タンパク質サプリの人気ランキング!専門家もおすすめのサプリNO.1は?

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専門家が教える!健康促進・ダイエットに効果のあるタンパク質サプリ10選

タンパク質サプリはトレーニングをする人だけに必要だと思われがちですが、実は美容・健康に強い味方となるアイテムです。三大栄養素のひとつであり、全身の細胞を作り出す土台となるタンパク質は、ダイエットにも欠かせません。

しかも、現代人の食生活では十分な量のタンパク質を補えているとは言い切れず、そんな状況を効率よく改善するためには、サプリの使用がおすすめです。

今回はタンパク質サプリについて、徹底的に調査しまとめて解説していきます。

  • 調査したサプリ数⇒約29個
  • 調査した口コミ数⇒約55
  • リサーチサイト数⇒約60

目的別のタンパク質サプリのおすすめランキングから正しい取り入れ方、気をつけたい副作用や大手通販サイトの人気サプリまで幅広く情報を網羅しています。年齢性別問わず、タンパク質を補給するためにぜひ最後までチェックしていきましょう。

タンパク質サプリの選び方は2つ

タンパク質サプリを購入する際に知っておきたい正しい選び方についてご説明していきます。ポイントは2点だけですので、ここでぜひ覚えてくださいね。

健康・美容・筋肉増強など目的に合わせて選ぶ

タンパク質サプリといってもタブレットやプロテインタイプなど種類がさまざまです。また、筋肉増強をしたい男性と、美肌を目指す女性とでは必要なタンパク質、つまりアミノ酸の種類も異なってきます。

そうしたことを踏まえて、目的に合わせてタンパク質サプリを選ぶようにしましょう。全身の細胞を構成する栄養素であるタンパク質は、健康の土台にも役立つので、オールマイティに効果的なサプリを日常的に摂取するのもおすすめです。

酵素を配合している

酵素は消化や代謝に関わる大切な物質ですが、加齢と共に体内酵素は徐々に減少していくのでサプリで補給することも有効です。その酵素はアミノ酸で構成されています。そのため、タンパク質サプリ自体が体内酵素の活性化に繋がるとも言えるでしょう。

そこに酵素をさらにプラスしたものなら、より酵素のサポートができるため効率があがります。醗酵エキスなどが配合されているサプリを活用するようにすると良いですね。

【健康促進編】タンパク質サプリのおすすめ総合ランキング

それでは早速タンパク質サプリのおすすめをランキングでご紹介していきます。まずは日常的に使いたい健康促進用のサプリです。

酵水素328選生サプリメント 

\濃厚酵素エキスが体内で活躍♪/ 

Source: 公式サイト

酵水素328選生サプリメント

  • 編集部評価:★★★★☆総合90点
  • 初回価格:初回限定4,071円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:135円/約1ヶ月/90粒入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:ジェイフロンティア

名前の通り328種類の素材を使った酵素エキスを配合したサプリです。美容や健康に欠かせない濃厚な植物発酵エキスをメインに、水素をプラスしさらに体内の抗酸化作用を高めています。

年齢とともに気になる細胞の衰えも体内から撃退するのにぴったりです。タブレットタイプで携帯できるので、継続しやすいのもポイント。話題の酵素と水素を同時に試せるタンパク質サプリとなっています。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 効果なく断念
    8袋ほど継続しましたが、とくに変わらずで、やめました。定期購入の解約も心配でしたが、大丈夫でした。

    @cosme

  • 特に変化なし
    3か月で効果が表れるとのことだったので、3か月のみ続けましたが 特に変化はありませんでした。(残念…) ただ、粒は飲みやすい楕円形でした。

    @cosme

変化が感じられなかった、効果がなかったといった口コミも見られます。ある程度続けても効果がないと、それ以上続けられませんよね。

良い口コミから見るメリット

  • これは嬉しい!
    お笑い芸人、たんぽぽのお二人の宣伝でもおなじみですよね。(中略) 1か月ほど飲んでみてどうだったかというと。このインフルエンザ蔓延期にノンマスクで風邪一つ引きませんでした!毎日元気に過ごせてます~!!仕事中にお菓子ボリボリ食べてしまって間食が多かったのですが、体重が増えることもありませんでした。

    @cosme


  • 飲みやすく快便になった
    においや味、くせも無く、つるんと飲みやすいです。 これを飲んで痩せる、というような変化はありませんでしたがお通じが良くなる嬉しい効果がありました。

    @cosme

風邪を引かずに済んだ、続けているとお通じが良くなったといった体験談も寄せられています。飲みやすさなどは個人差もありますので試してみるとわかりやすいでしょう。 

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酵水素328選生サプリメントの成分と特徴

  • 厳選された野菜やフルーツ、海藻、野草など「328種類を使った発酵エキス
  • 生活習慣病対策にも役立つ「水素
  • 代謝アップや皮膚や粘膜の健康にも欠かせない「タミンB群

美容と健康の維持に役立つ成分が満載です。

酵水素328選生サプリメントの保証内容と安く買う方法

酵水素328選生サプリメントには保証制度は付いていませんが、定期購入コースなら初回限定でお得な価格となっています。公式サイトだけの特典となっていますので、詳細を確認してください。

  • 公式サイト:90入り4,071円
  • Amazon:4,400円
  • 楽天:4,525円

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もっとすっきり生酵素

\生活習慣改善のサポートにも♪/ 

Source: Amazon

もっとすっきり生酵素

  • 編集部評価:★★★★☆総合87点
  • 初回価格:初回限定680円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:22円/約1ヶ月分/62粒入り
  • 保証・特典:30日間返金保証
  • メーカー:FABUIS(ファビウス)

ディアでも取り上げられている話題の商品がこちら。野菜や果物など合計64種類もの素材が活きた発酵エキスをメインに使用し、体内でのさまざまな役割が期待できます。

特にデトックスや血行促進、基礎代謝のアップなど健康的な生活を送るために必要な成分が詰まっていると言えるでしょう。食生活が乱れがちな人にもぜひ取り入れてほしいアイテムです。

もっとすっきり生酵素には30日間の返金保証が付いているので、気軽な気持ちで約1ヶ月試してみると良いですね。初回価格も680円と破格なのでコスト的リスクも少ないでしょう。

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よくばりキレイの生酵素 

\563種類の酵素+乳酸菌+美容成分!/ 

Source: 公式サイト

よくばりキレイの生酵素

  • 編集部評価:★★★★☆総合83点
  • 初回価格:実質無料!(送料680円のみ)
  • 1回あたりの値段:0円/30日分/60粒入り
  • 保証・特典:90日間返金保証付き(ラクラクコース利用)
  • メーカー:美的ラボ

数ある酵素サプリの中でも、トップレベルの酵素数を誇る合計563種類もの酵素を配合しています。48度以下で生成された活きた酵素が体内で活躍してくれるでしょう。

また、乳酸菌も合わせて配合されているのでお腹の中からデトックスや免疫アップをサポートしてくれます。さらにコラーゲンやプラセンタなど美容成分、プエラリアミリフィカなど女性ホルモン調整成分もプラスされ、これひとつで気になる不調を改善、健康レベルを向上させてくれるはずです。

定期コースに申し込むと90日間の返金保証がついているので、安心してまずはお試しに申し込んでみましょう。ゆっくり気長にその効果を体感してみてください。

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【美容・ダイエット編】タンパク質サプリのおすすめ総合ランキング

次に美容やダイエット目的で摂取したいタンパク質サプリのおすすめです。一緒に配合されている成分にも注目してみましょう。

コレスリム 

\体脂肪対策サプリ定番!/ 

Source: Amazon 

コレスリム

  • 編集部評価:★★★★☆総合89点
  • 初回価格:2個セット特別定期便初回限定7,560円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:126円/約1ヶ月分/180粒入り
  • 保証・特典:10日間商品代金返金保証、コレスリムガイドブックプレゼント
  • メーカー:亀山堂

すでについている体脂肪を減らすとともに、コレステロールや中性脂肪をさらに増やさないようにする成分がダブルで作用してくれます。ダイエットやメタボ対策としてもはや定番となりつつあるアイテムです。

食事の吸収を抑える成分の他に、抗酸化作用の高い成分などバラエティに富んだ成分配合になっている点も魅力的ですよね。世代性別を問わず、健康的にスリムな体を維持したい人にはぜひおすすめします。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 変化なし
    毎朝3錠飲み続けてほぼ4か月経ちましたが、特に変化は感じられません。 可もなく不可もなくといった感じですね。これ以上続ける意味はなさそうなので、定期購入を解約しました。解約手続きはスムーズに行えました。

    diet cafe

  • 私にはなんの変化もなく残念です。
    年齢的に体重が落ちにくくなり、これではまずい!と思いコレスリムを試してみました。でもやはりある程度の運動は必要なのかも・・・と思いました。ただ食べ過ぎたときは少し量を増やしたり調節したら太ることはなかったです。

    diet cafe

変化がなかったという残念な口コミもちらほら見られましたね。定期購入コースの解約など手続きはスムーズにできたそうです。 

良い口コミから見るメリット

  • 友人に認められた
    食事制限もしながら、サプリも飲み始めてダブルでダイエット生活してます。「顔が小さくなってる」と友達に言われちゃった。自分ではなかなか結果がでないなあって思っていただけに、人から言われて嬉しかったです♪

    ダイエットサプリランキング

  • 気づいた時にはスッキリ♪
    食べたいものを我慢している意識はないのですが、知らない間に食事コントロールできちゃってて、気が付いたらスッキリしてました。食事前にサプリを飲むくらいしかしてなくて、気にならなかっただけに楽ちんでしたー。

    ダイエットサプリランキング

友人に褒められた、楽にスッキリできたという嬉しい感想も多数見られます。継続的に使って様子を見ることが大前提だと言えるでしょう。 

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コレスリムの成分と特徴

  • 食事の糖質吸収を抑える「ギムネマシルベスタ
  • 体脂肪の燃焼を進める「Lカルニチン
  • 脂肪蓄積を避ける「高濃度コーヒークロロゲン」
  • 抗酸化作用の高い「亜麻仁オイル
  • 厳選素材を使った「64種類の野草発酵エキス

体脂肪撃退や蓄積予防など、ダイエットや肥満予防に役立ちそうな成分配合です。

コレスリムの保証内容と安く買う方法

コレスリムには返金保証がついています。期間は10日間ですので、その間しっかりと体感してみてください。セットでお得に購入できるのは公式サイトだけですので、リンクから早速チェックしてみましょう。

  • 公式サイト:2個セット特別定期便初回限定7,560円
  • Amazon:5,940円
  • 楽天:取り扱いなし

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すっぽんスリム酵素 

\医学博士も推奨のお墨付きサプリ♪/ 

Source: 公式サイト

すっぽんスリム酵素

  • 編集部評価:★★★★☆総合84点
  • 初回価格:初回実質無料!(送料540円)
  • 1回あたりの値段:137.6円/約1ヶ月分/93粒入り
  • 保証・特典:定期コースは毎月300名限定
  • メーカー:ミリオン株式会社

活きた酵素エキス、スタミナアップ成分のすっぽんエキスをメインに配合しています。良質なアミノ酸を効率よく摂取しながら、体脂肪対策ができる嬉しいアイテムです。

創業から33年以上という老舗メーカーが作り上げた生酵素サプリだからこそ、期待できる効果があります。酵素、アミノ酸を同時に摂取し代謝アップ、脂肪燃焼を促進してくれるでしょう。

定期購入コースは初回実質無料と太っ腹です。このキャンペーンは公式サイトのみとなっていますので、見逃さないようにしてくださいね。

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カロリナ酵素プラス

\アメリカ特許成分も配合!/ 

Source: 公式サイト

カロリナ酵素プラス

  • 編集部評価:★★★★☆総合84点
  • 初回価格:1,069円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:76.4円/14日分/120粒入り
  • 保証・特典:毎月500名限定
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

糖質や脂質の吸収を抑える成分、ダイエットに特化した3成分など、体型を見直したい人にはぴったりのサプリとなっています。特許取得成分も複数使用されており、他にはない効果が期待できるでしょう。

インド伝統医学でも用いられるサラシアやギムネマなど美味しいものを食べても体脂肪にならないようサポートしてくれるので、普段から食べることが好きな人でも無理なくダイエットに取り組める可能性が高いですね。

公式サイト限定価格でお得にお試ししてみてください。きっと今までのダイエットではなかなか成果が感じられなかったという人でも違う体感が得られるはずです。

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【筋肉増強編】タンパク質サプリのおすすめ総合ランキング

タンパク質サプリは筋肉増強に欠かせません。HMBと呼ばれるアミノ酸はタンパク質の中でも特に筋肉成分となる部分を抽出したものなので、特に必要です。筋肉の分解を防いでスムーズに筋力を育てるためにも、次におすすめするタンパク質サプリを取り入れてみてくださいね。

DCH 

\筋トレサプリの定番/ 

Source: 公式サイト

DCH

  • 編集部評価:★★★★☆総合88点
  • 初回価格:初回限定お試し価格1円(送料500円)
  • 1回あたりの値段:17円/約1ヶ月分/240粒
  • 保証・特典:全額返金保証付き
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

芸能人やダンサーなど体を使う職業の人も愛用していると噂の人気筋肉サプリがこちら。筋肉を増強するための優れた有効成分が筋トレサポートと疲労回復を促してくれます。

筋トレの前後に摂取することで筋肉分解を防いでくれるので、効率よくトレーニング結果を手に入れられるでしょう。運動効果を上げてダイエットしたいという人にももちろんおすすめです。

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悪い口コミから見るデメリット
  • 飲みづらい
    粒の大きさと飲む数に違和感があって、ちょっと飲みづらいですね

    公式サイト

  • 続けられませんでした。
    忙しくて、毎日飲めてないのでそこまで効果がわからない。毎日飲むのも以外に大変。

    公式サイト

飲みづらい、続けられず効果が出なかったという人もいたようですね。これでは効果は期待できないのはおわかりでしょう。 

良い口コミから見るメリット

  • 引き締まってきた
    今までいろんなサプリメントを試してきましたが、ようやく自分にあうサプリメントを発見!それがDCH!よく「効果は個人差があります」というのを目にしますが、その通りだなと。少しずつですが身体が締まってきたので続けます!!

    公式サイト

  • 続けます。
    ぶっちゃけ思い通りに減量できると思ってなかった(笑)でもジムとDCH効果でスッキリボディGET出来たのは事実!♪これからも運動と並行して飲みまーす!

    公式サイト

引き締まってきた、スッキリしてきたといった効果を実感している人からの口コミも多く見られます。 

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DCHの成分と特徴

  • 筋肉の分解を予防「グルタミンペプチド
  • 腸内環境改善にも役立つ「セルロース
  • 肝臓機能をあげて疲労回復を促す「オルニチン
  • 成長ホルモンの分泌を助ける「Lアルギニン
  • 筋トレに必須の「BCAA」「クレアチン」

筋トレをする人にはどれも外せない成分を豊富に配合しています。トレーニングの効率が上がるのも納得できますよね。

DCHの保証内容と安く買う方法

DCHは全額返金保証付きですので、安心して試すことができるでしょう。通常価格だと高額で手がでない、という人も初回はなんと無料で購入できてしまうのも凄い特典ですよね。詳細は下記リンクからどうぞ。

  • 公式サイト:初回限定お試し価格1円
  • Amazon:取り扱いなし
  • 楽天:15,120円〜

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メタルマッスルHMB

\GACKTも愛用中♪/ 

Source: 公式サイト 

メタルマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★☆総合86点
  • 初回価格:初回限定!540円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:18円/30日分/180粒入り
  • 保証・特典:30日間全額返金保証付き
  • メーカー:BELLARE(べラーレ)

筋トレに効果的なBCAAという3種類のアミノ酸の他、HMB、クレアチンを主成分として配合しています。男性の憧れでもあるGACKTさんが愛用していることでも知られている話題の商品ですね。

筋肉増強成分の他にも、代謝をあげる黒こしょうエキスや黒ショウガエキス、美肌作用が期待できるコエンザイムQ10、抗酸化作用の高いビタミンEなど豊富に含まれているのも特徴です。

初回なら540円とコスパも抜群に良いので、気軽にまずは試してみましょう。30日間の返金保証があるので、コスト的なリスクがありませんね。

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ビルドマッスルHMB 

\トレーニング業界で有名なサプリ!/ 

Source: Amazon

ビルドマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★☆総合80点
  • 初回価格:実質無料(送料500円のみ)
  • 1回あたりの値段:17円/約1ヶ月分/120粒
  • 保証・特典:90日間全額返金保証付き、毎月300名限定
  • メーカー:株式会社モイスト

HMBの効果が広く知られるようになる前からその効能に着目し、製品を発売してきたという長い歴史を持つ商品がこちら。長期に渡り愛用している人もいるという実力派商品で、筋肉増強を目指す人にぴったりです。

BCAAやグルタミンの他、男性ホルモンをサポートするトンカットアリ、滋養強壮作用の高いフェヌグリークなども配合されており、特に男性の健康に総合的に役立つでしょう。

定期コースなら初回限定で商品代実質無料と大変お得になっています。まずは1袋から試してみてください。

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タンパク質サプリを市販で買うならおすすめはコレ

通販されているサプリの他にも、市販のタンパク質サプリもあります。手軽にお店で購入することができる市販サプリのおすすめは、DHCのローヤルゼリーです。

DHC ローヤルゼリー

\コスパ抜群!良質ローヤルゼリー配合/

Source: 公式サイト

DHC ローヤルゼリー

  • 編集部評価:★★★★☆総合85点
  • 初回価格:1,123円
  • 1回あたりの値段:38円/30日分/90粒入り
  • 保証・特典:定期購入で5%オフ
  • メーカー:DHC

市販サプリの定番大手メーカーであるDHCのローヤルゼリーには、アミノ酸をはじめ、ビタミンB群やミネラルなど約40種類以上の栄養素が含まれるローヤルゼリーを使用しています。

生ローヤルゼリーにすると1日あたり3,000mg以上も摂取できるという贅沢なサプリとなっています。美肌やスタミナ補給などの目的でも効果が期待できるでしょう。

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悪い口コミから見るデメリット

  • どうなんだろ?
    効いているのか、よく分かりませんでした。 ずっと継続して飲めば分かると思いますが・・・

    Amazon

  • ん〜〜〜
    気持ちの持ちようなのか全く効果がわかりませんでしたね〜、まぁこういうサプリ全体に言える事ですけど。

    Amazon

効果が感じられないという人も見られたようですね。長期的な継続は大前提ですので、続けてみて様子をみてほしいです。

良い口コミから見るメリット

  • 飲み始めて1カ月になります。
    口内炎ができにくくなり少しづつ効果が、出て来ました。 継続しないと効果は感じられないようです。

    Amazon

  • 続けています。
    突出して鉄分だ亜鉛だと取ろうとしても、量が増えるばかりで、食事が入る隙間がなくなるのではないかと心配になる。トータルに自然に近い状態で摂取できるのが、やっぱりいいと思う。

    Amazon

口内炎の改善、健康状態のキープなど幅広い効果が出ているとの声も多く見つかりました。

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DHCローヤルゼリーの成分と特徴

有効成分は生ローヤルゼリーで、3,000mg以上も1日で摂取できることになっています。総合的な効果が期待できるのは十分な配合量によるのかもしれませんね。 

DHCローヤルゼリーの保証内容と安く買う方法

特別保証は設けられていませんが、正規品を購入するなら公式サイトが最も安心だと言えます。詳細情報は下記リンクから確認してください。

  • 公式サイト:1,123円
  • Amazon:716円
  • 楽天:1,047円  

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タンパク質サプリの正しい飲み方

おすすめのタンパク質サプリを上手に取り入れる方法についてまとめていきます。適切な使い方をしてこそ、効果が期待できますよ。

1日に成人男性60mg、成人女性50mgを補える様に摂取する

タンパク質は三大栄養素のひとつで、毎日摂取すべき栄養です。1日あたりの目安量は成人男性で60mg、成人女性で50mgとされています。この量を補えるようにサプリを使っていくと良いでしょう。

1日の中で食事内容と照らし合わせて量を調節していくのがおすすめです。例えば、肉100gあたりのタンパク質は約20g(種類によって異なる)、卵1個あたり約5〜7gなので食事でどのくらいタンパク質を補給できているかを計算し、その差をサプリで摂りましょう。

また、普段から激しい運動をしている人はさらに多くタンパク質摂取を意識してくださいね。

目的によって飲むタイミングを変える

飲むタイミングをコントロールすることも、効率よく理想的な体づくりにタンパク質サプリを役立てるためのポイントです。美容健康など日常的に取り入れるなら寝る前と朝がおすすめとされています。

寝ている間に成長ホルモンが分泌されるため、タンパク質があるとスムーズに活性化されるため、細胞の修復や抗酸化作用が促進するからです。運動不足な人でもタンパク質が筋肉に補給され、引き締め効果が期待できるようになります。

筋トレや有酸素運動などをする場合は、運動前と運動後にタンパク質サプリを摂取しましょう。筋肉は使われると細胞の破壊を起こしやすくなるため、スムーズな筋肉増強を目指すためには十分なタンパク質が必要ですので積極的に摂っていきたいですね。

そもそもタンパク質とは何?

そもそもタンパク質とは一体何者なのなのでしょうか。ぼんやりとはイメージできても具体的にはあまり知らない、という人にぜひ読んでおいてほしいタンパク質の基礎情報をお伝えしていきます。

20種類のアミノ酸からなる人間に必須の成分

糖質、脂質とともに三大栄養素のひとつであるタンパク質は、筋肉だけでなく骨格や肌、髪など全身を構成する細胞の原材料です。人間に欠かせない成分と言われるのはこのためですね。

タンパク質はアミノ酸、そしてアミノ酸が繋がったペプチドとして体内に取り込まれ、必要に応じていろいろなタンパク質に形成されて使われていきます。人体に必要なアミノ酸は20種類で、9種類は体内で合成できない必須アミノ酸。必ず食事から摂取しなければならないものです。

動物性と植物性の2種類からなる

大きく分けてタンパク質には肉や魚、卵、乳製品といった動物性と、大豆製品などの植物性の2タイプがあります。両者の違いは「必須アミノ酸の含有バランス」にあり、9種類すべての必須アミノ酸をほとんど含んでいる動物性タンパク質に対して、植物性タンパク質には足りないアミノ酸が見られることもあるのです。

また、体内吸収率も両者で異なっており、動物性タンパク質は約97%、植物性タンパク質は約83%となっています。こうしたアミノ酸のバランスはアミノ酸スコアと呼ばれ、動物性が満点100のところ、植物性は数値が低く動物性よりも体内での利用効率が下がっていると言えるでしょう。

タンパク質不足が招く症状

タンパク質は食事などから摂取することが重要ということがわかりました。それではタンパク質が不足してしまうとどんなリスクが出てくるのか、具体的な症状をみていきましょう。もしかすると、現在悩んでいる体の症状もタンパク質不足が原因かもしれませんよ。

免疫力が低下し病気になりやすくなる

タンパク質は免疫細胞のもとでもありますので、不足すると外部からのウィルスと戦う抵抗力が弱くなっていきます。そのため、風邪を引きやすくなる、感染症など病気にかかりやすくなるといったリスクが出てきます。

免疫細胞の寿命は意外と短いので新しい免疫細胞を作り出すためにも、十分なタンパク質が必要となるのです。怪我の治癒を早めるためにもタンパク質は役立ちます。

筋肉がエネルギーに分解され筋肉量が減る

タンパク質不足は筋肉減少に繋がることは、多くの人が知っていることでしょう。筋トレなどをしていなくても、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が減ることになります。

加齢とともに筋肉は減る傾向にありますが、それに拍車をかけ体脂肪が付きやすく減りにくい体になる可能性があるのです。若い頃と違って同じダイエットでも成功しにくいと感じるのも、代謝が関係している可能性が高いでしょう。

ダイエットをするにしてもタンパク質を補給しておかないと筋肉が分解されて減ってしまい、逆に太りやすくなるので注意しましょう。

肌荒れ・髪・爪のトラブルを引き起こす

体内の細胞の他、皮膚や髪などもタンパク質で構成されています。不足することで肌のターンオーバーが遅くなり、肌の老化やシミ、くすみ、しわなどができやすくなります。

また、髪の痛みや薄毛、白髪、爪が割れやすくなるといった症状も、タンパク質不足が招きます。肌の状態を改善し、爪や髪を強く保つためには良質なタンパク質を継続的に補給する必要があるのです。

ヘモグロビンが不足し貧血になる

貧血=鉄不足というイメージが強いですが、実はタンパク質不足も深く関連しているのです。タンパク質は赤血球中のヘモグロビンの原材料でもあるため、不足することで血が足りなくなってしまいます。

女性なら月経によって血液が出ていくため、鉄分とタンパク質両方が失われてしまうので、両方をしっかりと摂取できると良いですね。

ちなみに、動物性のタンパク質は鉄分の吸収を高める作用があるとされていますので、生理痛やPMSなど月経に関わる不調がある人は特に積極的に取り入れてみてください。

セロトニンの分泌が減り精神的な不調を引き起こす

精神的な症状として、うつのような情緒不安定を引き起こす可能性が高まります。トリプトファンと呼ばれるアミノ酸には、神経伝達物質であるセロトニンを作り出す働きがあります。不眠などの症状を抑えるメラトニンもタンパク質によってスムーズに分泌されます。

炭水化物も一緒に摂ることで上手にトリプトファンが働くとされていますので、意識してみてください。

子供は十分に成長できなくなることも

タンパク質不足は成長期の子どもの体を蝕むこともあります。骨格や筋肉、内臓系などが弱く育ってしまうと、感染症にかかりやすい、体力が少ないといった状態に陥ってしまうでしょう。あるいは、脳に影響が及ぶ可能性もありますので、良質なタンパク質を十分に補ってあげる必要があります。

一概には言えませんがもともと体が弱いという人も、もしかするとタンパク質不足の可能性が考えられるということですね。

タンパク質サプリの副作用について

タンパク質が不足すると体にさまざまな不調が起きる可能性があることがわかりました。だからといって闇雲に大量摂取するのも良くないのがタンパク質。多すぎても負担となることを知っておいてください。過剰摂取による影響についてご説明していきます。

過剰摂取は肥満や尿路結石になる可能性も

タンパク質は筋肉や骨格を形成しますが、エネルギーとしても使われます。そのため、大量摂取しても体内で消費されないと体脂肪として蓄積され、結果肥満へと繋がってしまうでしょう。

また、過剰なタンパク質は内臓、特に腎臓の負担となり尿路結石などの疾患を引き起こす可能性もあります。普段からタンパク質をあまり食べ慣れていない人は消化吸収できる能力も下がっているかもしれませんので、いきなり食事やサプリできっちり増やすのではなく徐々に慣らしながら取り入れていくことをおすすめします。

【amazon・楽天vs公式】安く買う方法

気になるタンパク質サプリを購入するには、公式サイトとAmazonや楽天などといった通販サイトなどの選択肢があります。実際にどちらを利用するのがお得になるのでしょうか。

先にご紹介した各ランキングの1位の商品の価格を、改めてまとめて比較してみましょう。

公式サイトAmazon楽天
酵水素328選生サプリメント初回限定4,071円4,525円4,400円
コレスリム2個セット7,560円/1個あたり3,780円5,940円取り扱いなし
DCH初回限定お試し価格1円(送料500円)取り扱いなし15,120円〜

こうしてみると、公式サイトからの購入が最もお得になることがわかります。初回の金額というのは定期購入に申し込んだ際の値段ですが、数ヶ月継続することを考えると、定期コースなら2回目以降も割引価格が適用になるので嬉しいですよね。

また、正規品を安心して手に入れられるという面でも公式サイトを利用することをおすすめします。他の通販サイトが安いからといっても、そうしたリスクがあることも忘れないようにしましょうね。

タンパク質 サプリの気になるQ&A

ここでタンパク質サプリを使用する際に気になる疑問について解決していきましょう。

サプリには錠剤・カプセル・粉などありますが、効果は違いますか?

基本的には特別な違いはないと言えます。効果の差は原材料に左右されることが多いため、有効成分の量が多いほど高い効果が期待できるということになります。
ただ、体質や消化吸収のしやすさなどで錠剤やカプセルよりは粉末の方が摂取されやすい場合もあるかもしれません。ご自身の体で試してみるのが一番わかりやすいでしょう。

タンパク質サプリは食事内容に関係なく毎日飲んでも大丈夫ですか?

もちろん問題ありません。現代人の毎日の食事には良質なタンパク質が不足しがちですので、その点も含めてぜひ継続的に摂ることをおすすめします。
一般的にタンパク質が1回の食事で吸収される目安量が20〜30gと言われていますので、食事内容によってタンパク質サプリを飲むタイミングを調整しても良いですね。

タンパク質サプリは薬や他のサプリと一緒に飲んでも大丈夫ですか?

基本的には一緒に飲んでも問題ないとされています。サプリは薬と異なり、原材料にも食品由来の成分が多く配合されているからです。
ただし、持病などで常用している薬がある人や、妊娠中・授乳中の人はサプリの影響が予想できにくいので、念のため事前にかかりつけの医師にサプリの使用について確認するようにしましょう。

タンパク質サプリは健康的な体づくりをしたい人にオススメ

タンパク質サプリはトレーニングやダイエットに取り組む人だけのものでなく、健康習慣のひとつとして日常的に取り入れてほしいアイテムのひとつです。サプリにはあまり馴染みがない、という人もこれを読んで取り入れてみたくなったのではないでしょうか。

体の土台を構成するタンパク質をサプリから摂取することで、効率よく体内の修復が進み気になる症状の改善にも繋がります。美容に、健康に、ボディ作りに、ぜひタンパク質サプリを取り入れていきましょう。