筋トレサプリ人気ランキングTOP8!芸能人も愛用のおすすめサプリをご紹介

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芸能人の愛用者多数!本当に効果のある筋トレサプリランキング

あんな体になれたらいいな~

きっとストイックな人で、ハードなトレーニングを重ねているのだろう……

テレビや雑誌で目にする芸能人やアスリートを見ると、つい羨ましがってしまう自分がいるのですが、心のどこかで「あの人たちは別次元」と処理してしまうことがあります。

でも本当に別次元の話なのでしょうか?

確かに努力はしていますが、上手に工夫していることもわかりました。その工夫とは筋トレサプリの有効活用です。

  • 調べたサプリの総数⇒38種類
  • 使った総額⇒約12万円
  • 効果があったサプリの数⇒12種類

この記事では、芸能人も愛用しているおすすめサプリを8つご紹介します。ただそれだけではなく、筋トレサプリについての理解が深まる内容になっています。プロテインとの違いも確認できます。

筋トレサプリの正しい飲み方や、ときどき試したいレシピ情報も含まれています。

ではさっそく見ていきましょう!

筋トレサプリの選び方は2つ

「筋トレの効果を高めて、効率よく体を作り上げていく」という明確な目的があって取り入れるサプリなわけですから、当然選び方にも注意したいものです。

「なんとなく体に良さそう……」と思って買うときとはわけが違います。

筋トレサプリを選ぶときにチェックしたいポイントは2つです。

たんぱく質とアミノ酸は必須成分

筋肉に必要な栄養素の中でも、たんぱく質とアミノ酸は重要な役割を果たします。筋トレサプリを選ぶときにはこの2つに注目してください。

2つと言っても、じつのところたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されているわけですので、全体としてどれほどのたんぱく質を含んでいるか、そして筋肉作りに欠かせないアミノ酸が入っているかチェックすることになります。

とくに「必須アミノ酸」はわたしたちの体内では合成できないため、食事やプロテイン、サプリメントを通して補給しなければなりません。

必須アミノ酸をスムーズかつ確実に摂取できることが良い筋肉サプリの条件です。

持ち運びに便利なタイプを選ぶ

摂取すべきタイミングで手元にあること。これも筋肉サプリを選ぶときの重要な要素です。

とくに筋トレ前と筋トレ直後に飲むことを考えると、大袋のプロテインとシェーカーを手元に置き、ベストタイミングで摂取するのは簡単ではありません。

そんな時に持ち運びに便利な錠剤タイプになっていれば、「今だ!」と思うときにしっかり摂取することができます。

できれば、今回選ぶ筋肉サプリは持ち運びに便利なタイプにしてください。

【男性編】筋トレサプリのおすすめ総合ランキング

ここからは、筋トレの効果をあげるたんぱく質・アミノ酸を多く含んでいて、持ち運びに便利なサプリをご紹介します。

厳選された3つなので、どれを買っても損はありませんが、迷うときには上位のものを試してみるとよいです。

DCH

\極限までボディを磨け!/

Source: Amazon

DCH

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 初回価格:1円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:ほぼ0円/30日分/240粒
  • 保証・特典:全額返金保証、トレーニング器具・写真付きトレーニング本付き
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン Men’s Dream

芸能人のインスタやツイッターでも話題のDCH。美人な奥さんをゲットしたジャングルポケットの太田さんも、DCHで自分に磨きをかけました。

筋トレをはじめて間もない人には即効性が評価されています。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 変化なし
    1.9/5
    44歳男性
    始めて1ヶ月効果がでません。 運動もしています。 食事は以前と変えていません。 体に全く変化がでません。

    diet-cafe.jp

  • なぜかバランスが悪い
    2/5
    DCHの効果は確かに凄いです! しかし何故か上半身だけ筋肉が付いて凄く体のバランスが悪くなっています!

    iyuukai.com

ただ飲んでいるだけで筋肉がついたら、いろいろな意味で心配になってしまいますね。大前提として「正しい筋トレのサポートとして」という位置づけになります。

バランスよく筋トレをしていればボディもバランスよく仕上がってくるはずなので、まずは筋トレメニューを確かなものにする必要がありそうです。

良い口コミから見るメリット

  • 体に変化が
    4.5/5
    33歳男性
    飲んで数日で体が張っているのが実感できます。

    diet-cafe.jp

  • 腹筋が割れた
    4.8/5
    毎日鏡をチェックしていて変化に気がつきにくいですが、少しずつ腹筋が割れてきているのに気がつきました。 そして2ヶ月後には憧れの細マッチョになっていました。

    iyuukai.com

  • カッコいい体になった
    5/5
    お腹周りの脂肪が落ちたことで、より逆三角形のカッコいい身体になれたので、これもかなり嬉しかったです!

    godo-magazine.com

正しい筋トレと共に摂取していると結果になって表れますね。DCH自体が、自分の描いている理想の姿へと引っ張ってくれるわけではありませんが、筋トレの効果を高めることでより早く理想に近づくことができます。体が引き締まることで腹筋のラインも出やすくなります。公式サイトを見てみる

DCHの成分と特徴

  • ドクターからの評価が高い
  • 男らしい体を作り上げるHMBを効果的に摂取できる
  • 正しい筋トレをマスターするための教本が付いてくる

HMB、クレアチン、BCAAはもちろんのこと、アルギニンやオルニチンなど、男性の元気を維持するための成分が詰まっています。

錠剤タイプで飲みやすいので、筋トレの前後の煩わしさが軽減されています。

DCHを安く買う方法

DCHを販売するサイトすべてを信用しないでください。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 楽天⇒9,786円
  • Amazon⇒9,340円
  • 公式サイト⇒1円(送料無料)

公式サイトのスラリコラボキャンペーンを活用すれば、初回は自己負担が1円で購入できます。見逃せません。

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メタルマッスルHMB

\心も体も変化するメタルマッスル/

Source: Amazon

メタルマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:500
  • 1回あたりの値段:17円/7日分/180粒
  • 保証・特典:30日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社ART OF LIFE

肉体美で知られるガクトさんも愛用の筋トレサプリ。毎日続けることで、HMBを1,600mg供給しながら体の変化を楽しみにできます。

ビルドアップ成分が10種類加えられているのが特徴で、体を大きくしたい男性に評価されています。

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ビルドマッスルHMB

 \気を引き締めてボディを引き締めろ/

Source: Amazon

ビルドマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★★総合91点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/120粒
  • 保証・特典:90日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社モイスト

ユージさんやレイザーラモンHGさんが体を仕上げるときに使っているHMBサプリ。ロイシンの代謝物質であるHMBを毎日1,500mg摂取できます。

ただ体を大きくするのではなく、カロリーを抑えてインナーマッスルを鍛え、引き締まったボディにするサポートをしてくれます。

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【女性編】筋トレサプリのおすすめ総合ランキング

男女で筋トレサプリの内容に大きな違いがあるわけではありませんが、女性にとって嬉しい成分が配合されている筋トレサプリを取り上げてみたいと思います。

美しい体に仕上げていくのはもちろんのこと、スリムアップや美容にも効果が期待できるサプリを3つご紹介します。

DCH

 \締めるところを締め、出すところを出す/

Source: Amazon

DCH

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:1円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:ほぼ0円/30日分/240粒
  • 保証・特典:全額返金保証、トレーニング器具・写真付きトレーニング本付き
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン Men’s Dream

世界を股にかけて活躍しているダンサーの渡辺加苗さんをはじめ、モデルとして第一線で活動している女性ファンが多いDCH。

筋肉ムキムキサプリというより、引き締め効果を期待して摂取できます。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 今のところ変化なし
    2.4/5
    25歳女性
    代謝がよくなれば〜と思い、毎日朝に4粒ちゃんと飲んでましたが特に変化なしです。 飲むタイミングが悪いのか、、、 まだ1ヶ月なのでもう少し続けてみようとは思います。

    diet-cafe.jp

飲むだけで代謝アップ!ダイエットサプリ!とはいかないようですね。運動と共に続けたいサプリです。

サプリを飲み慣れていないと、最初は「粒を複数飲む」という行為自体に戸惑いを覚えるかもしれませんが、次第に慣れていくはずです。

良い口コミから見るメリット

  • くびれができた!
    4.9/5
    30代女性
    毎日DCHを飲んで、週2くらいでジムに通ってます。 この生活はまだ現在2週間目ですが、腹筋にクビレができて、驚きました! 2週間でこんなに引き締まるのはすごいと思います。

    millracebookshop.com

  • 疲れにくい
    4.9/5
    20代女性
    ハッキリわかる違いは、身体の疲れ方です。 DCHを飲み始めてから疲れにくくなり、今までの1.3倍以上の時間は運動出来るようになりました。 筋肉も徐々に大きくなっているので、これからも飲み続けようと思います。

    girlmaga.com

くびれを意識していると、筋トレメニューもくびれを作るメニューになりますし、+αでHMBサプリで栄養を補給してバッチリ仕上がりますね。

さらに興味深いのは、「筋トレがはかどる」という内容のコメントが多いことです。疲れにくくなることで筋トレを続けやすくなりますね。

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DCHの成分と特徴

  • 効率と結果にこだわった成分の配合
  • シトルリンで体のリズムをよくする
  • クレアチンでパワーの持続力がアップ

ボディメイクにピッタリの成分を配合し、スリムで無駄のない、でも強靭な肉体を作って維持するのに役立ちます。

HMB、BCAA、クレアチンの3点セットをベースにしています。

DCHを安く買う方法

DCHを販売するサイトの中でも、メーカーがスラリというサイトとコラボしたページから購入すると断然お得です。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

  • 楽天⇒9,786円
  • Amazon⇒9,340円
  • 公式サイト(スラリとのコラボ)⇒1円(送料無料)

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ボディメイクプログラムHMB

 \ボディメイクの喜びを感じるために/

Source: Amazon

ボディメイクプログラムHMB

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/120粒
  • 保証・特典:メリハリボディ集中プログラム特典
  • メーカー:Univertex株式会社

ViViモデルのりんちゃろんなど、ボディメイク必須の有名人に選ばれているHMBサプリ。あのレディーガガも……

国産HMBを1,000mg摂取しながら日々のトレーニング効率をアップさせます。プロテイン歴が長い女性にこそ試していただきたい、ダイレクトにボディへアプローチするサプリです。

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クイーンズスリムHMB

\体はスリムで心は満足/

Source: Amazon

クイーンズスリムHMB

  • 編集部評価:★★★★☆ 総合89点
  • 初回価格:500円
  • 1回あたりの値段:17円/30日分/180粒
  • 保証・特典:30日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社ART OF LIFE

ゆんころも愛用しているクイーンズスリムHMB。ハードな運動をすることを考えるとゾッとする……でもボディは絞りたい……という女性にうれしいHMB1,000mg+28種類のスリムアップ成分配合の筋トレサプリです。

スーパーフードのアサイーやカムカム、スピルリナなど単品で買ってもけっこう値が張るものを贅沢に配合しているのに、初回は500円で試せます。

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プロテイン派におすすめのサプリ

でもやっぱり自分はプロテインがいい!

そんな人は、タブレット状のプロテインを試してみるとよいかもしれません。

持ち運びに便利で、いちど使うと粉末タイプには戻れなくなりそうです。

 プロテインスーパータブ

\いつでもどこでも手軽にチャージ/

Source: Amazon

プロテインスーパータブ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 価格:8,800
  • 1回あたりの値段:98円/90日分/900粒
  • 保証・特典:とくになし
  • メーカー:株式会社健康体力研究所

粉末状のプロテインと同じく、良質のたんぱく質を効果的に補給できるよう工夫されています。携帯性に優れているので、ジムでのトレーニング時にも便利です。

自宅でのトレーニングのときには粉末、出先ではタブレットタイプという使い分けもおすすめです。

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筋トレでダイエットをしたい方におすすめのサプリ

自分はなぜ筋トレをするのだろう……と考えるとき、誰もがボディビルダーのようなムキムキな体を目指しているわけではないはずです。

もしダイエットが筋トレの第一目的なら、それに合わせたサプリメントを検討することができます。

たとえば「コレスリム」のようなサプリです。

コレスリム

 \コレで燃やしてスリムに/

Source: Amazon

コレスリム

  • 編集部評価:★★★★★総合91点
  • 初回価格:4,500
  • 1回あたりの値段:150円/30日分/180粒
  • 保証・特典:10日間全額返金保証
  • メーカー:株式会社健やか総本舗亀山堂

「これがいい」と言われるものをいろいろ試したものの、いまだに体型の悩みがある……そんなときには適度な運動と共にコレスリムを導入できます。

日々の生活のエネルギーを失わないようアミノ酸を配合しながら、高濃度コーヒークロロゲン酸や植物・野草酵素などスリムアップをサポートする成分を凝縮しています。

上手に脂肪を燃焼させて、無駄のない健康的なボディを目指します。

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海外でも人気の成分「HMB」プロテインとの違いは?

ここ数年、日本でも「HMB」という言葉を聞くようになってきました。それ以前は「筋トレと言えばプロテイン」だったはずです。

日本に入っている前から海外では人気があったHMB。プロテインとはどこがどのように違うのでしょうか?

プロテインは筋肉の元となるたんぱく質

プロテインは、わたしたちの体のいろいろなところで必要とされるたんぱく質のことです。もちろん筋肉の元ともなります。

とくに運動をしない人にとって、毎日の食事でたんぱく質を補っていれば、とくに不足することはありません。

一方で、筋トレをする人にとっては毎日の食事だけでは筋肉の成長に必要な分のたんぱく質を補えません。その不足を埋めてくれるのがプロテインです。

HMBは筋肉を大きく・強くするアミノ酸

 筋肉の元となるたんぱく質をプロテインで補ってあげるなら、何のためにHMBが必要なのでしょうか?

HMBには筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を促進する働きがあります。つまり、筋トレ時にHMBを補給することで筋肉は強く大きくなってくれるのです。

プロテインからHMBを摂取しようと思うと、かなりの量を飲まないといけません。そこで効率よくHMBを摂取するためにサプリメントが用意されているわけです。

筋肉を効率的につけるサプリの飲み方

筋肉を効果的につけるために「本当に効果のあるサプリ」を選ぶことができたとします。次の課題は「正しい飲み方」をマスターすることです。

飲み方次第で効果が半減すると言っても過言ではありません。

過剰摂取は絶対にしない

早く結果を出したい!

そんな焦りから、「多めにサプリを飲めば勢いが加速するのでは」と思って2倍、3倍の量を摂取する人がいるようですが、絶対にしないでください。

そもそもHMBは必須の栄養素ではなく、多く取ったところで筋肉にも健康にも大幅な効果が期待できるわけではありません。

むしろその逆で、臓に負荷がかかり過ぎてしまったり、尿道を詰まらせて結石ができたりする可能性があります。ほかにも腸内環境が乱れることによるさまざまな症状を経験することがあります。

メーカーが推奨している量を飲むことを意識しましょう。

筋トレ前後・食後に飲む

HMBの働きをもう一度確認しておきましょう。

  1. 筋肉の分解を抑制する
  2. 筋肉の合成を促進する

このことを考えると、筋トレの前と後に摂取すると効果的であることがわかります。

筋トレ中には筋肉の損傷や分解が繰り返されますので、できれば筋トレ開始30分前までには飲んでおくとよいです。

筋トレ後はプロテインを併用している場合はプロテインを飲むことができますし、再びHMBを補給することもできます。そうすることで筋肉の合成が速やかに行なわれていきます。

生活リズムを整えてから取り入れる

せっかく筋トレとサプリを生活の習慣に取り入れるなら、その機会に生活リズム全体を見直して改善してみるのはいかがでしょうか。

生活リズムを整えることは健康増進につながりますし、筋肉の成長にも助けとなります。

とくに規則正しい食事や睡眠時間の確保は大切です。

睡眠によって成長ホルモンが分泌され、筋肉を修復して整えてくれます。極端な話、いくらハードに筋トレしてHMBを補給しても、睡眠を犠牲にする日々が続けば効果は大幅減になります。

「睡眠も筋肉のため!」と思えば、「しっかり寝たい」と思えるのではありませんか?

筋トレサプリの副作用は?

基本的にサプリメントは健康食品なので、医薬品を飲んで経験する副作用のような症状は気にする必要はありません。

ただし、筋トレサプリには他のサプリには見られない特徴がありますので、念のため確認しておきましょう。

初心者でないと効果を実感しづらい

筋肉の分解を抑制し、合成を促進してくれるHMBは、筋トレ初心者ほど目に見える効果を実感しやすいと言えます。

逆に言えば、長年トレーニングジムで高負荷のメニューをこなしてきた人にとっては、目を見張るほどの成長は期待できないということになります。

それで、体を大きくしていく時期や筋肉を発達させたい間はHMBを飲み、ある程度仕上がってきたらプロテインで落ち着くという使い方もできます。

多量摂取は逆効果になる可能性も

HMBは筋肉の発達に必要な分だけ摂取することで最大の効果を発揮します。

もし飲み過ぎてしまうと、含まれている成分によって体調不良や消化不良を引き起こすことがあり、消化機能が低下してまともに食事が取れなくなるなどの症状を経験することがあります。そうなるとかえって筋肉の成長が滞ってしまいます。

どの筋トレサプリにも用法・用量が定められていますので、その範囲で活用すれば大きな問題はありません。

組み合わせて効果アップ!筋肉が喜ぶレシピ

筋肉のことはHMBにおまかせ……といきたいところですが、レシピを工夫すればもっと筋肉が喜んでくれます。喜んだ筋肉はもっと元気に成長してくれます。

ここで、筋肉が喜ぶレシピを3つご紹介しますので、直感で「これが食べたい」と思うものを試してみてください。

ささみの筋肉茹で

筋トレをしている人の間ではささみの効果は周知の事実です。そのささみを使ったレシピです。

材料

  • ささみ400g

作り方

  1. 筋を取らず、ささみをそのまま用意する
  2. 沸騰したお鍋にささみを入れる
  3. ささみが白くなったらフタをして火を止める
  4. 20分程度放置してから取り出して、自然に冷ます

ハッキリ言って、ただのささみです。

シンプルに筋肉が喜ぶものを食べたい人に最適です。無駄0です。

鶏手羽元とゆで卵のこってり煮

ゆで卵も貴重なたんぱく質の供給源です。鶏肉と合わせれば最強です。

材料 

  • 鶏手羽元 6本
  • ゆで卵 2個
  • 白ネギ 1本
  • 生姜 1片

作り方

  1. 手羽元の身の厚い部分に切り込みを入れる
  2. 鍋に手羽元の入れて、軽く焼き色をつける
  3. 白ネギと生姜、水を入れて煮る
  4. 煮立ったらアクを取って、調味料とゆで卵を加える
  5. 落し蓋を入れて、蓋をしながら中火で10分ほど煮る
  6. 容器に移して出来上がり

プロセスチーズを使ったチョレギサラダ

チーズも優秀なたんぱく源なので、今回はプロセスチーズを使ったレシピにチャレンジします。

材料

  • プロセスチーズ 1個
  • サニーレタス 半分から1個
  • 塩 小さじ4分の1
  • ごま油 大さじ1
  • いりごま 大さじ1
  • 海苔 1枚
  • 糸とうがらし 適量

作り方

  1. プロセスチーズと海苔を細かく切っておく
  2. サニーレタスを食べやすいサイズにちぎってボウルの中に入れる
  3. サニーレタスに塩とごま油をかけて和える
  4. プロセスチーズ、海苔を入れてサッと混ぜる
  5. 容器に盛り付け、好みで糸とうがらしを乗せる

ちぎって盛るだけの手間いらずレシピです。

2chで話題!筋トレサプリはマズイって本当?

「筋トレサプリはまずい!」とコメントしている人たちがいますが、本当でしょうか?

「自分で試してみればわかる」というのが結論ですが、少し不安になってしまいますよね。

“まずい”という根拠を突き詰めるよりも、もういちどHMBサプリの特徴に目を向けるとよいと思います。

通販サイトを中心に販売されているHMBは錠剤タイプになっています。飲むときに強いにおいが気になるわけではありませんし、かみ砕いて摂取する必要はありませんので、そのまま水と一緒に飲み込むだけで完了です。

もしまずいものがあるとすれば、それは好みによりますがプロテインの場合です。

粉状のプロテインは、いくらシェーカーでしっかり水に溶かしても、飲むときにはハッキリ味がわかってしまいます。とくに味付けされていないプレーンタイプを購入すると「うわ、まずい」と感じることがあります。

HMBサプリは味を気にする必要はありませんが、プロテインの場合は味の相性を確認するとよさそうです。

筋トレサプリの気になるQ&A

筋トレサプリについて知りたいことがまだまだある。そんな意欲的な人も多いはずです。

ここで、多く寄せられる質問の中から3つだけピックアップして答えておきます。

筋トレサプリと飲み合わせの悪いサプリなどを教えてください。

HMBについて言えば、飲み合わせの悪いサプリや食材はありません。筋トレサプリにクレアチンが配合されている場合は、酸味の強い飲み物やカフェインと同時に摂取するのは控えてください。

筋トレをしない日にもサプリを飲んでも大丈夫ですか?

筋トレオフの日に飲むかどうか自分で決めることができます。筋トレ初心者の場合はオフの日も摂取することをおすすめします。

サプリの効果が出るまでの期間はどの位ですか?

効果的な筋トレと正しい生活習慣を前提として、最初の2ヵ月くらいで体の変化を実感できることが多いようです。個人差がありますが、まずは3か月を目安に続けていくといいでしょう。

筋トレサプリで効率的に筋肉をつけよう

今回ご紹介した方法は、「家で寝ているだけでムキムキボディ!」とか「楽して痩せられます」といったまやかしではありません。

理想の体を手に入れるためにはある程度の努力が求められますが、効率よく仕上げていくために役立つサプリを取り上げてきました。

それでもまだ「もっと楽な方法がいい……」と思うなら、筋肉サプリを買ってもあまり期待できないでしょう。

「わたしは筋トレサプリ使って効果的に筋肉をつけていきます!」そんな意欲のある人こそ、かならず理想の姿を手に入れるものです。

さっそくサプリを1つ選んで、着実にボディメイクをしていきましょう。