スムージーの飲み方って重要?ダイエットや美容効果UPのポイントをまとめました

| ダイエットドリンク
Share:

効果を実感できるスムージーの飲み方・レシピを知りたい!

ダイエットや美容のためにスムージーを飲んでも、あまり効果を感じないという人もいるのではないでしょうか。

スムージーを飲む時は目的に合わせて正しい飲み方をするのが大事。効果を実感できるように、時間別の効果や、ダイエット、美容に合わせたスムージーの飲み方を紹介します。

  • 調べたスムージー⇒30種類
  • 調べたサイト&書籍数⇒約300件
  • おすすめのスムージー⇒4種類

スムージーを手作りするのが面倒という時には、粉末タイプのスムージーもおすすめです。飽きずに飲めるようにアレンジレシピやおすすめの商品も紹介します。目的を達成するためにぜひ参考にしてくださいね。

スムージーはいつ飲む?時間別の嬉しい効果

スムージを飲む時間によって期待できる効果が変わってきます。どんな効果があるのか見ていきましょう。

朝飲む

午前4時〜12時までの間は、排出の時間帯と言われています。いわば、体の中の老廃物を取り除くデトックスタイム。朝に食物繊維やミネラル、ビタミンなど栄養豊富なスムージーを飲むことで、美肌効果や便秘解消、むくみ解消効果が期待できます。

また、朝目覚めたばかりの体は、胃腸の動きも鈍くなっているため、朝からたくさんご飯を食べると消化不良を起こすこともあります。朝食には消化がよく、エネルギーになる栄養を含んだものを摂取するのがおすすめ。

スムージーは液体で飲みやすく胃腸への負担が少ないため、起きたての胃腸を優しく刺激してくれます。朝食は取りたいけど作っている暇がないという人にもスムージーは便利です。

水に溶かして飲むだけの粉末タイプなら忙しい朝でもスムーズに栄養補給できますよ。

昼飲む

午後12時〜午後8時は体が活動的になっている時間帯です。栄養を摂取して消化も活発になるので、栄養をしっかりと取ることが大切。

ダイエットのために食事を抜いてしまうとエネルギーが足りなくなり、午後からのパワーや集中力がなくなってしまうので注意が必要です。

スムージーをお昼に飲む時は、食事に置き換えるよりも食事にプラスすると栄養補給に役立てることができます。ビタミンやミネラルなど、不足しがちな栄養がたっぷり入ったスムージーを選んで栄養バランスを整えましょう。

昼食だけに限りませんが、食事の前に食物繊維の豊富なスムージーを飲むことで、食べ過ぎ防止や、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

また、ランチは外食したり、人と食事をすることが多い人は、なかなかスムージーを毎日飲めないこともあるでしょう。

継続して飲むのが難しい時は、お昼ではなく朝や夜に飲むのがおすすめです。

夜飲む

午後8時〜午前4時の間は、摂取した栄養を吸収して体の再生や修復が行われる時間帯です。

眠っている間に朝の排出の時間に向けて体が準備をしていくので、食物繊維の豊富なスムージーで腸の動きを促すことで、整腸作用や便秘解消、ダイエット効果を高める効果が期待できます。

夜は高カロリーな食事をとりがちなので、スムージーを飲むことでカロリーを抑えることもできますよ。

夜9時以降に食事をすると太りやすいと言われていますが、これはBMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる時計遺伝子が関係しています。

BMAL1は体内に脂肪を溜め込む働きがあり、夜9時〜2時頃に最も多くなると言われることから、夜9時までの食事がすすめられています。

また、眠る前に食事を摂ると胃腸への負担も大きくなるため、眠りが浅くなったり、消化不良を起こすことも。早めに食事を……とわかっていても、忙しい人にとってはなかなか守れないこともありますよね。

スムージーは低カロリーで胃腸への負担が少ないので、忙しい人の食事のサポートにも使いやすいですよ。

ダイエット効果をUPする飲み方のポイント

ダイエットのためにスムージーを飲む時の効果をUPするポイントを紹介します。

毎日継続して飲む

スムージーの栄養をしっかりと摂取するには、毎日継続して飲むのが理想的。自分の飲みやすい時間やタイミングを選んで長く続けてみましょう。ただし、体調が悪い時にも無理やり飲んだり、続けることがストレスになってしまってはよくありません。

飲めなかった日があったからといってそのままやめてしまわずに、また気持ちをリセットして始めてみましょう。スムージーにはたくさんの種類が揃っているので、同じ味に飽きたら気分に合わせて変えてみるのもおすすめです。

常温で飲む

冷えは女性の大敵と言われるように、冷たい飲み物は内臓を冷やし、血行不良や代謝の低下、免疫力の低下などによってさまざまな不調が起こりやすくなります。

【冷えからくる主なトラブル】

  • 胃腸の不調
  • 疲れやすくなる
  • 肌荒れ
  • むくみ
  • 太りやすくなる
  • 花粉症や風邪
  • 生理痛

体が冷えるとむくみが起きたり太りやすくなるため、ダイエットに影響が出ることも。健康や美容をキープするためにスムージーは常温で飲みましょう。

ゆっくりとよく噛んで飲む

ダイエット効果を上げるには、ゴクゴクと飲んでしまわずにゆっくりとよく噛んで飲むのもポイントです。噛むことで満腹感を感じやすくなり、周りの筋肉を動かすことで顔の引き締め効果も期待できます。

よく噛むことで唾液を分泌すると栄養が吸収しやすくなるので、スムージーの栄養を無駄にしないためにも、しっかりと噛んで飲むようにしましょう。

普段の食事でもあまり噛んでないという人は、健康やダイエットのために噛むことを意識してみるといいですね。

作ってすぐに飲む

野菜や果物がたっぷり入ったスムージーは、時間が経つと酸化が進んで栄養分が減ったり味が落ちてしまうため、作り置きせずにすぐに飲むのがおすすめです。

スムージーはまとめて作って飲むようにしている人もいるかもしれませんが、できれば飲む時間に合わせて作りましょう。粉末タイプのスムージーは水で溶かすだけなので、時間をかけずに作ることができますよ。

どうしてもすぐに飲めない時には、必ず冷蔵庫で保存して1日以内に飲みきるようにしましょう。

お腹が空っぽの時に飲む

お腹が空いている時は栄養を吸収しやすい状態になっているため、効率よくスムージーの栄養を摂るためには、お腹が空っぽの時に飲むのが効果的です。

ダイエット中は間食を我慢することもありますが、どうしてもお腹が空いた時にはおやつ代わりにスムージーを飲んでみましょう。お菓子を食べるよりも満腹感があり、栄養も補給できるのでおすすめです。

飲んだ後すぐに食事をしない

食事と一緒にスムージーを飲んでしまうと、せっかくの栄養が吸収されにくくなってしまいます。スムージーを飲む時は他のものを食べないようにすると、栄養をしっかりと消化吸収できます。

消化吸収にかかる時間は果物が20〜40分程度、野菜が40〜1時間程度と言われていることから、スムージを飲んでから40分程度は食事を摂らないようにしましょう。

食事の前にスムージーを飲むと満腹感を感じやすくなるので、ダイエット効果もUPできますよ。

美容効果をUPする飲み方のポイント

美容効果を上げるために効果的なスムージーの飲み方を紹介します。

自分の肌の状態を見て飲み方を変える

美容のためにスムージーを飲むなら、食事と置き換えるよりも1日のうちに分ける飲み方がおすすめです。美容はスキンケアだけでなく、内側からケアすることが重要。野菜や果物の栄養をしっかりと摂って、肌環境を良くしていきましょう。

季節や体調によっても肌の状態は変化します。肌の状態を常にチェックして、必要な栄養成分が入ったスムージーを選びましょう。

毎日継続して飲む

美容のためにスムージーを飲む時にも毎日継続して飲むようにしましょう。飲み始めてすぐに美容効果を実感する人もいますが、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)は、およそ28日周期で行われます。

肌の状態が悪い人はターンオーバーが遅れている場合もあるため、変化を感じるまでに時間がかかることもあります。すぐに効果がないからといって飲むのをやめてしまわずに、まずは1ヶ月〜3か月以上続けて飲んでみましょう。

目的の美容効果のある成分が配合されたものを飲む

肌の悩みは人によって違うもの。スムージーに含まれている成分によって美容効果も違ってくるので、自分の悩みにあった成分が配合されているものを選びましょう。

アンチエイジングや美白には、抗酸化作用のあるビタミンA・ビタミンC・ビタミンE、ポリフェノールなどが効果的です。また、食物繊維や乳酸菌など腸内環境を整える成分を摂ると、美容キープに必要な栄養をしっかりと吸収しやすくなりますよ。

粉末スムージーの飽きない飲み方

粉末スムージーを飽きずに飲む方法を紹介します。

割る材料を変える

スムージーを続けて飲みたいけど、ずっと同じ味だと飽きてしまうこともありますよね。粉末スムージーは水に溶かして飲むのが基本ですが、牛乳や豆乳、炭酸水、ジュースなど、自分の好きな飲み物に入れて飲んでもOKです。

豆乳にはビタミンや植物性たんぱく質なども含まれていますし、牛乳に入れればカルシウムやビタミン、ミネラルなども合わせて摂取できます。オレンジジュースやグレープフルーツジュースに入れれば、さらにビタミンをプラスすることができます。

栄養バランスを考えていろいろな飲み物で楽しく飲んでみましょう。

牛乳などに溶けにくい時には、先に少しの水に溶かして入れるとダマになりにくくなります。ちょっとしたコツなのでぜひ試してみてくださいね。

食べ物に混ぜる

スムージーに飽きてきたら、ヨーグルトに混ぜてみましょう。ヨーグルトにはカルシウムやたんぱく質、ビタミン類、乳酸菌などさまざまな栄養が含まれているので、栄養補給に役立てることもできます。

【ヨーグルト+スムージー】

・無糖のプレーンヨーグルトに粉末スムージーをよく混ぜる。

ヨーグルトに混ぜるだけなので朝食にもぴったりのレシピです。

【ヨーグルト+スムージー+バナナ】

・粉末スムージーにバナナ、ヨーグルトを加えてミキサーにかける。

バナナを加えてミックスすれば、飲みごたえのあるスムージーができます。バナナの甘さで飲みやすくなるので、グリーンスムージーが飲みにくい時にもおすすめですよ。濃度が気になる時は牛乳や豆乳で調節してもOKです。

スムージの飲み過ぎは良くない?飲む量について

スムージーの飲む量は基本的に決められていませんが、ダイエットの時に1食置き換えて飲む場合は、1日に1〜2リットル飲むのが目安と言われています。美容目的なら1日の中で分けて飲むのがいいですね。

あくまでもスムージーは栄養補給をサポートするもの。スムージーだけで栄養を摂ろうとせずに、食事とのバランスを考えることが重要です。

特にダイエットの時は栄養バランスが崩れがちなので、バランスを考えて飲む量を決めましょう。また、カロリーや糖質を気にせずに飲み過ぎてしまうと過剰に摂り過ぎる場合もあります。

上手にスムージーを活用するためにも、1日の摂取量を考えて飲みましょう。

おすすめのスムージー4選

ダイエットや美容に使いやすいおすすめのスムージーを4つ紹介します。

ダイエットと美容両方に効果あり!『セブンデイズカラースムージー』

\毎日違う味でたっぷりの栄養素/

セブンデイズカラースムージー

  • 編集部評価 : ★★★★★総合93点
  • 初回価格 : 100円(税込)
  • 1回あたりの値段 :3円/30日分/24包
  • 保証・特典 :【初回お試しコース】 2回目以降も40%オフ/全額返金保証/送料無料/ゴールドマドラープレゼント
  • メーカー : ラッシャーマン

白桃アロエやアセロラりんご、マンゴーオレンジなど、いろいろな味のスムージーを楽しめる『セブンデイズカラースムージー』。配合されている野菜や果物の種類がそれぞれ違うので、栄養素もたくさん摂れるのがメリットです。

160種類の野菜、38種類の果物の栄養素に加えて、ミネラル10種類、ビタミン11種類を配合しています。

さらに食物繊維やプラセンタ、乳酸菌など美容や燃焼をサポートする成分も配合しているので、ダイエットと美容両方に効果的なスムージーが飲みたい人におすすめです。

公式サイトを見てみる

ダイエットにおすすめ『グリーンベリースムージー』

\2種類の食物繊維でダイエットサポート/

Source: 公式サイト

グリーンベリースムージー

  • 編集部評価 : ★★★★★総合88点
  • 初回価格 :2,700円(税抜)
  • 1回あたりの値段 :約194円/15食分/300g
  • 保証・特典 :2袋以上の注文で送料無料・【定期コース(2袋セット)】送料無料/通常購入より600円オフ/2800円相当のプレゼント
  • メーカー :IDEA

見た目は青汁のようですが、ベリー味なのでグリーンスムージーが苦手な人でも美味しく飲めるスムージーです。サイリウム・グルコマンナンと2種類の食物繊維が水分を吸収して、満腹感を感じやすくしてくれます。

146種類の野菜エキス、24種類の果物エキス、11種類のビタミン、9種類のミネラルを配合しているので、ダイエット中の栄養不足をしっかりと補います。5つの味から自由に選べるので、飽きずに続けることができますよ。公式サイトを見てみる

口コミで大人気『マイブレイクレッドスムージー』

\ダイエット・美容・栄養補給に!/

マイブレイクレッドスムージー

  • 編集部評価 : ★★★★★総合91点
  • 初回価格 : 980円(税抜)
  • 1回あたりの値段 :35.2円/約1カ月分/30包
  • 保証・特典 :【定期コース】QUOカードプレゼント(3・6・9回目)/Amazonギフト券プレゼント(12回目)/返金保証/2回目以降4,980円(税抜)
  • メーカー :グリフィン

ダイエットや美容にこだわる女性に人気の高い『マイブレイクレッドスムージー』には、230種類の酵素とチアシード、150億個の乳酸菌を配合しています。

満足感を感じやすいように、アカシヤ食物繊維やグルコマンナン、おからなども配合。他にも野菜や果物、ビタミン、ミネラルもたっぷり入っているので、毎日の栄養補給にぴったりです。

公式サイトを見てみる

酵素の力で更に効果UP!『ミネラル酵素スムージー』

\202種類の植物酵素配合/

ミネラル酵素スムージー

  • 編集部評価 : ★★★★★総合90点
  • 初回価格 :2,138円(税込)
  • 1回あたりの値段 :約79円/約27杯分(1杯目安6g)/160g
  • 保証・特典 :送料無料・【WEB限定定期コース】MAX30%オフ/シェイカープレゼント/オリジナルコースタープレゼント(3回目)/チアシード本品1袋プレゼント(3袋コース3回目)
  • メーカー :I-ne

『ミネラル酵素スムージー』は、植物酵素202種類、ビタミン12種類、ミネラル5種類、食物繊維4種類とたっぷりの成分を配合しています。

忙しくてきちんとした食事がとりにくい人や、置き換えダイエットをしたい人も活用しやすいスムージーです。

人工甘味料不使用なので、自然な風味を楽しみたい人にもおすすめ。アサイーバナナ、豆乳抹茶など4種類の味から選べるので楽しく続けることができますよ。

公式サイトを見てみる

目的に合った正しい飲み方でスムージーの効果を最大限に生かそう!

美容やダイエットなど、スムージーを飲む理由は人によってさまざまありますが、目的を達成するには正しい飲み方をするのがポイントです。

スムージーの持つ効果をしっかりと得るために、飲むタイミング、飲む量などを考えて自分に合った飲み方をしていきましょう。

忙しく時間がない人でも続けやすい粉末スムージーには、栄養成分や味の違う商品がたくさん揃っています。美味しく楽しく飲むために、お気に入りのスムージーをぜひ見つけてくださいね。