カリウムサプリおすすめランキング最新版!健康オタクが選ぶ人気サプリ5選

| ダイエットサプリ
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​健康オタクが選ぶ本当に効果のあるカリウムサプリ

むくみがひどい……朝がつらい……血圧が上がってきた……

これらの悩みに共通しているのはカリウム不足かもしれません。

自分で「何だかカリウムが不足しているな」と意識できるわけではありませんが、抱えている症状からしてカリウムが足りていないかもしれません。

そこで調べてみたのがカリウムを手軽に補給できるサプリメントです。

  • 試したサプリの総数⇒30商品
  • 使った総額⇒約7万円
  • 効果があったサプリの数⇒12商品

この記事では、健康オタクも納得のカリウムサプリを5つご紹介します。それだけではなく、毎日の食事でカリウムを摂取する方法や、カリウムにはどんな効果があるのか不足するとどんな問題が起きるのかなど、役立つ情報を凝縮しています。

さっそく見ていきましょう!

カリウムサプリの選び方は2つ

本当にカリウムの効果を実感するためには、正しい選び方を知っておくことが大切です。

ポイントは2つです。

1日の摂取量を補える量のカリウムが配合されているもの

1日に摂取するとよいカリウム量は、厚生労働省が定期的にその数字を発表しています。

1日の目安量

  • 18歳以上の男性⇒2,500mg
  • 18歳以上の女性⇒2,000mg​

この「目安量」というのは、わたしたちが健康を維持していくために最低限必要な水準のことです。目安量だけ摂取すればいいというよりも、健康促進を考えるなら「目標量」を意識して摂取したいものです。

1日の目標量

  • 18歳以上の男性⇒3,000mg
  • 18歳以上の女性⇒2,600mg​

野菜や果物、豆類などを含むバランスの取れた食生活を続けていれば、ある程度のカリウムは食事だけで摂取することができます。

カリウムの配合量

  • 納豆1パック⇒約330mg
  • ほうれん草200g⇒約700mg​

食事で不足してしまう分はサプリで補うことができます。

どのサプリをどれだけ飲むかによって変わってきますが、1日に1,000mg以上の補給も可能です。

カリウムの効果アップする成分が配合されているもの

カリウムは、何かの成分と合わせて取ることで大幅に吸収率が上がるというものではありませんから、相乗効果を強く意識する必要はありません。

あえて言えば、ポリフェノールの1つのサポニンなど、ポリフェノール系と相性が良いです。

選ばれているカリウムサプリの多くには、赤ブドウなどから抽出されたポリフェノールが入っています。

カリウムサプリのおすすめ総合ランキング

ではこれから、厳しい目を持つ健康オタクも納得の、本当に効果のあるカリウムサプリをご紹介します。

厳選した結果、3つだけ取り上げることにしました。

メグリスリコピンプラス

\リズムを良くして元気に!/

Source: Amazon

メグリスリコピンプラス

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:3,200円
  • 1回あたりの値段:107円/30日分/90粒
  • 保証・特典:オリジナルプレゼント付き
  • メーカー:株式会社ECスタジオ

無理して食事のバランスで乗り切ろうと思うとストレスになる。そんな人が手軽に栄養補給できるサプリです。

体のリズムを整えることで、むくみなど気になっている症状の改善を目指します。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • なぜか蕁麻疹が
    1/5
    私の身体には、合わない成分があったらしく、薬疹らしきものが… 2.3日で服用をやめました。 薬のせいか、食べ合わせかハッキリしませんが!

    Amazon

  • 携帯しにくい
    3/5
    33歳女性
    あえてデメリットを言うなら、袋がでかいことかな…。

    @コスメ

配合されているハーブ自体は安全性が確認されていても、アレルギー症状が出ることがあるのですね。食品でもすぐに蕁麻疹が出やすい人は、何が原因なのか特定しにくいですね。

たしかに携帯するには大きすぎるかもしれません。パッケージのデザインや大きさには好みがありますね。

良い口コミから見るメリット

  • 寝起きが楽に
    5/5
    臭みを感じないサプリだし、内側から効くサプリだなと実感しています。 これを飲む様になってから、起床が楽になってきましたし、体を動かすのが苦でなくなってきました。

    Amazon

  • 私にピッタリ
    5/5
    38歳女性
    汗も出やすくなったし、起きた時に顔や目元がむくまなくなってるので、これからの季節にもぴったりだと思います。

    @コスメ

  • むくみが解消!
    4.8/5
    30歳女性
    やはり身体の内側からケアすると、むくみ改善も早いですね。 下半身がだいぶ、スッキリになりました。 これからも定期的に購入し、続けたいと思います。

    david-friedman.com

リズムが整うとどんな良いことがあるのか知ることのできる口コミがたくさん寄せられています。その中でも多いのが「むくみが解消された」「朝の目覚めが良くなった」「便秘が改善された」というものです。

体の中で良い循環が始まっていることを実感できるのは嬉しいですね。

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メグリスリコピンプラス​の成分と特徴

  • カリウムを1日に1,800mg補給できる
  • リコピン900mgを加えることで効果的に吸収できる
  • 明日葉エキスでカルコンを効率よく摂取

成分配合量で考えると、ただのカリウムサプリとしてではなく健康維持に欠かせないサプリとして続けていきたい内容になっています。

配合する成分にはお金をかけていますが、それ以外のところのコストカットで続けやすい価格設定になっているのが特徴です。

メグリスリコピンプラス​を安く買う方法

メグリスリコピンプラスは、公式サイト以外にも楽天やAmazon、その他の通販サイトで購入できます。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 楽天⇒3,200円
  • Amazon⇒4,320円
  • 公式サイト⇒​3,200円

安心してお得に購入することを考えると、公式オンラインショップからの購入をおすすめします。

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きゅきゅっと小町

\カリウムで体内をお掃除/ 

Source: Amazon

きゅきゅっと小町

  • 編集部評価:★★★★★ 総合91点
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:33円/30日分/150粒
  • 保証・特典:オリジナル読本付き
  • メーカー:株式会社イッテイ

体に溜まった水分を逃がすためのカリウムサプリ。水分によるむくみを改善していくと共に、体内のリズムを良くして毎朝の排出を促進します。

忙しい毎日で食事にまで気を配れない、そんな悩みを持つ女性をはじめ、男女を問わず内側からの健康サポートに利用されています。

毎日170mgのカリウムを摂取できます。

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むくらっく

\むくみがなくなれば楽に!/ 

Source: Amazon

むくらっく

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:980
  • 1回あたりの値段:33円/30日分/60粒
  • 保証・特典:とくになし
  • メーカー:日本第一製薬株式会社

「むくみがなくなればどんなに素晴らしいことだろう」……そんな願いにこたえるためのカリウムサプリです。

よもぎししうどなどの天然の成分をバランスよく配合し、体内のめぐりを良くしていきます。

いらないものは体の外に出して、残すものは残す。そんな選別を毎日繰り返していくことで、「気づいたらむくみが楽になっている」と感じられます。

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【市販編】ドラッグストアで買えるおすすめのカリウムサプリ

良質で効果のあるカリウムサプリは通販で見つけることができますが、ドラッグストアでも販売されています。

手ごろな価格で始められるものを1つだけご紹介します。

DHCメリロート

 \毎日続けやすいメリロート/

Source: 公式サイト

DHCメリロート

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 初回価格:950円
  • 1回あたりの値段:32円/30日分/60粒
  • 保証・特典:定期購入で5%オフ
  • メーカー:DHC

マメ科のハーブ「メロリート」を主原料にして、体の水分対策ができるサプリです。

デスクワークで脚がパンパンになってしまう、朝起きると脚も体もだるい……そんな悩みを解消するために続けていくとよいです。

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妊娠中にも飲める国産カリウムサプリ

妊娠中に安心して飲めるカリウムサプリをお探しですか?

安心して摂取できるだけではなく、お母さんと赤ちゃんに必要な栄養素が盛り込まれたサプリをご紹介します。

こころからだあんしん葉酸

 \妊娠中も出産後もコレで安心/

Source: Amazon

こころからだあんしん葉酸

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:2,480円
  • 1回あたりの値段:83円/30日分/120粒
  • 保証・特典:180日間全額返金保証付き
  • メーカー:こころからだあんしんラボ株式会社

妊娠期間中にカリウムとナトリウム、ビタミンのバランスをしっかり保つためのサプリです。脚がつったり体が「ピキッ」と傷んだり、そんなつらい症状を緩和させるためには、葉酸やカリウム、カルシウムが助けになります。

妊娠がわかってから飲み始めて、出産後も飲み続ける人が多いのが特徴です。

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カリウムサプリの正しい飲み方

せっかく本当に効果があるサプリを選んだのですから、こんどは正しい飲み方をマスターしましょう。

良いものを正しく飲むことで、爽やかな毎日を楽しんでください。

1日の摂取量を必ず守る

基本的にカリウムの過剰摂取を過剰に意識する必要はありません。多めに取ったら尿と一緒に体外へ排出されるだけです。

スポーツをして汗を流した時やお酒をたくさん飲んだ時など、普段より多くカリウムを必要とするときもあります。

注意点として、食事を通してカリウムを摂取するときと、サプリメントとしてカリウムを摂取するときには少し違いがあって、サプリの場合は過剰にならないよう心がけておくと安心です。

効果があるからと言って、たくさん飲むというのはおすすめできません。

メーカーが定めている用法・用量に従って服用することが大切です。

とくに腎機能に問題がある人は、カリウムの排出が進まず体内に残ってしまうことで高カリウム血症になってしまう恐れがあります。

数ヶ月間服用して様子を見ながら進める

カリウムサプリを手にして、「これで調子が良くなる!」と期待するわけですが、体の変化は数か月単位で確認するとよいです。

サプリメントは薬ではないので、即効性を期待したり対症療法でピタッと止まったりする変化を期待するよりは、徐々に、しかし確実に変化していく流れになるからです。

「飲んだら翌日にむくみゼロ!」なんてことではなく、飲み続けることで、「むくみが取れて安定してきました」という状態を期待しましょう。

カリウムサプリと一緒に摂りたい食べ物

カリウムはサプリメントにおまかせ……というのではなく、あくまでサポート的役割に過ぎません。

この機会に、あらためて日々の食生活について見直してみませんか?

毎日の食事でカリウムを取るなら、どんな食材がいいのでしょうか?

カリウムを多く含む食材

  • アボカド
  • 納豆
  • ほうれん草
  • ニラ
  • キウイ

どれも身近に手に入れることができる食材で便利です。単体で食べることができますし、調理方法もいろいろあります。

覚えておきたいのは、 カリウムは加熱に弱いことです。せっかくの成分を無駄にしないためにも、生のままやスープなど煮汁の中に一緒に入れて調理するとよいです。

そもそもカリウムの効果とは?

これまでカリウムを摂取するための方法について考えてきました。サプリメントを取り上げて、食事で摂取することについても見てきました。

いまさらですが、「なぜカリウム?」「どんな効果があるの?」という点を明確にしておきましょう。

効果を理解することで、自信をもって毎日飲み続けていくことができます。

血圧を下げる効果

多くの人にとって無縁ではない高血圧。高血圧になってから下げることを考えるよりも、今の段階から予防しておく方が賢明です。

カリウムには血圧を下げる効果があると考えられています。

血圧を下げるメカニズム

  1. カリウムを摂取する
  2. 体内の余分な塩分が排出される
  3. 塩分が少なくなることで血圧が下がる​

諸説あるものの、血圧を下げるために減塩療法を続けている人が多くいます。塩分を減らすことも大事ですが、排出することも大事です。

むくみを解消する効果

カリウムにはむくみを解消する効果があると言われています。

わたしたちの体の中でカリウムとナトリウムのバランスが保たれていると良いのですが、バランスが崩れることでむくんでしまうことがあります。

カリウムが少ない、またはナトリウムを取り過ぎると、体はナトリウム濃度を下げるために水を蓄えるようになります。その結果、体がむくんでしまうのです。

カリウムを摂取してナトリウム濃度を下げることによって水を蓄えておく必要をなくしてしまえば、自然とむくみが取れていきます。

脳卒中の予防

カリウムの安定摂取は、脳卒中の予防になります。

野菜や果物などでカリウムを摂取する習慣のある人は、ない人に比べて脳卒中のリスクが減ると言われています。

1つには血圧を下げることによって、高血圧が原因で起きる脳卒中や脳梗塞のリスクを下げることができます。

利尿作用

カリウムを摂ると利尿効果があります。

体内の過剰なナトリウムを排出するためにカリウムを摂取するとよいのですが、排出は汗と尿によって行われます。

そのため、カリウムを多く含む食品を摂取すると、「トイレが近くなる」という経験をすることがあります。

トイレが近くなるのは嬉しいことではないとしても、尿作用でカリウムとナトリウムのバランスが保たれることでむくみ解消につながります。

カリウム不足からくる体の不調4つ

ただむくみを解消するとか、今よりもう少し元気になりたいという理由だけではなく、カリウムが不足することによる影響を知っておくと、より一層「しっかり取らなきゃ!」という動機づけになります。

疲労・倦怠感・食欲不振

カリウムが不足すると、「なんとなくだるい」「理由がわからないけれど食欲がない」といった症状が出ます。

カリウムは筋肉でエネルギーを生み出す働きをするのですが、そのカリウムが供給されないと、エネルギー不足による疲れや倦怠感がでてしまいます。

また、カリウムを補給しないまま、汗をかくなどしてカリウムを排出してしまうと、その後に倦怠感や吐き気、食欲不振を経験することがあります。

これらの症状はカリウムを供給することですぐに改善されることが多いです。

筋力の低下

カリウムの不足が続くと「低カリウム血症」になってしまい、その症状の1つとして筋力の低下を招くことがあります。

血液検査や心電図によって低カリウム血症かどうか診断できるのですが、原因がカリウム不足にあるわけですから、症状に気づいた時点からカリウムを補給することで回復することがあります。

ただし、低カリウム血症の初期段階で筋力の低下を経験することは稀なので、明らかに筋力が低下しているときにはある程度進行している可能性があります。

不整脈や心不全

カリウムの不足は体のいろいろなところに影響を与えます。ときには心臓にまでその影響が及びます。

カリウムが不足すると刺激伝導系に異常が出ることがあり、不整脈が頻発することがあります。

さらに、体内のナトリウムの量が増えるよりも水分量の増加が激しくなると心不全に至ることもあります。

成長期の子供は身長が伸びづらくなる可能性も

カリウムは大人だけではなく成長期の子供にも不可欠な栄養素です。

筋肉や免疫機能を正常に保つために必要なカリウムは、身長を伸ばしていくために必須のカルシウムや鉄、リンと共に子供の成長には欠かしてはならないミネラルと言えます。

不足してしまうと、「ソフトメジンC」と呼ばれる成長因子が造られて健やかに成長していくのを妨げてしまいます。​ 

カリウムサプリの副作用とは?

カリウムが不足したときに経験するかもしれない症状を見てきました。

しかしだからと言って「たくさん取ればいい」というわけではありません。取り過ぎは意味がないだけではなく、過剰摂取による副作用を招く恐れがあります。

過剰摂取は命に関わることも

少し取り過ぎるくらいなら尿で排出できるのですが、過剰摂取が続くと「高カリウム血症」になって、吐き気やしびれ、不整脈や感覚の麻痺といった症状が出ることもあります。

とくに危険なのは不整脈で、最悪の場合は心停止、死に至ります。

とくに腎臓系の病気を患っている場合や高血圧の薬を服用しているなら、カリウムの過剰摂取に注意してください。

妊娠・授乳中や他の薬を服用中の方は医師に相談する事

 妊娠中や授乳中は、カリウムに限らず「どの栄養をどの程度摂取するか」という点に最新の注意を払うべきです。

もちろん妊娠中や授乳中にもカリウムは必須なのですが、ほかのサプリなどとの兼ね合いもありますし、まずは医師に相談してから始めるとよいです。

ほかにも、慢性的に薬を服用していたり、今現在患っている病気があって薬を飲んでいたりする場合は、まずかかりつけの医師か処方せん薬局で相談することをおすすめします。

【楽天vsアマゾンvs公式】1番安いのはどれ?

「何を買うにもAmazonと楽天をチェックする!」という人も多いはずです。たしかに最安値で買えることが多いですね。

しかしカリウムサプリについて言えば、じつは公式サイトが一番お得という可能性があります。

<​公式サイト・Amazon・楽天の比較(2017年12月)>

​メグリスリコピンプラス

  • ​公式サイト…3,200円
  • Amazon…4,320円
  • 楽天…3,200円

きゅきゅっと小町

  • ​公式サイト…980円
  • Amazon…3,580円
  • 楽天…4,980円

むくらっく

  • ​公式サイト…980円
  • Amazon…1,484円
  • 楽天…1,980円

このように、調べてみると公式サイトからの購入が断然お得になることが多いのです。

すぐにAmazonで注文するのではなく、公式サイトをチェックしてから決めるようにするとよさそうです。

カリウムサプリの気になるQ&A

カリウムサプリについてすべてを取り上げることはできませんでしたが、最後によくある質問をまとめてみました。

カリウムサプリは毎日飲んでも大丈夫ですか?

大丈夫です。カリウムは、毎日の目標量を意識して摂取するとよいです。サプリメントの用法・用量を守って、毎日続けることをおすすめします。

カリウムサプリと飲み合わせの悪いサプリや薬を教えてください。

それほど気にする必要はありませんが、甘草が入っているサプリや漢方、薬を服用することで、カリウムが排出されてしまうことがあります。気になる場合はかならず医師に相談してください。

むくみが改善されるまでにどの位の期間がかかりますか?

体内のめぐりを整えることでむくみが改善されていきますので、3か月から半年を目安に様子を見るとよいです。


カリウムサプリは日々の栄養不足を補いたい方にオススメ!

日々に必要な栄養を確実に補給していれば、今よりもっと元気に、もっと爽やかに目覚めることができます。

とくにカリウムを補給することで、むくんでしまう辛さや、1日の終わりにぐったりしてしまう疲労感から解放されませんか?

今日飲んで明日から激変!とはいかないとしても、今日の補給、明日の補給がその先の元気への投資となります。

とくに初めてカリウムサプリについて考えている人は、今回ご紹介した5つをもう一度見直して、「コレだ!」と思えるものを1つ選んでください。

上手な栄養補給で元気な毎日を楽しめること、それに勝るものはありません!