置き換えダイエット効果抜群!?おすすめ食品ランキング！−7kg達成の秘訣とは？
目次
- 置き換えダイエットのおすすめ商品は？60㎏→53㎏の効果あり!?
- 置き換えダイエット商品の選び方
- 【青汁】置き換えダイエットドリンクおすすめランキング
- 【スムージー】置き換えダイエットドリンクおすすめランキング
- 【酵素ドリンク】置き換えダイエットドリンクおすすめランキング
- 【食事系商品】おすすめ置き換えダイエット食品
- 【安い市販品･コンビニ編】おすすめ置き換えダイエット商品
- 【安い市販品･ドラッグストア･薬局編】おすすめ置き換えダイエット商品
- 【セルフダイエット】置き換えダイエットにおすすめの食べ物
- 置き換えダイエットで副作用!?その口コミは本当？
- 置き換えダイエットを成功に導くポイント
- 置き換えダイエットは男性にもおすすめ！
- 置き換えダイエットの気になるQ＆A
- 腹持ち◎＆低カロリーの置き換えダイエットがおすすめ！
置き換えダイエットのおすすめ商品は？60㎏→53㎏の効果あり!?
食事1回分を何かに代えるだけで体重が落ちる、とても楽そうですよね。でも、この方法で成功した人も失敗した人もいます。何が違うのでしょうか？編集部は実際に
- 取材した人数⇒150人
- リサーチした商品数⇒76種類
- 閲覧したサイト数⇒160サイト
置き換えダイエットは主に「青汁」「スムージー」「酵素」の3つに分かれます。今回、この3部門から特に成功例が多かった実力商品をランキングで紹介します。さらに失敗しないための効果的な置き換え法も見ていきます。
すっきりフルーツ青汁〜何度ダイエットをしても失敗していた方へ〜
置き換えダイエット商品の選び方
置き換えダイエットをする際、大切なのはダイエット食品の選び方です。「どんな置き換えダイエットをしていきたいのか」「何を重視するのか」をまずは把握した上で、自分に合った置き換えダイエットの食品選びをするようにしてください。
健康重視なら青汁
食生活に自信がない人や、健康を維持しながら痩せたい！という人には、青汁がおすすめです。
- カロテン
- 葉酸
- カリウム
- 食物繊維
青汁にはこのような成分が主に含まれており、特に野菜に含まれている栄養分を手軽に摂取することができます。体のめぐりを良くし、年齢に負けない若々しい体作りに青汁は有効といえます。
美味しさ重視ならスムージー
置き換えダイエットをする際、美味しさを重視するならスムージーがおすすめです。ダイエット中だからといって、美味しいものを我慢したくない、という人にピッタリです。スムージーには
- 口当たりがよく飲みやすい
- 好きなものをスムージーにして好みの味を作れる
- 従来の健康食品よりも、甘くて美味しいものが多い
このような特徴があるので、食べることが大好きな人などはぜひスムージーで置き換えダイエットをしてみましょう。
美肌効果重視なら酵素ドリンク
近年注目され続けている酵素は、美肌に効果的です。ダイエット中のお肌を美しく保ちたい人は、酵素ドリンクで美を保ちながらダイエットを始めましょう。酵素ドリンクには、以下のような働きが期待できます。
- 消化作用を高め、体内の不要物を排出する
- 新陳代謝を整え便秘予防・改善
新陳代謝が悪くなったり、便秘が続いていると肌荒れが起こりやすくなります。ダイエット中には食事制限やストレスなどで肌荒れが発生しやすいですが、酵素ドリンクで置き換えダイエットをすることで、代謝が整い便秘改善の効果があるため美肌をキープすることが可能になるのです。
腹持ち重視なら食事系商品
ダイエット中だからと言って、食事の量を調整するのは辛い…というときには、腹持ち重視の食事系食品での置き換えダイエットがおすすめです。例えば、
- 飲みごたえのあるシェイク
- 低カロリーで調理できる健康食品
- 栄養バランスが整ったクッキータイプのバー
このように、腹持ちが良くなるよう工夫されている食事系食品であれば、たくさん食べたい人も満足しながらダイエットを続けられるのではないでしょうか。自分好みの味を見つければ、無理なく置き換えダイエットを始めることができるはずです。
【青汁】置き換えダイエットドリンクおすすめランキング
いきなりハードルの高そうな青汁ですが、最近の青汁は進化がスゴイです！
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
＼配合成分の数はトップクラス／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合95点
- 初回価格：680円
- 1回あたりの値段：23円／30日分／30包
- 保証・特典：30日返金保証
- メーカー：pacrel
某タレントが－10キロになったと有名な商品。使用している酵素が181種、その他フルーツやビタミン類も他社と比べて数が多いことが特徴です。かなりサラッと飲みやすいタイプ。水で割るより炭酸や豆乳で割った方が置き換えの成功率は高そうです。
悪い口コミから見るデメリット
- 試しに買ってみました3/5初めて買いました。届くのは、早くて嬉しかったです！夕食を置き換えダイエットで体重も減ってきました！ありがたいです！ただ、ちょっと粉っぽくて飲みづらいなぁと感じました。水で混ぜるより、豆乳と混ぜると飲みやすいです。
そのままだと、粉っぽくて飲みにくいと感じる人もいるはず。牛乳や豆乳で割っても、おいしくいただけます。
- 商品はどこ？？3/5商品どこですか？？ 9日発送っていや今何日ですよ？ いやええかげんにして
商品が届かないという口コミですが、こちらは公式サイト以外からの注文のようです。トラブルを避けるためにも、公式サイトが最も信用できるのかもしれません。
良い口コミから見るメリット
- 買ってよかった5/5普通の青汁と違ってフルーツの味なので飲みやすくて美味しい。これなら子供でも飲めます。
子供でも飲める甘い青汁なんて、嬉しい限りですね。美味しいダイエットには最適です。
- 色々試してみようと思います！5/5商品が来て早速飲んでみたけど、水で溶かすと思っていたより抹茶入りのお茶みたいな味だったけど、苦くはなかった。後味にほんの少し甘みがあった感じ。今度は、牛乳やヨーグルトで試してみようと思います！
自分好みに味を変えられるのが大きなポイントです。飽きにくいから、長続きにもつながります。
- 肌荒れ解消5/5飲み始めてから二週間程で、肌荒れが酷かったのがなおりました。 お通じが良くなるとかは人それぞれかな？… また買いたいと思います。
美容にも良い栄養がたっぷり入っているから、美肌効果を感じている人も多いようです。このまま飲み続ければ、また嬉しい効果に期待できそうです。
めっちゃぜいたくフルーツ青汁の成分と特徴
- 4種類の青汁を原料に使用：大麦若葉・クマザサ・明日葉・甘藷若葉
- 美容成分は3種類配合：プラセンタ・セラミド・ヒアルロン酸
- 181種類の酵素：果物・野菜・野草・海藻からの熟成酵素
- 贅沢サポート成分：ヨガフルーツ・乳酸菌
めっちゃぜいたくフルーツ青汁を安く買う方法
めっちゃぜいたくフルーツ青汁は、公式サイト以外のAmazon・楽天からも購入可能です。ただし、初回限定のサービスなどが適応されるのは、公式サイトのみ。最もお安くお得に購入するのなら、公式サイトがおすすめです。
＊楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年11月現在）
- 公式サイト：初回680円
- Amazon：3,990円
- 楽天：6,450円
＼めっちゃぜいたくフルーツ青汁の詳しい記事はこちら／
めっちゃぜいたくフルーツ青汁で1カ月の置き換えダイエットにチャレンジ！口コミで話題のフルーツ青汁は本当に痩せることができるダイエットドリンクなのか？正しい飲み方やファスティングのコツなど、飲む前にまずは知っておきたい情報満載です！
すっきりフルーツ青汁
＼青汁らしくないのに成分凝縮！／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合92点
- 初回価格：630円
- 1日あたりの値段：116円／30日分／30包
- 保証・特典：30日間返金保証あり
- メーカー：メディアハーツ
青汁のエグさの代わりにフルーティーな甘さが口に残ります。ダイエットだけでなくプラセンタやセラミドなど美肌のための成分も含まれるのでキレイに変身できそうです。最初から置き換えが難しい人は食事前に1杯飲むだけでも食欲が抑えられ、カロリー制限につながるようです。
悪い口コミから見るデメリット
- ダイエットとしては…3/5ただ、便秘改善の効果は数日では私はあまり感じませんでした。 食事は置き換えたり、置き換えなかったりバラバラで、個人差があると思うので私個人の感想ですが。。！
置き換えダイエットを継続して繰り返さないと、体重は変わらないと他の方の口コミにもありました。
良い口コミから見るメリット
- スッキリ出ます4/5毎日、スッキリ快便です。今まで色々と試したが、この商品が一番
「牛乳で割ると、ほぼ確実」「冷たいのが体に合わないのでお湯で割る」など、自分の体質に合わせて飲み方を変えられるのが青汁のいいところです。
すっきりフルーツ青汁の成分と特徴
- アミノ酸が豊富なクマザサ
- スーパー緑黄色野菜の大麦若葉
- 80種類以上の酵素+乳酸菌
- ザクロやベータカロチンなど日頃摂りづらい成分も
すっきりフルーツ青汁を安く買う方法
価格はAmazonが1番抑えていますが、公式販売店ではなく「口コミが怪しい」「返品したのに金額を請求された」などのクレームが見受けられました。正規ルートで安心して購入したいです。
＊楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年11月現在）
- 公式サイト：3,980円
- Amazon：3,780円
- 楽天：4,330円
＼すっきりフルーツ青汁の詳しい記事はこちら／
本気のダイエッターに人気のすっきりフルーツ青汁。モデルさんや芸能人にも愛飲者の多い注目の青汁を実際に飲んでその効果を検証してみました！良い口コミだけでなく悪い口コミも見かけるすっきりフルーツ青汁の実力、実際はどうなのでしょう？！
本搾り青汁 ベーシック
＼これぞ青汁。本格派におすすめ！／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合92点
- 初回価格：780円
- 1回あたりの値段：97円／10日分／10本
- 保証・特典：初回のみ送料無料、さらにもう1箱付き
- メーカー：ファンケル
大麦若葉よりカルシウム、ビタミンC の含有量が高いケールを使用（40g）。1本で1食分の緑黄色野菜が摂取できます。さらにカルシウムの吸収率を高めるオリジナル成分ツイントーストを採用。リンゴやパイナップルなど酸味の効いたフルーツと混ぜると、とても飲みやすいです。
【スムージー】置き換えダイエットドリンクおすすめランキング
体に良いとは分かっていても、自分で作るのは大変＆コスト高なスムージー。楽しく飲めるアイテムを厳選しました。
セブンデイズカラースムージー
＼国際的に権威のあるHvO世界大賞受賞／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合93点
- 初回価格：100円（税抜き）
- 1回あたりの値段：4円／24日分／24包（通常価格で計算）
- 保証・特典：全額返金保証
- メーカー：ラッシャーマン
皮膚科医と2人の栄養管理士により監修されたスムージー。飽きのこない6つの味で毎日を楽しめます。1包は平均16kcalなのでジュースで割ったりスイーツにアレンジも可能。意識しないと摂れないミネラルや酵素もいっぱいです。
悪い口コミから見るデメリット
目立って評価の悪いコメントが見当たらなかったのですが、
- 痩せなかった
- 肌が変わらなかった
などの意見がありました。ただ、その内容は「置き換えをやったり、やらなかったり」だったそうです。継続しないと本当の効果は分かりませんね。
良い口コミから見るメリット
- 飽きない4/5毎日違う味を楽しめるので 楽しみが増える感じ＾＾♪ お通じがいいです。
毎日違う味を6日楽しんで、最後は「好きな物をどうぞ」のセブンデイズカラースムージー。食物繊維を継続して摂ることでお腹もスッキリになります。
セブンデイズカラースムージーの成分と特徴
- 1週間で160種類の野菜、ミネラル10種類、ビタミン11種類が摂れる
- プラセンタや酵母、乳酸菌なども
- 6種類の味
セブンデイズカラースムージーを安く買う方法
最もお買い得に変えるのは公式サイトです。さらに300名限定で100円のモニター価格は翌月からも40%オフなので続けて取り組みたい人にはピッタリですね。
＊楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年11月現在）
- 公式サイト：9,800円
- Amazon：11,908円
- 楽天：取り扱いなし
＼セブンデイズカラースムージーの詳しい記事はこちら／
インスタやブログで話題のセブンデイズカラースムージーで本当にダイエットはできるの？！痩せた口コミは本当？実際に飲んで検証してみました。さらに、たくさんのダイエッターに支持されるそのワケを知るために、成分や特徴を詳しくリサーチしました。
マイブレイクレッドスムージ
＼赤の力とスーパーフードでおいしくリセット／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★★ 総合91点
- 初回価格：980円（税抜き）
- 1回あたりの値段：232円／30日分／30包
- 保証・特典：返金保証
- メーカー：グリフィン
グリーンスムージーが合わない人に、ぜひ飲んでもらいたいレッドスムージー。
酵素230種類、酵素5億個（1包あたり）、さらにアンチエイジングや燃焼促進の「スーパーフード」チアシードが含まれます。クセがないだけに水で割ると腹持ちがしないことも。豆乳で割ったりフルーツと食べるのがおすすめです。
＼マイブレイクレッドスムージーの詳しい記事はこちら／
マイブレイクレッドスムージーは効果がない？人気のスムージーの実態を調査しました。他の人気商品との比較や使用した人たちからの口コミ、そして実際に使用してみたレポートなど、存分に詰まっていますのでぜひ参考にしてみてください。
ミネラル酵素スムージー
＼コスパの良さでリピーター続出／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合90点
- 初回価格：1,980円（税抜き）
- 1回あたりの値段：77円／26日分／160g
- 保証・特典：定期購入で初回20%オフ、2回目から10%オフ、LINE登録で500円オフ
- メーカー：I-ne
野菜はもちろんのこと、ナッツ類や海藻類など全202種類もの植物発酵エキスを使用。基礎代謝の向上を目指します。1本で1食に必要なビタミン、ミネラルの摂取が可能。さらに食物繊維が豊富なので、作ってしばらく置くととろみが増しお腹もちもしっかりしています。
＼ミネラル酵素スムージーの詳しい記事はこちら／
ミネラル酵素スムージーで5kg減！ちょっと待ってください、それってホント？噂の真偽を確かめるべく実際に購入して試してみました。2017年4月にリニューアルしてさらに美味しくパワーUPしたというけど、味は？効果は？すべての疑問にお答えします。
【酵素ドリンク】置き換えダイエットドリンクおすすめランキング
体の代謝を高める酵素ドリンク。デトックス効果や美肌効果も期待できそうです。
ファストザイム
＼100％天然酵素を美味しく飲める／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★ 総合97点
- 初回価格：9,000円
- 1回あたりの値段：300円／720ml／30日分
- 保証・特典：まとめ買い送料無料
- メーカー：株式会社 セルアップ
本気で置き換えダイエットをしたい人にとって強い味方となるのが、ファストザイムです。100％天然の酵素ドリンクとなっているため、体質改善に最適。飲み続ければ、体の内側から健康を目指すことができます。また、ただ飲むだけでなくアレンジレシピもあり、飽きずに続けやすいのも魅力の一つ。
公式サイトにはレシピだけでなく、置き換えダイエットのスケジュール例まで紹介してあるので、気になる人はぜひ参考にしてみてください。確実に痩せたい人、健康な体へ改善したい人には最適な酵素ドリンクとなっています。
悪い口コミから見るデメリット
- 断食の為に購入！！3.5/5私はこの味は好きではありませんが、周りの人はほとんど美味しいと言います。 3日の断食結果は私はこの酵素が合ってるのか、結果(減量&体質改善)が出やすいです
効果は確かであるものの、味が苦手だという意見もあるかもしれません。ファストザイムは色んな味に割って飲むことができるので、苦手な人も安心してください。
- 酵素飲料の中では一番飲みやすいと思う3.5/5何度か購入してます。 栄養ドリンクなど飲めない私ですが こちらのドリンクはとてもおいしく飲ませてもらってます。 ダイエットの時の置き換えにしてます。 価格が高いのが・・・
栄養ドリンクとはまた違ったおいしさがあるので、無理なく置き換えダイエットに取り入れられるはず。お値段は、公式サイトからの割引を利用するのがおすすめです。
良い口コミから見るメリット
- 美味しい！5/5前にエステサロンでお勧めされ、こういうタイプの商品なのに美味しい！！と、虜になりました。
酵素ドリンクは「苦くて飲みにくい」という印象をお持ちの人も多いですが、ファストザイムはとてもおいしい！という意見はとても多いです。
- 腹持ちがいい5/5三日間ジュースデトックス今まで成功した事なかったけど この液のお陰で成功しました！！39kgから37kgになりました(145cm) 不思議とあまりお腹減らない感じで、あれこれいろんなもん食べたいなーと思ってるわりには、これ飲んだら、その欲求がなくなるというか。
意外と腹持ちが良いのも、ファストザイムの魅力。体重を健康的に減らしたい人はぜひ試してみてください。
- 健康かな～～～ヽ(´▽｀)/5/5酵素が大はやりの中で、色々試しましたが、このファストザイムはキチンと講座も聴いて信用出来ました。半年飲み続けてなす。 ダイエットは出来てませんが、増えもしてないし腸の調子が良いです。 飲み方の工夫でダイエット効果もあると思います。
腸の調子が整うので、まずは体質改善から始まり、次第に余計な体重が減っていくはず。効果の表れ方には個人差がありますが、飲み続ければ体は少しずつ変化していくでしょう。
ファストザイムの成分と特徴
- 100％天然の酵素ドリンク
- 70種類以上の原材料を厳選
- 乳酸菌を生きたまま摂取可能
- 完全無添加
- 3年6ヵ月間長期熟成発酵した酵素と乳酸菌を使用
ファストザイムを安く買う方法
ファストザイムは楽天やAmazonでも購入可能ですが、公式サイトが最もお得に購入できる手段となっています。まとめ買いもあるので利用をおすすめします。
＊楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年11月現在）
- 公式サイト：9,000円
- Amazon：9,720円
- 楽天：9,500円
優光泉
＼酵素100%の無添加は断トツ人気！／
Source: Amazon
- 編集部評価：★★★★ 総合95点
- 初回価格：4,200円
- 1回あたりの値段：145円／550ml／18日分
- 保証・特典：30日以内は全額返金保証（開封済みも可）
- メーカー：エリカ健康道場
スタンダード味と梅味がありますが、どちらも試せるハーフ＆ハーフのコースがおすすめです。
悪い口コミから見るデメリット
- 感想2/5３日断食コースで飲み始めましたが、酵素が強いのかずっと下痢です…あと、ガスの発生がすごすぎておならが止まりません(>_<)
好転反応と呼ばれるもので、ファスティングをする場合に、たまに見受けられます。毒素を体外に排出するための現象で、症状はすぐに収まります。体質が良くなっている証拠ですよ。
良い口コミから見るメリット
- 1週間で－1キロ5/5私は授乳中なので朝だけ断食しましたが１週間でも1キロほど痩せたので、完璧な断食を続けたら綺麗に痩せられると思いました。 梅の炭酸割り、本当においしいです。
ほとんどの人が美味しく飲んでいるようです。メーカーは丸一日断食をおすすめしていますが、この方のように状況に合わせて部分的に取り入れても、上手くいくようです。
優光泉の成分と特徴
- 素材は100%国産使用、うち90%は九州産
- 麦芽糖の浸透圧で発酵させ、添加物はゼロ
- 60種類の野菜や果物を使用
- 酵母菌が活発な時期に商品化
優光泉を安く買う方法
楽天、Amazonともメーカーが扱うサイトでした。価格は均一ですが、単品、定期どちらも選べるのは公式サイトのみです。
＊楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年11月現在）
- 公式サイト：7,400円
- Amazon：7,400円
- 楽天：7,400円
＼優光泉の詳しい記事はこちら／
断食やファスティングで人気の優光泉は、本当にダイエット効果があるの？酵素ドリンクは数多くありますが、そんな中でも「本気で痩せたい！」人から支持されている、優光泉。実際に試して、口コミや実績もまとめて徹底調査しました！
ミネラル酵素ドリンク
＼水で割っただけでもおいしく飲める／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★ 総合89点
- 初回価格：3,980円（税抜き）
- 1回あたりの値段：111円／36日分／720ml
- 保証・特典：なし
- メーカー：I-ne
75種類の植物発酵エキスを使用。カルシウムやマグネシウムがとくに豊富でダイエットだけでなく栄養補助として愛飲している人も多いとか。フルーツ類のおかげで、ジュースのような甘さがあり、子どもでも大丈夫。置き換えとしてのお腹もちもしっかりです。
1本で1カ月使えるコスパも嬉しいです。
＼ミネラル酵素ドリンクの詳しい記事はこちら／
身体の中からきれいになれると、口コミやSNSで話題の「ミネラル酵素ドリンク」。ダイエットにもおすすめなの？と疑問を持った人のために、運動嫌い・外食続きの編集部スタッフが、3ヶ月間飲んで効果を検証！健康や美容面が気になる人も要CHECKです。
【食事系商品】おすすめ置き換えダイエット食品
飲むより何か食べてダイエットしたい人におすすめの商品がこちら。
ユーグレナ・バー
＼59種類の栄養素をおやつ感覚で／
Source: 公式サイト
- 編集部評価：★★★★★ 総合92点
- 初回価格：1,260円（税抜き）
- 1回あたりの値段：210円／6日分／6本入り
- 保証・特典：まとめ買いをすると12～29%OFF
- メーカー：ヘルスン
ミドリムシ（ユーグレナ）は植物と動物、両方の性質を持つ藻類。アミノ酸やビタミン、ミネラルなどの栄養素がなんと59種類もあるそうです。さらに細胞壁がないため吸収率が高く、健康食品として人気です。今回はお菓子のように美味しく食べられるバータイプ。
1本でユーグレナ1日の推奨摂取量をクリアします。
悪い口コミから見るデメリット
- まずいです1/5身体にいいかもしれないがとにかくまずい????パサパサして、飲み込みにくい。これを美味しいって思う人の気持ちがわかりません！おすすめしません。
味に好みはあるかと思いますが、この系統のダイエット・バーは水と一緒にゆっくり食べることで満腹感を味わうようにしています。そういう意味でパサつきを感じるのは仕方がないのかもしれません。
良い口コミから見るメリット
- 予想外に良かった5/5とても食べやすくちょっと甘い感じです。食べてしばらくしてお腹が何か違う感じがしてきて何度かお通じがありました。便秘ではなく栄養補給と思っていたのですが
正直に言えば、これ1本で置き換えはキツイですが小腹がすいたときにあると便利。話題の商品なので、ダイエット好きな方へのプレゼントでもいいかもしれませんね。
ユーグレナ・バーの成分と特徴
- 1本で推奨摂取量クリア（500mg）
- 1本あたり89kcal
- デトックス効果や抗ガン作用のパラミロンはミドリムシだけにある成分
ユーグレナ・バーを安く買う方法
人気署品のため、なんと公式サイトで生産中止という事態に！Amazonが価格を抑えています。今のところ配送に問題はないようですが、お取り寄せになるので注文して1種間程度は出荷待ちです。
＊楽天・Amazonと公式サイトの価格比較（2017年11月現在）
- 公式サイト：取り扱い中止
- Amazon：1,178円
- 楽天：1,260円
【安い市販品･コンビニ編】おすすめ置き換えダイエット商品
思いついたときに、スグ試してみたい。それなら身近なお店の人気商品です。
【コンビニ編】セブンプレミアム スムージー グリーンスムージー
＼添加物不使用の本格派スムージー／
Source: オンラインショップ
- 編集部評価：★★★★ 総合85点
- 初回価格：198円
- メーカー：オハヨー乳業
お店に常にある、価格、ヘルシーさ、など総合的に判断して、1番おすすめしたい商品がこのセブンイレブンのグリーンスムージー。
野菜4種、果物4種入り。1本で1日の必要な野菜摂取量の1/3を摂れます。
悪い口コミから見るデメリット
- 酸っぱい、美味しくはない
- 置き換えダイエットとしては物足りないかも
などの意見が寄せられました。たしかに、これまで紹介したスムージーと比べると、腹持ちの面では劣ります。
良い口コミから見るメリット
- 手軽に飲める
- リニューアルして飲みやすくなった
- 色の割には甘さが程よくある
良くも悪くもサラサラして飲みやすいのも特徴です。リニューアル前と成分はあまり変わってないようですが、「酸味が落ち着いた」というコメントがいくつかありました。
グリーンスムージーの成分と特徴
- 砂糖、甘味料、香料、増粘剤不使用
- 野菜は小松菜、ほうれん草、ケール、にんじん、果物はりんご、バナナ、レモン、キウイ
- 口当たりは多少ザラツキがあるが、ドロドロではない
- 食べ過ぎ防止のために食事前に摂取すると良い
グリーンスムージーを安く買う方法
現在のところ扱っているのはセブンイレブンの店頭、もしくはセブンのオンラインショップ、オムニ７のみとなります。また店舗によっては扱っていないところもあるようです。
【安い市販品･ドラッグストア･薬局編】おすすめ置き換えダイエット商品
いつもの買い物のついでに購入できる、ドラックストア・薬局のおすすめ商品です。
【ドラッグストア編】アサヒ スリムアップスリム シェイク
Source: オンラインショップ
- 編集部評価：★★★★ 総合88点
- 初回価格：3,000円（税抜き）
- 1回あたりの値段：300円／10日分／10スティック
- 保証・特典：特になし
- メーカー：アサヒグループ食品
置き換えダイエットの定番商品。ビタミンやミネラル、食物繊維にプラスしてヒアルロン酸やコラーゲン配合、さらにおいしい、と
食生活のリセットに1食だけのライトユーザーも多かったです。
【セルフダイエット】置き換えダイエットにおすすめの食べ物
置き換えダイエットを今すぐ始めたいという人には、セルフダイエットとして、低カロリーの食品などを取り入れるのもいいかもしれません。どんな食品が置き換えダイエットに適しているのか、見ていきましょう。
こんにゃく・寒天
こんにゃくや寒天は、どちらも低カロリーでダイエットには適している食品です。主に食物繊維が含まれているため、便秘解消にも効果が期待できます。そのため、お通じが良くなり、代謝が整うのでダイエット効果があるといわれています。
こんにゃくや寒天は低カロリーなのでいくら食べても太りにくいですが、一度に摂取しすぎると、腸内の水分を過度に吸収し便が硬くなってしまう原因にもなるので、適量を置き換えてダイエットに利用するのがおすすめです。
納豆・豆腐
納豆や豆腐は、低カロリーなだけでなく、糖質を抑えることができるのが魅力的です。また豆腐や納豆にはイソフラボンが含まれており、ダイエットの影響で崩れやすくなるホルモンバランスを正常に保つ効果もあります。
ただし、納豆や豆乳を食べるときに大量のマヨネーズをかけるなど、トッピングでカロリーを追加してしまうとダイエット効果は半減してしまうので、トッピングの量には注意してくださいね。
ささみ
低カロリー・高たんぱくなささみは、ダイエットに最適です。ささみはいくら食べても太りにくいので、たくさん量を食べたい！という人にもおすすめできる食品でもあります。
ダイエットをすると筋肉の量が減ることが多く、その分体は蓄えようとする働きかけるため、かえって太りやすくなってしまうことも少なくありません。そこで高たんぱくなささみを摂取することで、筋肉が減るのを抑制する働きがあるため、太りにくくなるのを防ぐ役割もあります。
ダイエット効果を高くするためには、ささみはできるだけゆでたり蒸したりし、低カロリーのままいただくのがおすすめですよ。
置き換えダイエットで副作用!?その口コミは本当？
編集部がもっとも気になるのが「置き換えダイエットで体調が悪くなった！」という情報。真偽のほどを経験者に語ってもらいました。
商品選びを間違えると栄養不足になる恐れも
頑張り屋さんによく見られるケース。置き換え以外の食事も低カロリー重視で続け、栄養が足らなくなる事態になります。空腹のあまり寝つきが悪くなったり、めまいや頭痛、倦怠感、朝が起きれないなど、日常生活に支障をきたす場合もあります。
また肌がくすんだりカサついたりする人もあり、美容にも悪影響です。
過度な置き換えダイエットは控えましょう。
アレルギーの方は要注意
今回、紹介した商品には大豆やリンゴ、バナナにキウイなど含まれていることがあります。アレルギーが気になる方は成分表でチェックしましょう。アレルギー元の食材が分からない場合は病院で検査を受け、特定させると選びやすくなりますね。
妊娠中・授乳中の方や薬を服用している方は医師に相談を
体質によっては置き換えダイエットはしないほうが良い人もいます。妊娠中の体重増加を抑えるため利用する人が多いですが、カロリー重視になると、低体重の赤ちゃんが産まれたり、切迫早産、流産の危険もあります。赤ちゃんに大切な鉄分、葉酸、カルシウムは積極的に摂ります。
置き換えダイエットを成功に導くポイント
置き換えダイエットの成功した女子たちの意見をまとめてみました。
期間を決めて夕食に置き換えを行う
置き換えダイエットをする際には、リバウンドを無くすためにも、無理がないよう1日1食の置き換えで行い、一番カロリーを摂取しがちな夕食を置き換えることをおすすめします。
いきなり過度なスケジュールにしてしまうと、長続きせず、体調を崩したりする原因にもなってしまいますので、期間を決めて始めるのが理想的です。
2食の栄養バランスを整える
陥りがちな失敗パターンが、
また置き換えで胃腸が落ち着いた状態なので脂っこいものや糖類が多い食事は禁物です。
他のダイエットを併用しない
結果を急ぐあまり、複数のダイエットに挑戦。その心意気は素晴らしいですが、あまりおすすめできません。あれもこれも取り入れると、最終的に効果があってもどの商品で減量できたかが、分からなくなります。
また置き換えで空腹のストレスがあるところに別のダイエットのストレスが加わると挫折する可能性が高くなります。置き換えダイエットの種類を変えてみる、疲れない程度の運動を取り入れる、などは相乗効果があるようです。
空腹を抑えるための秘訣
置き換えダイエットを続けていると、どうしても「もっと食べたい！」「お腹が空いて体力がもたない…」ということもあるはず。そんなときには空腹を抑えるため、炭酸で割る、時間をかけて飲むなどし、工夫してみましょう。
またスムージーなども噛んで飲むのもお腹が膨れやすくなるようです。どうしても我慢出来ないときはフルーツを食べるなどし、空腹感を紛らわす方法を知っておくと便利です。
置き換えダイエットは男性にもおすすめ！
置き換えダイエットは、女性だけでなく男性にもおすすめです。痩せたい・健康になりたいという男性がいれば、置き換えダイエットをおすすめしてあげるのも良いでしょう。
カロリーカット＋栄養をキープで脱メタボ
男性は、女性と比べて料理をする機会が少ない人が多いですよね。栄養面やカロリーなど食事内容を考えるのが難しい男性にとっては、ダイエット食品を置き換えるだけで、カロリーを抑えることができ栄養バランスも整う置き換えダイエットがとても便利でおすすめです。
またダイエット食品には代謝UPの効果も期待できるので、ダイエットしやすい体づくりにも繋がり、メタボも解消しやすいといえます。ぽっこりお腹が気になる男性にも、置き換えダイエットは効果的なのです。
食事代の節約になる
コストが高いとされる酵素ドリンクでも1回あたり400円程度。同質の栄養素を自炊で取れば、その何倍も費用がかかります。外食をすれば400円以上はかかりますし、栄養バランスが偏っています。
アレンジレシピでストレス回避
置き換えダイエットは男性にとっても良いダイエット方法ですが、毎日同じ味だと飽きてきて、ダイエットにストレスを感じることもあるかもしれません。そんなときには、忙しい男性でも簡単にできるアレンジレシピがおすすめ。ちょっとしたことで味が変化するので、ぜひ試してみましょう。
- 「+炭酸でジュース感覚に」⇒いつもの置き換えドリンクを炭酸で割るだけで、口当たりが変わって飲みやすくなります。
- 「+豆乳でまろやかさUP」⇒豆乳でスムージーやシェイクを割ることで、飲みごたえがプラスされ、まろやかに。腹持ちも良くなります。
- 「+ヨーグルトで軽食っぽく」⇒ヨーグルトに掛けて、朝食代わりにするのも良いでしょう。元の味との相性があるかもしれませんが、ヒットすればダイエットがより楽しくなること間違いなし。
＼男性のスムージーダイエットの詳しい記事はこちら／
男性のみなさん、スムージーは女性向けのものと思っていませんか？そんなことはありません！ダイエットはもちろん、体臭や腸内環境の改善、薄毛予防など男性にうれしい効果が期待できます。効果的な飲み方やおすすめ商品、手作りレシピをチェックしましょう。
置き換えダイエットの気になるQ＆A
置き換えに関する素朴な疑問のアレコレに答えます！
安い置き換えダイエット食品だと効果が薄いですか？
一概に安い=悪いとは言えませんが配合量が微量な商品もあります。成分の含有量や製造工程が明記されていると信頼できますよね。販売数やリピート率、口コミなども参考にお財布と相談して決めましょう。
置き換えダイエットの効果はどのくらいで出ますか？
3カ月を目安として考えましょう。数日で効果を感じる人もいますが、その後停滞期に入る人も多いです。痩せやすい体質を作るためには 3カ月くらい必要です。定期購入で3回は継続できるよう整えておくといいですね。
置き換えダイエット食品と相性の悪いサプリや食べ物はありますか？
サプリメントはあくまでも補助的な栄養食品なので、相性が悪くなることは考えづらいです。食事は高カロリー、炭水化物、糖分の多いものは避け、高たんぱく質で腹持ちの良い食材をチョイスします。
腹持ち◎＆低カロリーの置き換えダイエットがおすすめ！
置き換えダイエットに成功した実体験をもとに人気の商品や効果的な方法を見ていきました。ダイエットで必要なのはカロリーを取り過ぎない＆代謝を高めること。置き換え法はその2点を実践できる効率的なダイエットです。メニューをあれこれ考えず、思いついたその日にできるのも魅力。アレンジレシピを増やすことで、ダイエットが一段と楽しくなりそうです。
また、腹持ちのいい食品を取り入れたダイエットも、リバウンドしにくくおすすめです。「食べることが大好き」「ダイエット中もお腹いっぱい食べたい」という人にもピッタリ。腹持ち＆低カロリーの置き換えダイエットを楽しんでスリムボディをゲットしましょう！