ファスティング向けスムージーおすすめランキング!人気レシピと効果的なやり方

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ファスティング向けスムージーを30種お試し!3日間のダイエットで効果実感のおすすめNo.1はコレ!

これからファスティングで痩せようと思っている女性へ……その思い痛いほどよくわかります。編集部でもダイエットに挫折する者が続出しています!ファスティングには強い意志と食べずに済む環境が必要ですが、それ以上に大切なのは何を口にしてファスティングするかです。編集部はスムージーこそファスティングに向いているのではないかと早速調査に乗り出しました。

  • 試したスムージー⇒30種類
  • ファスティングした期間⇒3日間
  • 落ちた体重⇒4.3キロ

ファスティングダイエットを何度も失敗している編集部のレポーターがまさかのマイナス4.3キロ、やはりファスティングにはコツがあるようです。どんなスムージーを飲めば成功するのか、ファスティングの正しいやり方……そして3日間のスムージーファスティングの体験レポートを詳しく紹介します。この記事を読み終えた後はファスティングダイエットの成功率がきっと上がっているはずです!

ファスティングにおすすめのスムージーの2つの選び方

ファスティングをする際にどんなスムージーでもいいのかというと、答えはNOです。成功させるにはファスティングに向いているスムージーを選ぶ必要があるのです。

腹持ちが良いものを選ぶ!

ファスティング時に最も重要ともいえるのが腹持ちです。極度の空腹を感じながらのファスティングは「ストレスによるリバウンド」の原因になってしまいます。

スムージーのカロリーは平均70~100kcal と言われていますが、見落としがちなのが糖質です。腹持ちが悪いと量を多く飲みがちですが、その際糖質がかなりの摂取量になるという怖い落とし穴があるのです。

  • 糖質があると脂肪が燃焼されにくい(脂肪より先に糖質がエネルギー源になる)
  • 肌の老化を進めてしまう

といったデメリットが生じます。飲み過ぎを抑え、我慢というストレスを溜めないためにもスムージーは腹持ちのいいものを選ぶようにしましょう。

グリーンスムージーを選ぶ!

ファスティングにコールドプレスジュースを選択する人も多いようですが、実際に試した結論から言うと腹持ちは断然スムージーの方がイイです。

スムージーの中でもファスティング中の栄養をしっかりとれるグリーンスムージがオススメです。食物繊維が豊富に摂れるので、ファスティング本来の目的(デトックス)に最も向いているといえます。

コールドプレスジュースとスムージーの違いは何ですか?

コールドプレスジュースは低速回転ジューサーを利用し熱を与えず圧をかけてすり潰すもの。スムージーはミキサーなどで材料を細かく砕いたものです。

この製法の違いで↓のような特徴が生まれます

  • コールドプレスジュースは熱を加えないので栄養が壊れにくい
  • コールドプレスジュースは搾りかすを捨てるので胃の負担が少ない
  • スムージーは食物繊維が残るので満腹感が続く

一見コールドプレスジュースの方がいいように感じますが、ジューサーはかなり高価なものとなり、使用する野菜や果物もかなりの量となります。

はじめやすさコスト的な面からもスムージー(グリーンスムージー)をオススメします。

グリーンスムージーではなくダイエットスムージーではダメですか?

ダイエットスムージーは確かに脂肪燃焼効果は高いですが、栄養が足りずファスティング向きではないといえます。

ダイエットスムージーはアメリカで流行っているものでシード類、ナッツ類などとコーヒーや緑茶をミックスしたスムージーです。

グリーンスムージーは葉物野菜をメインに作られます。そのため酸化防止(老化防止)や便秘解消、ミネラルやビタミンの補充が出来る優れものです。

ファスティングにおすすめのスムージーランキングBEST8

手作りスムージーは面倒、栄養の計算が大変という女性のために……編集部が色々な観点から独自調査しこれはオススメだというスムージをランキングしました。それぞれ特徴も違っているので、スムージーダイエットの際の参考にしてみてくださいね。

セブンデイズカラースムージー

毎日違う味で飽きがこない/ 

Source: 公式サイト

セブンデイズカラースムージー

編集部評価:★★★★★93点
初回価格:100円(モニター)
1回あたりの値段:4.9円/定期2回目~270円(5g×24包)
保証・特典:全額返金保証
メーカー・会社:株式会社ラッシャーマン

スムージ―初のHVO世界大賞を受賞した高機能で高品質なスムージーです。毎日違う味だから飽きが来ないと人気で、さらに違う味だからこそ圧倒的な栄養素を摂取することが出来ます。健康・美容・ダイエットを同時に叶える人気NO1スムージーです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • トラブルがありました
    1/5
    100円のお試しを注文したのに、知らぬ間に初回980円の定期コースになってました。

    ダイエットカフェ

  • おなかが緩くなった
    3/5
    お通じは良くなりました 便秘のかたにはおすすめかもしれません お腹な緩くなって痩せるのでは…と思うほどでした

    ダイエットカフェ

購入の際には定期の縛りがないかなど細かくチェックする必要があります。ちなみに100円モニターは定期のコースになっていて2回目以降は40%オフの6,480円での購入可能です。4回の継続購入が定められているようです。

お通じがよくなりすぎて緩くなったという意見もあります。普段からお通じがいい人は少量で試してからの方がいいかもしれませんね。

良い口コミから見るメリット

  • 美味しいし飲みやすかった
    3食のうち、どれか1食置き換えるのを1週間やるだけでいいから楽勝 野菜ジュースのスムージー版だから何より美味しいし飲みやすかった

    Instagram

SNSの口コミで広がっていったようです。味が毎回違うというのはうれしいポイントです。効果を実感する声が多くよせられているので、かなりの確率で成功者が出ているといえますね。

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セブンデイズカラースムージーの成分と特徴

特徴的なのは毎回違う味が楽しめることです。

  • 白桃アロエ味
  • アセロラりんご味
  • ミックスベジタブル味
  • マンゴーオレンジ味
  • アサイーベリー味
  • レモンジンジャー味

これらの特徴から摂取できる栄養素の数も多く、160種類の野菜、38種類の果物栄養素、10種のミネラル、11種のビタミンが配合されています。

5大サポート成分として↓下記が配合されスムージーでのファスティングを強力にバックアップしてくれそうです。

  • 食物繊維
  • 酵母
  • プラセンタ
  • ブラックジンジャー
  • 乳酸菌

セブンデイズカラースムージーの保証内容と安く買う方法

価格を比較すると圧倒的に公式サイトがお得と言えます。気をつけたいのが口コミに多くよせられていた定期購入である事です。4回の継続購入が条件になるのでお間違えの無いように。

全額返金保証もついています。初めて注文の場合で4回まで使用した人が条件です。

  • 明細書4回分
  • 野菜、果物が描かれたパッケージ4回分
  • 「LuxMagi」のロゴが入った外箱4回分
  • 同梱されていたゴールドマドラー1点
  • 同梱セブンデイズカラースムージー説明書1枚

上記の14点が必要になるので、万一のために無くさないように保存しておくといいでしょう。

「楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年11月現在)」

公式サイト楽天Amazon
初回100円ーー12,860円

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マイブレイクレッドスムージー

230種類の酵素で-5キロを目指す/ 

Source: Amazon

マイブレイクレッドスムージー

編集部評価:★★★★★91点
初回価格:980円
1回あたりの値段:約32円/定期2回目~約132円
保証・特典:返金保証制度
メーカー・会社:株式会社グリフィン

ダイエットに不可欠な酵素を230種類配合し、さらに腸内環境を整える乳酸菌を150億個配合しています。腹持ちがよく栄養が豊富なチアシードを入れることで抜群の腹持ち度と言えます。美容家からの指示が高く楽天のダイエット部門などで3冠を達成しているスムージーです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 粉っぽい
    3/5
    飲みやすくバナナ味になってるんですが粉っぽさがいまいちとれなくて私には非常に飲みづらかったです。

    ダイエットカフェ

  • 甘すぎる
    1/5
    凄く甘く感じました。甘いものが苦手という方は続かないのでやめた方がいいと思います。

    Amazon

記載されている水分量で割ると少し粉っぽさが残るという意見が多いようです。味に関しては甘くておいしいという声と甘すぎるという意見に分かれています。甘党の人に向いているかもしれませんね。

良い口コミから見るメリット

  • 肌ツヤ良くなった
    最近これめっちゃハマってます 便秘解消されてから肌ツヤ良くなって、ダイエットにいい感じ 今日も朝から飲んでるから調子いいよ .

    Instagram

  • 3ヶ月で14キロのダイエットに成功
    5/5
    決めては味です! バナナヨーグルト味で痩せるってヤバイですよね!運動もしてますが、痩身効果のあるスムージーを飲むことで早く痩せられると思います!

    ダイエットカフェ

愛飲したことで肌ツヤがよくなったという人が多数いました。実際にファスティングを行い驚異の14キロダイエットに成功した人もいるようです。

運動をプラスすること筋肉を落とさずにダイエットできるのでリバウンドもしにくくなりますね。

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マイブレイクレッドスムージーの成分と特徴

特徴的なのは代謝を上げ、ビタミンやミネラルの豊富な食物発酵エキス(酵素)が230種類配合されている点です。レッドの野菜を使用することで青臭さを払拭し飲みやすい甘いスムージーに仕上げています。

デトックスをして痩せるというファスティングに最適なのは150億個の乳酸菌がしっかり腸内をサポートし痩せやすい体質にしてくれている特徴があるためです。

さらに栄養価の高いチアシードを配合することで美肌や腹持ちのよさにも多くプラスになっています。

マイブレイクレッドスムージーの保証内容と安く買う方法

価格を比べてみると、初回は公式サイトが断然お得と言えます。公式サイトでは定期購入をすることで2回目以降も4,980円で購入可能です。回数に縛りはなくいつでも解約できるので安心して定期購入を申し込むことが出来ます。

さらに公式サイトからの購入では「返金保証」がついています。万一不良品が届いてしまっても到着から7日以内にメールが電話で連絡することで返金してもらえます。

Amazonの価格もかなりお得と言えますが、残り数が少なく2017年11月現在で残り数は2個となっています。

「楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年11月現在)」

公式サイト楽天Amazon
980円(初回)7,985円2,300円

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ミネラル酵素スムージー

人工甘味料不使用!5つの味から選べるスムージー/ 

Source: Amazon

ミネラル酵母スムージー

編集部評価:★★★★★90点
初回価格:1,711
1回あたりの値段:約72円/定期2回目~約74円
保証・特典:LINEお友達登録で500円オフ
メーカー・会社:Natural Healthy Standard

ビタミン12種類、ミネラル5種類、食物繊維4種類、植物発酵エキス202種類を配合したスムージーです。マンゴー味、アサイーバナナ味、はちみつレモン味、豆乳抹茶味の4種に加え2017年に乳酸菌ベリーヨーグルト味を新展開しており、お好きな味を選ぶことが出来ます。人工甘味料不使用で体に優しい所もポイントです。

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悪い口コミからみるデメリット

  • シェーカーで作るのが面倒
    2/5
    粉タイプなので仕方ないんですが、シェーカーで作るスタイルも正直めんどくさかったです

    Amazon

  • 甘すぎる
    5/5
    分量通りに作ると甘すぎるので粉を半量にして作ってます。 水だと粉っぽくて飲みずらいかな

    Amazon

とかすのが面倒と感じる人もいるようです。そんな忙しい時間を過ごす人には、出来上がったスムージーなども市販されているので後程紹介していきます。

  • 水だと完璧には溶けずダマになって飲みにくい。

といった意見もあるようです。基本は6gを200㏄の水や牛乳に溶かすという方法ですが、お好みで量を調節してもいいようです。粉末の量を加減することで溶けにくさも解消できるかもしれません。

良い口コミから見るメリット

  • 美味しい
    スムージー何種類か試してるけどダントツでおいしいのはミネラル酵素スムージー

    twitter

  • 腹持ちがいい
    5/5
    豆乳で飲んでます美味しい、腹持ちが良い、置き換えにはとても良い、

    Amazon

味について高評価の意見が多いようです。そして腹持ちの良さもイイとのことでファスティングに向いているスムージーと言えますね。

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ミネラル酵素スムージーの成分と特徴

4つの食物繊維をオリジナルブレンドし「すっきりをサポート」「菌活動サポート」「満腹感をだす」の全てを満たしています。

また野菜と果物だけではなく、豆やきのこ、ナッツ類など多くの食品から202種の植物発酵エキスを配合しています。

  • 野草類65種
  • 野菜類58種
  • 果物類40種
  • 豆や穀物類18種
  • きのこや海藻類14種
  • ナッツ類2種
  • その他5種

これほどの酵素を配合しているので当然、栄養素が充実したスムージーと言えますね。

ミネラル酵素スムージーの保証内容と安く買う方法

公式サイトでは定期コースの1回目の購入が1,711円と最もお得で、さらに2回目の1,925円という価格も他サイトよりお得と言えます。

  • 初回と3の倍数回にオリジナルロゴ入りシェイカーがもらえる
  • 3回目のお届け時にオリジナルコースターがもらえる

といった特典が付きます。ちなみにAmazonは公式ショップが出している店で、楽天は新商品の「乳酸菌ベリーヨーグルト味」のみの販売になっています。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年11月現在)」

公式サイト楽天Amazon
1,711円(初回)2,138円2031円

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すっきりレッドスムージー

 グルコマンナンとバジルシードで腹持ちがダントツ/

Source: 公式サイト

すっきりレッドスムージー

編集部評価:★★★★☆89点
初回価格:980
1回あたりの値段:約32円/定期2回目~163円
保証・特典:30日間返金保証
メーカー・会社:FABIUS・株式会社メディアハーツ

赤の野菜や果物を使用することで、老化防止に効くとされる7つのポリフェノールが配合されています。生きている生酵素に加え酵素を活性化させる栄養酵素まで配合したW酵素は、体の代謝をしっかりサポートし燃えやすい体をつくりあげます。

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ヘルシーバンク

 美容成分たっぷりの美容系スムージー/

Source: 公式サイト

ヘルシーバンク

編集部評価:★★★★☆89点
初回価格:6,912
1回あたりの値段:約493円
保証・特典:全額返金保証
メーカー・会社:株式会社アドバン

美容に効果の高いピュアコラーゲンペプチドを始め大豆イソフラボンが豊富な大豆、そしてビタミンや鉄分をサポートする栄養機能成分がたっぷり配合されています。人工甘味料や乳化剤など無添加にこだわったスムージです。また7つの味で構成されているのでファスティング中の口飽きにも対応してくれます。

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わたしとよりそうスムージー

 たっぷりのホアイトチアシードがダイエットをサポート/

Source: Amazon

わたしとよりそうスムージー

編集部評価:★★★★☆88点
初回価格:2,980
1回あたりの値段:約99円/定期2回目~約166円
保証・特典:定期割引き
メーカー・会社:ファンファレ

農薬を使用せずに栽培したホワイトチアシードを沢山配合した満腹感が得られるスムージーです。チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸が美容や若さを強力にサポートし、豊富な栄養素が体を健康的にリセットしてくれます。ファスティング時にどうしても空腹が我慢できないという人に向いているスムージーと言えますね。

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グリーンベリースムージー

濃厚なとろみスムージー/ 

Source: 公式サイト

グリーンベリースムージー

編集部評価:★★★★☆88点
初回価格:2,700円(単品)/4,800円(定期2袋セット)

1回あたりの値段:約180円(単品)/定期160円

保証・特典:定期購入でコラーゲンパウダー「BIKAATU」

メーカー・会社:IDEA

ミックスベリー味、トロピカルマンゴー味、ダークチェリー味、ブルーベリー味、ココナッツヨーグルト味の5種展開中の濃厚なスムージーです。11種のビタミン、9種のミネラルに加え豊富な野菜や果物エキスさらに160種から抽出した酵素が配合されているのでキレイに痩せると評判の商品です。とろみのあるスムージーなので満腹感が続くのも魅力の一つですね。

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‎OhaOhaグリーンスムージー

ミスユニバース愛用のスムージー/

Source: 公式サイト

編集部評価:★★★★☆87点
初回価格:980
1回あたりの値段:約32円/定期2回目~166円
保証・特典:全額返金保証
メーカー・会社:株式会社イーシャ

1度に90種類以上の栄養素を取り込めると言われているスーパーフード「モリンガ」を配合し、痩せやすく燃焼しやすい体をつくりあげます。また生きた乳酸菌が腸内環境を整えデトックス効果を高めるスムージーです。酵素や野菜、果物のエキスの他にコラーゲンやプラセンタも入ったモデルに人気の商品となっています。

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コンビニなどで市販されてるおすすめスムージー

健康や美容の意識が高まりスムージーは近年コンビニなどでも販売されています。コンビニのスムージーは少々割高にはなりますが、思いついたときに手軽に飲めるのが魅力ですね。

ナチュラルローソンのグリーンスムージー

ケールや小松菜+キウイやリンゴ/

Source: 公式サイト

編集部評価:★★★★☆82点
価格:165
グリーンスムージー

1食に必要な野菜量118gを満たしているスムージーです。200ml、400ml、800mlとお好きな量が選べます。小松菜やケール配合なのに甘くフルーツジュースのような飲み心地で。どろっとした食感が満腹感を満たしてくれます。1本80kcalで思いついたときに置き換えをしてみるのもイイですね。
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セブンイレブンのSMOOTHIEグリーン

15種類の野菜が詰め込まれたスムージー/

Source: 公式サイト

編集部評価:★★★★☆80点
価格:184

SMOOTHIEグリーン

砂糖、着色料、甘味料、増粘剤を使用せずに作ったスムージー。野菜や果物の味をしっかりと楽しみたいという人にオススメのドリンクです。15種類の野菜が配合されているので野菜不足を感じている人のサポートドリンクとしても人気があるようです。

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市販スムージーのおすすめの飲み方レシピ

これまで紹介してきたスムージーを美味しく、そして腹持ちよく飲む為にオススメの方法を紹介します。

スムージー×ヨーグルト

ヨーグルト150g~200g程度に1回分のスムージ―をプラスすると、物足りなさが一気に解消されます。

よりダイエット効果を上げるなら低糖、低脂肪のものを選ぶようしましょう。味に飽きたらヨーグルトの味を色々変えてみるのもいいかもしれません。

さらに……飲むヨーグルトに溶かして飲むという方法もオススメです。少々溶けにくくなるのでシェイカーでしっかりシェイクして飲むようにしましょう。

スムージー×豆乳or牛乳

定番ですが、やはり牛乳や豆乳で溶かす方法はオススメです。水を豆乳や牛乳に変えるだけで簡単に作れます。

水で溶かして飲めばカロリーは低いままですが、空腹を感じやすくファスティングには不向きと言えます。豆乳や牛乳で割れば腹持ちもよく、味もまろやかになりさらに栄養素もしっかり取り込めるのでファスティング時には豆乳や牛乳に溶かす方法ががオススメです。

ファスティングにおすすめの手作りスムージーレシピ3選

自分に合ったスムージーを手作りで作りたいという人も多いのではないでしょうか。ミキサーがあれば簡単に作れるスムージーは朝の忙しい時間にもオススメです。

編集部が一押しする手作りスムージーのレシピ(1日分)を紹介します。自分が美味しいと感じる味を作り出してみましょう。

バナナ×豆乳×小松菜

  1. 小松菜2束は根をとり3センチくらいにカットする
  2. バナナ1本は細かくカットする
  3. 豆乳100㏄~200㏄と小松菜、バナナ、お好みではちみつを入れミキサーにかける

ハチミツはお好みで入れるといいでしょう。レモン汁を加えてもサッパリとした飲み心地になります。

ほうれん草×バナナ×りんご

  1. ほうれん草2束は根をとり3センチくらいにカットする
  2. バナナ1本は細かくカットする
  3. リンゴ1/4個は芯をとって細かくカットする
  4. 上記に水150㏄ほど入れミキサーにかける

お好みで生姜を加えると体を温めてくれたり、消化を進めてくれたりします。材料の量は平均的な目安なので、自分に合った量で作ってみてください。

みかん×バナナ×ほうれん草×キウイ

  1. ほうれん草2束は根をとり3センチくらいにカットする
  2. バナナ半分は細かくカットする
  3. キウイ半分は細かくカットする
  4. ほうれん草、バナナ、キウイにみかん小半分を加え、水150㏄ほど入れミキサーにかける

豆乳や牛乳を加えるとさらに飲みやすくなります。果物は凍らせて使用するとシャリシャリ感が出てまた一味違ってきます。

そもそもファスティングって?どんな効果があるの?

ファスティングにオススメしたいスムージーを見てきましたが、そもそもファスティングの目的、効果はどんなものでしょう?ダイエットのためというのが大方の意見ですが……スムージーを使ったファスティングの効果はそれだけじゃありません。

断食(ファスティング)とは

断食はその字の示す通り食を断つことです。素人が行うには1日~3日が限界です。それ以上の断食は健康を害する結果を招いてしまいます。長期希望であれば専門家の指導の下行うようにしましょう。

この断食をスムージーの補助を借りて行うのがスムージ―ファスティングです。栄養を補給しながら行うので1週間ほど行うことが出来き、1食や2食置き換えるなら2ヶ月ほど続けるといいでしょう。

スムージ―ファスティングで期待できる効果

  • 脂肪が燃えやすくなる
  • 便秘が解消する
  • 内臓を休めることが出来る
  • 美肌になれる
  • 老廃物が流れやすくなる
  • 免疫力が向上する
  • 体重が減る

このようなメリット尽くしのファスティングですが、やり方を間違えると健康を崩し、大きなリバウンドを招くこともあります。 

スムージーを使ったファスティングのやり方

スムージーを使ったファスティングの正しいやり方を見ていきましょう。市販のスムージーでも手作りのスムージーでもやり方は一緒です。

手作りのスムージーの場合、1食は150㏄~200㏄が目安です。飲みすぎると糖分が多くなりダイエット効果が減ってしまうので注意しましょう。

1日限定の場合

ファスティングを行う前日は食事の量を減らします。いわゆる準備期間と呼ばれるものです。通常の3分の2程度が望ましいでしょう。

ファスティングを行う当日はアルコールやカフェイン入りのものは避け、激しい運動も避けましょう。

朝、昼、晩とスムージーを飲み、お腹が空いたら水分を補給するようにします(常温)

翌日は消化のいいものを食べるようにしましょう。

可能なら朝はスムージー+温野菜程度、昼はおかゆやお味噌汁それにフルーツ、夕食はスープやおかゆ、お味噌汁など

はじめてファスティングをする人は、まずはこの1日限定で始めてみてはいかがでしょうか。

3日間行う場合

準備期間は2日間~3日間もうけ、徐々に食事の量を減らしていきます。前日は就寝の3時間前に消化の良いものを食べておきましょう。

ファスティング当日は1日限定の場合と同じようにアルコールやカフェイン入りのものは避け、激しい運動も避けます。朝、昼、晩とスムージーを飲み、お腹が空いたら水分を補給するようにします(常温)

3日間のファスティング後に、急に食事を通常に戻すことが一番のNGです。3日間のファスティングが無駄になりリバウンドをおこしてしまうからです。

上記で紹介したような食事内容を2日間続け、徐々に食事を戻していきます。この間も内臓に刺激や負担のかかるアルコールやカフェインは避けましょう。

1週間行う場合

3食置き換えを1週間行うのは、ファスティングに慣れている人に向いています。方法は上記と同じで準備期間やファスティング後の回復食を1週間のスパンでゆっくり行います。

3食の置き換えがきつい人は1食置き換えや2食置き換えを1週間行う方法がオススメです。

一番いいタイミングは夜に置き換えを行うこと。夜は消費カロリーが少ないので食事のカロリーを減らすことで大きなダイエット効果を期待できます。そればかりか就寝時の成長ホルモンが美肌を後押ししてくれます。

注意点

食事をスムージーに置き換えるだけの一見簡単なダイエット法ですが、いくつかの注意点があります。

  1. 数カ月に1回のペースで行う(体が栄養不足を感じ脂肪を落としにくくなる)
  2. 体調がいい時に実施する
  3. 激しい運動をしない
  4. 散歩やストレッチなどを行いダラダラと過ごすことのないようにする
  5. 水分をしっかり補給する
  6. アルコールやカフェインは避ける
  7. 妊娠中や授乳中は行わない
  8. 生理中や生理前行わない

気軽に行える置き換えダイエットもおすすめ

上記でも軽く触れましたが、初めてファスティングを行う人やもっと手軽にファスティングをやりたい人は「1食~2食置き換え」の方法はどうでしょうか?

やり方

1日の摂取カロリーを減らす目的で行われる置き換えダイエットは、2~3ヶ月続けることで効果が大きくなります。

やり方は簡単で、1日の食事のうち1食から2食をスムージーに置き換えるだけです。自分が置き換えやすい時間帯に行っていいのですが可能ならば夜の置き換えが効果的です。

逆に昼の置き換えは、空腹感を感じやすくあまりオススメはしません。

夜が難しい人は朝に置き換えるといいかもしれません、昼食までの時間が短く朝はバタバタと忙しい時間帯なので空腹感がまぎれます。

置き換えのダイエットが終了してもやはり急に食事を元に戻すのはリバウンドを招くことなるので、消化の良いものを少しずつ食べて行くようにしましょう。

2食置き換えをしている人は1食置き換えにして体を慣らしてから元の食事へ戻していきましょう。

ファスティング明けの回復食はなぜ必要なの?

ドカ食いの防止と胃の回復のためです

ファスティングを行っていると普段働き続けていた胃が休憩モードに入っています。そこへ急に食事を入れると胃が驚いて収縮し痛みを感じてしまいます。

また急に元の食事をすることで、血糖値が急上昇し糖分をため込みやすく暴食をしてしまう引き金になってしまいます。

【体験レポ】人気1位のスムージーで3日間ファスティング!

ファスティングはダイエット成功率が高いと言われていますが、果たして本当にそんなに簡単にダイエットできるのでしょうか?

編集部ではその答えを探るべく体当たりでファスティングに挑戦しダイエットの効果をレポートしたいと思います。

今回我こそはとチャレンジしてくれたのは↓

  • 数々のダイエットに失敗
  • 157㎝58㎏のぽっちゃり体系
  • 外食が多めでファストフードが好き
  • 運動はほとんどしない

という30代の女子です。ファスティングは以前に自己流でチャレンジしたこともあるようですが半日で挫折したようです。今回は見事3日間やり遂げることが出来るのでしょうか……

人気第一位のセブンデイズカラースムージーが届いた

意を決して準備期間を3日程設け徐々に食事を減らしました(実はこの時期が一番つらい)ファスティング前日はお粥にし早めに就寝し、翌日からさっそくファスティングを開始しました。

朝はアサイーベリー味を豆乳に溶かして飲みます。6種類の中から味が選べるのはうれしいポイントだと感じます。なかなかの腹持ち度ですが、いつもたっぷり朝食をとっている私は、さすがにお昼前にお腹が空いてノンカフェインのお茶で紛らわせました。

昼、夜もお茶でごまかしながらなんとか1日を終了。

1日目の感想

  • 腹持ちはいいけれどこれまで沢山食べていたのでお腹は空く
  • 普段より1駅多く歩くことにしました
  • 体が軽くて動きやすい
  • 夕方は少々疲れを感じた
  • 体重は-1キロ

2日目の感想

  • 意外と空腹感が苦にならなくなった
  • 朝から体が軽い
  • 便通があった(いつもは便秘気味)
  • 体重は-1.8キロ

2日目は1日目よりも空腹感を感じなかったです。夕食はヨーグルトに溶かして満腹感を出し何とかクリアしました。

3日目の感想

  • お腹の調子がいい
  • むくみが無くなった
  • 体が軽い
  • 朝の目覚めがすっきりした
  • 体重は-3.2キロ

3日目になるとファスティングに体も慣れ、1日を快適に過ごせるようになりました。体重は驚きのマイナス3.2キロ。

しかしここで気を抜くとリバウンドの危険性があるので回復食にまたしても3日間を掛け徐々に量を増やしていきます。

回復期間

  • 朝はスムージー、昼はスムージーと野菜サラダスープ、夜はお粥とお味噌汁

こんな感じで徐々に食事を戻していきました。この間アルコールもカフェインも我慢しました。

3日間のファスティングの感想

  • 3日で3.2キロ落ちたのは驚き
  • 準備に食事を減らすのが少々辛い
  • ファスティングは1日目は空腹感があった
  • 2日目以降はあまり空腹を感じず過ごせた
  • 便秘が改善してお腹がスッキリした
  • 回復食にもスムージーを取り入れたのは正解(楽だった)

はじめてファスティングに成功しました!

やはり正しいやり方スムージーを取り入れて無理をしなかったことが大きな要因のように感じます。 ファスティングはせっかく頑張っても回復食でドガ食いをしてしまうパターンが多いのですが、回復食にもスムージーを取り入れるとかなり楽に回復期間を過ごせますよ。

スムージーでのファスティングに関する疑問解消Q&A

編集部で実際にスムージーでのファスティングをやってみようとした所、いくつかの疑問がわいてきました。同じような疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。疑問をいくつかあげてみたので参考にしてみてくださいね。

市販されてるスムージーと手作りのものどっちがいい?

それぞれにメリットとデメリットがあるので一概にはどちらがいいといえませんが、ファスティングに向いているのは市販のものです。

市販されているのは、栄養が豊富でバランスも良く飲みやすいように作られています。溶かすだけのものが多く手間もかかりません。しかし味を自分好みに調節したり自分の摂取したい野菜や果物などを調節することは出来ません。

手作りのものは、その時必要なものを自分で調節してつくることが出来ます。材料を自分で選べるのでこだわって作ることが出来ます。しかし使用する食材に限度があり栄養が偏るデメリットがあります。

市販されてるものは薬と一緒に飲んでもいい?

問題ありません。特定のビタミン摂取の制限を受けている人は医師に相談が必要です

スムージーには豊富なビタミンが含まれています。自分の薬との相性などが心配な人はかかりつけの医師に相談してから飲むといいでしょう。

市販されてるものは副作用はないの?

食品なので副作用はありません

アレルギーをお持ちの人は原材料にアレルギー物質が含まれていないか確認してから飲むようにしましょう。

市販されてるものは妊娠中や授乳中でも飲める?

配合されている成分によって違います。飲むことができるものできないものがあります

商品の説明書やHPを確認してから飲むようにしましょう。またその際もダイエットを目的とせず栄養補給や便秘改善の目的で飲むようにしましょう。

作り置きはしていい?

出来るだけ作り置きはしない方がいいでしょう。

風味が劣化したり、水に弱いビタミンなどは栄養素が消えてしまう場合もあります。可能な限り作ってすぐに飲むことをオススメします。やむおえず作り置きをする場合は冷蔵庫に保管しその日のうちに飲むようにします。

スムージーでのファスティングでダイエットを成功させよう!

ダイエットは決して簡単ではありません。しかし少しでも楽になるようにサポートをしてくれるのがスムージーです。ダイエット時に失いがちな栄養を補給し空腹感を紛らわしてくれます。スムージーをファスティングに取り入れて楽しみながら体をスッキリとリセットしていきませんか。