カロリーカットサプリ10選!市販品も比較!効果・副作用・痩せるコツまとめ

| ダイエットサプリ
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カロリーカット最強サプリランキング!口コミ人気・効果NO.1はコレ

ダイエットしたい、でも食べたい……。誰しもが一度は思ったことがあるのではないでしょうか。最近のダイエット方法は栄養を考えて食べながら健康的に痩せるように工夫されていますが、それでも何でも好きなものを食べられる訳ではありません。

その辛さから挫折してしまう、と悩んでいるダイエッターに「カロリーカットサプリ」がおすすめです。食べたもののカロリーをなかったことにしてくれる画期的なサプリを使って、理想的なボディを手に入れましょう。

今回は、編集部がピックアップしたカロリーカットサプリのおすすめを、ランキングにしてご紹介します。

  • 調査したサプリ数⇒約28個
  • 調査した口コミ数⇒約70件
  • リサーチサイト数⇒約55サイト

カロリーカットサプリの選び方から使う際のポイント、並行して行いたいダイエットのコツまで網羅してまとめました。ダイエットに悩んでいるあなたにとっておきの情報が満載ですよ。最後までお見逃しなく!

カロリーカットサプリの3つの選び方

まずはカロリーカットサプリの選び方について、ポイントをまとめてご説明します。おさえるべきコツはたった3つだけ。ぜひ覚えておいてくださいね。

1.糖類・脂肪の吸収を抑制できるか

体脂肪が増える原因として、糖質や脂質の過剰摂取が挙げられます。糖質制限ダイエットという方法があるように、脂質だけでなく糖質の摂りすぎも太る原因となります。

そこで糖質・脂質の吸収を防ぐ成分を摂取しましょう。具体的には、次のような成分が配合されているサプリをおすすめします。

  • 糖質の吸収抑制:サラシア、ギムネマ、桑の葉、菊芋、白いんげん豆
  • 脂質の吸収抑制:キトサン、酵素

2.代謝アップ成分は配合されているか

余計なカロリーをカットしたら、代謝を上げる成分も一緒に摂取していきましょう。ダイエットには太りにくい体質づくりが最も大切ですので、筋肉を効率よく上げるアミノ酸やLカルニチン、体を温めるカプサイシン、スタミナ成分のアリシンや酵素などが配合されているサプリを選びましょう。

体脂肪がつきにくい体づくりには、代謝アップは欠かせません。

3.機能性表示食品や特定保健用食品の表示はあるか

特定保健用食品は通称「トクホ」と呼ばれていて、すでにおなじみの存在です。サプリのみならず様々な食品・飲料にも広がりました。特定保健用食品に関しては国が独自で審査を行い、審査をパスしたもののみ表示が許可されます。

機能性表示食品は2015年からスタートした制度で、科学的な根拠を証明した論文などを提示することにより、表示が認められます。

トクホよりもハードルが低いため、利用する企業が増えています。ただし、機能性表示食品を申請した企業は、その内容を公開することが義務付けられています。

これらの表示が無い場合は、有効成分の配合量に注目すべきです。成分が十分含まれていると判断できなければ、購入はおすすめではありません。

カロリーカットサプリおすすめ比較ランキングTOP10

それではここからは、おすすめカロリーカットサプリのランキングをご紹介していきます。それぞれの特徴を比較しながら、どれを選ぶか読んでいってくださいね。

カロリナ酵素プラス 

\酵素エキス+ダイエット成分3種♪/ 

Source: 公式サイト

カロリナ酵素プラス

  • 編集部評価:★★★★★総合94.4点
  • 初回価格:初回1,069円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:76.4円/14日分/120粒入り
  • 保証・特典:毎月500名限定
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

ダイエットに特化した3つの成分をはじめ、糖質や脂質の吸収を抑える成分がしっかりと配合されている一押しのサプリがカロリナ酵素プラスです。特にアメリカで特許を取得しているガーシトリンが珍しいですね。

脂質も糖質も余分をしっかりとカットしてくれるので、たくさん食べることが多い人や効率よくダイエットを進めたいという人におすすめです。

お得な購入情報はコチラ

悪い口コミから見るデメリット

  • 残念です(=_=)
    ウォーキング30分位やったあとに飲んでましたが3ヶ月飲んでも変わらなかった。。 でも、もー少し飲んだら効果でるかもと!と期待をもってあと1ヶ月飲んだけど変わらなかったです。言うか増えました(=_=)

    diet cafe

  • 解約に至りました。
    食べ放題などの時は7粒飲んで 通常は4粒。 体重は減りもしませんでしたが、増えもしませんでした。と言う事は効果はあったのかも知れません。ただ続けるには高値だったので…

    diet cafe

続けても変わらなかった、体重が減らなかったという声も見られました。ただ、体重が変わらなかったという口コミもあったので、これはこれで効果が感じられているのではないでしょうか。

良い口コミから見るメリット

  • 頼りにしています。
    お酒や脂っこいものはあまり飲まないのですが、甘いものもが大好きでダイエット中にどうしても食べたいときは、このカロリナを飲んでいます☆ カロリナさえあれば好きなものをた食べても太りません!食べ過ぎは禁物ですが、好きなものを罪悪感なく食べられるのが嬉しいです!

    @cosme

  • 効果に驚きです!
    食べ過ぎてしまった時も、これを飲めば安心(^^)特許取得成分が3種も入っていて、さらに酵素のパワーも! 連休中に美味しいものを食べ過ぎちゃったけど、体重計に乗ったら全然増えてなくてビックリ! しっかりダイエットするなら適度な運動やバランスの良い食事も心がけたほうが良いけど、体重が増えてないのは凄い!

    @cosme

食べたいものが食べられて、体重が増えないと嬉しい声がたくさん寄せられていました。カロリーカット作用がしっかりと出ているようでダイエットの強い味方ですね。お得な購入情報はコチラ

カロリナ酵素プラスの成分と特徴

  • 脂質を吸着して排出する「リポサンウルトラ
  • 食欲抑制作用があるアメリカ特許取得成分「ガーシトリン
  • 代謝向上作用、リラックス作用などがある「レプチコア
  • インド伝統医学でも用いられる「サラシア」「ギムネマ
  • 野草を使った「酵素エキス

糖質と脂質の吸収抑制成分と、ダイエットにも役立つ成分が豪華に配合されていることがわかりますね。

カロリナ酵素プラスの保証内容と安く買う方法

カロリナ酵素プラスは定期購入コースに申し込むことで限定価格でお試しすることができます。これは公式サイトだけの特典になっていますので、早速リンクからチェックしてみましょう。

  • 公式サイト:初回1,069円
  • Amazon:4,860円
  • 楽天:4,860円

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 \カロリナ酵素プラスの詳しい記事はこちら/

カロリナ酵素プラスは綺麗に痩せると人気のサプリメントです。しかし中には痩せないという声も……真実はどちらなのでしょう。最近痩せにくくなったと感じる編集部OLが3ヶ月の実体験をレポート!実はダイエットを成功させるには飲み方にコツがあったのです

大人のカロリミット

\ファンケルの代表カロリミットシリーズ/

Source: 公式サイト

大人のカロリミット

  • 編集部評価:★★★★★総合93.4点
  • 初回価格:お試し2週間分初回限定980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:70円/14日分/56粒入り
  • 保証・特典:返品・交換無期限保証
  • メーカー:ファンケル

ファンケルから発売されているカロリミットシリーズの商品です。運動習慣がなくても食事の前に摂取することで、余分な吸収を阻害してくれると高評価を得ています。

定期的に飲む、というよりも気になる飲み会や外食の前に摂取するという使い方をしている人が多いようですね。生活習慣はなかなか変えられないけれど、何か太らないように努力したいという人には最適なアイテムでしょう。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 成分が合わなかったようです。
    飲んでも痩せなかったって人が良くいますが、飲むだけで痩せるなら苦労しない。そんな事を期待してるならサプリは飲まない方が良いと思います。 この手のサプリを色々試していますが、具合が悪くなったのはこれが初めてです。服用の度に激しい胃痛に襲われるようになり、成分が合わない人がいるそうで、同じ症状の人がたくさん居ました。

    @cosme

成分が合わず体調不良を起こしてしまったという人がちらほら見られました。配合成分が体に合わない場合は続けられませんよね。

良い口コミから見るメリット

  • 冷え改善に役立った
    公式サイトで2週間分プラス2週間分を飲み終わりそうなので購入しました。(中略)足先の冷えが改善してきたということです。 真冬はもとより真夏でも触った人がびっくりするくらい(マッサージさんとか)の足の冷えが改善されてきました。

    Amazon

  • ダイエットサポートに最適
    飲み始めてからお通じの悩みが良くなり、以前より太らなくなりました。これからも続けていこうと思います!

    公式サイト


冷えが改善した、お通じが良くなった、そして嬉しいことに太りにくくなったという声が見られました。食べるのが好きな人のダイエットサポートには適していると言えますね。お得な購入情報はコチラ

大人のカロリミットの成分と特徴

  • 糖質の吸収をカットする「ギムネマ酸」「桑の葉由来イミノシュガー」「白いんげん豆由来フォセオラミン」
  • 体を温めて血流を促進するブラックジンガー由来「ペンタメトキシフラボン
  • 脂質の吸収を阻害する「キトサン

その他にも、中国認定のエピガロカテキンガレートも配合されています。贅沢な成分配合が魅力的ですよね。

大人のカロリミットの保証内容と安く買う方法

大人のカロリミットには、無期限の返品・交換保証が付帯しています。効果をとりあえず試してみたい、という人も気軽に申し込めるのではないでしょうか。

配合成分はしっかりと使われていながらリーズナブルなのも特徴です。早速試してみてください。

  • 公式サイト:初回980円
  • Amazon:2,480円
  • 楽天:2,418円

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 \大人のカロリミットの詳しい記事はこちら/

大人のカロリミットで本当に痩せることができるのか?!口コミでの人気を確かめる為に3カ月間大人のカロリミット生活を実践してみました。気になる他のサプリとの比較やダイエット効果を出す為の正しい飲み方もご紹介。これは期待できる……かも!

シボヘール

\脂肪対策サプリといえばコレ!/ 

Source: 公式サイト

シボヘール

  • 編集部評価:★★★★★総合92.4点
  • 初回価格:初回限定980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:32.6円/30日分/120粒入り
  • 保証・特典:1回の注文9,000円以上で10%引き、定期購入で割引あり
  • メーカー:ハーブ健康本舗

ダイエットサプリとして定番化している大人気サプリのシボヘール。口コミでも高評価で、メタボや肥満対策としても使われています。

脂肪の吸収を阻害するだけでなく、脂肪減少にも役立つのでダイエットしているすべての人におすすめできます。また、有効成分にはホルモンバランスを整える作用もあるので、女性特有の症状にも効果が期待できるでしょう。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 逆効果?!
    ネットの公告を見て、良いかもと思い購入しました。 3ヶ月飲んでみましたが、痩せるどころか太ってしまいました。自分の体重管理不足かとも思いますが。 体調もいたって変わったようなこともないです。あと少し飲んでみて、効果がないようなら解約しようと思います。

    diet cafe

  • 残念です。
    現在飲み始めて約1ヶ月半、2袋目を飲んでいますが効果は今のところ実感できていません。飲む前と何も変わらないです。やはりこのサプリ単体では痩せることはできないと思います。3袋購入したのでもう少し続けてみたいと思いますが期待はしていません。

    diet cafe

逆に太ってしまった、効果が実感できなかったという口コミも見られました。サプリだけに頼ることはあまり意味がないという意見が多かったようですね。

良い口コミから見るメリット

  • 褒められて嬉しい
    ウエストが細くなった! 友人からも大絶賛されました。

    公式サイト

  • お腹周りがスッキリしてきました
    朝、昼をスムージーに置き換えるダイエットだけで痩せられず、飲み始めることにしました。 飲み始めて二ヶ月、確実に腹回りが痩せすっきりとしました。スムージーに変えるだけでは体重も減らなかったしお腹もぶよぶよだったのに。

    diet cafe

スッキリして嬉しいという声も多数届いていました。大半の人がサプリを利用して減量やサイズダウンに成功しているという感想を持っています。お得な購入情報はコチラ

シボヘールの成分と特徴

シボヘールの有効成分は、脂肪を減少させる作用を持つ葛の花由来イソフラボンです。この主成分はテクトリゲニンと呼ばれ、3種類のサポニン、7種類のイソフラボンから成り立っています。これらがダイエットにも効果的なのです。

シボヘールの保証内容と安く買う方法

シボヘールには返品返金といった保証はありませんが、定期購入で割引価格で購入できるようになっています。公式サイトだけの特典をお見逃しなく!

  • 公式サイト:初回980円
  • Amazon:4,335円
  • 楽天:取り扱いなし

お得な購入情報はコチラ

 \シボヘールの詳しい記事はこちら/

内臓脂肪を減らす助けをしてくれると噂のシボヘール。臨床試験で効果を実証された機能性表示食品ですが、その効果にはさまざまな口コミが集まっています。口コミの内容は本当なのか?シボヘールの気になる効果と、他社との違いを徹底比較してみました。

メタバリアS

\ダイエットサプリの定番商品/ 

Source: 公式サイト

メタバリアS

  • 編集部評価:★★★★★総合91点
  • 初回価格:初回限定トライアルパック540円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:38.5円/14日分/112粒入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:FUJIFILM

腸内環境を整え、食後の血糖値上昇を抑制するサラシア由来の「サラシノール」配合のサプリです。食事の前に摂取すれば糖質の吸収を抑えてくれるので、甘いものや炭水化物が止められないという人にはぴったりですね。

また、サラシノールはお腹のビフィズス菌を増やして腸内環境を整えてくれるのでデトックスにも役立ちます。普段から食生活が偏っている、アルコールや喫煙をよくするという人におすすめしたい商品です。

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プレミアム酵母  

\酵母が空腹感をサポート/  

Source: 公式サイト

プレミアム酵母

  • 編集部評価:★★★★☆総合87.4点
  • 初回価格:初回40%オフ4,104円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:136.8円/約1ヶ月分/30包入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:美Chu!

食べ過ぎを予防する成分「酵母ペプチドDNG10」を配合。体内に入ると膨れるグルコマンナンが豊富に含まれており、満腹感を生み出します。

飲み会や会食などが多い人、空腹が我慢できず食べてしまう人の食べ過ぎ予防におすすめです。

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CUTE ME  

\特許成分が複数入っている♪/  

Source: 公式サイト

CUTE ME

  • 編集部評価:★★★★☆総合86点
  • 初回価格:初回1,598円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:35.5円/45日分/180粒入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:株式会社クワンジャパン

特許取得成分をダブルで配合しているサプリです。医学的にも実績が認められているコレウスフォルスコリや、脂肪の吸収を抑えるリポサンウルトラなど珍しい成分も配合しています。

体脂肪の減少をサポートする成分も一緒に配合されており、カロリーカットとともにダイエットをスムーズに進めるのに役立ちます。

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ファイバーショット  

\飲み物や料理に入れて手軽に摂取/  

Source: 公式サイト

ファイバーショット

  • 編集部評価:★★★★☆総合85.2点
  • 初回価格:初回お試し499円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:99円/5日分/5包入り
  • 保証・特典:毎月定期コース初回2,138円
  • メーカー:株式会社マハロ

αシクロデキストリン100%使用のダイエットサプリです。食事に含まれる脂質とともに、炭水化物の分解吸収を阻害してくれる作用のある成分となっています。

無味無臭で癖もないので料理にシンプルに混ぜるだけで簡単に摂取できてしまいますね。ダイエットサプリを飲み忘れそうな人でも使いこなせるはずです。

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フラーガン  

\注目のオイルをダブルで配合/ 

Source: 公式サイト

フラーガン

  • 編集部評価:★★★★☆総合82.6点
  • 初回価格:初回限定1,980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:66円/約1ヶ月間/120粒入り
  • 保証・特典:15日間返金保証
  • メーカー:株式会社インフィニ

アマニオイル(フラックスシードオイル)とアルガンオイルの2大成分を配合したサプリメントです。普段は充分に食事から摂取することが難しい成分を贅沢に配合しています。

細胞のターンオーバーを促進し、代謝アップやアンチエイジング作用も期待できるでしょう。健康習慣としてダイエットに成功した後も続けたいサプリです。

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パーフェクトグリーン

\90%以上も割引される初回価格♪/ 

Source: 公式サイト

パーフェクトグリーン

  • 編集部評価:★★★★☆総合81点
  • 初回価格:初回限定約92%オフ980円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:32.6円/約1ヶ月分/90粒入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:日本第一製薬株式会社

ダイエットの他にもアンチエイジング効果や便秘解消といった効果が体験者から報告されているサプリがこちら。栄養素も豊富でデトックスに役立つユーグレナに加え、ラクリスSハイチオンエキスを配合しています。

強い生命力を持つユーグレナのパワーを取り入れて、コンディションをレベルアップすればダイエット成功も夢ではありません。

お得な購入情報はコチラ

カロリストン 

\カロリーカット系の人気サプリ!/ 

Source: 公式サイト

カロリストン

  • 編集部評価:★★★★☆総合70.4点
  • 初回価格:初回半額!6,170円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:205.6円/30日分/90粒入り
  • 保証・特典:10日間返金保証、レコーディングダイエット冊子プレゼント
  • メーカー:ステラ漢方株式会社

糖質・脂質が吸収されにくい環境を体内で作ってくれる、カロリーカット系サプリで有名なサプリメントです。食事のカロリーを減らすことができるのでダイエットもスムーズに進みますよ。

Lカルニチンやコーヒー豆、黒豆など他には見られない成分を使用しているのも特徴です。10日間の返金保証を利用して気軽に試してみてください。

お得な購入情報はコチラ

薬局で買える市販のカロリーカットサプリ

通販サイトだけでなく、ドラッグストアでも購入できるカロリーカットサプリもご紹介します。コスパが高く、それでいて配合成分がしっかりと使われている頼れるアイテムです。

ファンケル カロリミット

\迷ったらコレを選べばOK/

Source: 公式サイト

ファンケル カロリミット

  • 編集部評価:★★★★☆総合82点
  • 初回価格:健康得楽便 初回限定(10回分)538円
  • 1回あたりの値段:53.8円/10日分/40粒入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:ファンケル

糖質の吸収を抑え、ダイエットをサポートしてくれるカロリミットは、カロリーカット系サプリの中でも有名です。美容ブランドのファンケルから登場しているサプリで、どうしても高カロリーの食事が多いという人にはぴったりですね。

桑の葉由来イミノシュガー、インゲン豆由来ファセオラミンといった成分が体脂肪のもととなる糖質を除去。ダイエットの強い味方として働いてくれるでしょう。

ファンケル カロリミット公式サイトへ

DHC ギムネマ

\インド原産のハーブを使ったサプリ/

Source: 公式サイト

DHCギムネマ

  • 編集部評価:★★★★☆総合80点
  • 初回価格:1,183
  • 1回あたりの値段:39円/30日分/90粒入り
  • 保証・特典:定期購入で毎回5%オフ
  • メーカー:DHC

インド原産のハーブで、糖質カット成分として有名なギムネマのサプリです。ギムネマに含まれるギムネマ酸と呼ばれる成分が糖質の吸収を阻害し、体内への溜め込みもシャットアウトしてくれます。

DHCならではのリーズナブルな価格で成分を試せるチャンスです。早速公式サイトから情報を確認してみましょう。

DHCギムネマ 公式サイトへ

カロリーカットサプリを最安値で購入するならamazon・楽天?

サプリはさまざまな場所で購入でき、インターネットでも実に色々な通販サイトがあります。総合的に、どこで購入するのがおすすめなのでしょうか?

公式サイトが断然おすすめ!

どのサプリもできる限り公式サイトで購入することをおすすめします。

Amazon・楽天などは多数の店舗が出店していますが、公式ではないため偽物が混じる可能性があります。偽物でなくても、どのように管理されているのかわからないので不安に感じる方も多いでしょう。

さらに、商品によっては在庫状況も不安定なので、よほどのことが無い限り在庫が切れない公式サイトの方が安心です。ポイント制度・定期購入の割引制度など、Amazon・楽天に劣らないサービスを提供しているところも多く見られます。

海外製カロリーカットサプリは安全?

サプリは日本製じゃなきゃという声も多いですが、海外製のサプリも注意点をおさえておけば利用して構いません。ポイントは、以下の3点です。

外国産サプリを選ぶポイント

  • 成分表示をよく確認する
  • 製造・販売している会社の情報を入手する
  • 飲んだ人の口コミを見る

一番大事なのは成分表示のチェックです。1つ1つの成分をよく見て、効果が期待できそうな成分がきちんと入っているか、 気になる成分がないかをチェックしていきましょう。また、1回の成分配合量が日本人体型には多すぎるケースもあります。

メーカーの情報を見て信頼できそうかを考え、口コミも踏まえて総合的に判断してください。

大塚製薬「ネイチャーメイド L-カルニチン」

\脂肪代謝をサポートするL-カルニチン!/

Source: 公式サイト

ネイチャーメイド L-カルニチン

  • 編集部評価:★★★★☆総合80点
  • 初回価格:2,030
  • 1回あたりの値段:67円/25日分/75粒入り
  • 保証・特典:定期購入で送料無料
  • メーカー:大塚製薬

海外のカロリーカットサプリでのおすすめがこちら!

ネイチャーメイドは1971年にアメリカで誕生したサプリの老舗ブランドで、薬局・ドラッグストアでもよく見かける商品です。大塚製薬が日本に導入するようになり、製薬会社ならではの厳しい品質基準が設けられています。

L-カルニチンは脂肪の代謝で重要な役割を果たすアミノ酸で、脂肪の摂りすぎが気になる方におすすめです。

ネイチャーメイド L-カルニチン 公式サイトへ

カロリーカットサプリの副作用は?妊娠中・授乳中でも飲める?

カロリーカットサプリで注意するべき点を3つ取り上げます。

過剰摂取はしない

サプリは多く飲めば効果が出るというわけではありません。過剰摂取によって、かえって思ってもみない体調不良などが起きる可能性があります。サプリで一番重要なのは、決められた量を継続して飲むことです。

医薬品との併用は注意

サプリの成分によっては、医薬品との併用が問題になることがあります。常用している薬がある場合、医師に相談することがおすすめです。

また、他のサプリとの併用にも注意しましょう。栄養分がかぶっている場合、過剰摂取につながることがあります。

ただし、過剰摂取が問題になる場合とならない場合があるので、調べたうえで判断するのが良いです。例えばビタミンB2であれば、過剰に摂取した分は体外に排出されるので問題ありません。

授乳中・妊娠中は飲めない

妊娠中・授乳中でもスリムな体型にしたいという方も多いですが、カロリーカットサプリを飲むことはできません。

通常の身体とはコンディションが違い、さまざまな刺激に敏感になっていますので、体調が悪化する可能性があります。

カロリーカットサプリを飲むタイミング

ここでおすすめしたカロリーカットサプリを取り入れる前に、正しい使い方についても理解しておきましょう。大切なポイントは「飲むタイミング」です。

用法用量を守るのは基本!

カロリーカットサプリに関わらず、サプリメントは用量・用法を守って使うことが大前提です。薬とは異なり、サプリメントの効果は長期間使用した後に感じられるようになっています。

少しでも早く効果を出したいと焦ってたくさん飲みたくなる気持ちはわかります。ただ、成分の過剰摂取は副作用などの恐れがありますのでおすすめできません。あくまでも用法・用量を守って使うようにしましょう。

食事の30分前がおすすめ

カロリーカット、カロリーコントロール系のサプリは気になる食事の食前に摂るようにしましょう。その後に食べるものの影響を最小限に抑えるように効果を発揮してくれるはずです。

胃腸が弱い人は空きっ腹に悪影響が出ないように軽く食べてから飲んでも問題ありません。

カロリーカットサプリで痩せるためのコツ

カロリーカットサプリはダイエットで理想を叶えようとする人の強い味方ですが、それだけに頼って痩せられるというのは厳しいです。

健康的に痩せるためには生活習慣から意識的に取り組んでいくことが重要となります。今日からできることをぜひ始めていきましょう。

高カロリーな食事を控える

体脂肪は「摂取カロリー>消費カロリー」の状態が続くと増え、逆に「摂取カロリー<消費カロリー」としていくと痩せることになります。

そのため、カロリーカットサプリの効果をさらに無駄なく発揮させるために、できるだけ高カロリーな食事を避けるようにしましょう。

毎日が外食続きの人なら週に2~3日に抑える、揚げ物が多い人は野菜を増やすといった具合ですね。

1日の消費カロリーの目安

1日の摂取カロリーの目安量は次のようになっています。食事をする際の参考にしてください。

女性の場合

  • 20代:1,800〜2,600kcal
  • 30代:1,750〜2,550kcal
  • 40代:1,700〜2,500kcal

男性の場合

  • 20代:2,550〜3,500kcal
  • 30代:2,500〜3,450kcal
  • 40代:2,450〜3.400kcal

※生活強度(普段の運動量の多さ)によって異なる

理想の食事例

1日の献立の例を、2,000kcal目安にしてご紹介します。自分の日々の献立と比べて、調整してみてください。

ただし、これよりも食べる量が少ないからと安心するのではなく、いろいろな食材を取り入れたバラエティ豊富な料理を食べられるようにしましょう。

  • 朝食:ささみの中華粥、キウイ(1個)、グレープフルーツ(1/2個)
  • 昼食:豆乳カルボナーラ、無糖ヨーグルト
  • 間食:ナッツ(ひと握り)
  • 夕食:ご飯、さけのホイル焼き、ひじきの煮物、味噌汁

適度な運動を取り入れる

もちろん適度に体を動かすことも大切です。普段から運動をしていない人も、歩くことから始めるなどしてみましょう。

激しい運動はそこまで必要ありませんが、カロリーカットサプリの効能を最大限に高めるためには適度に筋肉をつけ、代謝をキープする必要があります。

今日から一人でも始められる簡単な運動をご紹介します。デスクワークなどで体を動かすことが少ないという人は早速取り掛かってみてくださいね。

ゆっくりスクワット

  1. 足を肩幅に広げ、直立して準備する。
  2. 目線は真っ直ぐ前を見たまま、腰をゆっくりと落としていく。
  3. 膝が直角になるまで曲げ、できれば10秒前後かけて一番深くまで降りる。
  4. つま先より膝が前に出ないところをキープし、一番下で数秒キープ。
  5. 元の位置までゆっくりと戻り、これを繰り返す。

目安回数は1セット10〜15回、1日2〜3セット。

ウォーキング

1回30〜60分のウォーキングは有酸素運動として最適です。正しい姿勢を取り入れて行うようにしましょう。

  • 歩いている間、目線はすこし前を見たまま背中を伸ばして歩く。
  • 着地はかかとから、蹴る時はつま先の付け根で蹴るようにする。
  • 軽く大股ぎみで、呼吸が少し上がるくらいのペースで歩いて行く。

新陳代謝を高める

余計な体脂肪を増やさずに体型をキープするためには、新陳代謝を高めることです。

体内の血流を高めて体温を上げておくことも役立ちますので、じっくりとお風呂に浸かる、ショウガやカプサイシンなど体を温める成分を摂取するなどの方法を実践してみましょう。

特に冷えが強くなりがちな女性なら、冷え改善に取り組むだけでダイエットになることも少なくありません。

体を冷やさない服装をする、冷たいものばかり飲まないといった工夫も役立ちますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

カロリーカットサプリで痩せない!その原因と対処法

サプリをきちんと飲んでいるのに数か月経っても効果がちっとも出てこない!そんな時は、サプリ選びを間違えているのかもしれません。

カロリーカットサプリは高カロリーな食事が多い人向き

カロリーカットサプリの主な役割は、糖質・脂質の吸収をある程度抑制することなので、高カロリーな食事をしている方におすすめです。

逆に言えば、食事に問題がない場合は、カロリーカットサプリでは解決できません。運動を行う必要があります。

甘いものが好きなら糖質カット系サプリ 

糖質カット系とは、糖質の吸収を穏やかにする役割のあるサプリです。糖質の吸収がゆっくりになると、血糖値の上昇も穏やかになるため、太りにくくすることができます。

甘いものだけでなく、炭水化物が多い食事のときにも飲むことがおすすめです。

今ある脂肪を減らしたいなら脂肪燃焼系サプリ

脂肪がついてしまっている場合、脂肪燃焼効果のあるサプリがおすすめ。年齢を重ねると代謝機能が衰え、脂肪の燃焼能力も衰えます。脂肪燃焼サプリを飲むことで、代謝能力をサポートすることができます。

\脂肪燃焼サプリの詳しい記事はこちら/

脂肪燃焼サプリで、その脂肪メラメラ完全燃焼いたしましょう!本当にあなたと共に頑張れるサプリを、ランキングで発表します。ダイエットからメタボや肥満対策まで、お任せください。ポッコリお腹やぷよぷよ二の腕、「諦めた」なんて言わせません。

便秘によるポッコリお腹にはデトックス系サプリ

ポッコリお腹の原因は、脂肪ではなく便秘であることも。お通じがよくない状態が続いて体重も減らないという場合はデトックス系がおすすめです。

身体の巡りをよくしたり、腸を活性化させたりするサプリを飲んでみましょう。

\デトックス系サプリの詳しい記事はこちら/

デトックスサプリの人気ランキングを紹介します。様々なサプリメントを試した結果、選別されたおすすめのサプリメントをランキング形式で発表します。デトックスサプリを購入する際は、ぜひ参考にしてみてください。

カロリーカットサプリの気になるQ&A

ここでカロリーカットサプリを使う前にチェックしておきたい疑問について解答しておきましょう。

どのくらいの期間飲めば痩せますか?

効果が出るまでには平均で数ヶ月〜半年とされていますが、個人差が大きいです。

薬のような即効性はありませんので、3ヶ月以上継続することを念頭に置いて使い始めましょう。ただし体質などの個人差がありますので一概には言い切れないことも了承しておいてください。

カロリーカットサプリと糖質カットサプリの違いは?

ほぼ同じ意味ですが、カロリーカットサプリは脂質を抑えるサプリなども含みます。

糖質カットサプリは糖質の吸収を穏やかにするサプリであり、カロリーカットサプリの1種です。カロリーカットは、脂質の吸収を抑える・脂質を分解するなどの機能を持つサプリも含みます。

安いものと高いものの違いは?

原材料の価格等が原因で高い・安いの違いが生まれますが、必ずしも効果に違いがあるとは限りません。

安いサプリでも、効果があるとたくさんの声が寄せられているサプリもあります。価格が高いというだけで、効果があると過信しないでください。

カロリーカットサプリは炭水化物好きの救世主!

カロリーカットサプリを取り入れることで、効率よくダイエットを進めることができます。

食べたいものが食べられなくて辛い、というダイエットはもう時代遅れです。しっかりと食べて栄養を取りながら、健康的な体を作る過程で上手にカロリーをコントロールする必要があります。

食べるのが大好きなあなたもダイエットに成功できるよう、カロリーカットサプリを取り入れてみてくださいね。