骨盤ベルトのおすすめ人気ランキング!腰痛改善や産後ダイエットに効果実感の1位は!?

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200人のママに聞いた!本当におすすめしたい骨盤ベルトTOP5

「下半身のお肉が取れない!」「産後、お尻が広がった気がする」「腰痛がしつこい」……あなたのそのお悩み、もしかすると原因は骨盤にあるかも知れません。

上半身と下半身を繋ぐ骨盤は、人間の身体にとって非常に重要なパーツです。骨盤が歪んだり、開いた状態を放置していると、全身のトラブルを招いてしまう恐れも。

そこで今回は、すぐに生活に取り入れられる「骨盤ベルト」について徹底リサーチを実施!腰回りをしっかりサポートしてくれる優秀なアイテムをピックアップし、おすすめランキングにまとめました。

  • 骨盤トラブルを抱えている人の割合⇒約90%
  • 調査したサイト⇒60サイト以上
  • 現役整体師がおすすめするアイテム⇒骨盤ベルト

さらに、骨盤の悩みが発生しやすい産後の使用に特化したアイテムや、骨盤ベルトと併せて使いたいサポートアイテムについても併せて調査。

また、ベルトの正しい巻き方や、腰痛改善に効果的なストレッチ方法など、知っておくと便利な知識もたっぷりと紹介します!

骨盤ベルトを選ぶ時のポイント

骨盤ベルトは、一朝一夕で効果を発揮するアイテムではありません。成果を出すためには、毎日ストレスを感じることなく着用できるよう、自分に合ったサイズのベルトを選ぶことが大切です!

例えば、早く矯正したいからといって実寸よりも小さなサイズのものを選ぶことは厳禁です。きついベルトを無理に着用しても成果は出ないばかりか、血行障害や骨盤の歪みの加速といった更なるトラブルに繋がってしまう可能性も……。

特に産前・産後のデリケートな身体に使用する場合は、ことさら注意する必要があります。ベルト選びの際は必ず現在の身体のサイズを測り、適切なものを選んでくださいね。

腰痛持ちや産前産後におすすめの骨盤ベルトランキング

サイズ選びについて確認したら、次はいよいよ具体的なアイテムをチェックしていきましょう!それぞれのベルトの長所はもちろん、ウィークポイントや注意すべきポイントについてもリサーチを行い、ランキングにまとめました。

トコちゃんベルト2

\口コミ人気、圧倒的NO.1!/


Source: 公式サイト

トコちゃんベルト2

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 価格:S・Mサイズ6000円、Lサイズ7,000円、LLサイズ8,000円
  • サイズ展開:S、M、L、LL
  • カラーバリエーション:ホワイト、ネイビー
  • 保証・特典:会員登録で500円匹
  • メーカー:トコちゃんドットコム

骨盤の悩みを抱える人のなかでも、特に妊娠中や産後の女性におすすめのアイテムです。

骨盤を前から支えることにより、骨と骨を繋ぐ「仙腸関節」の負担を軽減。腰痛や恥骨痛、骨格の歪みといったトラブルをサポートしてくれます!

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悪い口コミから見るデメリット

  • 商品は良いのですが…
    同封のリーフレットには疑問が。「ベルトを巻いていないと大変なことになる」と言わんばかりの文言で、妊産婦の方々の不安を過剰に煽っているように感じられます。

    Amazon

  • 腰痛とお腹の張りに効果ありです。でも…
    装着したら、腰痛とお腹の張りが改善しました。しかし、切迫早産を食い止めることはできず。また、説明書に「早産気味で安静を要する方」へのフォローが足りないと感じました。

    楽天

「商品自体は良いもの」「効果を感じた」としながらも、関連商品購入への露骨な誘導に苦言を呈する口コミが散見されます。

また、マジックテープが傷みやすいという声も。着け外しはなるべくゆっくりと行い、テープ部分に負担をかけないよう心掛けるとよいかも知れません。

良い口コミから見るメリット

  • 凄く良いです!
    腰痛尿漏れに悩まされていたのですが、着けるようになってからは全く痛くならなくなりました!尿漏れもなくなりびっくり。もっと早く買えばよかったです!

    楽天

  • 助けてもらってます
    臨月までに13kg増えましたが、産後1ヵ月で以前のデニムが履けるようになりました! 骨盤サポートガードルも買いましたが、サポート力はこちらの方が断然上。

    編集部独自調べ

腰痛などのトラブルが改善されたという声が大変多く、効果の高さが伺えます。また、出産直後から地道に使い続けた結果、妊娠前よりお尻が小さくなったという先輩ママも!

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トコちゃんベルト2の特徴

  • 全国の整骨院・助産院などで取り扱われている
  • 骨盤を前から後ろに支え、重要な「仙腸関節」の動きを助ける
  • 妊娠中の女性の場合、骨盤の過剰なゆるみを抑えてお尻が大きくなるのを防ぐ
  • 産後は骨盤の回復を促し、痛みの改善やスタイルアップをサポート

注目したいのが、全国で400件を超す婦人科や助産院・整骨院といった施設に取り扱われているという点。使用した人の口コミにも「助産師さんに紹介されて」「行きつけの整体院に置いてあったので」といったものが目立ちます。

骨盤や身体のエキスパートである専門家の支持を得ている商品とあって、信頼感も抜群ですね!また、医療関係者向けに先端医療について綴られた書籍にも、骨盤ケア用品として「トコちゃんベルト」が紹介されているようです。

妊娠中は初期から、産後の場合は2ヵ月程度までの使用が推奨されています。もちろん妊産婦の女性以外でも使用することができるため、非常にオールマイティな一本であると言えますね。

トコちゃんベルト2を安く買う方法

Amazonがおすすめです。また、アマゾンプライムの対象商品となっているため、プライム会員の人はより素早く手元に届けてもらえる点も嬉しいですね。

一方、公式サイトには注文をよりスムーズに行うための会員登録システムがあり、登録した場合は初回のみ500円引きの5,980円で購入することが可能です。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

公式サイト楽天Amazon
6,480円6,458円6,139円

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4Xスタイルアップベルト

\クロスの圧が骨盤に効く!/


Source: Amazon

4Xスタイルアップベルト

  • 編集部評価:★★★★★総合91点
  • 価格:3,336円
  • サイズ展開:フリーサイズ
  • カラーバリエーション:ブラック
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:スタイルクリエイト

「着圧」「引き締め」に着目して骨盤をケアするアイテムです。

2本のベルトをお尻の中央付近と太もも外側でクロスさせることにより、仙骨や大転子を集中的に加圧。腰回りのトラブル改善や、スタイルアップをサポートしてくれます。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 私には全く合いませんでした
    私は166センチ49キロですが、脚のつけねにゴムベルトを回すと、お尻のところでめくれてしまい全く上手くまけません。

    Amazon

  • 少しガッカリしちゃいました
    着用してみましたが、お尻の肉がぷっくりしてしまい、職場での使用は抵抗があります。なので未使用のままです。家で着用しようと思います。

    楽天

特に「きつい」「ゆるい」といったサイズに関する不満が目立ちました。

サイズ表記はフリーとされていますが、実際には骨盤の最も大きな部分(太ももの付け根より若干上の、最も出っ張っているところ)が75~105cmの人向けに作られているため、購入に際しては事前のサイズ計測が必須です。

また、太ももでベルトをクロスするという独特の着用法から「トイレが面倒」「お尻の下のベルトが丸まってしまい、着け心地が気になる」という声も。

お尻のシルエットも凸凹としたものになってしまうため、着けたまま外出する際は体のラインを拾わないふんわりとしたボトムスを選ぶ必要がありますね。

良い口コミから見るメリット

  • ききます。
    初めは1日5分の体操して外していましたが、腰の動きが楽なので数時間つけていました。何日か経ってふと鏡を見てみると、腰周りが小さくなっていました。その後、家族からも細くなったと言われました。

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  • 骨盤のゆがみを的確に補正してくれる
    立ち仕事をする時に使用すると負担が軽減されるのがわかります。 最初はちょっときつい感じがしましたが、すぐに慣れるのか、1時間くらい装着していても気にならなくなりました。

    楽天

装着わずか数日間で、周囲に指摘されるほど腰回りがサイズダウンしたという口コミが!また、台紙にて紹介されている体操を実践したところ、ヒップアップ効果を実感できたという女性もおられました。

また、骨盤ベルトには女性向けの商品が目立つなか、こちらのアイテムには男性の購入者からも好意的なレビューが多数寄せられている点も注目したいポイントです。

特に生来の骨格の特徴から長い間腰痛に悩まされているという男性からは「骨盤を的確に補正する効果をすぐに実感した」という声が上がっていて、この商品の実力の高さが伺えます。

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4Xスタイルアップベルトの特徴

  • 骨盤全体をぎゅっと締めるのではなく、負荷の大きい箇所をピンポイントで加圧
  • 「大転子」のズレをサポートし、下半身太りの解消を促す
  • 下腹でベルトをクロスさせることにより、骨盤サポートと同時に内臓を正しい位置へと導く
  • 骨盤の歪み改善やスタイルアップに効果的な骨盤体操のパンフレットつき

特に注目したいのが、「骨盤のなかでも負荷の大きい場所を集中的に加圧する」という点です。骨盤全体を締める場合と比較してより効率的に力がかかるため、よりスムーズな矯正効果が期待できます。

また、大腿骨の外側にある突起部分である「大転子」の歪みにアプローチできる点もこちらのアイテムならではのポイントです。下半身太りの改善に効果が期待できるほか、股関節の痛みをサポートするという機能も。

なお、こちらのベルトは妊婦さんの使用を想定して作られたアイテムではないため注意してください。製品の特性上、産後も2ヵ月以上経過してからの使用が推奨されています。

4Xスタイルアップベルトを安く買う方法

Amazonがおすすめです!割引率も65%と大きいうえ、送料もかからないのが嬉しいですね。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

公式サイトAmazon楽天
取り扱いなし3,331円3,456円

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ワコール 産前産後兼用骨盤サポートベルトマタニティMGY620

\日本助産師会との共同開発/

Source: 公式サイト

ワコール 産前&産後骨盤ベルト

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 価格:SMLサイズ6,500円、LLサイズ6,800円
  • サイズ展開:S,M,L,LL
  • カラーバリエーション:ブラック、ピンク
  • 保証・特典:メルマガ会員登録でお誕生日クーポンプレゼント
  • メーカー:ワコール

こちらの骨盤ベルトは、その名の通り産前・産後の女性のために開発されたアイテムです。

同社の産後専用骨盤ベルトと比べて、大きなおなかを圧迫しないよう前側のベルトがスリムな作りになっている点がポイント。骨盤まわりをまんべんなく環状にサポートし、腰への負担を軽減します。

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悪い口コミから見るデメリット

  • よくズレる。
    妊娠4か月目で購入しました。 大きめを買ってしまったのか、そのまま着けていると上にずり上がって来て、ゴワゴワした腹巻きのようになります。

    Amazon

  • サイズ選びが…
    現在妊娠8ヶ月、ヒップまわり95でMかLでかなり悩みました。 ヒップ臨月頃にはまだ大きくなるかなと思いLにしましたが、商品自体に伸縮性があるためでかかった。

    楽天

「締め付け感が物足りない」「ずれやすい」という声がいくつか見られました。

こちらのベルトには、ヒップを挟み込むことによってズレを防ぐ工夫が成されています。しかし、元からお尻が小さい人の場合はその効果を十分に得られず、ズレてしまうということかも知れません。

また、「二つのサイズで悩み、大きい方を買った結果緩すぎた」という失敗ケースが多いようです。製品自体に伸縮性があるほか、ベルトである程度サイズの融通が利くため、二つのサイズで悩んだ場合は小さい方を選択するのもひとつの手ですね。

良い口コミから見るメリット

  • モニター体験
    恥骨が痛くて歩けませんでしたが、骨盤ベルトをすると足が前に出て歩けました。出産後は分娩台から降りてすぐから使用しました。 出産後も、ベルトがあると歩けました。

    公式サイト

  • 産後のケアが今後のスタイルに影響する!
    ベルトが固くないし、前にくる部分は細く邪魔になりにくい、 後ろは太めでしっかり支えるので、 骨盤がきっちり締められているのを感じます。

    Amazon

「腰が楽になった」「着脱が楽で、身体にフィットする」「夏でも涼しい」など、喜びの声が多数集まっています。

また、Y字状のバックベルトがヒップを押しつぶさないため、後ろ姿のシルエットがキレイに見えるのが嬉しいという声も。

さらに、産後2年が経過したママが2週間ほど着用した結果、なんと2kgのダイエットに成功したという口コミが!出産後、時間が経過しても効果が得られる可能性大ということで、より信頼感が高まりますね。

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産前&産後骨盤ベルトの特徴

  • 日本助産師界とワコール人間科学研究所の共同開発
  • 仙腸関節、大転子、恥骨結合の3つのポイントをサポート
  • ヒップを挟み込むY字バックベルト
  • 樹脂製ボーン&バックルで、優しい着用感

その名の通り妊産婦の女性の骨盤ケアに特化したサポートベルトです。

注目したいのが、ワコールと日本助産師会の共同開発であるという点。お腹を押さえつけない独特の形状に加え、柔らかな着用感や抜群の通気性など、デリケートな女性の身体を知り尽くしているからこその工夫がいっぱいに詰まっています。

また、Amazonや楽天での口コミの総数約900件に対し、星1~2の悪い評価が10%以下と非常に少ない点も見逃せません。多くの妊産婦さんから支持を得ているとあって、より安心して使うことができそうですね。

なお、装着の際は上下反対に着用しないよう注意が必要です。ベルト裏側の洗濯表示タグが身体の左側に来るように意識して着用すると、上下を間違わずに装着できますよ。

産前&産後骨盤ベルトを安く買う方法

産前&産後骨盤ベルトを安く購入するには、楽天がおすすめです。

ただし、2017年12月中旬現在、Amazonではこちらのベルトに対する20%OFFクーポンが配布されています。こちらを適用した場合は、最も安い4,762円で購入することが可能です!

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年12月現在)

公式サイト楽天Amazon
7,020円5,248円5,953円

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骨盤ウォーカーベルト

\メディア掲載も多数の実力派/

Source: Amazon

骨盤ウォーカーベルト

  • 編集部評価:★★★★☆総合87点
  • 価格:7,980円
  • サイズ展開:フリーサイズ
  • カラーバリエーション:ブラックのみ
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:イッティ

TVや雑誌での紹介実績も豊富な「骨盤ウォーカーベルト」は、骨盤の歪み・傾き・反りという3つのトラブルに対応するベルトです。

2本の太いベルトにより、骨盤の上部にある「腸骨」と大腿骨の付け根付近の「大転子」をぐっとサポート。広がりや傾きを矯正し、お腹や腰回りのサイズダウンを促します。

公式サイトによる検証動画では、骨盤ウォーカーベルトを着けて矯正エクササイズに挑戦した女性が、下腹-3cmものサイズダウンに成功する様子が収められています。

被験者の女性がエクササイズを実践した時間は、なんと僅か1分!メディアがこぞって紹介するのも納得の実力ですね。

通販サイトの口コミでも、★3以上の高評価が圧倒的多数を占めています。しかし、なかには「ずれてしまう」「緩い」という声も。特に、普段着用している洋服が7号以下の細身の人はその傾向が強いようです。

なお、こちらのベルトは下腹をぐっと締める形状であるため、妊娠中の人は使用を控えてください。また、出産後は最低2ヵ月間を経過してからエクササイズに取り組みましょう。

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ピジョン 助産師推奨骨盤ベルト

\かんたん装着、しっかり引き締め/

Source: 公式サイト

ピジョン 助産師推奨骨盤ベルト

  • 編集部評価:★★★★☆総合85点
  • 価格:3,996円
  • サイズ展開:ワンサイズ(M~L)
  • カラーバリエーション:ブラック
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:ピジョンコーポレーション

助産師・瀬井房子先生とピジョンが共同開発したアイテムです。出産直後の入院期間中から使用することができ、お産によって不安定になった骨盤を優しくサポート。妊娠前と同じ、健やかな状態へと導いてくれます。

装着は、まず本体ベルトを身体の後ろから前に回して留めた後、外側にある補助ベルトで引き締めるという二段階設計です。骨盤ベルトを使うのが初めての人でも分かりやすい上、締め具合の調整もしやすい点が嬉しいですね!

装着が簡単で、かつ目立ちにくいスリムな形状であるため、「外出時にも比較的装着しやすい」「トイレの際、楽に巻き直せる」といったメリットも。口コミでも、着脱のしやすさを高く評価する声が多く見られました。

賞品パッケージには「産後」と記載されていますが、産婦さん以外の腰痛や下半身太りに悩んでいる人からも「背筋がしっかり伸びた」「着用感がよく、続けやすい」と好評です。

反対に、細身の人からは「ずれやすい」という批評が目立ちました。サイズが1種類しかないため、スリムな人やふくよかな人には対応していない点がネックですね。

価格は定価で税込3,996円、Amazonで購入した場合は2,427円とお手頃です。現在妊娠中の人は、出産準備品のひとつとして入院セットに加えてみてはいかがでしょうか。

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産後に特化した骨盤ベルトならコレ

赤ちゃんの誕生は大変喜ばしいことですが、出産が女性の身体に与える影響もまた大きなものです。一説には、「富士登山と同程度の体力を消耗する」「交通事故並みのダメージを受ける」とも言われているほど。産後間もない女性には、手厚いケアが不可欠なんです。

ここでは、お産のダメージが残るデリケートな身体にも安心して使える骨盤ベルトをピックアップして紹介します。骨盤ケアを上手に取り入れて、できるだけスムーズな回復&妊娠前のスタイル維持を目指しましょう!

なお、出産直後に骨盤ベルトを使用する場合は、必ず医師または助産師の指導を受けてください。万一誤った位置を締め付けてしまった場合、骨盤が歪んだまま固定されてしまう恐れがあるためです。

ピジョン STYLE UP1 骨盤サポートベルト

\助産師さんと共同開発!/

Source: 公式サイト

STYLE UP1 骨盤サポートベルト

  • 編集部評価:★★★★★総合92点
  • 価格:3,000円
  • サイズ展開:M,L,LL
  • カラーバリエーション:ブラック、ピンク
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:ピジョンコーポレーション

出産直後の入院中から使えるアイテムです。産後のデリケートな体に詳しい助産師さんとの共同開発商品であるため、安心して身に着けることができますね。

装着はマジックテープ式で、体の後ろから前に巻きつけて留めた後に外側の補助ベルトを引いてフィット感を調節する仕組みです。非常に分かりやすく時間もかからないため、ノーストレスで着用できる点も高ポイントです。

伸縮性のある柔らかめの素材を採用していて、「産後の身体に優しい着け心地」と評判です。産後すぐから3ヵ月間使用したという人からは、「産前より痩せた」という口コミも!

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dacco(ダッコ)キュッとベルト2

\キュッと装着、しっかり固定/

Source: 公式サイト

キュッとベルト2

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 価格:4,752円
  • サイズ展開:ヒップ87~105cm
  • カラーバリエーション:ブラックのみ
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:オオサキメディカル

出産直後から産後6週間程度までの骨盤ケアに注目して作られたサポート用ベルトです。

その名の通り、骨盤の周囲に巻きつけて「キュッ」と引き締めるだけの簡単装着。カーブを描いた独自の形状が身体にぴったりとフィットして、出産によりぐらついている骨盤をしっかり固定してくれます。

凹凸を極力少なくする、二段階の締め付け具合が選べるなど、ストレスのない着用感にこだわって作られている点も嬉しいですね。

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骨盤ベルトと併用したい!おすすめ商品はコレ♪

骨盤ケアができるアイテムには、ベルトの他にもショーツやクッションといった様々なバリエーションがあります。

ここでは、外出時や就寝時といったベルトを使うのが難しいシチュエーションでも取り入れられる便利なアイテムを紹介します!

【ショーツ】エクスレーヴ

\履くだけ!のお手軽ケア/

Source: 公式サイト

エクスレーヴ

  • 編集部評価:★★★★★総合96点
  • 価格:3,960円
  • サイズ展開:M、L
  • カラーバリエーション:ブラック
  • 保証・特典:ミヂカからの購入で最大80%OFF
  • メーカー:ギミックパターン

「履く骨盤ケア」を提案するサポート用ショーツです。普段のショーツの上から着用することで、骨盤周辺を加圧。あとは普段通りに過ごすだけで、骨盤ケアへアプローチできるとのこと。

編集部による調査の結果、口コミは賛否両論です。「履くだけで引き締まってくる感じ」という肯定的な声もあれば、「Lでも小さすぎる」「効果が分からない」という意見も……。

ことに、「すぐ破れた」「不良品が届いた」という不満の声が目立ちます。一着約4,000円という価格を考えると、もう少し商品管理に気を遣って欲しいところです。

とはいえ、履くだけで骨盤を意識できる手軽さは嬉しいポイント。そして、締め付けによって下腹やお尻を整える補正下着としての効果が期待できる点も魅力的ですね。

履くだけという手軽さと、就寝中を含めた24時間いつでも使用できるという大きなメリットを考慮し、編集部では期待を込めて96点と評価しました!

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【スパッツ】Vアップシェイプリフト

\履いて歩いて、すっきりシェイプ/

Vアップシェイプリフト

  • 編集部評価:★★★★★総合95点
  • 価格:6,480円
  • サイズ展開:M、L、LL、3L
  • カラーバリエーション:ブラック、ベージュ
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:イッティ

トレーニングジムの経営者でもあるタレント・ヒロミさんが手掛けたアイテムです。

歩行時に前傾しがちな日本人の姿勢に注目し、お尻と太ももの裏側に圧がかかるよう設計。履くことで正しい姿勢をサポートし、衰えてたるんだ筋肉をきゅっと引き締めてくれます。

さらに、全面には骨盤ベルト状のV字パーツを配置。ぽっこりと突き出たお腹を押さえ、ボディラインをすっきりと整えてくれるそう。

口コミも「履くとお尻が持ち上がる」「普段意識しない筋肉を使える」と好評です。普段は感じない部位に筋肉痛が起こったという声も多々見られ、実力の高さが伺えますね!

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【クッション】骨盤快適クッション

\椅子でも床でも、背筋をすっと!/

骨盤快適クッション

  • 編集部評価:★★★★★総合90点
  • 価格:3,980円
  • サイズ展開:ー
  • カラーバリエーション:ピンク
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:イッティ

座ることで姿勢を整え、骨盤を正しい位置へと導いてくれるアイテムです。

太もも側が薄い前下がりの形状を採用し、座ることで自然と背筋が伸びるよう設計。また、内部には弾力のあるウレタンフォームが入っていて、圧力を適度に分散して理想的な姿勢をキープします。

座った際の快適性を高めるため、中央部が空洞になっている点もポイントです。下腹部に圧力をかけないため、出産時の傷が痛む出産直後の女性にも優しい作りとなっています!

口コミには、「半信半疑で使用したけれど、実際に座ってみたらお尻に効いているのを感じた」という声が。また、上記のように産後ママに優しい作りとなっていることから、座っての授乳の際に活用しているという人もいました。

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骨盤ベルトの正しいつけ方

骨盤ベルトの矯正力をきちんと発揮するには、正しい位置に正しい方法で巻きつけることが大切です。細かな装着方法はそれぞれのアイテムによって異なりますが、ここでは最も重要な「ベルトをつける位置」「着用期間の目安」について紹介します!

ベルトをつける位置は?

ベルトを巻く際の位置の目安となるのが、下腹部中央付近にある硬い骨(恥骨)と、大腿骨の付け根の外側にある出っ張り(大転子)です。骨盤ベルトを巻く際は、この二つのポイント(恥骨、大転子)をカバーするように着けてください

骨盤という言葉からは腰の左右に出っ張った大きな骨(寛骨)を連想しがちなためか、誤って高すぎる位置を締め付けている人が非常に多いと言われます。各商品の説明書や着用画像をしっかり確認して、正しい位置に着用しましょう。

また、ベルトの締めすぎにも注意が必要です。強く締め付けても矯正効果は上がらないどころか、血行不良や腰痛の悪化といった余計なトラブルを招く恐れも。締め付けの強さは、「心地よい」「座ったり、動き回っても苦しくない」と感じる程度に留めましょう。

着用期間の目安は?妊娠中はいつから着ける?

妊婦さんの使用を想定している骨盤ベルトであれば、妊娠初期から着用を始めるのがおすすめです!妊娠した女性の身体は、お産に備えて骨盤が徐々に開いていく仕組み。早い時期からケアを始めることで、骨盤の開きすぎを防ぐ効果が期待できるのです。

また、妊娠後期には体重増加や体の重心の変化による腰痛・恥骨痛といったトラブルも起こりがち。この場合も、骨盤をベルトでしっかり固定することで痛みを予防・緩和することができます。

なお、妊娠中から産後まで継続してベルトを使い続ける場合は、産後2ヵ月までの使用を目安にしてください。あまり長い期間ベルトを着け続けていると身体がその状態に慣れきってしまい、自力で骨盤を支えるための筋力が衰えてしまうことが懸念されるためです。

骨盤ベルトと並行で行いたいダイエット方法

骨盤ベルトは骨盤の歪みや開きといったトラブル対策に役立ちますが、決して「巻くだけで痩せる魔法のベルト」ではありません。よりはっきりとしたダイエット効果を望むなら、ベルト着用と同時に生活習慣も見直してみましょう!

以下に、簡単に取り入れられる4つのダイエット法を紹介します。痩せるためだけではなく、日々の健康を保つためにもぜひチェックしてくださいね。

栄養バランスの取れた食事をする

健康で美しい体づくりには、質の良い食事が欠かせません。特に、痩せたいからといって過度な食事制限に走るのは禁物です。1日3回の食事をきちんと摂ることを前提に、1回ごとの食事の内容を見直してみましょう。

例えば、「食事をとる際はなるべく主食、主菜(肉・魚)、副菜(野菜類)を揃える」「赤・緑・黄色の食材をバランスよく取り入れる」「1日につき両手に山盛り一杯分の野菜を食べる」といった方法が有効です。

もしも忙しくて調理の時間があまり確保できない場合は、野菜をたっぷり入れた具だくさんのお味噌汁やスープを献立に取り入れてみてください。

過度な飲酒喫煙は控える

日常生活のストレスを、お酒やタバコで発散しているという人も多いことでしょう。しかし、お酒の飲みすぎや過度の喫煙は、美容だけでなく健康にも深いダメージを与えてしまいます。

例えば、寝る前に飲酒すると身体がアルコールを分解するために働き続けるため、眠りの質が低下するということが知られています。また、喫煙している女性はそうでない女性に比べて子宮頸がんの罹患リスクが2.3倍上がるという恐ろしいデータも。

美しいボディラインを手に入れるためには、まず健康な体を作るのが近道です。もしも深酒やタバコの吸いすぎがやめられない場合は、アルコール外来や禁煙外来といった医療機関の力を借りることも検討しましょう。

エクササイズ・トレーニングをする

生活の中に簡単なエクササイズを取り入れるだけでも、ボディラインは変わってきます。そして、運動と言っても特別なことをする必要はありません。

例えば「朝少し早く家を出て、一駅ぶん歩いてみる」「エスカレーターではなく階段を使う」「座る際は、膝を揃えてキープする」「寝る前にストレッチをする」など、日常のなかで無理なくできる小さな運動をこまめに行うとよいでしょう。

ただし、腰に強い痛みがあるときや、赤ちゃんを出産して間もない女性の場合、無理に体を動かそうとすることは禁物です。まずは現在のダメージをしっかりと回復させ、その後無理のないペースで少しずつ運動を取り入れてみてください。

血行促進を行う

健やかで美しい体を作るには、全身の血の巡りを良くすることもポイントです。

簡単に取り入れられる方法としては、マッサージが挙げられます。むくみや疲れを感じる部分を軽く揉み解し、筋肉のこわばりを解いてあげましょう。特に、入浴後などの身体が温まっているタイミングで行うのがおすすめです。

ただし、コリが酷いからといって力を込めてグイグイと強く押すのは避けてください。強すぎるマッサージは筋肉にダメージを与え、かえって症状を悪化させてしまう恐れがあるためです。

コリやむくみを強く感じる場合は、「ストレッチを行う」「プロ(あん摩マッサージ指圧師、柔道整復師)の施術を受ける」など、セルフマッサージ以外の対策もあわせて取り入れると良いでしょう。

そのほか、温めた天然石の板に横たわり、遠赤外線によって全身の血行を促す岩盤浴も血行促進やデトックスにおすすめです。全国の温泉施設などに導入されていますので、お近くの店舗を探してみて下さいね。

岩盤浴に通う時間がない場合は、自宅で半身浴を行うのもよい方法です。38~40程度のお湯をみぞおち程度の深さまで溜め、30分以上を目安にしてゆっくりと浸かりましょう。

なお、半身浴を取り入れる際は、ペットボトルを浴室に持ち込むなどして水分補給をこまめに行ってください。また、肩に乾いたタオルをかけるなど、上半身の冷えを防ぐ工夫も大切です。

また、乳幼児を育てている人や仕事が忙しい人など、入浴の時間を長く確保することができないケースも多々あることと思います。その場合もシャワーのみの入浴は避け、できるだけ毎日湯船に浸かることを心がけてみてくださいね。

できれば15分程度はお湯に浸かるのが理想ですが、それも難しい場合は市販の炭酸ガス配合の入浴剤を取り入れるなど、温浴効果を高めるような工夫を行うと良いでしょう。

そして、しょうが湯や葛湯といった身体を温める飲み物を飲むのも効果的です。「わざわざ飲み物を作るのが面倒」というときは、沸騰させたお湯を少し冷ました「白湯」を飲むのも良いですね。

これらのドリンクを飲むタイミングとしては、朝いちばんと夜のリラックスタイムがおすすめ。朝は内臓のはたらきを活性化させて代謝アップを促し、夜はスムーズな入眠を助けてくれる効果が期待できます。

腰痛に悩む人のための腰痛改善方法

腰痛対策で骨盤ベルトを使用する場合は、併せて筋肉を緩めるストレッチ等を取り入れるとより効果的です。なお、実行する際は体調をよく観察し、無理のない範囲で行ってくださいね。

腰痛改善ストレッチを行う

はじめに、腰の痛みに繋がりやすいお尻の筋肉をほぐすストレッチを紹介します。比較的動作が目立ちにくくどこでも実行しやすいため、仕事や家事の合間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

まずは、座面に傾斜のない椅子に浅く腰掛けます。このとき、膝の角度は直角に近くなるようにしてください。次に片方の足首を反対の足の膝上に置き、息を吐きながら上体をゆっくりと倒して5秒ほどキープします。反対側も同様に行ってください。

なお、寝転がって片足首を反対の足の膝上に乗せ、下になった足を胸に引き寄せるようにしても同様の効果を得ることができます。いずれの場合も無理をせず、心地よいと感じる範囲でゆっくりと行ってくださいね。

正しい姿勢を心がける

姿勢を正すことも、腰痛の改善に繋がります。ただし「背筋を伸ばす」ことを意識しすぎると腰が反りすぎてしまい、余計に痛みが増すことも。以下に挙げる手順を参考に、正しい姿勢を作ってみましょう。

はじめに、両足に均等に体重をかけてまっすぐに立ちます。身体から余分な力を抜いたら、「頭のてっぺんから糸が伸び、ピンとつられている」とイメージしてください。こうすることで、無理なく背筋を伸ばすことができます。

座った状態で行う場合は、先述の糸のイメージと併せて「骨盤が立ち、そこに上半身が乗っている」ことを想像するとよいでしょう。さらに、肩先が耳と並行の位置に来るように意識すれば、いわゆる「巻き肩」の改善効果も期待できます。

インナーマッスルを鍛える

身体の表層部ではなく、内側にある筋肉のことを「インナーマッスル」と呼びます。このインナーマッスルを鍛えると腰痛対策になるだけではなく、「基礎代謝が上がる」「運動のパフォーマンスが上がる」といった嬉しい効果も!

ここでは、腰痛対策に効果が期待できる腹部のインナーマッスルの鍛え方を紹介します。まずは、壁のある場所で仰向けに寝転がり、両足の裏を壁につけてください。このとき、膝の角度が直角になるように調整します。

次に頭の後ろで手を組んだら、おへそを眺めるイメージでゆっくりと頭を持ち上げます。素早く行うと効果がありませんので、できるだけゆっくりと行うよう意識してくださいね。

また、腹式呼吸を取り入れるのもおすすめの方法です。吸うときには大きくお腹を膨らませ、吐く際はお腹をぺちゃんこになるまで凹ませるようにして行いましょう。

なお、いずれのエクササイズを行う場合も無理は禁物です。特にぎっくり腰など、腰に強い痛みを生じているときにはかえって悪化を招く可能性もあるため、十分に注意してくださいね。

骨盤が歪むとどうなるの?3つのリスク

そもそも骨盤が歪むと、身体にとってどのような影響があるのでしょうか。「歪むと言っても骨折しているわけではないんだし、放っておいても大丈夫?」……いいえ、そんなことはありません!

ここでは、骨盤が歪むことによって考えられる主な3つの問題について紹介します。心当たりのある人は、症状が酷くならないうちに骨盤ケアを検討してみてはいかがでしょうか。

太りやすくなる

骨盤が開きすぎると内臓が正しい位置をキープできず、下垂する可能性があると考えらています。そして内蔵が下がると、ポッコリと突き出た下腹やだらしなく広がったお尻といった体型の崩れを招くことに。

また、整体師やスポーツトレーナーといった専門家の方々は、自律神経へのダメージにも警鐘を鳴らしています。自律神経は背骨の中(脊髄)を通っていて、その背骨を支えているのが他ならぬ骨盤であるため、骨盤が歪むことによって自律神経への悪影響が危惧されるというのです。

自律神経には、活動を司る「交感神経」と休息を司る「副交感神経」の2つが存在しています。この2つのバランスが崩れると、疲労感や不眠、憂鬱感といった様々な不快症状の引き金になるほか、身体に脂肪がつきやすくなり、太りやすい体質になってしまう恐れも。

さらに、骨盤の歪みは頭痛や肩こり、腰痛といった症状を引き起こしやすいため、動くのが億劫になってしまうことも珍しくありません。

痛みによってストレスを溜め、家に閉じこもりがちになるといったプロセスを経た結果、結果的に体重が増えてしまうリスクがあると考えられます。

便秘になりやすい

骨盤の中には、腸が収まっています。骨盤が歪むことによって内臓が下垂すると腸が押しつぶされたような状態になってしまい、スムーズな排泄に差し支える恐れが。

下がった内臓や姿勢の悪さによって腸のぜん動運動が妨げられると、便秘になってしまうことも、反対にお腹を下してしまうこともあるようです。

特に、骨盤が後ろに傾く骨盤後傾」に陥ると、便秘症状を招きやすくなるそう。そのうえ背中が丸まって下腹が前に突き出てしまうため、スタイルも悪く見えてしまいます。

骨盤が傾いていないかどうかは、自宅で簡単にセルフチェックを行うことが可能です。床(身体が沈み込まない場所)にごろんと仰向けに寝転がって、腰の下にどの程度隙間が空いているかを確かめてください。

このとき、指を軽く曲げた状態の手が丁度収まる程度の隙間が空いていれば問題ありません。そして、もしも片手の握りこぶしが入るほど隙間が空いていれば「前」、反対に手を平らにしても入りにくい場合は「後ろ」に、骨盤が傾いている可能性があります。

代謝が落ちる

一説には、「骨盤が歪むと代謝が落ちる」と言われています。そのメカニズムは、骨盤が歪むことによって内臓の下垂や姿勢の悪化が発生した結果、血行が阻害されて新陳代謝や基礎代謝に悪影響を与えるというもの。

新陳代謝が衰えると、肌や髪・爪が荒れるといった美容上のトラブルに繋がります。そして基礎代謝が下がると、「身体が冷えやすくなる」「脂肪を溜めこみやすくなる」「運動しても痩せにくくなる」といった辛い状態を招いてしまうことに……。

代謝が衰えるとダイエットに取り組んでもなかなか効果が上がらないどころか、冷えによる新たな体調のトラブルを招いてしまう恐れも。骨盤を歪んだ状態のまま放置することは、健康にとっても美容にとっても百害あって一利なしと言えますね。

【Q&A】骨盤ベルトのよくある質問

使用を検討している人から比較的多く寄せられる質問にお答えします。詳しい使用法や注意点は商品によって異なりますので、必ずメーカーの説明書を確認してくださいね。

産後は骨盤ベルトとガードルを併用したほうが良い?

同時に着用することは避けてください。ベルトとガードルを「使い分ける」のはOKです。

骨盤ベルトは寝るときにつけていても良い?

就寝時の使用は薦められていません。寝心地を損なう、寝返りによってベルトがずれるといった懸念があるためです。一部の製品には、特定の条件下に限って就寝時の着用を推奨しているものもあります。

産前産後で使う骨盤ベルトは同じでも良い?

同じでも構いません。なお、妊婦さんの使用を想定していない商品も多いため、ベルトを購入する際は必ず「妊娠中から使用できる」と記載のあるものを選んでください。

骨盤ベルトで緩んだ骨盤にサヨナラしよう!

記事の中ほどでもお伝えしたように、骨盤ベルトは「巻くだけで痩せる魔法のベルト」ではありません。また、巻く位置や締める強さにコツがいることから、数ある美容&健康グッズのなかでも比較的難易度の高いアイテムであるとも言えます。

しかし、正しく使えばこれほど頼りになるアイテムはありません!著者も実際に、出産後の歩行困難や腰痛といったトラブルを骨盤矯正によって改善したという経験があります。

骨盤ケアは美容や健康の促進に繋がるだけでなく、心の面にまでも良い効果を与えることが期待できます。ぜひこの記事を参考にご自分の体質にあうベルトを見つけだし、骨盤トラブルのない快適な生活を手に入れてくださいね。