【ジンジャーティーの7つの効果効能】冷え性改善・美肌・ダイエットも叶う魔法の飲み物!?

| 冷え性
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目次

  • ジンジャーティーで体が温まるって本当?
  •  ジンジャーってなに?
  • 女性にうれしい!ジンジャーティの効果効能7つ
  • ジンジャーティーの作り方
  • 効果を高めるポイント&注意点
  • ジンジャーティーが苦手な人におすすめ!冷え対策サプリ4選
  • ジンジャーパワーで冷え知らず

ジンジャーティーで体が温まるって本当?

ジンジャーティーはすでにお馴染みのハーブディーで、主に体を温めてくれる作用があることで冷え改善方法としてポピュラーな飲み物です。またジンジャーティーにはそのほかにもダイエットや吐き気を抑えたりするなど美容や体調をサポートしてくれるハーブとして効果を発揮しているのです。スッキリと飲めるジンジャーティーの効能から簡単に作れるオススメレシピまでここで詳しくお伝えしますので、自分のライフスタイルに合わせて美味しくいただきましょう!

美めぐり習慣はこちら

カルナ博士
ジンジャーティーとは生姜茶であるな。わしは今まで生姜は調味料として食べてきただけじゃ!このジンジャーティーでわしも長生きしたいものである!
ひばり
私はジンジャーティーは体を温めてくれるのは知っていましたけれど、他にももっと効果があるようですね。ジンジャーティーを飲むとどれだけ健康と美容にいいのかここでじっくり知りたいです!

 ジンジャーってなに?

そもそもジンジャーとはどんなものでしょうか。飲食店やスーパーなどでジンジャーエールやクッキーなどの食品をすでに知っている人もいるでしょう。その意味やテイストをここで改めてチェックしながら、具体的な効果を知ることにしましょう。健康や美容に良いジンジャーと言われていますが、場合によって摂取しないほうが良い時もあります。そんなジンジャーの基本的な特徴をチェックしましょう。

生姜のこと

ジンジャーはそもそも英名であって日本語でいうと「生姜」を意味します。生姜というと日本産のように聞こえますが、原産地は熱帯アジアの国々に生息するショウガ科の植物で、アミノ酸、ミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれています。ジンジャーティーとしては主に根っこや茎の部分を乾燥させて使います。

ビリっとした風味

日本では主に調味料として様々な料理に使用されている生姜はスーッとしたピリ辛なテイストがあります。例えばお茶よりもポピュラーなジンジャーエールは炭酸飲料でスカッと喉越しが良く、しかもちょっとした苦味があるのでスプライトなどよりも大人には飲みやすいドリンクでしょう。

体を温める成分が豊富

ジンジャーが食品以外で使用される以外に体を温める効果を発揮します。それはジンジャーに含まれるジンゲロンやジンゲロールのピリ辛さを感じさせる成分が作用しているからです。これらの成分は血行を促進してくれるため体内からじわじわと温まると実感できるのです。

摂取しない方が良い人もいる

健康や美容をサポーをしてくれるジンジャーですが、いくら良いとは言ってもとりすぎは逆効果です。ジンジャーの1日の摂取量は10gとされていますのでしっかり守りましょう。とりわけ以下の症状がある人は過剰摂取には注意が必要です。

  • 胃腸が弱い人・・・腹痛や胃酸過多などの原因になる
  • 妊娠中の人・・・吐き気を抑えてくれるジンジャーをつわり防止として摂取しすぎると流産のリスクが起こる。安心な量はカップ一杯につき小さじ半分のジンジャーが目安。
  • 胆石のある人・・・ジンジャーは胆汁を分泌してしまうことで胆石のある人はジンジャーを摂取する前に医師と相談することが大切。

女性にうれしい!ジンジャーティの効果効能7つ

ジンジャーティーには冷え改善を始め健康や美容に嬉しいたくさんの効果があります。いつものティータイムにジンジャーティーを取り入れて体調を整えませんか。ジンジャーには発汗作用や新陳代謝を高める作用もあるため、お茶を飲みながら簡単にダイエット効果も期待することができます。ここで早速ジンジャーティーがもつ代表的な7つの効能をチェックしてみましょう。

冷え改善

ジンジャーに含まれるジンゲロールやジンゲロンは血行促進をしながら、表面的に体を温めてくれる効果があります。またジンゲロールが加熱されるとショウガオールという成分になり、冷えの原因となる血液の不良な流れを改善することで体の内側からジワジワと温めてくれる作用をします。そのため生で食べるよりも冷え防止にはホットなジンジャーティーがオススメなのです。


ダイエット効果

ジンジャーには新陳代謝を高めたり、血行促進をしてくれるので老廃物を排出したり、脂肪燃焼をサポートしてくれます。むくみやセルライトなどの改善もできるのでスリムボディを維持しやすくなるでしょう。無理な食事制限をしなくても美味しく食べながら太りにくい体に整えることができます。

美肌効果

新陳代謝を高めてくれたり抗酸化作用のあるジンジャーは肌のターンオーバーをサポートしてくれるので、透明感のあるイキイキとした肌に導びいてくれます。また便通を改善にも作用するので、栄養をしっかり肌に届けることができハリやみずみずしさを与えることができるでしょう。

消化を促進

殺菌作用のある生姜を程よく食べることで、細菌の侵入をブロックしながら胃腸の働きを活発にすることができます。お寿司のガリや刺身に添えられているすりおろし生姜は、調味料としてだけでなく殺菌作用も兼ねた目的で使用されているのです。

吐き気を抑える

乗り物酔いやつわりなどで吐き気があるときはジンジャーの絞り汁が解消してくれると言われています。しかしつわりを軽減しようとしてジンジャーを摂取しすぎると流産のリスクが高まるので注意しましょう。

むくみ&便秘を改善

血行を促進してくれるジンジャーは余分な水分などの老廃物を排出してくれるのでむくみをとってくれます。また体を温めてくれると同時に新陳代謝がアップして腸の動きが活発になることも期待できます。そのため自然なお通じになり、下剤などなしでもスムーズな排便をサポートしてくれるでしょう。


PMSの改善

PMS(月経前症候群)にも効果的なジンジャーは、月経前に起こりやすい不快症状を心身ともに改善してくれるのです。頭痛、腰痛、腹痛などの痛みやどんよりとしたブルーな気分をジンジャーティーで緩和しましょう。


カルナ博士
これはなんと!ジンジャーティーにはこんなに優れた作用があったんじゃ!今までわしは知らなかったが、今から健康のために飲むと決めたぞ!
ひばり
シンプルなジンジャーがこんなにたくさんの作用を持っているとは思いませんでした。ダイエットも無理なくできて大満足な食品です!

ジンジャーティーの作り方

ジンジャーティーは市販でも購入できますが、もっと経済的に用意するなら自家製のジンジャーティーを作りましょう。簡単な材料と作り方でいつでも手軽に用意できますので、お友達とでも是非試してみましょう。


基本のジンジャーティー

レモン汁をたっぷり加えて飲みやすくしたジンジャーティーの導入とも言える基本レシピです。生姜の味が苦手な人でもサッと飲めるでしょう。上白糖でなく体を温める蜂蜜や三温糖を加えることで血行促進がさらにアップします。

材料

  • 生姜・・・200g
  • 三温糖・・・200g
  • 蜂蜜・・・150g
  • レモン・・・1個

作り方

  1. 生姜をスライスして、鍋に三温糖と蜂蜜を入れて中火で煮る
  2. 沸騰したらアクを取ってとろみがついたところで、レモン汁1個分を加える
  3. 混ぜて瓶に入れて出来上がり
  4. ジンジャーをお好みのお湯の量で割って飲みましょう!

お好みのハーブティに足してみる

ジンジャーティーに飽きたり、生姜のテイストが苦手な人はハーブティーに生姜を入れてみましょう。ここでは風邪を引いた時にオススメのビタミンCをたっぷり含んだローズヒップをブレンドしたハーブティーレシピをピックアップしました。

材料

  • ジンジャー・・・1杯分
  • ローズヒップ(ティーバッグまたはファインカット)・・・カップ半分

作り方

材料を混ぜて出来上がり


生姜紅茶でポッカポカ

ほのかに柚子の柑橘フレーバーをプラスした紅茶をベースにしたジンジャーティーです。体の中からじわじわと温まるので寒い時期や風邪を引いた時にぜひ作りましょう!

材料

  • 紅茶の葉・・・小さじ2
  • すりおろした生姜・・・お好み
  • 柚子ジャム・・・お好み
  • 熱湯・・・160cc

作り方

  1. 紅茶の葉と生姜を入れた鍋に熱湯を注いで3分ほど蒸らす
  2. 茶漉しでこしてカップに入れる
  3. 柚子ジャムをお好みで入れて出来上がり!

ジンジャーシロップなら楽ちん!

もっとシンプルにジンジャー効果を得るならジンジャーシロップもオススメです。シロップをストックしておけば紅茶やハーブティーなどに加えるだけでジンジャーティーに早変わり!風邪を引いているときでもスピーディーにジンジャーティーを用意することができます!

材料

  • 生姜・・・2袋
  • 砂糖・・・2カップ
  • 水・・・200cc

作り方

  1. 生姜をスライスして鍋に入れ砂糖と一緒に一晩つける
  2. 水を加えて圧力鍋で10分ほど煮る。鍋なら弱火で1時間ほど煮る
  3. 生姜を漉して出来上がり

効果を高めるポイント&注意点

ジンジャーは健康や美容に大きなサポートをしてくれますが、その効果をしっかり実感するにはジンジャーの食べ方やタイプなどを知ることが大切です。普段はお好みのテイストや料理に合わせて何気なく使用していた人でも、ここでちょっとした生姜の知識やコツを身につけて生姜のメリットを活かしましょう。

皮ごと使う

フルーツと同じように生姜の栄養素も皮の周辺に集中していますので、皮を厚く剥いてしまうとジンゲロールなどの有効成分がそれだけ除去されてしまいます。生姜の皮は食べるわけにはいきませんので、ナイフではなくスプーンで薄く剥ぐようにしましょう。

すりおろすなら飲む直前に

生姜に含まれているジンゲロールは酸化しやすい特性を持っています。そのため生姜をおろすときは摂取する直前に用意することが大切です。またスライスをしたときは蜂蜜につけておくと酸化を防ぐことができるのですぐに使用しないときは実行しましょう。

乾燥生姜を使ってみる

体を温めてくれる生姜の成分の一つであるジンゲロールは乾燥させるとショウガオールという成分になります、このショウガオールはさらに体の芯からじわじわと体を温めてくれるので冷えの改善に効果的なのです。生姜を乾燥させるには薄くスライスして日光に干すだけで完了です。またもっと手っ取り早く乾燥生姜を使用したいならジンジャーパウダーがオススメです。ジンジャーパウダーは一日大さじ1杯を目安にし摂取しすぎないようにしましょう。

ジンジャーの精油は使わない

ジンジャーアロマオイルには生の生姜が持つジンゲロールやジンゲロンなどの体を温める成分がありません。ジンジャー精油はスパイシーな香りによって主に集中力を高めたり、精神的にエネルギーを与えてくれます。とりわけローズマリーオイルに混ぜると活力を高めてくれる効果があるようです、また単独ではロマンチック気分に溶け込ませる効果もあります。


ジンジャーティーが苦手な人におすすめ!冷え対策サプリ4選

ジンジャーティーは苦手、作るのが面倒という人にはジンジャーを配合したサプリがオススメです。携帯も簡単にできさっと飲めるので、ジンジャーティーが好きな人でも一つ持っておくと重宝するでしょう。デスクワークで下半身が冷える、むくむときには、ここでセレクトした4つのサプリを利用して健康や美容に役立てましょう。

美めぐり習慣

普段摂取しづらい鉄や葉酸をたっぷり摂取できるサプリは、ビタミンBやビタミンCもたっぷり配合しておりイキイキと体調を整えてくれるのがメリットです。さらにオーガニック生姜をプラスしていることで、体の中からしっかりと温めながら冷えを改善してくれます。

注目成分容量価格
・生姜
・鉄
・葉酸
・ビタミンC
・ビタミンB12
・ビタミンB6
・スピルリナ
・ムチン
・モロヘイヤ
・アセロラ
150粒・通常価格
3,980円
・初回限定定期コース
1,480円
  • やっと見つけた!感動の鉄分サプリ。
    5/5
    粒が小さくて飲みやすいし、味もしないから毎日続けられる!これがあるから安心できるし、毎日アクティブでいられます。

    さくらの森

  • 立ち仕事でも体力に自信が♪
    5/5
    立ち仕事なので、クラクラがないように備えて毎日飲んでいます。飲み続けて1週間で、なんか調子いいかも…と思いはじめ、今では手元にないと不安!

    さくらの森

体に活力を与えてくれるサプリには鉄分や生姜などたっぷり栄養素が詰まっています。毎日ハツラツとして活動することができ仕事の能率も上がるでしょう。

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金時しょうが粒 

金時しょうがは生姜の中でもジンゲロールがたっぷり含まれており、脂肪燃焼や冷え防止を効果的にサポートしてくれます。さらに唐辛子ヒハツ、唐辛子など血行促進してくれる成分がたっぷり詰まっているサプリなら健康や美容維持もバッチリ。また元気の源であるアミノ酸も配合しており年齢に負けない体づくりを応援してくれるでしょう。

注目成分容量価格
・金時生姜
・ヒハツ
・唐辛子
・黒胡椒
・ケイヒ
・黒酢もろみ
・アルギニン
・オルニチン
62粒・通常価格
1,728円
・定期コース
1,555円(毎月1袋)
4,560円(3ヶ月ごと1袋)

妊娠中でも摂取できるサプリならむくみなども改善できて快適な妊娠生活が送れるでしょう。体をホットに温めてくれる有効成分がたっぷりと配合されているサプリは一日1粒でOKなことでも手間がかからず人気です!


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美健知箋ポリフェノール

快適な体調を整えてくれる生姜、レスベラトロール、高齢人参などの天然成分と9つの栄養素を配合したサプリは、年齢とともに下がりがちな免疫を高めてくれます。血行促進をしながら新陳代謝をアップしてくれるので、毎日みなぎるパワーが実感できるでしょう。

注目成分内容量価格
・生姜
・レスベラトロール
・高齢人参

60粒・通常価格
4,320円
・定期価格
2,000円(初回限定)
3,888円(2回目以降)


  • だるく無くなった
    体が温まって軽くなるのを実感。(中略)寝たら疲れがとれるようになりました。

    佐藤製薬

  • 寝起きが全然違う!
    手足がじんわり温まるのを感じていましたが、飲み続けることでカラダが軽く、気持ちまで軽くなってくるのがわかります!

    佐藤製薬

 朝スッキリ起きることができるのは今日も頑張るぞとハツラツした一日をスタートさせることができます。生姜や黒胡椒などのポカポカ成分で冷えもしもやけもなしです!

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full-me MACA 

アミノ酸をたっぷり含む国産マカをたっぷり配合したサプリは、生姜や葉酸もプラスしており妊活を大きくサポートしてくれます。不規則な生活やストレスなどで妊娠ができないと困っている女性にオススメのサプリは、普段不足しがちな栄養をしっかり補給しながら妊娠しやすい体調に整えてくれるでしょう。

注目成分内容量価格
・マカ
・生姜
・葉酸
・リジン
・アルギニン
・プロリン
・グルタミン酸
・トリプトファン
90粒・通常価格
7,980円
・定期コース
2,980円(初回380名限定)
4,980円(2回目以降)


  • 飲みやすいサプリ
    じょう剤でとても飲みやすかったです。(中略)基礎体温が高温期に!生理もきました。

    full-me

  • 体がポカポカになった
    夜寝る前に飲みました。そしたらその夜身体がすごくポカポカしたんです。

    full-me

 サイズや匂いが気にならない飲みやすいサプリなら摂取が楽にできます。サプリは継続が大事なので飲みづらいと中断してしまい効果が半減してしまいます。生姜パワーで身体がしっかりと温まって、女性ホルモンの分泌が正常に改善され妊娠が期待できます。

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カルナ博士
仕事や育児にと忙しい女性にはサプリは心強い味方ですな。ふむふむジンジャーは本物から摂取するのが理想的だが、ライフスタイルに合わせてサプリを賢く使い分けることじゃ!





ひばり
生姜入りのサプリには妊娠にも効果的なものとか色々な成分が含まれているからトータルに体調を維持できますね!

ジンジャーパワーで冷え知らず

ポカポカと体をじっくり温めてくれるジンジャーは新陳代謝を高めながらダイエットや冷え改善などたくさんのメリットをもたらしてくれます。シンプルな食品として普段は片隅に置かれている存在の生姜ですが、毎日を快適に過ごすためのサポートをしてくれる素晴らしい根っこなのです。食べ過ぎは良くありませんが、一日一杯のジンジャーティーなど適量を摂ることで心身ともにすっきりとした日々を送ることができるでしょう。


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