腹筋サプリおすすめランキングTOP5!市販の人気30種を飲み比べて厳選

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HMBが効果的?腹筋サプリを30種飲んで比較!おすすめの市販品はコレ!

効率よく腹筋を鍛えたい!できるだけ早く理想の腹筋を手に入れたい!

そんなはやる気持ちを抑えて、やっぱり地道に取り組んでいくしかないのでしょうか?

一夜にして理想の腹筋を手に入れる方法はなくても、効率アップの方法があることを知りました。それがHMB配合の腹筋サプリです。

  • 試したサプリの総数⇒30種類
  • 使った総額⇒19万円
  • 効果があったサプリの数⇒9種類

この記事では編集部が自信をもっておすすめする腹筋サプリを5つご紹介します。さらに、腹筋の鍛え方の基本、食事や睡眠による効果アップについても取り上げます。

ではさっそく見ていきましょう!

腹筋サプリメントの選び方

具体的にどのようなサプリを選んだらいいのか見ていきましょう。

選ぶものによって効果が大きく変わってくるので注意深く検討してください。

HMBが主体のものを選ぼう

まず「腹筋用サプリと言えばHMB」と覚えておきましょう。

と言っても……「HMBって何?」という人も少なくないと思います。HMBは2010年から日本で販売が解禁された新しい成分で、必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物質です。

アメリカにおいて、筋肉を増強する効果や筋肉の減少を抑制する効果についての研究が行なわれてきて、いまでは筋肉サプリの成分のスタンダードになっています。

HMBはわたしたちの体内で合成することができないので、サプリによる摂取が効果的です。

クレアチン配合のものを選ぼう

腹筋用サプリにはクレアチンも欠かせません。

クレアチンは体内で合成できるアミノ酸で、強度の運動をするときにパフォーマンスを発揮するためのサポートをしてくれます。

そのほかにも筋肉の肥大への効果、脂肪を減らして体重を増やす効果について研究されている注目成分です。

錠剤タイプのものを選ぼう

筋トレをする人が飲むサプリというと、シェーカーで溶かして飲む粉末タイプをイメージするかもしれません。

しかし実際に試してみるとわかるのですが、粉末のプロテインはけっこう面倒なのです。毎回のトレーニング時についつい面倒になって「まあ、今日はいいや」となってはいけません。

そこでおすすめしたいのが錠剤タイプです。錠剤ならサプリと同じ感覚でサッと飲めます。

口コミでも人気!市販でおすすめの腹筋サプリランキングTOP5

HMBとクレアチンを配合している錠剤タイプが良いことを知りました。

ではどんなサプリがみんなに選ばれているのでしょうか?

口コミの分析も含め、ここでおすすめランキングを発表します。人気のあるものはほかにもたくさんあるのですが、その中でもとくにおすすめしたいサプリを厳選しました。

メタルマッスルHMB

\理想の体を最短で手に入れろ/

Source: Amazon

メタルマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/180粒
  • 保証・特典:30日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社ART OF LIFE

HMBと必須アミノ酸のBCAAを補うならメタルマッスルHMB。メタルのような磨き上げられたボディを目指します。

腹筋だけにとどまらず、全身の肉体美を促進するならこのサプリです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 結局はトレーニング?
    2/5
    「少しキツイ…」と思うくらいのトレーニングをしないと、1ヶ月でバキバキになんてなりません。 私も「少し筋肉が付いたかな」くらいの感覚でした。

    Amazon

  • 飲みにくい
    2.8/5
    手をよく動かしていたので肘から下は筋がすぐ出来ました! でも、粒が大きく飲みづらい。

    Amazon

慣れるまでは錠剤の大きさが気になるのは事実ですね。しかも最初は6粒飲むことが大変と感じる人もいるようです。慣れてくると飲むこと自体が楽しみになるかもしれません。

「筋肉はついたが……○○」というコメントが多いのは興味深いです。

良い口コミから見るメリット

  • ついに!
    5/5
    飲み始める前から運動してはいたのですが筋肉はつきにくい体質の為飲んでみたところ、3日目辺りからどんどん体か引き締まっていく感じがしました。

    Amazon

  • 引き締まった
    4/5
    43歳女性
    この商品のおかげなのかは分かりませんが、軽いランニングと筋トレを取り入れて4ヶ月、徐々に身体のラインが引き締まってきたように思います。

    diet-cafe

  • 満足
    5/5
    確実に胸筋が大きくなって腹筋がついてきています。 腕も太くムキッとなってきました!

    fce-clarksville

筋トレに励む努力をしっかり後押ししてくれるサプリですね。相乗効果というより、効率よく鍛えられている印象を受ける口コミが多いです。

たしかに「サプリのおかげがどの程度か」はっきり理解できないと思いますが、「もし飲んでいなかったら……」と考えると違いがありそうですね。

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メタルマッスルHMBの成分と特徴

  • HMBを1,600mg配合
  • 筋肉パワーアップをサポートするクレアシンが摂取できる
  • ビタミンEやオルニチンなどの栄養素もタップリ

HMBとクレアチン配合の、腹筋サプリの条件を十分に満たしているサプリです。毎回の筋トレのお供に欠かせない存在です。

メタルマッスルHMBを安く買う方法

メタルマッスルHMBは、公式サイトからだけではなく楽天やAmazonからも購入できます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 楽天⇒5,800円
  • Amazon⇒6,480円
  • 公式サイト⇒500円(初回)

定価が8,640円なので、楽天やAmazonでもお得に買えるのですが、初回500円を実施しているのは公式サイトだけです。

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マッスルエレメンツHMB

 \マッスルエレメンツで効率UP/

Source: Amazon

マッスルエレメンツHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/180粒
  • 保証・特典:90日間全額返金保証、抽選で加圧シャツプレゼント
  • メーカー:株式会社SELMORE

純国産のHMBを使った安心して飲めるサプリ。筋トレとマッスルエレメンツHMBで最大のパフォーマンスを発揮します。

「これが腹筋サプリの力か!」と叫ぶ日が来るかもしれません。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 体重が増えた
    1/5
    24歳男性
    逆に少し体重が増えてしまいました。

    backyardscientist.com

  • 期待薄
    1.7/5
    思っていたほどの効果はないので即効性は期待しない方が良いです。

    kinniku-supplement.com

サプリだけ飲んでいたり、サプリを飲んで結果を待っているだけだったりすると、ただ体重だけが増えて「効果なし」となってしまいますね。ほとんど努力をしないで改善しようと思うと無理があります。

HMBはキレイな腹筋を手に入れるために頑張る人の味方です。

良い口コミから見るメリット

  • 効果があった
    5/5
    22歳男性
    これを使いながら筋トレすることで、枝のように細かった腕がだんだんと自分の腕も太くなっていきました!

    backyardscientist.com

  • いい!
    5/5
    停滞していた体脂肪率がまた減り始めついに10%未満に!

    shiru2.jp

  • 変えて成功
    4.8/5
    28歳男性
    ジムのトレーナーに勧められて運動後のプロテインをHMBに変えてみました。 マッスルエレメンツHMBはクレアチンも入っているHMBなので、Wの効果で効率もupしました。

    healthy-style.jp

飲んで筋トレをすると効果が実感できるので、しっかり飲んで筋トレしたくなる。まさに好循環ですね。

ジムのトレーナーが勧めてくる理由もよくわかります。筋トレをしているのになぜか結果が出ない……そんなときに試してみるといいでしょう。

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マッスルエレメンツHMBの成分と特徴

  • HMBがパンプアップに力を発揮
  • HMBとクレアチンのW配合
  • ボディメイクを助けるアルギニン配合

筋肉サプリの条件を十分に満たしているサプリです。HMBは外国産のものが多いのですが、マッスルエレメンツHMBは純国産にこだわっています。

マッスルエレメンツを安く買う方法

マッスルエレメンツHMBは、楽天、Amazon、公式サイトから購入できます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 楽天⇒5,800円
  • Amazon⇒5,700
  • 公式サイト⇒500円(初回)

7,900円の定価に対して、どこもそれなりの割引価格を提示しています。その中でも抜群なのが公式サイトです。ワンコインでスタートできます。

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バルクアップHMBプロ

 \コスパで選ぶならコレ/

Source: Amazon

バルクアップHMBプロ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/150 粒
  • 保証・特典:90日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社bonds

配合されている成分と販売価格で選ぶならバルクアップHMBプロ。短期で鍛えたい人にも、じっくり確実に仕上げたい人にも対応できる腹筋サプリです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • あまり
    2/5
    イマイチ効果的なものは感じなかった。 飲み忘れたりとか腹筋さぼったりとかは何回かあったからそれが原因かも。 (中略) 3日坊主タイプには難しい。

    細マッチョ.com

  • 効果なし
    2/5
    飲んでみたが数回飲んだくらいではあまり効果的なものは感じなかった。 毎回飲むことを継続できずに、飲み忘れたりとか筋トレを続けられなかったことが原因だろうとはおもうけれど。

    abnaa-elbalad

所定の用法と用量を守った結果の評価ならわかるのですが、飲み忘れが続いたとか飲んでいないとか、商品そのものの評価というより続かなかった自分を評価するコメントが多いです。

せっかく購入するなら、最低でも1か月は筋トレ&サプリを続けるとよさそうです。

良い口コミから見るメリット

  • 理想に近づけた!
    5/5
    鍛え始めた当初とは比べ物にならない位に理想的な体型に近づくことができました。 バルクアップHMBプロのお陰です。

    abnaa-elbalad

  • HMBの量が多い
    4.5/5
    バルクアップHMBプロを俺がおすすめする理由としては、やはり、HMBの含有量にある。

    sougia-taxi

  • 良かった
    4.4/5
    前のサプリは効果なし…こちらに切り替えて良かったです。

    weight-up.com

良いHMBに巡り合って地道に筋トレを続けている人についてはしっかり結果が出ています。

バルクアップHMBプロでないと結果が出ないというわけではありませんが、含有量の多さで考えると結果が出やすいと言えますね。

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バルクアップHMBプロの成分と特徴

  • HMB2,000mg配合
  • クレアチンが筋力の持続時間を伸ばす
  • 筋トレ時の疲労を抑えるグルタミン配合

HMBとクレアチンにとどまらず、滋養強壮や精力増強作用のある成分をふんだんに配合しています。

国内工場の徹底管理の下で製造されているので品質が安定しています。

バルクアップHMBプロを安く買う方法

バルクアップHMBプロは、楽天やAmazon、公式サイトから購入できます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 楽天⇒8,640
  • Amazon⇒7,055
  • 公式サイト⇒500円(初回)

定価は11,700円で、HMB配合サプリの中では高価ですが、割引販売があるのでお得に購入できます。

とくに公式サイトを利用すれば初回は500円で試せるのでおすすめです。

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HMBアルティメイト

 \今までで一番の体になる/

Source: Amazon

HMBアルティメイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:0円(送料500円)
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/120粒
  • 保証・特典:120日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社ヘルスアップ

HMBアルティメイトは、HMB1,500mg+グルタミン+BCAA配合の筋トレサプリです。細すぎて恥ずかしい人の筋トレにも、引き締まった腹筋を手に入れたい人にも強い味方になってくれます。

錠剤タイプなのでシェイカー不要、いつでもどこでも飲めます。

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DCH ディープチェンジHMB

 \体の変化を実感するサポート/

Source: 楽天市場

DCHィープチェンジHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90 点
  • 初回価格:1円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:17円/30 日分/240粒
  • 保証・特典:全額返金保証、トレーニング器具・写真付きトレーニング本付き
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン Men’s Dream

DCH ディープチェンジHMBは、腹筋をはじめボディメイク全体をサポートしてくれるサプリです。購入者にはトレーニングのアドバイスをする教本がプレゼントされます。

これまでなかなか筋トレが続かなかった人も、心機一転取り組めそうな気がしてくる内容です。

HMB、クレアチン、BACC配合です。

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【女性編】腹筋サプリの選び方とおすすめを紹介

男性と女性では、同じ腹筋を鍛える目的でもサプリは別のものを選んだほうがいいのでしょうか?

女性が腹筋サプリを選ぶときのポイントを整理しておきましょう。

女性は美肌サポート成分配合を選ぼう

筋肉に対する効果を期待してサプリを選ぶ意味では男性も女性も同じですが、せっかくなら強く美しくなりたいのが女性の本音です。

そんなときは、美肌サポート成分の入っている筋肉サプリを選ぶとよいです。

上手に選べば、肌や爪のツヤをアップする効果があると言われている成分を同時に摂取しながら筋肥大が見込めます。

女性におすすめ腹筋サプリはコレ!

美肌サポート成分入り腹筋サプリと言えばコレに限ります!

ビルドマッスルHMB

\体の内も外も磨かれる/

Source: Amazon

ビルドマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/120粒
  • 保証・特典:90日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社モイスト

HMBを1,500mg配合しても、1日分がたった4カロリーで済みます。筋力はアップさせてボディのラインはシャープに見せたい女性に最適です。

バイオベリンなど、ビタミンやミネラル、アミノ酸の吸収を高める成分が入っているので、筋肉だけではなく肌や髪、爪にもプラスの効果が期待できます。

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腹筋サプリの摂り方やタイミング

上手に腹筋サプリを選ぶことができて、ついに自宅へ届きました。

さて、次の段階は「上手に摂取する」ことです。

どのタイミングでどのように摂取するかを理解して実行することで最大限の効果が期待できます。

筋トレ直前が基本

腹筋用サプリは筋トレをする直前に飲みましょう。そうすることで筋トレの効果を高めることができます

筋トレ前にプロテインを水に溶かして準備するのは面倒ですが、錠剤タイプを買っておけば水と一緒に飲んで準備はOKです。

細かいことを言えば、筋トレの1時間前から30分前の間に飲んでください。少なくとも15分前には飲み終えておくとよいでしょう。

規定量を守って摂る

 ついつい結果を求めてたくさん飲んでしまいたくなるかもしれませんが、筋トレ開始間もない時期も含め、定められた用法と用量で続けていくようにしましょう。

たとえばHMBを対象に行われた調査では、飲む量が少なくても効果が半減しますが、多すぎても効果が変わらないどころか半減するという報告が寄せられています。

規定量以上飲んでも、ただお金を消費するだけで筋肉には意味がありません。

ちょっと不安…腹筋サプリの副作用

筋肉に効くサプリって、危険じゃないの?

そんなふうに感じる人は、もしかしたらドーピングのようなものをイメージしているのかもしれません。でもそんなことはありません。

用法・用量を守ることで安全に摂取できるよう設計されています。

どのサプリにも言えることですが、飲み始めはとくに体の変化を感じることがあるかもしれませんが、副作用というわけではありません。

万が一服用していて深刻な症状が出たなら直ちに中止して医師に相談すべきですが、基本的に副作用を心配する必要はありません。

腹筋サプリには筋トレが大事!オススメ鍛え方3選

筋肉サプリは効果的に筋肉をつけるサポートをしてくれますが、飲むだけで自然に筋肉が増えていくわけではありません。

筋トレ+腹筋サプリで理想のお腹を目指しましょう。

プランク

プランクを応用したさまざまな鍛え方があるのですが、まずは基本をマスターしましょう。

プランクのやり方

  1. つま先を床に立てた状態でうつ伏せになる
  2. 前腕を床につけて上半身を起こす
  3. 腹筋に力を入れながらヒザを浮かす
  4. 体のラインをまっすぐにしながら30秒キープ

慣れないうちはキープ時間を10秒、15秒など調整してください。

簡単な動作に見えてかなりお腹に効きます。

クランチ

次にご紹介するのはクランチです。腹筋トレーニングの王道ですからしっかりマスターしましょう。

クランチのやり方

  1. 床の上に仰向けで寝転がる
  2. 足を椅子やベンチの上に乗せてヒザを90度に曲げる
  3. 両手を耳の横に添えながら体を起こす
  4. 体を戻して再び起こす(これを10回~15回繰り返す)

床の上にヨガ用マットを敷くと腰や背中の痛みを軽減できます。

ポイントは、腹筋を使って一気に体を起こすのではなく、イモムシのように丸くなるイメージでゆっくり起こすことです。

ツイスト

腹筋を鍛える方法の中でも、ツイストはぽっこりお腹を引き締めたりシックスパックを目指すために有効なトレーニング方法です。ぜひ試してください。

ツイストのやり方

  1. 床の上に仰向けで寝転がる
  2. 足を椅子やベンチの上に乗せてヒザを90度に曲げる
  3. 体を右にねじりながら起こす
  4. 体を戻す
  5. こんどは体を左にねじりながら起こす
  6. 体を戻す
  7. 左右を交互に10回~15回繰り返す

これまで運動をしておらず、腹筋が弱くなっているときは体が上がりません。そのときは、まずクランチで基礎を作り、ある程度鍛えられてきたらツイストを取り入れるとよいです。

無理は禁物です。腰を痛めないためにも徐々に慣らしていきましょう。

腹筋サプリの効果をさらに上げる食事改革

筋トレ+腹筋サプリは最強の組み合わせですが、もう少し努力すればさらに効果が上がるとしたら、努力してみたいと思いませんか?

その努力とは食生活の改善です。

食生活の改善といってもストイックな制限ではありませんので、できる範囲で始めてみましょう。

糖質は2割ほど減らす

ダイエットの場合は「とにかく糖質を減らさないと!」と努力することがあるかもしれませんが、上手に筋肉を鍛えていくためには逆効果になることがあるので注意しましょう。糖質を制限しすぎると筋肉量が減ってしまいます。

目安として、今の食事で糖質をけっこう取っているほうだと感じるなら、2割カットを目指してみるとよいです。

「この糖質が筋肉の元になる」と思うと、気が楽になりませんか?

タンパク質は1.5倍に増やす

糖質を2割程度減らしてたんぱく質の摂取量を増やすと筋肉量がアップしていきます。

たんぱく質はわたしたちの体の細胞になくてはならないもので、筋肉を維持したり筋繊維を太くしたりするためにも不可欠な栄養素です。

今の1.5倍の摂取を目指してみるとよいでしょう。

高たんぱくの食材

  • 納豆
  • ツナ
  • 無脂肪牛乳
  • 鶏むね肉
  • かつお

 水分は2~2.5L摂取

筋トレや腹筋サプリで体を仕上げていくときに忘れがちなのが水分摂取です。水分は1日に2L以上を目安に摂取しましょう。

水分をしっかり補給することで代謝が上がり、消費エネルギー量がアップします。さらに体内の老廃物をしっかり流してくれるので、不要なものが少ないキレイな体を作る助けになります。

ほかにも、筋トレの最中に水分を補給することで持久力の低下を防ぎ、筋トレを続けることができます。

1日のうちでこまめに水分を補給し、一度に大量の水を飲むことがないようにしてください。

睡眠は腹筋サプリの力を最大限引き出す!

筋トレと腹筋サプリ、そして食事改革でもう完璧!……と言いたいところですが、もう1つ重要な要素があります。

それが睡眠です。

睡眠中は成長ホルモンが分泌される

寝る子は育つと言われますが、睡眠は成長に不可欠です。睡眠は子供が大きくなるためだけではなく、大人が体を維持したり修復したりするためにも欠かせません。

睡眠中に脳はリフレッシュされ記憶が整い、体の傷んだ部分は修復されます。

筋肉の回復や発達が行なわれるのもこの時間帯です。つまり、せっかく一生懸命筋トレをしてサプリを飲んでも、睡眠をおろそかにすると効果が出てくれないのです。

そんな残念な結果にならないよう、「体のため、筋肉のため!」と念じて睡眠時間を確保しましょう。

プロテインサプリを併用するなら睡眠前に摂取

 睡眠時に成長ホルモンが分泌されることを考えると、もし腹筋サプリとプロテインを併用するなら、プロテインは寝る前に摂取すると効果的です。

成長ホルモンが活発に分泌されているときは、たんぱく質の吸収が促進されます。そのタイミングでたんぱく質をしっかり供給してあげることで筋肉の成長につながります。

プロテインはたんぱく質のかたまりですから、寝る前に体内に取り入れるのがベストです。

サプリは良いけど筋トレは嫌!おすすめ腹筋強化グッズ

美しいボディに興味はある。サプリも積極的に飲みたい。でも筋トレが苦手……

そんなときには楽して筋肉を鍛えてみましょう。ここでは2つだけお役立ちグッズをご紹介します。

着るだけでOK「加圧シャツ」

まずは加圧シャツで腹筋にアプローチしてみるとよいでしょう。着ている間は上半身に絶えず圧力がかかるので、インナーとして毎日着用すると効果的です。

加圧シャツは筋肉を増やすというより引き締めるために有効です。

ぽっこりしたお腹、たるみがちな脇腹をギュッと引き締めておくことで、キレイな体のラインづくりに貢献してくれます。

最近ではダイエット効果や体幹を鍛えるため、姿勢矯正の目的でも加圧シャツが売れています。

副次的効果として、食事の際に加圧シャツを身に着けることで食べ過ぎを抑制できることがあります。

大きな効果を期待するのではなく、あくまで手軽に鍛える方法として試してみてください。

リラックスしながら鍛える「シックスパッド」

 腹筋を割るために開発されたシックスパッドなどEMS(腹筋ベルト)を試してみるのもよいです。

腹筋を一生懸命鍛えているときと同じような筋疲労を誘発してくれるので、お腹の引き締め効果と筋力アップが期待できます。

自分で運動しないことにこだわるならシックスパッドが便利です。何かをしている時間にシックスパッドを巻いてお腹を鍛えることができるので、時間の節約にもつながります。

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腹筋サプリをもっと知りたいQ&A

さらに筋肉サプリへの理解を深めるためにも、よくある質問をご確認ください。

筋肉がついてからも腹筋サプリを摂ったほうがいい?

腹筋サプリは鍛え始めの頃は継続摂取するとよいですが、ある程度筋肉がついてきたらプロテインだけにしても問題ありません。

HMBとプロテインの違いは?どちらがいいの?

プロテインは筋肉の元となるたんぱく質を作る成分で、HMBはたんぱく質を作るよう指令を出す成分です。とくに筋トレ初期はHMBとプロテインを併用することで効果がアップします。

筋トレをしない日も筋トレサプリは摂ったほうがいい?

プロテインは毎日取るといいのですが、HMBなど筋トレサプリは筋トレをするときに飲んで、オフの日は飲んでも飲まなくてもかまいません。

腹筋サプリで効率的にトレーニングしよう!

腹筋サプリを賢く使えば、努力する分が確実に結果となって現れます。

せっかく筋トレをするなら、効率よく鍛えていきたいものです。今回ご紹介した腹筋サプリを使って、目指す姿に近づいていきましょう!