葉酸サプリランキングTOP10!妊活女性・妊婦がおすすめする人気No1はどれ?

葉酸サプリランキングTOP10!妊活女性・妊婦がおすすめする人気No1はどれ?

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葉酸サプリのおすすめランキングTOP10を発表します。葉酸は赤ちゃんの健康に直接関わる栄養素ですから、より効果が期待できるサプリを使用したいですよね。賢い選び方や飲み方など、妊娠中・妊活中の女性が得する情報満載ですよ!

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先輩ママに聞いた「おすすめの葉酸サプリはどれ?」

こんにちは!ミヂカ編集部です。

妊活中や妊娠中に葉酸を摂るべきというのは、もはや一般常識になりつつあります。

しかし、葉酸サプリと一口にいっても商品数が多いので、どれが良いのか迷ってしまいますよね。

  • 調査した葉酸サプリ数⇒約30個
  • 今回紹介するサプリの数⇒10個

この記事では、先輩ママたちに聞いてわかったおすすめの葉酸サプリランキングと、葉酸について事前に知っておくべきポイントについて紹介しています。

妊活中や妊娠中の女性の役に立つ情報が満載ですよ。

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葉酸サプリを選ぶポイントは2つだけ!

ランキングを紹介する前に、葉酸サプリを選ぶときに抑えておくべき2つのポイントを確認しておきましょう。

厚生労働省が推奨する『合成葉酸量』が摂取可能

葉酸サプリの多くに使われている葉酸は、合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)と呼ばれるものです。

厚生労働省は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、女性が摂取するべき葉酸の量を定めています。

基本的には1日に240μgの葉酸を食事から摂ることを推奨しているのですが、妊活中の女性や妊娠の可能性がある女性はさらに400μg追加で摂取するよう勧められています。

この追加で摂ることが推奨されている葉酸400μgは、食事から摂れる天然葉酸ではなく、吸収効率に優れた合成葉酸の量なのです。

合成葉酸は食材に含まれる天然葉酸に比べて吸収率が2倍も高く、効率的に栄養補給ができるとわかっています。

食事だけで必要な葉酸を補うのは難しいため、厚生労働省も合成葉酸の摂取を呼びかけているのですね。

ビタミンなど他の栄養素も摂取可能

栄養素は、他の栄養素と複雑に関係しながら体に影響を与えます。これは葉酸も例外ではありません。

葉酸だけをたくさん摂取しても、他の栄養素の協力がなければ、力が発揮されないのです。

葉酸本来の力を効率的に発揮できるよう、他の栄養素も同時に摂取できるサプリを選ぶのがポイントです。

特に葉酸の吸収を助けてくれるビタミンB12B6Cなどのビタミン類や、葉酸とともに赤血球を作る働きをする鉄分、胎児の骨を作るカルシウム、そして葉酸と同様に妊娠力を高める亜鉛などを積極的に摂取できるサプリが良いですね。

先輩ママ絶賛!葉酸サプリランキングTOP10

それでは、先輩ママたちが絶賛する葉酸サプリTOP10の発表です。

ベルタ葉酸サプリ

\人気No.1!豊富な栄養素を補えるママの味方!/

ベルタ葉酸サプリ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合97点
  • 初回価格:3,980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:132円/30日分/120粒
  • 保証・特典:2回目以降もずっと33%オフ
  • メーカー:ビーボ

葉酸サプリランキングの栄えある第1位に輝いたのは、ベルタ葉酸サプリです。

葉酸だけでなく、鉄分カルシウムなど女性に必要な栄養素がしっかり摂れることが人気の理由です。

妊娠中に飲んでも安心できるよう、無添加にこだわって配合する成分が決められているのも魅力ですよ。

妊娠中にも飲みやすい大きさに改良したり、子どもが勝手に開けられないようなボトル設計をしたり、女性のことを第一に考えた商品開発も信頼できますね。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 値段が高い
    5/5
    30代女性
    少し値段が高いのがネックかな~

    @cosme

  • 飲みにくい
    1/5
    つわり中は飲みにくい。粒がザラザラしていて喉に引っかかる。

    楽天市場

悪い口コミで一番目立っていたのは、値段が高いという意見でした。

通常価格は1カ月分5,980円なので、確かに市販の葉酸サプリと比べると高いかもしれません。

しかし、ベルタ葉酸サプリには葉酸以外にも豊富な栄養素が配合されているので、他の栄養素を補うために他のサプリを飲む必要がないと考えると、コスパは良いです。

さらに、公式サイトから定期便に申し込むと、ずっと33%オフの3,980円で買えますから、値段が高いと感じるのであれば定期便を申し込むのがおすすめですよ。

また、粒がザラザラしている独特の匂いが気になるという飲みづらさを指摘する口コミも見られました。

妊婦の意見を参考にして商品開発を行い、匂いなど飲みやすさは追求していると謳っていますが、特に妊娠初期はつわりがひどい人も多いので、匂いが気になる人は一定数いるようです。

中には匂いが気になったけれど、しっかり栄養が補給できるのでずっと続けていたという人もいたので、水を多めに飲むなどの工夫をして続けると良いでしょう。

良い口コミから見るメリット

  • 妊娠した!
    5/5
    半年前にベルタを知り飲み続けていました。この度妊娠することができとても嬉しく思っています。

    楽天市場

  • 生理周期が整った!
    4/5
    飲みはじめて、四カ月経ちました。生理が不順でしたが、三カ月遅れずに来ています。

    楽天市場

ベルタ葉酸サプリには、葉酸以外にも女性に必要な栄養素が豊富に含まれているので、妊娠している女性は胎児の健康を守ることができますし、妊活中の女性は妊娠しやすい体に整えられる効果が期待できます。

実際に、飲み続けることで妊娠した、生理不順が治ったという口コミがたくさん見られました。

他にも、貧血立ちくらみが改善されたという声も目立っていました。

正常な赤血球を作るサポートをする葉酸と、血液を作る鉄分が入っているからこそ、女性が悩みがちな貧血などの不調の改善効果も期待できるのですね。

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ベルタ葉酸サプリの成分と特徴

  • 妊活中の女性に必要な「葉酸」400μg
  • 胎児の脳の神経細胞を構成する「DHA・EPA」
  • 血液を作る「鉄分」20mg
  • 不足しがちな「カルシウム」232mg

妊活中の女性が推奨されている葉酸400μgが、1日分4粒で摂取することができます。

また、妊活中や妊娠中の女性が積極的に摂るべきDHAEPAも含まれていますし、鉄分カルシウムなどの栄養素の含有量が明記されているので安心です。

他にも27種類のビタミンやミネラル20種類のアミノ酸など、豊富な栄養素を摂取できるのも嬉しいポイントですね。

ベルタ葉酸サプリの保証内容と安く買う方法

ベルタ葉酸サプリは、公式サイト・amazon・楽天で購入できます。

ベルタブランドは楽天市場に公式ショップを出店しているので、楽天でも正規品をお得に買うことができます。

しかし楽天で定期便を申し込んでも、もらえる楽天ポイントは初回の1回分のみですので、少しでも楽天ポイントを貯めたい人以外は大きなメリットはありません。

普段楽天で買い物をしないのであれば、公式サイトから購入しましょう。

公式サイトから定期便に申し込むと、通常価格5,980円がずっと3,980円で買えるので、1カ月2,000円もお得です。

定期便は6カ月間解約できないという縛りがありますが、葉酸サプリは妊活中や妊娠中に長く飲み続けることが重要ですので、お得に続けられる定期便がおすすめですよ。

楽天・amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

公式サイトamazon楽天
3,980円5,300円3,980円

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\ベルタ葉酸サプリの詳しい記事はこちら/

ベルタ葉酸サプリって、いろんな口コミがあるけど、結局のところどうなの?!という疑問を解消するべく、口コミを徹底検証!実際に購入して飲んでみて分析してみました。元気な赤ちゃんを産むために本当に安心な葉酸サプリを探している人は必見です!

愛され葉酸

\栄養補給がバッチリできるのに、小粒で飲みやすい!/

愛され葉酸

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:1,330円(送料込み)
  • 1回あたりの値段:44円/1カ月分/90粒
  • 保証・特典:2回目以降38%オフ、女性の美容・健康に関するチラシ付き
  • メーカー:オンライフ

第2位にランクインしたのは、愛され葉酸です。

1日3粒飲むことで、葉酸と鉄の1日分の推奨量を補えるのが魅力です。

錠剤の大きさも小さく、しっかり栄養素が配合されている商品の中ではかなり飲みやすい方ですね。

飲みやすさを重視して選ぶのであれば、愛され葉酸が最も優れているといえます。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 値段が高い
    5/5
    30代女性
    ちょっと高いと感じる

    @cosme

効果は十分実感できたという口コミを投稿している人も難点として挙げていたのが、値段です。

通常購入だと1カ月分7,980円ですので、毎月続けるにはお財布が痛みますよね。

その分栄養素はしっかりと配合されているのですが、どんなに品質が優れていても値段が高いと続けるのは難しいです。

そこでおすすめしたいのが、公式サイトから申し込める定期コースです。

定期コースに申し込むと、初回は980円+送料350円、2回目以降は4,980円で購入できますので、通常購入よりも遥かにお得ですよ。

良い口コミから見るメリット

  • 貧血が軽くなった!
    5/5
    20代女性
    毎日3粒飲み続けていたら貧血が軽くなってきました。

    @cosme

  • 飲みやすい!
    5/5
    30代女性
    6ミリの小粒でしたし、レモンの香りもしてとても飲みやすかったです。

    https://yousupp.com

貧血立ちくらみに悩んでいたけれど、愛され葉酸を飲み始めてから改善したという口コミが多数見られました。

葉酸と鉄分に関しては、3粒で1日の推奨量を補えるので、毎日飲み続けることで貧血の症状が改善されるということですね。

また、飲みやすさという点では他のサプリよりも優れているので、無理なく続けられたという意見も多かったです。

鉄分が配合されているサプリの多くは独特の匂いがあり、匂いに敏感な妊娠中には辛いものですが、愛され葉酸はレモンの香りがする小粒のため、つわりがひどいときでも楽に栄養補給ができるのです。

飲みやすさを重視して葉酸サプリを選ぶのであれば、間違いなく愛され葉酸が1位ですね。

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愛され葉酸の成分と特徴

  • 女性に必要な「葉酸」400μg
  • 貧血を予防する「鉄分」15mg
  • 不足しがちな「乳酸菌」300億個
  • 胎児と妊婦の骨を守る「カルシウム」

1日に必要な葉酸と鉄分が手軽に摂れるのが、愛され葉酸の魅力です。

合わせて、女性が不足しがちな乳酸菌カルシウムビタミンミネラルなどが配合されていて、他のサプリと併用しなくて良いのが嬉しいところです。

愛され葉酸の保証内容と安く買う方法

愛され葉酸は楽天での取り扱いがありませんでしたので、公式サイトamazonで購入することになります。

価格を比較してみるとamazonの方が高いですし、公式サイトからの購入でなければ割引などのサポートも受けられず、正規品が届くとも限らないので、amazonから購入するメリットはないでしょう。

購入するのであれば、公式サイトから定期コースに申し込むのがおすすめです。

通常価格は1カ月分7,980円+送料なので少々お高いですが、定期コースにすると初回はなんと980円、2回目以降は4,980円で購入することができるのです(どちらも送料350円)。

6カ月間の継続が必要なので、長期的に葉酸を摂取したい人におすすめですよ。

楽天・amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

公式サイトamazon楽天
1,330円8,980円取り扱いなし

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 \愛され葉酸の詳しい記事はこちら/

『愛され葉酸』は妊娠中の母子のためのサプリです。妊娠中はつわりや大きなお腹での生活など大変なことがいっぱい!そんな中、ママは誰よりも「栄養を摂って大切な赤ちゃんを育みたい」と考えています。『愛され葉酸』にはママの願いが詰まっています。

めぐりの葉酸

\葉酸だけではなく、美容成分も豊富!/

Source: amazon

めぐりの葉酸

編集部評価:★★★★★ 総合93点

初回価格:630円(送料無料)

1回あたりの値段:23円/1カ月分/90粒

保証・特典:初回2,850円お得、2回目以降12%オフ、30日間返金保証

メーカー:FABIUS

第3位にランクインしたのは、めぐりの葉酸です。

葉酸カルシウムが配合されているので、毎日の食生活で不足しがちな栄養素をしっかり補うことができます。

葉酸の他に美容成分も配合されているので、美容目的として利用する人も多いのが特徴です。

初回は1カ月分630円という安さが魅力ですね。

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悪い口コミから見るデメリット

  • においがきつい
    2/5
    20代女性
    ちょっとにおいがきつかったです。

    口コミランド

匂いがきつい独特の匂いがあると、匂いを指摘する口コミがいくつか見られました。

健康に良い成分がしっかり配合されているのは事実ですが、独特の匂いでつわり中に飲むのは厳しいという意見も。

溶けやすい作りになっているので、口に含んだらすぐに飲むなどの工夫をすると独特の匂いはあまり気にならないでしょう。

また、価格が高いという意見もありました。

amazonや楽天から購入すると割引が適用されないので高くなりますが、公式サイトからラクトクコースに申し込むと、初回は630円、2回目以降も3,480円で購入できるので、他の葉酸サプリと比べてもそこまで値段は高くありません。

良い口コミから見るメリット

  • 血液検査の数値が改善した!
    3/5
    30代女性
    前回の血液検査でかなり貧血と言われたのですが、今回の検査では数値が改善♪

    口コミランド

  • 貧血が改善した!
    3/5
    30代女性
    もともと貧血体質だったので、すぐに効果は感じました。

    口コミランド

口コミで1番多かったのが、貧血が改善されたという喜びの声です。

不足しがちな葉酸をサプリで補うことによって、貧血が改善されて毎日調子が良いという女性が多いのです。

妊娠している人は血液検査の数値が改善したという嬉しい効果もありましたので、効率よく栄養補給ができる証明になっていますね。

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めぐりの葉酸の成分と特徴

  • 女性に必要な「葉酸」200μg
  • 妊婦が不足しがちな「サンゴカルシウム」
  • 天然ポリフェノールがたっぷりの「グラヴィノール」
  • ビタミンたっぷりの「ローズヒップ」

葉酸カルシウムが配合されている以外に、ローズヒップグラヴィノールといった美容に効果的な食材が使われているので、肌の調子も整えることができるのです。

また、18種類のビタミン・ミネラルが配合されているので、普段の食事で不足しがちな栄養素もサプリで補うことができます。

ただし、妊活中に摂取するべき鉄分は配合されていないので、鉄分だけは別のサプリで補うなど工夫が必要です。

めぐりの葉酸の保証内容と安く買う方法

めぐりの葉酸は公式サイトの他に、amazonや楽天などの通販サイトでも取り扱いがあります。

しかし、初回価格を比べるとamazonや楽天は割高ですし、正規品が届かない可能性もあるので、購入は公式サイトからするのがおすすめです。

公式サイトから定期便であるラクトクコースに申し込むと、初回は630円、2回目以降は3,480円で購入できるのです。

4回以上の継続が条件ですが、体質に合わなかった場合は30日間返金保証が受けられますので安心ですね。

楽天・amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

公式サイトamazon楽天
630円2,958円5,400円

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\めぐりの葉酸の詳しい記事はこちら/

めぐりの葉酸は、葉酸をはじめ妊活・妊娠中に欠かせない栄養素が詰まったサプリです。でも本当に効果あるの?効果的な飲み方は?どこで買うと安いの?もし合わなかったときの解約の方法は?買う前に知っておきたい6つのポイントを徹底調査しました!

葉酸afc

\栄養素豊富なのに驚きのコスパ!/

Source: amazon

葉酸afc

編集部評価:★★★★★ 総合90点

初回価格:1,555円(送料無料)

1回あたりの値段:51円/30日分/120粒

保証・特典:ずっと20%オフ、契約期間の縛りなし

メーカー:AFC

葉酸afcは、葉酸サプリの中でもトップクラスの口コミ数を誇っています。

合成葉酸400μg鉄分10mgカルシウム200mg妊活中や妊娠中に積極的に摂りたい栄養素が十分配合されています。

また、ビタミンミネラルも配合されているので、葉酸の働きを助けてくれます。

しっかり栄養素が配合されているのに、1カ月分で2,000円以下というコスパの良さで人気を集めています。

公式サイトから定期コースに申し込むとずっと20%OFFで買えますし、契約期間の縛りがないのもうれしいですね。

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\葉酸afcの詳しい記事はこちら/

妊娠中や妊活中の女性に人気の葉酸サプリに、AFCがあります。どうして人気なの?効果はあるの?安全面は大丈夫?など気になることを調査しました。そしてなんと!メーカーに直接電話取材も決行しました!AFCが気になる皆さん、要チェックですよ!

ママニック葉酸サプリ

\必要な栄養素が一通り摂れる!/

Source: amazon

ママニック葉酸サプリ

編集部評価:★★★★★ 総合88点

初回価格:3,500円(送料無料)

1回あたりの値段:112円/31日分/124粒

保証・特典:15日間全額返金保証

メーカー:レバンテ株式会社

ママニック葉酸サプリは、妊活中に摂取することで妊娠しやすい体づくりをすると人気を集めています。

葉酸400μg鉄分15mgカルシウム250mgに加え、亜鉛などのミネラルやビタミンB12などのビタミン、アミノ酸も摂れます。

手軽に栄養が摂取できるので、妊活中の女性を中心に支持を集めています。

もちろん、妊娠中に飲むのもおすすめですよ。

豊富な栄養素が配合されているがゆえに、少々値段が高めですが、公式サイトから定期購入をすると30%オフで買えますよ。

定期購入は6カ月間継続しなければならないので、注意してくださいね。

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プレミン

\女性用と男性用に分かれた、夫婦で飲める葉酸サプリの代表格!/

Source: 公式サイト

プレミン

編集部評価:★★★★★ 総合86点

初回価格:3,880円(送料無料)

1回あたりの値段:125円/31日分/124粒

保証・特典:25日間全額返金保証

メーカー:ゲンナイ製薬株式会社

プレミンは、葉酸400μg、鉄分15mg、カルシウム250mg、マグネシウム100mg、ビタミンC100mgのほか、ビタミンB群ビタミンDなども配合されています。

マカや亜鉛を配合した男性用サプリも販売されているので、夫婦で飲むのもおすすめですよ。

定期購入に契約期間の縛りがないのも嬉しいポイントです。

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はぐくみ葉酸サプリ

\天然素材と合成葉酸を配合した安心サプリ!/

Source: 公式サイト

はぐくみ葉酸サプリ

編集部評価:★★★★★ 総合84点

初回価格:1,980円(送料無料)

1回あたりの値段:66円/30日分/90粒

保証・特典:2回目以降42%オフ、10日間返金保証

メーカー:はぐくみプラス

はぐくみ葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性のことを考えて、天然由来の成分を豊富に配合したサプリです。

天然を推していますが、配合されている葉酸はモノグルタミン酸型葉酸なので、効率的に栄養補給をすることができますよ。

他に、鉄分10mg、カルシウム200mg、ビタミンB6 1.2mg、ビタミンB12 2.2mgなどが配合されていて、必要な栄養素を十分に摂取できます。

定期コースに申し込んでも、契約期間の縛りはないので、好きな期間だけお得に続けることができるのが嬉しいですね。

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Lara Republic

\世界中で人気の葉酸サプリ!/

Lara Republic

編集部評価:★★★★★ 総合82点

初回価格:2,980円(送料無料)

1回あたりの値段:99円/30日分/120粒

保証・特典:2回目以降も25%オフ

メーカー:株式会社i-ne

世界中で愛されている葉酸サプリの代表が、Lara Republicです。

葉酸400μg、鉄分10mg、カルシウム210mgに加え、ビタミンやミネラルが豊富に配合されています。

定期購入にしても、契約期間の縛りがありませんので、好きなだけ続けられるのがメリットですね。

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小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム

\手軽に購入できて栄養豊富!/

Source: amazon

小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム

編集部評価:★★★★☆ 総合78点

初回価格:1,026円

1回あたりの値段:34円/30日分/90粒

保証・特典:特になし

メーカー:小林製薬株式会社

小林製薬から、葉酸、鉄、カルシウムが一度に摂れるサプリが販売されています。

葉酸480μg、鉄分13.5mg、カルシウム90mg、さらにビタミンB群も配合されています。

ドラッグストアなどで安く購入できるサプリの中では、トップクラスの栄養含有量を誇るといえるでしょう。

葉酸だけのサプリも小林製薬から出ていますが、鉄分やカルシウムを同時に摂れるこちらのサプリがおすすめですよ。

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DHC葉酸サプリ

\葉酸の摂取に特化した格安サプリ!/

Source: amazon

DHC葉酸サプリ

編集部評価:★★★★☆ 総合75点

初回価格:258円

1回あたりの値段:8円/30日分/30粒

保証・特典:特になし

メーカー:DHC

格安ドラッグストアなどでも購入できる手軽さから人気を集めているのが、DHC葉酸サプリです。

葉酸400μgに加え、ビタミンB6やB12も配合されているのがうれしいですね。

しかし、鉄分やビタミンC、カルシウムなどは配合されていないので、DHC葉酸サプリだけでは妊娠に必要な栄養素は補いきれません。

DHC葉酸サプリを飲むのであれば、鉄分のサプリなども合わせて飲みましょう。

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厚生労働省が推奨!葉酸摂取で赤ちゃんのリスク低下!?

今や厚生労働省が、妊娠を計画している女性に葉酸を摂るよう呼びかけています。

国をあげて葉酸摂取を推奨する理由は何なのでしょうか。

実は、妊活中や妊娠初期に葉酸を摂取することによって、生まれてくる子どもが神経管閉鎖障害を発症するリスクを下げる効果があるとわかったのです。

葉酸はDNAの遺伝子情報を正確にコピーして細胞を作る働きがあります。

細胞分裂が盛んに行われる妊娠初期に葉酸が不足すると、細胞分裂が正常に行われず、子どもが脳や脊髄の障害である神経管閉鎖障害を発症する可能性が高まるのです。

神経管閉鎖障害になると、手術やリハビリが必要になるだけでなく、生まれてから間もなく死亡するという最悪のケースも考えられます。

最近では計画外に妊娠する女性も増えているので、最も葉酸を積極的に摂るべき妊娠前や妊娠初期に葉酸が不足してしまう傾向があります。

そのため、妊娠の可能性がある女性全員が葉酸を摂取するよう推奨されているのです。

葉酸は「妊娠してから摂る」ものではなく、「妊娠を希望するなら、日頃から十分摂っておく」ことが重要なのですね。

なぜサプリを勧めるの?食事では摂取不可能?

もしあなたが、「サプリで栄養を補うより、食事で摂取した方が体に良さそう」と考えているのであれば、なぜサプリがおすすめなのかを考えてみてほしいです。

確かに、栄養は食事から摂取した方が体に良いイメージがありますよね。

しかし、食事で妊活中や妊娠中に必要な葉酸を補おうとすると、ほうれん草なら約1キロ納豆なら約20パックを1日に食べなければいけません。

それだけ、食材に含まれている葉酸の量は少ないのです。

葉酸以外の栄養素も摂らなければいけないのに、ほうれん草だけを1日1キロも食べるなんて、現実的ではありませんよね。

また、サプリを選ぶポイントでも解説しましたが、サプリに使われている合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)は、食材に含まれる天然葉酸よりも吸収率が優れています。

ほうれん草や納豆などを大量に食べても、含まれている葉酸の半分程度しか体に吸収されないのはもったいないですよね。

合成葉酸であれば体内への吸収率が80%以上ですので、効率的に栄養補給ができるのです。

さらに、サプリには葉酸以外にも鉄分やカルシウムなどの栄養素が配合されていて、一度に豊富な栄養素を摂取できるのです。

サプリによっては女性に嬉しい美容成分が豊富に含まれているものもありますよ。

以上のことから、葉酸は食事からではなくサプリで補うことが推奨されているのです。

葉酸サプリは赤ちゃんに直接影響を及ぼすので、放射性物質や農薬などの検査が厳しく行われ、品質管理が徹底されているものが多いですから、安心して摂取できますよ。

葉酸サプリの賢い飲み方とは?

葉酸サプリはいつ、どれくらい飲めば良いのでしょうか。賢い飲み方を確認しておきましょう。

妊活中~授乳期に摂取

細胞分裂が盛んに行われるのは妊娠2週目頃なので、この頃から積極的に葉酸を摂る必要があります。

しかし、多くの場合妊娠に気がつくのは4~5週目頃なので、妊娠に気づいてから葉酸を摂取し始めるのは遅いということですね。

つまり、葉酸は妊活中から継続的に摂取する必要があるのです。

もちろん、葉酸には神経管閉鎖障害のリスクを減らす以外にも、流産のリスクを低下させる貧血を予防するなどの様々なメリットがありますので、妊娠中はずっと必要です。

特に妊娠4~7週目は脳や脊髄などの神経細胞の8割程度が作られるので、確実に葉酸を摂っておきましょう。

妊活中や妊娠中400μg授乳中は良い母乳を作るために通常より多めの250μgを目安に摂取しましょう。

食後に水や白湯で摂取

葉酸サプリは空腹時に飲むと吸収率が高くなるので、食事と食事の合間に飲むのがおすすめです。

しかし、空腹時に飲むと胃腸に負担がかかることもありますので、胃腸が弱い人は食後に飲みましょう。

また、一度に1日の摂取量全てを飲むと、吸収されずに排せつされる量も多くなってしまいますので、朝・昼・夜に分けて飲むのが吸収率を上げるコツですよ。

飲むときは栄養素の吸収を妨げないよう、水や白湯で飲んでくださいね。

食事からも栄養をしっかり摂取

つわりがひどい時期などは、「とにかく今は食べられるものを食べてください」という指導を医師から受ける人も多いです。

それだけ、食べ物を受け付けなくなる人が多いのですね。

しかし、つわりが落ち着いてきてからは、サプリに頼りすぎずに食生活に気をつける必要があります。

特に貧血防止の鉄分や赤ちゃんの骨になるカルシウムは、食事からも積極的に摂りたいですね。

【体験談】妊娠中のストレスが1番の毒!

妊娠中は葉酸を積極的に摂り、食事にも気をつけて生活することが大事ですが、あまりに張り切りすぎると疲れてしまい、知らないうちにストレスを溜めこんでしまいます。

「赤ちゃんのためにあれもこれもと考えていたら、いつの間にかストレスを溜め込んでしまい、胎動を感じなくなってしまった」という恐ろしい経験をした先輩ママもいました。

ママのストレスは、お腹の中の赤ちゃんにも伝わっているのです。

ママがストレスを溜めこんでしまうことで、赤ちゃんの健康だけでなく、生死が左右されてしまうのです。

妊娠中はつわりホルモンバランスの影響で情緒不安定になりやすいので、とにかく無理をせず、ストレスを溜めないことを最優先にしてくださいね。

葉酸の摂取などはもちろん大切ですが、それ以上にママがストレスを溜めずに元気に過ごすことが、最も赤ちゃんのためになるのです。

【Q&A】葉酸サプリに関するよくある質問

どの葉酸サプリがおすすめかわかっても、副作用過剰摂取など、疑問点はたくさんあるかと思います。

ここでは、葉酸サプリに関するよくある質問に答えます。

疑問に思うことは、サプリを購入する前に解決してしまいましょう。

葉酸の1日上限摂取量はどのくらい?

1,000μgが目安

厚生労働省は葉酸の耐容上限量を以下のように定めています。

  • 18~29歳:900μg
  • 30~49歳:1,000μg

そのため、上限摂取量は1,000μgと考えておきましょう。

葉酸サプリを飲む場合、1日の摂取目安量を守っていれば、食事と組み合わせても葉酸の上限摂取量を超えることはありません。

しかし、摂取目安量を超えて飲んだ場合過剰摂取による悪影響が起こる可能性もありますので、1,000μgを超えないからといって自己判断でサプリの摂取量を増やすのはやめましょう。

葉酸を過剰摂取したらどうなる?

葉酸過敏症やビタミンB12の欠乏症を発症することも

自己判断で葉酸サプリを多く飲んだり、数種類のサプリを同時に飲んだりすることは、葉酸を過剰摂取することになります。

葉酸を過剰に摂取することで、蕁麻疹発熱かゆみ呼吸障害といった葉酸過敏症を発症することがあるのです。

また、葉酸を過剰に摂取することで葉酸の働きをサポートするビタミンB12が不足し、ビタミンB12の欠乏症に陥ることもあります。

葉酸を摂れば赤血球は作られるので、貧血になることは防げますが、ビタミンB12が不足したことで起こる手足のしびれなどの神経障害は防げません。

ビタミンB12欠乏症の発覚が遅れることで症状を悪化させてしまうこともあり、危険です。

葉酸サプリに副作用はある?

正しく飲んでいれば、副作用はない

葉酸サプリは薬ではなく健康食品なので、決められた量を正しく飲んでいれば副作用はありません。

安心してくださいね。

薬を飲んでいるけど飲み合わせは平気?

薬の種類による。購入前に医師に相談するべき

コレステロール値を下げる薬やピルなどを服用している場合は、葉酸の吸収率を下げてしまうので、サプリとの飲み合わせは良くありません。

例として挙げた薬以外にも、日常的に飲んでいる薬がある場合は、葉酸サプリを飲んでも良いか医師に相談しましょう。

男性も飲んでいいの?

妊活中は飲むべき、上限摂取量に注意

葉酸は男性不妊の原因を解消する効果もあるので、男性も葉酸サプリを飲むことはおすすめです。

サプリによっては、男性と一緒に飲むことを想定した商品もあるほどです。

男性が葉酸サプリを飲む場合も、上限摂取量は1,000μgですから、過剰摂取は避けてくださいね。

最安値で購入できるのは楽天?Amazon?

どちらもあまりおすすめできない

ドラッグストアなどで手に入らない葉酸サプリの多くは、公式サイトamazonや楽天などの通販サイトから購入することになります。

楽天やamazonで取り扱っているサプリの多くは公式サイトからの出品ではないので、正規品が届かない可能性があります。

また、公式サイトから購入すれば受けられる割引制度やサポートなどを一切受けられなくなりますので、お得さや便利さもありません。

公式サイトがある場合は、公式サイトから購入するのが確実で安心ですよ。

上手な葉酸サプリの活用で安心ママ生活♪

妊娠中は赤ちゃんのために、いつも以上にしっかりと栄養を摂らなくてはいけません。

特に葉酸は積極的に摂取することが呼びかけられている重要栄養素ですので、サプリを活用して補いましょう。

鉄分やカルシウム、ビタミン、ミネラルなど、多くの栄養素が配合されているサプリを飲めば、手軽に栄養不足が解消できますよ。

ストレスを溜めないよう、効率的に栄養補給をして、元気な赤ちゃんと出会えるのを楽しみに待ちましょう!

ベルタ葉酸サプリ

参照リンク

国立保険医療科学院ー葉酸情報のページ

国民生活センターー胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品

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