. 絞ったライム、ハチミツ、シナモンを1に溶かします。
  3. 冷蔵庫で冷やせば完成です。
  4. 冷やさずホットで飲むのもおすすめです。

ダイエットに良い飲み物の効果的な飲み方

ここでは、飲み物をダイエットに最大限に活かしたい時の心得をご紹介します。

飲み物はホットor常温で水筒を活用!

冷たい飲み物は内臓を直接冷やします。氷をたっぷり入れてキンキンに冷えた飲み物を摂ると、人によっては冷え性が悪化したり、消化機能が衰える場合もあります。

ダイエットの効果を上げるなら、なるべくホットか常温で飲むのがおすすめです。ただし、生酵素や乳酸菌など、高温になると働かくなる栄養素が含まれている場合は、ホットは避けるようにしましょう。

また、いつでも飲めるように水筒を持ち歩くのもおすすめです。お気に入りのマイボトルを使うことで女子力アップにも繋がりますよ。

ガブ飲みはNG!

これは置き換えダイエットをする時の飲み方についてです。

青汁やスムージーなどで1食置き換えダイエットをする時、一気に飲み干してしまうと満足感が足りず、もっと食べたくなってしまうものです。

置き換えドリンクはゆっくりと噛むようにして味わいましょう。飲んでしばらくすると満腹感が湧いてきて、暴飲・暴食を防げます。

摂り過ぎはむくみの元に

水分が足りていなければ、体が水分を溜め込もうとするためむくみに繋がります。しかし、間違った方法で大量に水分を摂ると、これもまたむくみの原因になるのです。

例えば、冷たい水をたくさん飲むと、体が冷えて血行が悪くなります。そうすると、体内の循環がうまくいかず、むくんでしまうのです。

また、就寝中は腎機能が低下し、水分は体内に溜め込まれます。そのため、寝る前に必要以上に水分を摂ると、朝のむくみの原因に繋がるのです。

ダイエットには飲み物で置き換えが良い?1ヵ月で効果はある? 

飲み物を使った置き換えダイエットの方法やダイエット期間をご紹介します。

夜の置き換えが効果的、初心者は朝のみ 

活動する前に食べる朝食よりも、寝る前に食べる夕食の方がカロリーが高いという人は少なくありません。そのため、夕食をカロリーの低いドリンクに置き換えることによって、大幅に摂取カロリーをカットすることができるのです。

しかし、中には「1日の終わりに贅沢したい」という人もいるでしょう。その場合は、朝食をドリンクのみで済ませても構いません。ただし、朝食は1日の活動のエネルギー源。水や炭酸水よりも、青汁やスムージー等の栄養価の高いドリンクがおすすめです。

1日行うならファスティング専用ドリンクがおすすめ 

丸1日、固形物を食べないことによって消化器官を休ませたり、腸内に溜まっている宿便を排出する効果が期待できるとされています。宿便を排出できれば、1日で1~2kg減も夢ではありません。

しかし、全く何も食べないというのは体に負担をかける原因になります。そこで、活躍するのが酵素ドリンク等のファスティング(断食)専用ドリンク。ファスティング専用ドリンクを食事の代わりに飲んで、固形物を食べずにビタミンやミネラル等の最低限の栄養は摂取することができるのです。

ただし、ファスティングをする際の注意点が2つ。1つ目は、しっかりと水分補給をすること。ファスティング専用ドリンクの他に、水も飲みましょう。

2つ目は、ファスティング後はお粥等の消化のよいものを食べること。急に固形物を食べてしまうと、胃腸に負担がかかってしまいます。

3か月以上継続しないと効果は実感できない

1kgの脂肪を落とすためには、7,200kcal消費しなければいけないとされています。つまり、5kg落とすためには、36,000kcalカットしなければいけないのです。

そして、食事を飲み物に置き換えて毎日400kcalカットできたとすると、36,000kcal÷400kcal=90日。3ヶ月間かかる計算になるのです。

そのため、置き換えダイエットを行う場合は、毎日気長に続ける必要があるのです。1日や2日で諦めずに、コツコツ行ってみましょう。

お茶や水など飲み物だけのダイエットは危険?痩せた口コミはある?

飲み物だけのダイエットにチャレンジするなら、まずは1~3日程度、短期間に集中して行ってみるのがおすすめです。理由は、ダイエットが目的で飲み物を飲む場合、時々飲むだけでは効果が得られにくいためです。

まずは短期間だけ毎日続けてみて、体の変化を見てみましょう。そして、身体に合うようであれば、週末だけ飲み物だけのダイエットをする等の工夫をするのがおすすめです。

ただし、水やお茶等の飲み物だけで長期間過ごすのは危険。栄養不足になり、肌荒れや体調不良の原因になるのです。また、ストレスからリバウンドする原因にも……。

実際に飲み物だけのダイエットを行った人の口コミをいくつか見てみましょう。

  • 生理が遅れた……
    約一週間ほぼ飲み物だけの食べないダイエットをしていました。 その後からはやはり続くわけもなく、普通に食事を摂っているんですが今月の生理がまだ来ません。

    Yahoo!知恵袋

  • 前より太った
    飲み物は1日コップ1杯のみ。(中略) この夏休みで43kgまで痩せました でもストレスで暴食して半年でまた前の体重より重くなりました。

    Yahoo!知恵袋

確かに、飲み物だけの生活を続ければ、摂取カロリーが抑えられるため痩せることができるかもしれません。しかし、口コミを見ても分かるようにデメリットも多くあるのも事実。

酵素ドリンク等で栄養を摂りながら1~3日行うファスティングならよいですが、「水だけで数週間過ごす」等の極端なダイエット方法は絶対にやめましょう

飲み物ダイエットの効率を上げるには運動すべき?

ドリンクの効果をサポートしたいなら、代謝アップに繋がる有酸素も行うのが理想的。特に、青汁や酵素ドリンク等の代謝をアップさせるドリンクと有酸素運動の相性は抜群。

とは言え、「キツイ運動は苦手」「運動する時間がたくさん取れない」という人のために、簡単に短時間でできる有酸素運動をご紹介します。

【自分のペースでOK!スクワット】

  1. 足を肩幅に開きます。
  2. 両手を前に出し、お尻を後ろに突き出すようにしながら、ヒザを曲げていきます。
  3. この時、ヒザが爪先より前に出ないように気を付けましょう。
  4. ヒザが直角になったら、ゆっくりと元の体勢に戻します。
  5. 1~4を15回程度繰り返します。息が上がらない程度に留めておくのがコツです。
  6. 1分程度でできるため、1日に何回か行いましょう。

ダイエットに効果的な飲み物に関する質問 


飲み物を使ってダイエットするために押させておきたいポイントをQ&A形式にまとめました。

副作用が出るものはある?

医薬品でないため、副作用の心配はありません。

ただし、食物アレルギーがある人は要注意。アレルゲンが含まれていない飲み物を選ぶようにしましょう。

また、カフェインの摂り過ぎは冷えや不眠の原因になります。コーヒーや紅茶等、カフェインを多く含む飲み物の過剰摂取には注意が必要です。

0カロリーのものを選べばいい?

低カロリーであれば、0カロリーにこだわらなくてもよいでしょう。

酵素等、ダイエットに効果的な成分が配合されているドリンクの場合、0カロリーのものはほぼありません。そのため、0カロリーにこだわらず、低カロリーであることと効果的な成分が配合されていることに重点を置きましょう。

野菜ジュースはダイエットに向いていない?

糖類が多く含まれているものはおすすめできません。

フルーツがたっぷり入っているものは糖分が多く、たくさん飲むとかえって太る原因に。一方で、ビタミンやミネラルが多く含まれているというメリットもあるため、飲み過ぎには注意して、活用してもよいでしょう。

ダイエットに効果的な飲み物でスリムボディをGET!

ダイエットに効果的な飲み物について見てきました。

意外な飲み物や、身近な飲み物もあったのではないでしょうか?

複数の中から自分の好みの飲み物を選べるので、ストレスなくダイエットが続けられそうですよね。

まずは、「これならできそう」と思える飲み物からチャレンジしてみてくださいね!


おすすめNO1!セブンデイズカラースムージー


参照リンク

内等病院ー断食療法の取り組み

保険管理センター「お茶は痩せる」を大検証