ファスティングにおすすめのスムージー5選。美味しくダイエットしちゃおう

| 短期間ダイエット
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スムージーでファスティングダイエットしよう

食べすぎや飲みすぎの日が続いて体重が増えてしまったり、身体のだるさがなかなか抜けないとお困りの方も多いのではないでしょうか。そんな時にぜひおすすめしたいのが、ファスティングです。ファスティングとは、断食のこと。短期間の絶食は内臓の機能を休ませ、体内環境の正常化新陳代謝の促進になると言われています。そのため単に体重を減らすだけではなくむくみ肌荒れなどにも効果的なデトックス作用が得られると、美意識の高い人たちの間で広く注目を集めているのです。

ファスティングは正しいやり方に則って行うことが大切です。断食と言っても全くの飲まず食わずでは、逆に体調を崩してしまう原因にもなりかねません。そこで提案したいのが、スムージーを活用することです。いつもの食事をフレッシュなスムージーに置き換えるだけで、身体への負担を減らしながら手軽にファスティングをすることができるのです。

今回はあらゆるダイエットに挑戦してきたダイエット歴20の美容マニアの私が、自身の経験をもとにして、ファスティングの正しいやり方とスムージーの選び方についてご紹介します。

  • 実際に飲んでみた種類⇒35種!
  • 試した商品の価格帯⇒1,680円~7,560円
  • 編集部のおすすめ⇒5種類

スムージーとひとくちに言っても、手作りのものから市販品まで実にたくさんの種類があります。ご自身にぴったりのものを選ぶ際に重要なポイントをはじめ、実際に飲んでみておすすめしたいと思ったものや、気軽に作れる美味しいレシピなども集めました。ぜひ参考にしてみてくださいね。


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スムージー選びのチェックポイント


それではさっそく、ファスティングダイエット成功の鍵を握るスムージー選びのポイントをご説明しましょう。

味はおいしいか

まず大切なのは、美味しさです。いくら美容や健康に効果的だと言っても、美味しくないと続けるのが苦痛になりますよね。特にファスティング中は、胃や腸を充分に休めるため原則として固形物を口にすることができません。途中で挫折しないためにも、味の美味しさが重要なポイントとなるのです。スムージーが美味しいと、ダイエットのモチベーションもアップしますよ。

腹持ちはいいか

つぎにチェックしたいのが、腹持ちのよさ。ファスティング中は、食事から水分を得ることができません。そこで毒素の排出を促進させ、むくみを軽減するためにも、一日に必要な水分摂取量は3~4リットルが目安と言われています。これに加えて一日5回に分けて、1~2リットルのスムージーを摂るとよいとされています。いつも暴飲暴食を繰り返していると、当然スムージーだけではお腹が減りますよね。ノンストレスでダイエットを成功させるためにも、腹持ちのよさは大切です。

栄養素は豊富か

同じスムージーでも、実は種類やメーカーなどによって成分に違いがあることをご存知でしょうか。ファスティング中は、一日の栄養素のほぼ全てをスムージーから摂取することになります。美容・健康効果を増進させるためにも、ビタミンミネラル酵素食物繊維などの身体に嬉しい成分がたくさん含まれているものを選びましょう。

カロリーは低いか

ファスティングがダイエットに効果的だと言われているのは、絶食によってカロリーが制限されるからではありません。一定期間食事を控えることによって、食べ物の消化による内臓への負担が取り除かれ新陳代謝が活発になるため、その結果として体重の減少が期待できるのです。とは言え一日に摂取するスムージーの量も決して少なくはないため、1杯のカロリーが高いと逆効果ですよね。安心して摂取するためにも、できるだけカロリーの低いスムージーを選びたいところです。

コスパは良いか

ファスティングは、1~3日間にわたって行われるのが一般的です。1日に5杯のスムージーを3日間摂取すると、15杯とけっこうな量になりますね。季節によっては、野菜や果物も決して安いとは言えません。そのため15杯全てを手作りすると、意外とお金がかかってしまうことも。せっかく身体にいいことをするなら、お財布にもやさしいのが一番ですよね。賢く楽しくダイエットしましょう。

ファスティングにおすすめのスムージー

ここでは実際に販売されているものの中から、先ほどあげたスムージー選びの6つのチェックポイントを踏まえ、編集部が実際に飲み比べてみた結果わかった、とっておきの6種をご紹介します。

Natural Healthy Standard

\ビタミン・ミネラル・食物繊維に202種類もの植物酵素をプラス/

Source: 公式サイト

ミネラル酵素スムージー

  • 編集部評価:★★★★★  総合90点
  • 価格:2,138円(税込み)
  • 1日あたりの価格:およそ240円(3杯分)
  • 保証・特典:送料無料、ポイント割引/定期コースなら最大25パーセントオフ、プレゼント有り
  • メーカー:ニホンバイオフーヅ製造株式会社

こちらのミネラル酵素スムージーの売りは、その栄養素の豊富さビタミンミネラル食物繊維の他、なんと202種類もの植物酵素がたっぷりと含まれています。実際にこれだけの種類の酵素を食事から摂るのはとても難しいですよね。これならシェーカーに入れて、水か牛乳と混ぜるだけなので手軽に続けられます。栄養素のバランスがいいため、置き換えやファスティング時だけではなく、不規則になりがちな毎日の食事の栄養補助としてもおすすめです。人工甘味料不使用の自然な甘さだから、美味しくてゴクゴク飲めちゃいますよ。

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悪い口コミからみるデメリット

  • 粉が少し溶けにくかったです。
    冷たい水で作ったからか、溶けにくくてダマになってしまいました。よく振った方がいいですね。少し粉っぽいです。

    編集部独自調べ


  • 少し甘すぎるかも…
    確かにおいしいんだけど、調整豆乳で作ったからか私にはちょっと甘すぎました。

    編集部独自調べ


口コミを受けて編集部で試したところ、冷たい水や牛乳だと、粉が完全に溶けきらないことがあるようです。常温の水などを少量加え、いちど粉を溶いてから混ぜるといい感じでしたよ。またもともと甘めの豆乳で作ると、人によっては少し甘すぎると感じる方も。そんな時は無糖ヨーグルトなどに混ぜて食べるのがおすすめです。

良い口コミからみるメリット

  • 飲みやすい!おいしい!
    見た目は青汁みたいで期待してなかったのですが、実際に飲んでみるとフルーティで美味しくて、おかわりしたいぐらいでした(笑)これで200種類以上も酵素が入っていて、身体にもいいってすごい!他の味も試してみたい!

    編集部独自調べ



  • 手軽に作れるのでオススメです
    自宅でスムージーを作るのって、材料を切ったりミキサーを片付けたり、けっこう面倒で続かなかったのですが、これは粉末タイプなので、シェイカーに入れて水か牛乳で混ぜるだけ。朝の忙しい時も楽ちんで助かってます。

    編集部独自調べ


忙しい時は、野菜や果物を切ったりミキサーを片付けたりするのは確かに手間がかかりますよね。わざわざ材料を購入するのも面倒で、お金もかかる…という方には、粉末タイプのスムージーが重宝するようです。一番人気のマンゴー味の他は、アサイーバナナ味、はちみつレモン味、豆乳抹茶味、乳酸菌ベリーヨーグルト味の五種類のフレーバーがあるので飽きずに続けられますよ。どれも美味しいので、飲み比べしてみるのもいいですね。人工甘味料不使用で、身体にやさしいのも高評価の秘密でした。

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Natural Healthy Standard ミネラル酵素スムージーの成分と特徴

こちらのスムージー1杯分(約6g)には、12種のビタミンの一日に必要な摂取量1/3に加え、ミネラルも6種配合。不足しがちな栄養素を、効率よく手軽に補うことができます。なかでも特筆したい成分が、ビオチンです。ビオチンは、皮膚や粘膜を健康的な状態にする水溶性ビタミンのひとつ。肌だけではなく、髪や爪にもよいとされています。

また野菜や果物、野草、穀物、きのこなどが由来の植物発酵エキスを、なんと202種類も贅沢に配合。他にもイヌリングルコマンナンアカシア食物繊維サイリウムハスク末の四つの植物性繊維も入っているため、毎朝のすっきりをサポートしてくれます。特にグルコマンナンは水分を吸収すると膨らむという性質があるため、腹持ちのよさをキープできるという嬉しい効果も。

Natural Healthy Standard ミネラル酵素スムージーを安く買う方法

数日間のファスティング以降も、朝食の置き換えや間食の代わりなどで継続して使用したいという方には、定期コースでの購入がおすすめです。定期コースの場合、税込みで一袋1,925円、二袋3,635円、三袋5,132円と通常価格より最大でなんと25%オフ。種類の異なるセット販売も行っています。いずれも送料無料で、お届けごとに毎回ポイントが貯まるうえ、今なら無料のプレゼントまでもらえますよ。定期便だと注文をし忘れる心配もいりません。途中でフレーバを変えることもできるので、全種類制覇してみてはいかがでしょうか。

楽天・Amazonと公式サイトとの価格比較(2017年11月現在)

※楽天やAmazonは公式ではないため、類似品や特典・保証の対象外となる場合があります。

公式サイトAmazon楽天
2,138円(税込み)+送料無料1,924円(税込み)+送料350円2,138円(税込み)+送料無料


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グリーンベリースムージーダイエット

\腹持ちがいいのにフルーティーで飲みやすい/

Source: 公式サイト

グリーンベリースムージーダイエット

  • 編集部評価:★★★★ 総合88点
  • 価格:2,916円(税込み)
  • 1日あたりの価格:およそ582円(3杯分)
  • 保証・特典:2個以上購入で送料無料/定期コースだと毎回600円のお得、2800円相当のプレゼント有り

 1杯たったの73キロカロリー。同じ量(200g)のご飯はお茶碗一杯が約230キロカロリーなため、その差はなんと157キロカロリー。一食置き換えると、さらに大幅なカロリーをカットすることができそうですね。グリーンベリースムージーダイエットは、水を吸って膨らむサイリウムグルコマンナンが含まれているため、空腹になりにくいという特徴があります。腹持ちもいいので無理なく痩せられる、ダイエッターの強い味方です。一袋300g入って、2,916円とコスパも文句なしです。

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グラマラスリム・スムージー

\ただ痩せるだけではなく、憧れのメリハリ・ボディに/

Source: 公式サイト

グラマラスリム・スムージー

  • 編集部評価:★★★★ 総合86点
  • 価格:5,780円(税込み)
  • 1日あたりの価格:およそ482円(3杯分)
  • 保証・特典:トクトクコースなら送料無料、安心の返金保証、初回は83パーセントオフ、シェイカーと計量スプーンプレゼント

ただ細いだけではなくて、メリハリボディを目指す方におすすめしたいのがグラマラスリム・スムージー。女性らしい身体をつくる植物性エストロゲンが豊富にふくまれているアグアへや、プエラリアプラセンタコラーゲンなど美容にいいとされる成分が幅広く配合されているので、美しさを追求したい女性にはぴったりです。これで1杯あたり約30キロカロリーなのは嬉しいですね。

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Vegeethie

\90種類もの発酵酵素と美容成分たっぷり/

Source: 公式サイト

Vegeethie

  • 編集部評価:★★★★ 総合85点
  • 価格:6,980円(税込み)
  • 1日あたりの価格:およそ1,396円(3杯分)
  • 保証・特典:トクトクコースなら初回は0円(送料500円のみ)、安心の返金保証、ずっと27パーセントオフ

ただカロリーが低いだけではなく、90種類もの発酵酵素が入って内側からのキレイをサポートしてくれるVegeethie。ローヤルゼリーやヒアルロン酸といった美容成分も配合されています。ピーチ味とレモン味の二つのフレーバーがありどちらも飲みやすく、腹持ちもgood。シェーカーでわざわざ振らなくてもスプーンでかき混ぜるだけというお手軽さも、続けやすさの秘密です。

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ブラックチェリースムージーダイエット

\黒い食品のパワーでもっと美しく!燃焼系スムージー/

Source: 公式サイト

ブラックチェリースムージーダイエット

  • 編集部評価:★★★★ 総合84点
  • 価格:2,916円(税込み)
  • 1日あたりの価格:およそ582円(3杯分)
  • 保証・特典:2個以上購入で送料無料/定期コースだと毎回600円のお得、2,800円相当のプレゼント有り

黒ゴマや黒豆などの黒い食品は、美容や健康にいいと言われていることをご存知でしょうか。ブラックチェリースムージーダイエットは、170種類以上の野菜や果物の成分の他に、黒ショウガ、黒豆、黒タマネギ、黒コショウ、黒米の5つの黒い食品もプラス。11種のビタミン9種のミネラルが含まれたバランスのいい栄養素がポイントです。甘さと酸味のバランスのとれたダークチェリー味は、市販のスムージーには珍しいフレーバー。牛乳と混ぜて飲むのがおすすめです。

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手作りもおすすめ!スムージーのレシピ


スムージーは、ご家庭で簡単に手作りすることもできます。材料である新鮮なフルーツや野菜を切って、ミキサーにかけるだけという手軽さも嬉しいですね。ここでは、身体にやさしく美容効果も期待できる、とっておきのレシピを三つご紹介しましょう。もちろんお味の方も保証しますよ。

ほうれん草とココナッツミルクを使ったグリーンスムージー

 【材料】(1杯分)

  • ほうれんそう:25g
  • オレンジ:1/4個
  • バナナ:1/4本
  • マンゴー:1/4個
  • ヨーグルト:25g
  • ココナッツミルク:50㏄

【作り方】

  1. ほうれんそうとフルーツを適当な大きさに切る
  2. 全ての材料をミキサーに入れ、お好みの滑らかさになるまで撹拌する

ビタミン・ミネラルが豊富なほうれんそうと、美肌効果風邪予防に効果的なビタミンCが豊富なオレンジ、抗酸化作用のあるβカロテンが豊富なマンゴーにココナッツミルクをプラスしました。ここで気になるのがココナッツミルクのカロリーですよね。じつはココナッツミルクに含まれている脂肪酸は、中鎖脂肪酸です中鎖脂肪酸は体内でエネルギーとして消費されやすく、脂肪の蓄積を抑制し悪玉コレステロールを減少させる効果があるため、ダイエットにも効果が期待できると言われています。バナナやヨーグルトも加えることで、便秘改善にもおすすめです。

小松菜とヨーグルトを使ったグリーンスムージー

【材料】(1杯分)

  • 小松菜:25g
  • オレンジ:1/4個
  • バナナ:1/2本
  • ヨーグルト:25g
  • ミネラルウォーター:25㏄
  • はちみつ:お好みに応じて

【作り方】

  1. 小松菜とフルーツを適当な大きさに切る
  2. 全ての材料をミキサーに入れ、お好みの滑らかさになるまで撹拌する

鉄分カルシウムが豊富な小松菜を、むくみ改善に効果的なカリウムが豊富なバナナとオレンジで飲みやすくアレンジしました。鉄分には血液をつくる働きがあることから、特に女性にとっては大切な栄養素のひとつ。一日の推奨摂取量は成人女性で10.5mgと言われていますが、実際にはほとんどの方が基準値を下回っています。スムージーは野菜や果物であれば、アイデア次第で何でも材料として利用することができるので、足りない栄養素を補うには打ってつけの食品です。お好みではちみつをプラスすると、さらにまろやかで飲みやすくなりますよ。

大根とベリーを使ったレッドスムージー

【材料】(1杯分)

  • 大根:1cm
  • ラズベリー:10g
  • いちご:25g
  • 牛乳:50cc
  • 練乳:小匙1/2杯

【作り方】

  1. 大根とフルーツを適当な大きさに切る
  2. 全ての材料をミキサーに入れ、お好みの滑らかさになるまで撹拌する

大根とベリーという意外な組み合わせですが、癖のない滑らかな口当たりと甘酸っぱさが飲みやすいスムージーです。ラズベリーには抗酸化作用のあるビタミンCビタミンEが含まれ、ポリフェノールの一種アントシアニンも豊富なことから眼精疲労の軽減にも効果が期待できると言われています。ベリー類なら何でも合うので、ブルーベリーやブラックベリーを加えてアレンジしてみるのもおすすめです。冷凍のものを使うと、より手軽に作れますよ。1杯のカロリーが控えめなのも嬉しいですね。

ファスティングダイエット成功の秘訣

身体に負担をかけずファスティングダイエットを成功させるには、正しいやり方で行うことが大切です。その秘訣を、ファスティングが初めての方にもわかりやすいように6つのポイントにまとめました。ひとつずつ見ていきましょう。

準備期間・復食期間をしっかり設ける・期間を決めて実施する

ファスティングは、行う期間が長ければ長いほど効果があるわけではありません。最初は必ず1~3日程度を目安にし、様子をみることが大切です。3日以上行う場合、必ずその前後に準備期間回復期間を設けましょう。

準備期間は3~7日程度が理想的ですが、ファスティングを行う前日からでも、その後の結果に違いが出ると言われています。この期間中はできるだけ消化に時間のかかる動物性たんぱく質や脂質・糖質の多い食事を控え、普段の食事の量を徐々に減らしていきましょう。就寝前の食事や過度の飲酒は避け、胃腸にやさしい和食中心のメニューがおすすめです。

ファスティングが終わったからといって、好きなものを好きなだけ食べていいというわけではありません。休めていた消化器官を徐々に固形物に慣らすためにも、通常食の前に重湯やおかゆ、スープ、みそ汁などから少量ずつ食べ始めましょう。回復期間は、ファスティングを行っていた期間と同日数が最適だと言われています。

食品添加物は避ける

近年、さまざまなメディアで食品添加物の危険性が大きな問題となっています。身体がデリケートな状態になっているファスティング中は、特に注意して控えるようにしてください。もちろん準備期間中や回復期間中にも、食品添加物はできるだけ避ける方がベター。ファスティングのデトックス効果で、今まで身体に溜まっていた不要なものを排出し、体内環境をリセットしましょう。

軽い運動を取り入れる

軽い運動を取り入れることによって、ファスティング効果のアップが期待できます。ただしファスティング中は最低限のカロリーしか摂取していないため、ハードな運動は避けましょう。ウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動や、ヨガやストレッチなどのリラックスするような運動がおすすめ。脱水症状を予防するためにも、水分はいつもよりしっかりとるように心がけてくださいね。

規則正しい生活を送る

ご存知の通り、規則正しい生活を送ることは美容や健康にとってとても大切です。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、朝日を浴びることで分泌され、体内時計をリセットしてくれる作用も。早めの就寝は成長ホルモンの分泌を促すとも言われています。特にファスティング中は絶食状態という通常とは異なるコンディションのため、いつもよりも意識して早寝早起きの規則正しい生活を心がけましょう。

我慢できないときは炭酸がおすすめ

もしファスティングの最中にどうしても空腹が耐え切れなくなったときは、炭酸水を飲むのがおすすめです。ただしこの際も、添加物や砂糖が多く含まれている甘いジュース類は避け、無糖のシンプルなものを選ぶようにしましょう。炭酸水のシュワシュワとした刺激が、一時的に口寂しさを紛らわせてくれます。スムージーを作る際、水や牛乳の代わりの炭酸水を使ってみるのも飲みやすくておすすめですよ。

おいしいスムージーで気軽にファスティングしよう

いかがでしたでしょうか。今回は効果的なファスティングのやり方と、ムージー選びのポイントを中心にご紹介しました。ぜひ参考にして、あなたも美味しく楽しくダイエットを成功させてくださいね。


痩せるだけじゃない自慢のバストとクビレを手に入れる!【グラマラスリム・スムージー】